El factor fundamental del tratamiento es la dieta. La alimentación reglada y el ejercicio son la base del tratamiento.  A veces pueden precisarse además comprimidos de insulina.

La alimentación recomendada a las personas con diabetes tipo II  no difiere significativamente de la que debería seguir la población general. En definitiva, se basa en una reducción calórica global en aquellas personas que lo necesitan por su sobrepeso y un reparto equilibrado de los distintos nutrientes.

DESAYUNO

Leche de soja, desnatada o semi

Pan integral, pan de avena, centeno… o Cereales (avena, integrales o muesli)

La tostada de pan integral la podemos tomar con mermelada sin azúcar

Pieza de fruta

MEDIA MAÑANA

Fiambre de pollo, pavo, jamón curado o Lata de conserva (atún al natural, mejillones…)

Fruta fresca  o Verdura cruda (zanahoria, pepino…)

Rebanada de pan de avena, integral…

1 cucharada de aceite

COMIDAS

LUNES: ensalada mediterránea y berenjenas rellenas con carne de pollo picada y cebolla

MARTES: tomate con orégano y queso fresco. Garbanzos con bacalao.

MIERCOLES: sopa de tomate y pechuga de pollo con vinagreta

JUEVES : puré de coliflor y risotto con setas

VIERNES: ensalada de pasta (tomate natural, lechuga, maíz, pollo…aliñar con salsa de yogurt, salsa de soja oaceitede oliva, pero no con mayonesa)

SABADO: espárragos a la plancha y filete de lenguado a la naranja

DOMINGO: crema de calabacín y ternera encebollada

CENAS

LUNES, MIERCOLES, VIERNES: parrillada de verduras asadas y queso fresco

MARTES, SABADO: revuelto de espinacas con 1 huevo (2 claras y 1 yema) y gambas

JUEVES, DOMINGO: rollitos de espárragos con jamón de york y una lata de berberechos

ANTES DE ACOSTARSE: yogur desnatado o un vaso de leche desnatada

No superar tres piezas de fruta al día, las más recomendables son manzana (con piel), naranjas, peras…evitar melón, uvas, chirimoya, ciruelas y similares.

Menú semanal de dieta de mantenimiento. Después deadelgazarunos kilos es necesrio llevar una dieta equilibrada, para no volver a coger esos kilos  de más, será necesario que aporte todos los nutrientes básicos, que esté libre de grasas y que cuente con  gran cantidad de alimentos naturales, que son la base de una dieta equilibraday sana.

Es importante no abandonar los hábitos que se han seguido durante el programa de adelgazamiento, como la práctica de ejercicio físico y no abusar del alcohol; se debreá de beber al menos un litro y medio de agua diaria, siempre fuera de comidas y consumir a media mañana y media tarde, una fruta o un yogur, para que el organismo no pase muchas horas sin comida y no se llegue con granansiedada las comidas o las cenas.

Lo ideal es que los desayunos sean nutritivos y con aporte de carbohidratos, para que proporcionen la suficiente energía para enferntar el día y las cenas deben de ser ligeras y tomadas dos horas antes de ir a dormir, para asegurar una buena digestión y un sueño reparador.

Ejemplo de menú

Lunes

Desayuno- 1 yogur + + frutos rojos+ 1 tostada de pan integral conaceitede oliva + 2 kiwis
Comida- Ensalada vegetal + lentejas con arroz + manzana
Cena- Compota de pera con seis ciruelas pasas + Infusión

Martes

Desayuno- 1 vaso de leche semidesnatada+ 2 cucharadas de copos de avena + zumo de naranja
Comida- Aroz con verduras+ filete de pollo a la plancha + pera
Cena- Tortillafrancesa+ 2 manzana asadas+ Infusión

Miércoles

Desayuno- 1 plátano + 1 yogur+ 2 cucharadas de copos de quinoa + arándanos
Comida- Ensalada vegetal + Garbanzos+ uvas
Cena- Puré de calabaza+ 2 peras + Infusión

Jueves

Desayuno- 1 vaso de kéfir + 2 tostada de pan conaceite+ zumo de pomelo
Comida- Menestra de verduras+ merluza a la plancha + manzana asada
Cena- Ensalada de tomate y aguacate + 1 granada + Infusión

