Comer menos no es la solución. Conseguirás unaspiernasfinas y estilizadas reduciendo la sal y apostando por los alimentos depurativos que actúan contra la retención de líquidos.

El consumo de sal en exceso es el enemigo número 1 de laspiernasbonitas. Es el principal responsable del exceso de volumen en laspiernasy de la falta de firmeza.

• Tienes que añadir muy poca sal cuando cocinas y utilizar hierbas aromáticas y especias para condimentar carnes y verduras para dar sabor a tus platos.
• Algunos alimentos son ‘naturalmente’ ricos en sal y es mejor evitar consumirlos. Limita el consumo de quesos, embutidos, patatas fritas, aperitivas, ahumadas y precocinadas.

Los alimentos que favorecen la eliminación de los líquidos son tus mejores aliados. Las verduras siguientes te ayudaran a combatir lacelulitisy a eliminar el exceso de agua.

• Puerro, cebolla, alcachofa, pimiento, judías verdes, pepino, espárrago y calabaza, tienen que estar presentes en tu menú todos los días si puedes.
• Los batidos de verduras son una alternativa barata y natural a las bebidas depurativas vendidas en farmacias y supermercados: a tomar sin moderación.

Para favorecer la eliminación puedes también tomar infusiones o complementos en cápsulas deplantascon propiedades depurativas y utilizar productos corporales a base de cafeína.

Ejercicios para tonificar aductores. Esta rutina de ejercicios los podrás realizar en casa y servirán para trabajar y fortalecer tus aductores, que hacen ejercitar el interior de los muslos.

El interior de los muslos es una zona muy importante en las mujeres y por ello es necesario entrenar de forma específica esta parte del cuerpo. Estos ejercicios pedes realizarlos tres veces por semana o si tienes más experiencia todos los días. A continuación puedes ver el video.

Foto Vía: foros.vogue

Causas de los dolores más comunes en los ejercicios, problemas deportistas. Muchas veces dejamos el ejercicio por sufrir de dolores, estos dolores son comunes, pero sin embargo son causados por una mala postura, o el insuficiente calentamiento previo antes de hacer deportes.

A continuación dos de los dolores más comunes, el calambre y el dolor en las rodillas, sus causas y cómo prevenirlos.

• Calambres

Síntomas: Dolor en la pierna por debajo de la rodilla. Puede ser en la parte externa de la tibia (espinilla férula llamada anterior) o en el interior del hueso (calambres en la pierna medial).

Causas: calambres en la pierna son pequeños desgarros en la zona donde el músculo de la pierna inferior se une a la tibia, también conocido como el hueso de la espinilla. Los calambres son causados por el uso excesivo, especialmente después de períodos de inactividad.

En los corredores los calambres en laspiernasa menudo se producen porque el músculo de la pantorrilla se vuelve más fuerte que el tibiar anterior, el músculo en la parte exterior de la espinilla.

Prevención: Estiramiento de las pantorrillas con regularidad, incluso en los días que no se quede. Y cuando se ejecuta, pensar en levantar los talones hacia la pelvis para activar el tendón de la corva en lugar de impulsar hacia adelante a ti mismo empujándose con los pies, que activa a los terneros. En cuanto a entrenamiento de fuerza, una serie de paseos punta y el talón ayudan a equilibrar los músculos de la pierna.

• Dolor de rodilla de corredor

Síntomas: Dolor en y alrededor de la rótula de la rodilla, sobre todo al bajar escaleras.

Causas: Se conoce en el mundo médico como síndrome de dolor patelofemoral (SDPF), el dolor es causado por el seguimiento de problemas con la rótula que irritan el surco óseo de la rodilla en realidad se sientan. Si bien puede haber muchas razones para este molesto problema, por  lo general ataca con más frecuencia los novatos (y mujeres), es más frecuentemente causada por isquiotibiales y pantorrillas (los músculos de la parte posterior de la pierna), junto con cuádriceps débiles (el músculo en la parte delantera del muslo).

