La dieta de los Deportistas en entrenamiento se caracteriza por su alto contenido de hidratos de carbono, que acumulan en el músculo y el hígado en forma de glucógeno. Como las reservas son limitadas, la dieta debe proveerles una buena cantidad de este nutriente para evitar la fatiga y restituir la energía gastada durante el entrenamiento.
Una vez agotados los hidratos de carbono, el organismo del deportista recurrirá a las grasas para obtener energía. Las cantidades de grasas son casi las mismas que para un no-deportista, con predominio de las grasas insaturadas sobre las saturadas.
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Publicado por Miranda en - Adultos, Dietas, Fitness y ejercicio el 3 Marzo, 2010
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La dieta del anciano es especial porque sus necesidades energéticas son menores, y su sistema digestivo es menos eficiente para tragar y digerir los alimentos. Las personas mayores por lo general sufren de gases y estreñimiento.
Como es una dieta blanda es fácil de preparar, aunque de todos modos procura que la comida esté bien presentada para estimular el apetito.
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Publicado por Miranda en - Adultos el 20 Enero, 2010
Tag- Estreñimiento, adulto mayor, Alimentación, ancianos, dieta blanda, dieta del anciano, Dietas, menu dieta anciano, nutricion, problemas digestivos CoNo hay comentarios
Andrea Roth, la actriz de la serie de televisión Rescue tiene 42 años que no se notan en su cuerpo gracias a un programa de entrenamiento.
Ella en realidad no sigue un plan alimenticio específico como podríamos esperar, sin embargo tiene a su favor no ser muy adepta a los dulces. Sus comidas favoritas son el sushi, el pescado y un ocasional bistec grande.
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Publicado por Miranda en - Adultos, - Para adelgazar, Alimentación, Dietas el 14 Noviembre, 2009
Tag- Yoga, Adelgazar, andrea roth, Dietas, dietas famosas, ejercicios, famosas, rescue me, roth, secretos hollywood Co1 Comentario
Con los años nuestro cuerpo va cambiando y los requerimientos dietarios también se modifican. En la tercera edad necesitamos menos energía que antes por ello es que lo que comamos debe ser lo justo para mantenernos sanos y no excedernos en calorías.
Para que puedan darse una idea vamos a tomar como ejemplo una persona de 70 años que pesa entre 60-65 kilos y realiza actividad física moderada.
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En cada etapa de la vida nuestro cuerpo necesita de diversos nutrientes y variadas cantidades de los mismos, por ello el llevar una dieta acorde a la edad que tenemos es fundamental para conservar la buena salud.
En esta nota veremos las recomendaciones nutricionales que deben de seguir las personas que ya han entrado en la etapa de la madurez, veamos…
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Ayer les comentaba que cuando una mujer ingresa en la menopausia, e incluso un tiempo antes, debe de alimentarse adecuadamente para evitar sufrir las complicaciones propias de esta etapa de la vida.
Ciertos nutrientes son pilares básicos en la salud de las menopáusicas, veamos…
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Publicado por Vitamina en - Adultos, - Minerales, - Vitaminas, Alimentación, Nutrientes el 16 Octubre, 2009
Tagalimentacion menopausia, Alimentos, dieta menopausia, menopausia, mujer, nutricion, nutrientes menopausia, salud mujer Co1 Comentario
Como en toda etapa de la vida los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente van variando en su cantidad.
Tal es el caso de la menopausia que se caracteriza por el cese de la regla, actividad ovárica y por consiguiente hormonal. Durante el climaterio el organismo de la mujer sufre incontables modificaciones y se ve expuesto a varias complicaciones, fácilmente prevenibles mediante la dieta y el seguimiento médico.