Viernes

Desayuno- 2 mandarinas + Leche de arroz + 2 cucharadas de avena
Comida- Pasta con tomate + Ensalada de lehuga con pollo asado + 1 naranja
Cena- Macedonia de futas con uva pasas y arándanos + Infusión

Sábado

Desayuno- Zumo de zanahoria y granada + yogur con frutos secos + Tostada de pan con aceite
Comida- Ensalada verde + Alubias rojas + queso fresco
Cena- Judías verdes + compota de peras + Infusión

Domingo

Desayuno- Yogur + copos de quinoa + frutos secos + 2 kiwis
Comida- Ensalada verde + Paella +  2 rodajas de piña
Cena- Revuelto de espárragos + 1 manzana + Infusión

Menús online para diabéticos. El novedoso programa de Dietas FAES, impulsado por Faes Farma, se pone en marcha con el objetivo de convertirse en una herramienta útil tanto para los especialistas implicados en el tratamiento de la diabetes, como para el propio paciente, ya que a partir de unas pautas y las raciones diarias de cada alimento podrá elaborar un menú individualizado, es decir, adaptado a las necesidades de cada paciente.

Una novedosa herramienta que ha abierto este mes sus puertas en la red y cuyo objetivo es ayudar al médico de Atención Primaria en el tratamiento de la diabetes Tipo 2 como a los pacientes, los cuales podrán controlar su alimentación y elaborar, con los consejos médicos y nutricionistas adecuados, los menús diarios que mejor se adaptan al desarrollo de su enfermedad. 

Entre otras ventajas el programa de Dietas FAES  disponible desde el día 1 de noviembre, tal y como explican desde la Unidad de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Universitario La Paz, coordinadora de este proyecto, permitirá calcular las calorías en función de la actividad física, las características fisiológicas de cada paciente -peso, talla, medida de la cintura- y los problemas de salud añadidos que pueda presentar, desde la hipertensión a la hiperlipemia.

Datos con los que se obtienen hasta tres menús para la semana, con distintas opciones, lo que permitirá al paciente combinar los alimentos y llevar una dieta más variada y distinguiendo entre menús de invierno y de verano.

Precisamente, el llevar una dieta es una de las primeras recomendaciones para los pacientes con diabetes, si bien, en muchos casos ésta puede llegar a aburrir, lo que provoca que el paciente termine por abandonarla. Para evitarlo, es bueno elegir una dieta variada y educativa. El programa se acompañada con la publicación “Tratamiento nutricional de ladiabetesTipo 2 en Atención Primaria“.

Fuente: ellahoy

Dieta para niños en edad escolar. Son muchos los niños y niñas que cada día utilizan los servicios del comedor escolar, y por este motivo, los comedores deben basarse en un marco educativo que ayuden a los más pequeños a adquirir hábitos de vida saludables.

El menú debe garantizar una alimentación sana, rica y equilibrada, favorable al rendimiento de la salud, el crecimiento y el propio desarrollo del niño. Para ello, deben jugar con una amplia variedad de alimentos y priorizando alimentos como legumbres, pescado, frutas y verduras.

Por este motivo, cada vez más comedores escolares, equipos responsables del comedor o la empresa misma, cuentan en su plantilla con un asesor dietético para el diseño de sus menús.

A contnuación puedes ver cómo sería un menú escolar adecuado para la aportación de energía y nutrientes, en base al crecimiento y desarrollo.

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Adelgazar con Nutrición.pro en cinco días: Menú viernes. Hoy es el último día de esta dieta y mañana será el día adecuado en el que debes de pesarte,  para saber realmente lo que has perdido, si es que has realizado la dieta correctamente, has realizado ejercicio y si es que realmente tenías kilos de más.

Como siempre en ayunas debes de tomar el agua templada con limón y esperar media hora para desayunar.

En el desayuno-1 rodaja de melón+ 1 manzana+ 2 rebanadas de pan integral tostado+ té rojo.

En la comida- Ensalada de garbanzos+ 2 manzanas asadas + té rojo.

Para preparar la ensalada de garbanzos, puedes añadir un tercio de un bote de garbanzos cocidos, medio tomate, olivas verdes, 1/4 de cebolla, pimiento rojo asado, 1 lata pequeña de bonito sin elaceitey aliñar conaceitede olivavirgen extray vinagre de manzana.

Las manzanas asadas las puedes hacer en elmicroondasa grill medio sin azúcar y con un tercio de vaso de agua, pero también en el horno si lo deseas de la misma forma.