Prevención: Hacer estiramientos contra la pared para fortalecer los cuádriceps, junto con el estiramiento de su tendón de la corva con regularidad, pero sobre todo después de correr, le ayudará a mantener este tema alejado. Dividir el entrenamiento con bicicleta también puede ayudar, ya que funciona la bicicleta hace trabajar los cuádriceps.

Prevenir aparición de varices. Las varices son un problema de salud, provocado mayormente por la obesidad, sedentarismo o permanecer largos periodos de pie y debe de ser atendido correctamente, para evitar complicaciones de riesgo.

La formación de una vena varicosa, es la dilatación anormal y permanente de una vena, que aparece cuando sus válvulas no cierran bien, por lo que la sangre comienza a acumularse haciendo que se inflame, se deforme y por consiguiente pierda fuerza.

Las principales manifestaciones de las varices son: sensación de piernas cansadas o pesadas, especialmente por la tarde-noche; inflamación, dolor, calambres y comezón.

Las várices aparecen como venas muy finas de color rojo o violeta en las extremidades inferiores, con apariencia de telaraña, que por falta de atención adecuada, se volverán más gruesas y con una coloración azul-verdosa característica.

Como se ha comentado anteriormente, los factores que pueden determinar su aparición son: sobrepeso u obesidad; diabetes, sedentarismo; permanecer de pie o sentado durante periodos prolongados, incluso y no menos importante la ropa ajustada, el tabaco, la alimentación y el embarazo.

Aparecen mayormente en mujeres y aunque pueden afectar a cualquier edad, son más frecuentes a partir de los cuarenta años; aunque en un primer estadío sean pequeñas e indoloras, será necesario adoptar medidas para prevenirlas e impedir que el problema se agrave.

El primer paso será evitar el sedentarismo y realizar diariamente rutinas de ejercicios, cambiar la dieta, con alimentos lo más naturales posibles, como frutas y verduras,cerealesintegrales y legumbres, no abusar de las carnes rojas y evitar el alcohol, no excederse con la sal y dejar de fumar.

Foto Vía: salud-gratis

Consejos de entrenamiento, entrenamiento cruzado o Cross train. Usted se considera estar en mejor forma que la media, realiza ejercicios varias veces a la semana para la salud y el estado físico y tal vez hacer una diversión ocasional, sin embargo algunos amigos vienen a la ciudad para las vacaciones y decide hacer ejercicios con ellos.

Pero luego que pasa el día usted se siente si hubieras sido atropellado por trineo deSanta Clausy todos sus renos. ¿Qué está pasando? Entonces usted no está en tan buena forma como creía.

Nuestra sugerencia es que haga entrenamiento cruzado o Cross train, es un término que se refiere a una rutina de entrenamiento que implica diferentes formas de ejercicio. Por ejemplo, usted puede usar tanto en el ciclismo y la natación a la semana para mejorar su capacidad aeróbica general, aumentar la fuerza muscular y reducir la posibilidad de una lesión por sobreuso.

El entrenamiento cruzado entrena todos los músculos, además de hacerlo desarrollar un nuevo conjunto de habilidades, y reducir el aburrimiento que se arrastra después de meses de las rutinas de mismo ejercicio.

El entrenamiento cruzado es también necesario para reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo o uso excesivo.

Beneficios del entrenamiento cruzado:

• El ejercicio reduce el aburrimiento
• Le permite ser flexible en cuanto a las necesidades de formación y planes que (si la piscina está cerrada, puede ir a correr en su lugar).
• Produce un mayor nivel de condicionamiento general
• Condiciona todo el cuerpo, no sólo los grupos de músculos específicos
• Reduce el riesgo de lesiones
• Trabajar algunos músculos mientras otros descansan y se recuperan
• Puede continuar entrenando mientras estaba lesionado
• Mejora tu habilidad, agilidad y equilibrio

¿Qué ejercicios debería hacer una rutina de entrenamiento cruzado es bueno?

