La natación: divertida, energética, relajante, estimulante y sin límite de edad, ya que las propiedades del agua reducen la tensión en los huesos y las articulaciones. Sin duda, mideportefavorito y una de las mejores actividades físicas que puedas hacer.

Si bien cualquier actividad física o deporte es saludable, la natación posee beneficios particulares que la hacen única:

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Si deseas endurecer y darle tonicidad a cada parte de tuspiernaspara que luzcan bellas, firmes y adquieran mayor flexibilidad y fuerza, te propongo esta rutina de 8 minutos que consiste en 16 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Ponte ropa cómoda y consíguete una silla firme. ¡Y listo, a entrenar!

Inicia la rutina con sentadillas , luego sigue con los quads a la izquierda y derecha que consiste en elevar y flexionar el muslo, sosteniéndolo por debajo. Para mantener el equilibrio apóyate sobre el respaldar de la silla.

Tanto si eres una gran deportista como si aún estás entre los principiantes y aficionados querrás hacer tus ejercicios junto a tu música preferida; y no siempre llevarlos contigo resulta cómodo.

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¿Quieres bajar esos rollitos que se forman debajo del brazo? Pues puedes empezar con este mini programa de ejercicios para brazos en 8 minutos. Son 16 ejercicios en total con una duración de 30 segundos cada uno.

Si estás en nivel básico hazlos sin peso, si estás en intermedio usa pesos pequeños como el de latas de conservas, y si ya eres un(a) experto(a) usa mancuernas.

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Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para losglúteosde 8 minutos te cae a pelo. Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

• Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.

En días en que nuestros móviles nos permiten hacer de todo, era hora que cumplieran una función indispensable: ayudarnos a mantenernos en forma.

Para esta misión se juntaron Adidas y Samsung logrando miCoach, el primer teléfono que incorpora un innovador sistema de entrenamiento personal.

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Una de las partes más delicadas para ejercitar es sin duda la espalda, ya que existe el riesgo de lesión en la columna. Sin embargo, si realizas los ejercicios con atención a las indicaciones de tu entrenador y con la frecuencia e intensidad para tu nivel, puedes reducir este riesgo.

Los ejercicios que te presentamos están enfocados en trabajar cada una de las zonas principales de la espalda con ayuda de mancuernas para fortalecer los músculos y darle flexibilidad a los huesos.