En la merienda- 2 rodajas de piña+ té rojo.

En la cena- Ensalada de tomate +6 rodajas de calabacín + 1 puñado de cerezas + té rojo.

Para la ensalada de tomate, añade un tomate pequeño, 1/2 pepino, 1/4 de cebolla, aliñada conaceitede oliva virgen extra, poca sal y limón. El calabacín sazónale con sal y hazle a la plancha.

Adelgazar con Nutrición.pro en cinco días: Menú jueves. Ya quedan sólo dos días para terminar esta pequeña dieta, te aconsejo que hasta el último día no te peses; el viernes podrás ver puedas ver los resultados y lo que has adelgazado.

Según te levantas tomas el agua templada con el limón, haces ejercicio y pasada media hora después del zumo puedes desayunar.

En el desayuno- 1 manzana+  2 cucharadas de copos de avena+1 vaso de leche de soja+ 1 taza de té rojo.

En la comida-Ensalada + arroz  basmati al curry+ 1 pera+ té rojo

La ensalada lleva lechuga, berros, tomate, cebolla, patata cocida, zanahoria y brotes de soja, aunque la puedes realizar con cualquiera de los alimentos admitidos y aliñarla con sal,aceitede olivavirgen extray limón.

En cuanto al arroz basmati, déjalo remojar media hora antes en un vaso de agua, tira ese agua y cuécelo como normalmente haces y después de veinte minutos aproximádamente lávalo bajo el agua fría, para que quede el grano suelto; puedes añadirle curry, para que tome otro sabor.

En la merienda- 1 rodaja de sandía+ té rojo

En la cena- Crema de calabaza + Revuelto de ajetes tiernos+ 1 melocotón+ té rojo

Para preparar la crema de calabaza, añadir al agua – no debes de añadir mucha- un trozo de calabaza, dos zanahorias, 1 patata, dos dientes de ajo, sal y un chorrito de aceite, cocer todo junto y pasar por el pasapuré.

Para preparar el revuelto, añade a la plancha los ajetes tiernos, dales unas vueltas y después añade el huevo batido y revuelve hasta que esté el huevo hecho.

Foto Vía: adelgazare

Dieta adelgazar: Menú dieta mediterránea. La dieta mediterránea es una de las dietas consideradas más saludables, se adelgaza sin poner en riesgo la salud y nutrición.

Si bien esta dieta no es un método rápido de adelgazar, si es un método seguro. Siempre es conveniente adelgazar paulatinamente para luego poder mantener el peso fácilmente.

Merienda

Menú 1:
- Café o té con leche desnatada.
- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Menú 2:
- Frutas al gusto.

Menú 3:
- Café o té.
- Un yogur desnatado.

Almuerzo

Menú 1:
- Pollo a la plancha (sin piel).
- Ensalada vegetal.

Menú 2:
- Pescado al gusto.
- Ensalada vegetal.

Menú 3:
- Espaguetis con salsa de tomate.

Menú 4:
- Bistec a la plancha.
- Ensalada de verduras.

Menú 5:
- Filetes de pollo a la plancha.
- Ensalada de verduras.

Menú 6:
- Frutas al gusto (máximo una vez a la semana).

Menú 7:
- Atún al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.
- Ensalada vegetal.

Cena

Menú 1:
- Ensalada de espárragos y palmitos con limón.

Menú 2:
- Brócoli con limón yaceitede oliva virgen.

Menú 3:
- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.

Menú 4:
- Ensalada de verduras frescas.

Menú 5:
- Ensalada de tomate y frutas.

Menú 6:
- Frutas al gusto.

Menú 7:
- Caldo de verduras
- Coles de Bruselas.
Referido: Dietas.com

Menú semanal para la dieta mediterránea. Ya conocemos los beneficios de la dieta mediterránea, reconocida mundialmente como una de las más apropiadas por su calidad y variedad de alimentos, haciendo que no sea tan difícil seguir una dieta.

La dieta mediterránea se considera una forma de vida, donde se aprende a llevar una alimentación correcta y saludable, y además perder peso. A continuación el menú completo para una semana de conocida dieta.