• Ejercicio cardiovascular (Piense en la adición de tres ejercicios diferentes de la lista a continuación):
• Natación
• Ciclismo
• Remo
• Subir escaleras
• Saltar la cuerda
• Patinaje (en línea o hielo)
• Esquí
• Raquetbol / Baloncesto

Ejercicios especiales para mujeres, ejercicios efectivos. Si bien los hombres pueden tener ventajas sobre las mujeres cuando se trata de fuerza pura, las mujeres tenemos ventajas definitivas cuando se trata de la flexibilidad,  equilibrio y coordinación.

Además, estamos más propensas a trabajar con amigas, lo que abre aún más las posibilidades de ejercicio. Pruebe estos ejercicios diseñados especialmente para las mujeres.

• Patada de enganche

Este movimiento pliométrico trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales le da un bonito tramo.
Cómo se hace: De pie con un pie en el suelo y la otra rodilla elevada a la altura de la cintura, saltar de su pierna de apoyo y golpear el aire con el otro pie. La pierna de apoyo debe estar algo doblada. Repita con la otra pierna. Recuerde mantener la espalda recta, sin encorvarse mantener un suave doblez de rodilla.

• Dar a luz en cuclillas

Esta posición en cuclillas no es sólo una gran jugada de su cuádriceps, los muslos y las nalgas, pero también es un gran estiramiento para suspiernasinterior.
¿Cómo se hace?: De pie con lospiessólo un poco más separados que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas tan cerca del piso como sea posible, las rodillas apuntando hacia afuera. Apretando los glúteos, volver a pie. Forma de cheque: Empuje el trasero tan cerca de sus talones, como lo puede hacer. Utilice los codos para empujar suavemente las rodillas para una apertura más amplia.

• Estilete

La mayoría de nosotras estamos acostumbradas a esta posición, se realiza para ayudar a los glúteos, y se hace levantando los talones, pero esta posición en cuclillas es aún más exigente para los glúteos, y los cuádriceps.
Cómo hacerlo: Con lospiesseparados a la anchura de la cadera, en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Levantar los talones lo más alto que pueda y mantenga durante 10 segundos. Apoye los talones y luego póngase de pie.

Acua-jogging, ejercicios en el agua para tonificar el cuerpo en vacaciones. El acua-jogging son ejercicios para realizar en el agua. Esta especialmente recomendado para personas que se están recuperando de lesiones, de esta manera  trata y previene lesiones.

Tambien el acua-jogging es ideal para realizar en vacaciones, así no abandonamos el ejercicio durante estos meses calurosos, y podemos enseñar a toda la familia a realizarlos. Es una manera divertida de realizar ejercicio ¡sin sudar!

Consejos para el acua-jogging:

• Se debe hacer en agua poco profundas, si es necesario usar chaleco salvavidas..
• Empiece con un calentamiento, al igual que lo haría con cualquier otro deporte. Meterse en el agua y nadar durante 2-3 minutos para conseguir calor en su cuerpo.
• En aguas profundas, donde suspiesno pueden tocar el fondo, simular  función de correr, como si lo hiciera en el suelo.
• Trate de usar la misma buena forma de correr.
• No se incline hacia adelante.
• Trate de mantener tu cuerpo afuera del agua lo más posible.
• Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza y los ojos mirando hacia el horizonte.
• Tratar de simular su estilo, no remar con las manos. Usted debe mantener su puño ligeramente cerrado, puede hacer pivotar sus brazos superiores más rápido para intensificar su entrenamiento.
• Si se enfría, quitarse el dispositivo de flotación y nadar por 2-3 minutos.Realizar ejercicio durante más o menos media hora cada día, en una semana verá resultados.

Ejercicios fáciles para la hora del almuerzo. Para muchos, la hora del almuerzo es la única oportunidad en el día para entrenar. Por ello acá hay consejos de ejercicios que podemos hacer a esa hora.

Debemos de todas maneras tomar recaudos del sol fuerte, tomar bastante líquido, llevar ropa adecuada para esa actividad, y protegernos concremaspara el sol.

Correr
Podemos salir a correr si luego tenemos el tiempo disponible para darnos una ducha antes de ir a trabajar.