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Publicado por Vitamina en - Adultos, Alimentación, Nutrientes el 15 Octubre, 2009
Tagalimentacion menopausia, Alimentos, dieta menopausia, menopausia, mujer, nutricion, nutrientes menopausia, salud mujer Co4 Comentarios
Cuando existe un problema en la deglución es importante además cuidar la postura, ya que el canal alimenticio tiene que estar nivelado para permitir el paso de la comida de forma menos dificultosa.
La flexión de las caderas en un ángulo de 90 grados ayuda a que la digestión se produzca de forma dinámica y no se generen los molestos reflujos. Hay que comer sentados en la mesa, con la espalda recta apoyada contra el respaldo de la silla y los pies en el suelo.
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Es bastante común que en los ancianos a medida que se hacen mayores su apetito disminuya, como consecuencia pierden peso y pueden padecer cuadros de malnutrición así como alteraciones orgánicas asociadas a la mala alimentación.
Si bien la actividad física merma y por ende las necesidades energéticas no son las mismas cuando los abuelos no parecen tener hambre hay que saber diferenciar la inapetencia pasajera a una persistente.
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En la primera parte hablamos sobre lo que hay que comer y beber días previos a una actividad física fuerte, como una competencia deportiva, pues ahora te voy a decir cómo deben ser la alimentación y la hidratación horas antes de practicar deportes intensos de larga duración como el fútbol, el baloncesto o el hockey sobre pasto.
Para estos casos la dieta debe ser rica en hidratos de carbono, y pobre en fibra y grasas. La idea es que tu cuerpo reciba un gramo de carbohidratos por kilo de peso por cada hora que falte para que empiece el ejercicio.
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Publicado por Miranda en - Adultos, Alimentación, Fitness y ejercicio el 11 Julio, 2009
Tagactividad fisica, Alimentación, deportes, ejercicio, hidratacion, hidratos de carbono, hipoglucemia, insulina, levantar pesas Co1 Comentario
Para concluir con las recomendaciones nutricionales de los abuelos que les he venido ofreciendo en notas anteriores, hoy les enseñaré la cantidad de raciones recomendadas de cada alimento.
De esta forma conseguirán elaborar menús nutritivos, sanos y beneficiosos.
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Los ancianos deben de cuidar su alimentación, para ellos es tan importante llevar una dieta equilibrada como lo es para los niños.
Ya ayer hablábamos de la proporción que corresponde de nutrientes en las comidas diarias, pero hoy veremos que alimentos son beneficiosos e imprescindibles para nuestros abuelos.
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La correcta nutrición en la vejez es tan importante como en la infancia, pero el tema está en el hecho de cambiar los malos hábitos alimenticios en las personas mayores.
La modificación en la dieta de los abuelos tiene que ser pausada para que poco a poco se habitúen a los nuevos alimentos y no cometan transgresiones. Por otro lado se los debe vigilar para que no excluyan alimentos que pueden comer –si bien no a diario- pero sí ocasionalmente.
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Después de los 60 años la nutrición y alimentación equilibradas son importantes para una buena salud y calidad de vida, por eso debemos prestar atención en esta etapa de nuestra vida a los hábitos incorrectos y cambiarlos.
Generalmente, un adulto mayor sano (que no sufran ninguna enfermedad crónica) tiene requerimientos calóricos menores a los de un adulto joven, en plena actividad, por eso su dieta debe ser cuidada, controlada y moderada. Veamos consejos saludables para la alimentación de ancianos:
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Como ya les vengo comentando, cuando se entra en la adultez la dieta debe aportar los nutrientes necesarios para prevenir diversas enfermedades y conservar un estado de salud óptimo como gran vigor.
Además de la correcta elección de los alimentos es necesario tener en cuenta otros puntos de importancia, veamos cuales son:
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Publicado por Vitamina en - Adultos, Alimentación, Uncategorized el 11 Junio, 2009
Tag- Dieta, Alimentación, alimentacion adultos, antioxidantes, Cardíacos, comida, Hipertensión, nutricion, nutricion adultos, Nutrientes, peso ideal, Salud Co6 Comentarios