Desayuno

Un yogur natural concerealesy miel
- Una cucharada de levadura de cerveza
- Una fruta del tiempo
- Un té o café solo o con leche

Media mañana
- Frutos secos

Merienda
- Un zumo de naranja con copos de avena

Lunes

Almuerzo
- Arroz tres delicias
- Filete de ternera con ensalada
- Una naranja

Cena
- Crema de calabacín
- Pan con tomate y una tortilla a la francesa
- Requesón con nueces y miel

Martes

Almuerzo
- Melón con jamón
- Bonito a la plancha
- Piña natural o papaya

Cena
- Espinacas a la catalana (con pasas y piñones)
- Pescado a la plancha
- Yogur con frutas

Miércoles

Almuerzo
- Ensalada de lechuga y aguacate
- Gambas a la plancha
- Queso fresco con uvas

Cena
- Patatas cocidas con judías verdes
- Tortilla de berenjena
- Un kiwi

Jueves

Almuerzo
- Ensalada de lechuga y tomate
- Arroz con lentejas
- Un yogur con pasas

Cena
- Ensalada de pasta
- Pan con tomate y atún al natural
- Una manzana asada con miel

Viernes

Almuerzo
- Ensalada de tomate, berros y mozzarella
- Filete de salmón a la plancha
- Yogur con piñones

Cena
- Patatas gratinadas
- Sepia a la plancha
- Macedonia de fruta fresca

Sábado

Almuerzo
- Gazpacho
- Bacalao con garbanzos
- Manzana asada con miel

Cena
- Crema de verduras
- Pan con tomate con tortilla de perejil
- Queso fresco con membrillo

Domingo

Almuerzo
- Ensalada de tomate y lechuga
- Espaguetis con almejas
- Kiwi con zumo de naranja

Cena
- Guisantes salteados con jamón
- Filetes de caballa
- Cuajada con miel

Opciones de menú en la dieta mediterránea. A veces no sabemos cómo definir un menú para poder hacer una dieta y lograr perder algo de peso, pues bien, acá les traigo opciones de menú para poder realizar la dieta mediterránea.

Se puede variar intercambiando los ingredientes, de esa forma podemos tener varios días más de menú. ¡Suerte!

Menú 1

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de puré de calabaza.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.

Menú 2

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de espagueti con verduras como brócoli, cebolla de verdeo, ají, brotes de soja.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 porción de pescado, ensalada de tomate, queso mozarela, aceitunas, albahaca.

Menú 3

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que más te gustan.

Importante:

• Bebe dos litros de agua por día.
• Consume las frutas en las colaciones.
• Reemplaza los alimentos dentro de cada grupo, vegetales, frutas, lácteos descremados,cerealesintegrales, legumbres.
• No consumas pan blanco y productos de pastelería
• Consume ensaladas coloridas, verduras de diferentes colores y texturas, cuanto más color tenga, mejor será, por el alto contenido en vitaminas y minerales.
Referido: aperderpeso.com

Pautas para elaborar un menú de Navidad. Hay que tener en cuenta diversos aspectos, a la hora de eleborar un menú navideño, tanto en los primeros platos como en los postres.

En lugar de tomar entrantes tradicionales que suelen suponer un importante aporte energético, se pueden preparar otros más ligeros a base de  verduras, mariscos y pescados.

Como primer plato, es importante optar por las verduras típicas de esta época navideña, como la lombarda o el cardo, ensaladas e incluso consomés ocremasfrías, sin grasa. Para el segundo plato, elegir pescados, mejor que carnes rojas que son más calóricas y grasas; enn el caso de optar por estas últimas, hay que elegir aquellas con poca grasa, como el pollo y el pavo, ya que son opciones más saludables.

Llegado el postre, hay que decantarse por la repostería casera, ya que así es más fácil controlar los ingredientes y las cantidades, como postres a base de frutas como las macedonias, gelatinas, batidos o sorbetes, que son alternativas más saludables que los dulces típicos de Navidad.

Es importante ingerir algo de fruta y beber agua antes de las comidas de manera que al sentarte a la mesa te encuentres más saciada, no poner los alimentos en la mesa hasta el momento que se vayan a comer y no frecuentar los lugares donde se preparan los alimentos.

Dieta Nutricion.pro: Comienza el proyecto. Ha llegado el gran día; gracias a todos los que van a participar; bien, la receta del caldo depurativo ya fue brindada días atrás, que es con el que comenzaremos el día.