Debe recordar estirar antes y después de correr, llevar sombrero, ropa holgada y agua fría para tomar. Si puede correr en terreno montañoso, mucho mejor, optimizara la carrera.

Caminar
Un entrenamiento de caminar es más beneficioso de lo que piensas. Podría ser algo tan simple como un paseo a una tienda o un restaurante para tomar un bocado rápido para comer. Se debería de caminar aunque sea media hora cada dia.

A medida que mejoramos nuestra condición podemos incrementar el ritmo y / o la distancia, por ejemplo encontrar una tienda de bocadillos mas lejos.

Subir escaleras
Una alternativa eficaz es subir y bajar escaleras a su lugar de trabajo. Subir escaleras trabajará músculos de laspiernasy aumentar su ritmo cardíaco al mismo tiempo.
Una sesión de 30 minutos es lo ideal, y al igual que con el entrenamiento a pie, el objetivo de aumentar el ritmo o el número de escaleras que suben cada sesión.

Nadar
La proximidad de la piscina más cercana está claro que va a ser un factor importante para decidir si se puede tomar un baño.
Asumiendo que, usted tiene menos de una hora, para hacer deportes se debe optimizar las sesiones para obtener el máximo beneficio.

Ciclismo
Si usted toma su bicicleta para ir a trabajar cada día con la intención de salir en bicicleta a la hora del almuerzo. Ajustar la hora del almuerzo en un paseo, sólo un paseo puede romper su día de trabajo, y le dejará más alerta por la tarde.

Patinaje
El patinaje en línea – o patines – proporciona un gran ejercicio de bajo impacto que algunos estudios han sugerido proporciona el mismo nivel de actividad aeróbica como correr o andar en una bicicleta estacionaria.

Video ejercicios para fortificar espalda baja y glúteos. Con estos ejercicios de pocos minutos de duración concentraremos el trabajo sobre espalda baja, glúteos, músculos posterior de las piernas, abdominales y gemelos. Los ejercicios con fit-ball son muy efectivos pero la característica mayor es no forzar los músculos.

Como sabemos a los músculos de la espalda es muy importante trabajarlos para que sostenga todo el cuerpo y así evitemos debilidades en esa parte tan importante del cuerpo. Los ejercicios para espalda deben ser suaves y que no ejerzan demasiada presión a las vertebras, éste es el caso de ejercicios con pelotas.

Ver video a continuación:

Ejercicios para estaren formacon temas de Lady Gaga. Por fin ha caído la última obra maestra de Lady Gaga, y “Born This Way” nació para inspirar a nuestros entrenamientos. La obra inspirada en los años 80 está llena de temas que encajan perfectamente con los ejercicios, desde Eurodisco hasta ritmos latinos.

Las sesiones Gaga de entrenamiento con Harley Pasternak consisten en una resistencia de 25 minutos de rutina y la combinación de ejercicios cardiovasculares. El entrenador ha atribuido el estado físico de Gaga  a un régimen intenso de abdominales, pero sabemos que la estrella del pop es una fanática delyoga.Con su nuevo disco recién cargado en nuestros iPods (las catorce canciones del reloj en exactamente una hora), se lleva el ejercicio diario al siguiente nivel.

En primer lugar, con estas pistas de Lady Gaga del disco “Born this way”, estaremos en condición de seguir el ritmo del entrenamiento, así que ármate de estas ocho pistas (35 minutos) para calentar el cuerpo: Electric Chapel, Hair, Born this way, Edge of Glory, Marry the night, Scheibe, Higway Unicorn (Road tol ove)

Abdominales
Después de mantener el ritmo de melodías más populares de Gaga, es el momento de golpear el suelo. Espere la introducción de 40 segundos de “Gobierno Hooker”  y acuéstese boca arriba con laspiernasextendidas. Roll en el lado izquierdo y extender el brazo izquierdo delante de usted, el brazo derecho a través del torso,manosal piso de apoyo. Levante la izquierda la pierna y la pierna izquierda cruzada sobre la derecha. Mantenga el pie derecho en punta y el talón en el suelo todo el tiempo. Hacer 15 repeticiones.