No olviden que esta dieta es desintoxicante, por los que los primeros tres días serán a base de frutas, zumos, yogur y caldos; para preparar nuestro cuerpo a quemar grasas.

Hoy daré el menú de tres días; el miércoles daré para el resto de la semana; espero que todos los que participan cuenten sus experiencias, y si tiene alguna duda no tienen más que publicar sus comentarios.

Recomendación: tomar mucha agua, y además dedicar media hora a cualquier ejercicio físico. LA fruta se puede variar según gustos personales.

Día 1

Desayuno

-          Caldo depurativo

-          Zumo grande de manzanas y 1 yogur natural entero.

-          Infusión de ortiga verde, salvia, cola de caballo, -mezclado a partes iguales- 2 cucharadas de la mezcla en un litro de agua, hervir y luego dejar reposar. Siempre sin azúcar (es diurética y ayuda a eliminar toxinas)

A media mañana

-          Zumo de pera y uvas, o manzana y peras o manzana y melón

Comida

-          Caldo depurativo

-          2 peras (la fruta antes que la ensalada).

-          Ensalada de lechuga, tomates, cebolla, apio, berros y germinados de soja y una infusión de cola de caballo y ortiga

Merienda

-          1 yogur

Cena

-          Caldo depurativo

-          1 calabacín a la plancha en rodajas -con ajo y sin aceite-, aliñar con limón, si se quiere   1 yogur y una infusión.

Durante el resto del día tomar  bastante agua fuera de las comidas y complementar con ejercicio físico

Día 2

Desayuno

-          Caldo depurativo, siempre media hora antes de cada comida)

-          2 rodajas de piña y 1 yogur, y una infusión de cola  de caballo y ortiga verde

A media mañana

-          Zumo de melocotón y uva o manzana y melocotón

Comida

-          Caldo depurativo

-          Cerezas (o 2 albaricoques o 1 rodaja grande de melón) Judías con zanahoria, al vapor y aliñadas con limón y una infusión.

Merienda

-          Yogur con un puñadito de frutos rojos o arándanos

Cena

-          Caldo depurativo

-          1 manzana, ensalada de tomate, cebolla, olivas negras, germinados de soja o alfalfa y albahaca + 6-8 espárragos trigueros a la plancha, aliñados con limón si se desea + infusión.

Día 3

Desayuno

-          Caldo depurativo

-          2 kiwis y 1 yogur y una infusión

A media mañana

-          ½ mango

Comida

-          Caldo depurativo

-          Ensalada de patata, tomate, cebolla, olivas negras y espárragos, aliñada con limón

-          4  flores de brócoli al vapor

-          1 manzana asada (va al final al ser asada) y una infusión

Merienda

-          1 Pera

Cena

-          Caldo depurativo

-          Puré de calabaza  (1 patata mediana, 1 rodaja de calabaza, 1 zanahoria, 2 dientes de ajo, sal y ¼ de cebolla)

-          Setas a la planchas con  ajo

-          1 yogur y 1 infusión

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Dieta Nutricion.pro: Receta de caldo depurativo. Este caldo lo debemos tener listo para comenzar el lunes por la mañana; ya que lo beberemos media hora antes del desayuno; es recomendable hacerlo uno o dos días antes (no más) y guardarlo en la nevera.

Está pensado para que cumpla la función de diurético natural, para preparar nuestro cuerpo a recibir un desayuno liviano pero a su vez muy sano.

Conviene hacer bastante caldo, lo tomaremos 3 veces al día.

Ingredientes para el caldo:

1 0 2 ramas grandes de apio

2 manzanas Golden

2 cebollas grandes

Preparación:

Poner a hervir las hojas limpias del apio, las manzanas cortadas por la mitad al igual que las cebollas; cuando esté todo tierno, colar y guardar en la nevera.

Recuerden utilizar recipientes de plástico con tapa hermética; para beberlo, se puede tomar frío o caliente, eso depende de cada uno.

Se toma una taza media hora antes del desayuno, almuerzo y cena; al servir se puede poner un chorrito de limón para darle un toque de aliño.

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Alimentación recomendada  para la artrosis y artritis. La artritis es una enfermedad que provoca la inflamación de las extremidades, afectando  también huesos y tendones y la artrosis es un trastorno articular caracterizado por el desgaste del cartílago de las articulaciones, especialmente columna, cadera,manosy pies.

Dentro de ambas enfermedades hay categorías desde las primarias hasta las más fuertes, por eso es importantísimo el régimen alimentario para ayudar en dichas enfermedades.

Primero debemos decir, que la persona debe mantener un peso acorde, laobesidadafecta mucho más las articulaciones y hace más presión en columna y huesos, por lo que empeora la situación si se es obeso.

En ambos casos hay terapias para mejorar el curso de las enfermedades, como hidroterapia, fototerapia, masajees, acupresión, terapia física, etc., pero hoy nos concentraremos en la alimentación.

Los alimentos aconsejados:

Pescado azul: la riqueza del pescado azul en omega 3 ayuda a reducir las inflamaciones ayudando las articulaciones, Se debe comer al menos 3 veces a la semana, otra opción es tomar diariamente capsulas de cartílago de tiburón y de omega 3.

Aceites vegetales: También aportan bastante omega 3, como elaceitede linaza, el de canola, el de nuez. Hay aceites de soja, germen detrigoo avellana que contienen este importante componente.

Verduras y hortalizas: Todas las verduras verdes contienen vitamina C, tienen propiedadesantioxidantesy neutralizan los radicales libres, además de poseer calcio y ácido fólico. Las más recomendadas son: apio, espárragos, pepino, coles, perejil, calabazas, calabacines, chayotes, zanahorias, etc.

Frutas, frutos secos y semillas: Las frutas son excelentes artríticos, son aconsejadas las manzanas, plátanos, melones, sandias, fresas, arándanos, frambuesas, grosellas,aguacatey cerezas. Los frutos secos son ricos en selenio, calcio y vitamina E.

Cereales integrales: Son importantes por su aporte en fibras, su uso combinados con frutos evita la obesidad.

Leche de soja: Es un sustituto de la leche de vaca que es no tolerada por los enfermos de artritis, por eso es recomendado su consumo así también sus derivados como el tofú, yogur de soja, carne vegetal, etc.

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Menú ejemplo de la dieta de los Abdominales o Dieta ABS

DESAYUNO
• Avena con berries
• Suplemento alimenticio detrigoen polvo con mantequilla de maní
• Jugo de un vegetal

ALMUERZO
• En salada de porotos (frijoles)
• Pavo o pollo con un pan integral 100%

CENA
• Omelet de espinaca con queso bajo en grasa
• Ensalada verde conaceitede oliva y limón
• Una tostada de pan integral 100%
• Frutillas

SNACKS
• Nueces; mantequilla de maní y almendra
• Queso o yogurt bajo en grasa
• Humus o dip de porotos (frijoles) con palitos de apio

La duración de la Dieta de Abdominales es indefinida. Te permite comer en restaurantes siempre que elijas opciones sanas. Debes evitar el alcohol por lo menos las primeras seis semanas y luego puedes consumirlo con moderación.

El balance Final de la dieta de abdominales , indica que es un plan muy bueno, muy pocas veces sentirás hambre, el costo que implica es medio y es relativamente fácil de seguir. Además, te permite diseñar tus menús según las especificaciones de la dieta.

Mientras realizas la dieta de abdominales , se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio por lo menos tres veces a la semana.

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Pasar todo el día fuera de casa no es excusa para no alimentarse correctamente y acudir a la comida poco saludable.
Usted puede prepararse algún menú ligero, y sobre todo nutritivos para llevar al trabajo.

Menú 1: Ensalada de zanahoria rallada con un huevo duro y 1 trozo chico de manzana.

Menú 2: 3 fetas de jamón cocido, 1 tomate grande, y 1 yogur descremado.

Menú 3: 4 palitos de pescado (tipo kanikama), 1 pote de acelgas hervidas y 1 futa.

Menú 4: Tortilla de acelga o espinaca, 1 tomate y 1 fruta.

Menú 5: Revuelto de zapallitos y 1 pera.

Menú 6: ¼ pollo, ensalada de lechuga y tomate y 1 fruta

Menu7:2 fetas de jamón cocido, 1huevo duro, 1 tomate grande y 1 yogur.

Menú 8:1 hamburguesa o milanesa al horno, ensalada mixta y 1 yogur.

Menú 9:1 sándwich de jamón y queso, con pan árabe o negro, 1 yogur y 1 manzana.

Menú 10: 1 pecio de tarta de verduras (con una sola tapa de masa)1 ensalada de frutas sin azúcar.

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