Para trabajar los abdominales inferiores: con la cara hacia arriba, laspiernaselevadas, las rodillas dobladas a 90 grados. Inhale, luego exhale, levantar la cabeza y los hombros del piso, los brazos extendidos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Inhale mientras la estira los brazos hacia arriba y hacia abajo cinco veces, luego exhale y la repita 5 veces más. Hágalo 10 veces hasta 100 veces. Repita los movimientos durante toda la canción.

Yoga
“Bloody Mary” tiene un ambiente gótico, trance-como a él, así que vamos a realizaryogadurante esta canción. El saludo al sol es el indicado. Hágalo durante toda esta canción.

Glúteos
Con el sabor latino del tema “Americano”, vamos a mover el trasero.  Nos ponemos apoyando las rodillas y las manos, y comenzamos a levantar la pierna estirándola y volviéndola al lugar (estocadas), luego cambie de pierna. Haz 12 repeticiones. Repita los movimientos para la duración de la canción.

Piernas
Con el tema”Born This Way“, de pie, con respaldo de la silla a la izquierda, los talones juntos, dedos de lospieshacia afuera. Mantenga silla con la mano izquierda; llegar arriba el brazo derecho; extender la pierna derecha a lado a nivel de la cadera, dedos de lospiesen punta. Con la cadera estable, traza 10 círculos pequeños en sentido horario, de 10 a la inversa. Cambie de lado y repita. Haga 10 repeticiones con lentitud, de 20 repeticiones con rapidez. Cambie de lado y repita. Repita los movimientos para la duración de la canción.

Enfriarse

Con “You and I” una balada lenta. Trate de llegar a una inclinación a estirar los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas: Siéntese en el piso, laspiernasextendidas. Doble la rodilla izquierda, lugar pie izquierdo plano contra cara interna del muslo derecho. Ponga la mano izquierda en el piso a la izquierda del muslo izquierdo; captar los dedos del pie derecho con la mano derecha, manteniendo la espalda recta. Tire de lospieshacia usted. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambie de lado y repita.

Cuadriceps tonificados, ejercicios parapiernasbonitas. Los cuádriceps fuertes le dará a usted unos muslos elegantes y trabajados, lo que necesitamos para esta época donde nuestraspiernasestarán con mas exposición, por el uso de shorts cortos y bikinis.

Tener cuádriceps fuertes también ayuda a la vida diaria, los necesitamos fuertes para  estabilizar su cuerpo cuando nos agacharnos para recoger algo, correr y caminar. Siga este plan y dentro de unas semanas tendrá unaspiernasmuy sexys, del tipo que puede mostrar en una falda corta.

Sus cuádriceps (o quads) son cuatro músculos en la parte delantera de su muslo que ayudan a extender la rodilla. Los tres músculos vasto interno, vasto lateral, intermedio y medial a conectar en la parte superior del fémur (hueso del muslo) y la rodilla. El recto femoral atribuye a la pelvis y la rodilla y también ayuda a la flexión de la cadera.

Adelgazador de muslos
A
En el gimnasio, que necesita un banco o de mano, una polea ajustable, y una máquina de extensión de pierna. Para hacer estos movimientos en la casa, use un banco o de mano, un tubo de la resistencia a manejar, y una silla. Dos veces por semana, de calentamiento cardio de 5 minutos, a continuación, hacer 2seriesde cada movimiento a fin, descansa 30 segundos entre series.

B
Estrategias: Para obtener fuerza en la pierna, usted tiene que trabajar una pierna a la vez, aumentando poco a poco el esfuerzo para evitar tirones.

A
De pie, con pie derecho en la parte superior de un banco o escalera y el pie izquierdo en el suelo junto a él, con lasmanosen las caderas.

B
Empujar el pie derecho hacia la derecha, subiendo el pie izquierdo al banco y bajando el derecho al suelo. Repita durante 30 segundos este ejercicio.

Estocada trasera
A
Cargue 10 kilos en el aparato, póngale una polea con un mango y colóquelo justo debajo de la altura del pecho.

Sostenga el mango a la altura del pecho delante de usted, los brazos extendidos y la caderapiesseparados (el cable debe estar tenso).

Patee hacia atrás con la pierna izquierda, ambas rodillas dobladas.

B
De un paso hacia adelante con el pie izquierdo, luego el derecho y agáchese, levántese, valla atrás y repita con el otro pie. Haga de 10 a 12 repeticiones,

Extensión de la pierna
A
Cargue entre 8 y 10 kilos en una máquina de extensión de la pierna y siéntese en el asiento con lascaderasy las rodillas dobladas a 90 grados. Posición de la almohadilla pierna por encima de los tobillos y lasmanosdescansan sobre soportes. Estire laspiernas(que no se toquen las rodillas).

B
Baje la pierna izquierda, a continuación, doble lentamente la rodilla derecha, la baja del cojín; repita. Haga de 8 a 10 repeticiones, luego cambie de lado..

Ejercicios parapiernasyglúteosperfectos para el verano. Hacer esta rutina una vez por semana, además de elevar el metabolismo y ampliar la quema de calorías, obtendrás un cuerpo espectacular para lucir este verano que está muy próximo.

Se debe suplementar este ejercicio con rutinas de 30 a 60 minutos de intensidad moderada de ejercicio aeróbico en otros dos días (por lo que estaríamos haciendo cardio tres días a la semana). Con los sigueintes ejercicios podremos estilizar y tonificar las piernas y glúteos.

Ejercicios paraglúteosy piernas:

Buscar una escalera con al menos 10 escalones o más. Calentar subiendo y bajando con un pie a la vez, luego  subir y bajar  y baja cada dos escalones.

1. De pie, con la derecha en un escalón pisar el siguiente con la otra pierna pero cruzando la pierna, así trabajamos los músculos del costado de la pierna y abductores. Subir y bajar durante unas 10 veces, luego haga ejercicios de trote o caminar en el mismo lugar, descanse repita, realizar esto durante unos 10 minutos.

2. Suba las escaleras corriendo, y baje caminando, repita este patrón durante 10 minutos.

3. Repita los pasos nº 2 una vez más, entonces se sigue con 15 minutos en la máquina cardio favorita a una intensidad moderada. Luego estire durante 5 minutos.

Ejercicios divertidos parabajar de pesoen primavera. Estamos en una  época de salidas, paseos, descansos, vacaciones, y seguramente no tenemos ni un poquito de ganas de ir al gimnasio ha realizar la rutina de siempre para mantener nuestro cuerpo, pero ¿porque hacerlo? Si hay una variedad de nuevos deportes divertidos, interesantes y además dan resultado.

A continuación lista de nuevos deportes sugeridos para esta primavera-verano:

Escalar
Tómese un descanso de la máquina elíptica o caminadora en el gimnasio y comienza a escalar paredes de concreto especialmente acondicionadas para este ejercicio; actualmente está muy demoday es un ejercicio completo. A veces un cambio de escenario y el ritmo es todo lo que necesita para volver al ejercicio.

Capoeira
Capo, ¿qué? La capoeira es una forma de arte brasileña que combina artes marciales, la acrobacia, la danza y la música. Con profundas raíces en la historia de África y Brasil, este no es su entrenamiento normal. Esté preparado para tratar de movimientos complejos con un alto patadas, puñetazos y no dejar de moverse y temblar.

Clases de Trapecio
¿Eres fan del circo? la clase de vuelo de trapecio, lo creas o no, es un gran entrenamiento para aquellos que buscan emociones fuertes y algunos ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo. Una manera de estaren formay tener los bíceps tonificados.

Dance Dance Revolution (DDR)
Dance Revolution, un videojuego paraconsolasque es la revolución del nuevo gimnasio. Siga movimientos coreografiados en unaalfombrade baile al ritmo de la pegadiza música de baile para ganar puntos. Quemar calorías, y antes de que te des cuenta, estarás en el siguiente nivel y pronto serás un profesional del DDR.

Cardio Kettlebells
Añadir kettlebells (campanas calderas) a su sesión de cardio. Es una buena manera de subir laapuestade su monótona rutina de cardio. Este entrenamiento doble golpe es un entrenamiento de cuerpo completo de la fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular.

Física 57
Tus amigos se preguntarán cómo llegaste a tener un físico tan trabajado luego de un par de sesiones en Física 57, una clase de entrenamiento de intervalos compuesto de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos para que tu cuerpo se vea largo y delgado. Mientras que las clases de Physique 57 (Física 57) sólo se ofrecen actualmente enNueva Yorky Los Ángeles, el DVD ofrece el mismo ejercicio para realizarlos igualmente en casa.

Ejercicios deyogapara obtenerpiernasmás largas. Si estás contando los días para que el sol caliente lo suficiente como para usar la fin un par de pantalones cortos o la bikini, tengo el entrenamiento ideal para que luzcas unas piernas perfectas.

Est0s cinco ejercicios de yoga fortalecen y estiran los músculos de laspiernaspara obtener el tono ideal. Los ejercicios son tan efectivos que luego de un par de días te preguntarás si has crecido algunos centímetros.

Ver ejercicios:

Silla girada
Si quiere tonificar su parte posterior para la temporada de bikini, los ejercicios deglúteosson los indicados. Si está familiarizado con las sentadillas, entonces ya sabrá que la posición “silla girada” es básicamente como hacer una sentadilla, excepto que permanece en la posición sentada durante un largo período de tiempo.

Gran guerrero 2
Gran guerrero 2 es un básico, pero plantea un desafío que ayuda a construir cuádriceps fuertes y buena apertura de las caderas, sino que también ayuda a fortalecer su parte superior y el tronco, porque cuando estás en esta posición, usted realmente tiene que concentrarse en alargar la columna vertebral y su abdomen.

Triángulo Abierto
esta posicion es una variación del triángulo. Cuando lospiesestán más separados, sentirá un estiramiento más profundo sobre lascaderasy laspiernasy también será capaz de alargar más la columna. Ambas posturas sirven para enderezar los músculos de la pierna.

Gran guerrero 1
Un guerrero no sólo fortalece sus cuádriceps para la resistencia, sino que también ayuda a abrircaderasapretadas. Esta postura puede parecer fácil al principio, pero usted puede cosechar los beneficios a largo plazo.

Giro ángulo lateral
Después de dominar la posición de guerrero, usted estará listo para algo más difícil. Dar a esta variación del lado girado el ángulo. Dado que lasmanosse deben presionar simultáneamente en posición de oración, lo que realmente desafía su sentido del equilibrio y fortalece los cuádriceps.

¿Qué es el Piloxing? Siempre se inventa algo nuevo para optimizar los ejercicios, esta vez la sueca Viveca Jensen unió al pilates con el boxing, creando así el piloxing, que es una práctica de fitness que une ambas disciplinas para mejorar la postura y la respiración además de trabajar los grupos musculares.

El piloxing ya esta impuesto en los gimnasios, sus más grandes beneficios es trabajar los músculos y mejorar la circulación, pero atendiendo a la respiración y las posturas para los dolores esqueléticos o musculares. Ver el video más abajo:

Viveca Jensen

Las aburridas rutinas de gimnasia han quedado muy atrás, lo nuevo es el piloxing, se lleva a cabo siguiendo el ritmo de la música, y siempre con nuevas rutinas, o trabajando diferentes partes del cuerpo.

Viveca Jensen, era una bailarina profesional de ballet reconocida mundialmente, pero por una lesión tuvo que dejar abruptamente el baile, de allí que tuvo que dedicar su energía en la manera de mantenerse esbelta, por lo que realizo esta novedosa mezcla. Hoy en día el DVD de Piloxing es un Best Seller internacional, y su programa es totalmente un éxito.