Nutrición: Sistema inmune a salvo con naranjas. Las naranjas son brillantes, dulces y fáciles de encontrar en cualquier tienda de comestibles – y además son excelentes para  usted. Usted probablemente ya sabe las naranjas son una gran fuente de vitamina C.

Una naranja de tamaño medio, le da un día entero de nutrientes sin dejar de ser baja en calorías (alrededor de 60 calorías por cada naranja). Pero ¿sabía usted las naranjas son una buena fuente de potasio, incluso fibra,antioxidantesvarios, y calcio? Todos estos nutrientes ayudarán a mantener su sistema inmune fuerte y los huesos, la piel y vasos sanguíneos sanos.

Nutrición en el ciclismo. El ciclismo posee unas exigencias enegéticas grandes, ya que somete al organismo a grandes esfuerzos durante varios días de competición y para ello no sólo debe de alimentarse correctamente en los días previos a la competición, sino durante  toda la temporada, para mantener preparado y en buenas condiciones físicas al organismo, que va a ser sometido a  esfuerzos considerables.

Los hidratos de carbono se dividne en simples,que se hallan en fruta, leche o dulces y los compuestos, como los cereales, pastas, pan y patatas; cuando se ingieren se transforman en glucosa y pasan  a la sangre para ser utilizados como energía, aunque si no se utilizan, se almacena en los músculos y en el hígadoen formade glucógeno, por ello es importante que al menos algo má del 60% de las calorías ingeridas, provengan de los carbohidratos.

Colores recomendados para agregar a tu dieta. La comida con colores del arco iris es buena para tu salud! Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y contienen vitaminas y minerales, fibra y fitoquímicos, que proporcionan una variedad de beneficios para la salud.

Trate de comer una variedad de colores cada día para obtener el máximo de nutrición y si usted es favorito de unos pocos colores, ¿por qué no probar un nuevo color a la semana? Es una buena idea para cambiar nuestra alimentación y recibir nuevos beneficios.

Beneficios demostrados de los arándano. Los arándanos se pueden disfrutar frescos, secos o congelados, por sí mismos, cocidos en todos los diferentes tipos de productos de panadería, o mezclado con yogurt, granola y otras frutas. Los arándanos también son muy nutritivos y están llenos de antioxidantes.

Una taza de arándanos contiene aproximadamente 80 calorías, y prácticamente nada de grasa o colesterol. Contienen además aproximadamente 10 mg de sodio y 20 g de hidratos de carbono. Con cerca de 4 g de fibra dietética, también contienen un 15 % de su ingesta diaria recomendada de fibra dietética, así como 1 g de proteína – 2 % de su ingesta diaria recomendada.

Incluir el yodo en la dieta diaria. Si los requerimientos de yodo en el organismo  son indeficientes,  ocasionan anomalías funcionales y del desarrollo, que son  conocidas como desórdenes por deficiencia de yodo (DDI).

Las manifestaciones  dependen del grado de la deficiencia  y de la edad del afectado, como  pueden ser: bocio -aumento del tamaño de la glándula tiroides-, retraso mental, atraso del crecimiento, sordomudez,  reducida capacidad de aprendizaje y disminución de la energía física y mental, así como  abortos, infertilidad y mortalidad perinatal,  y una mayor susceptibilidad a la radiación nuclear.

¿Qué podría ser más sencillo? Un puñado de ingredientes, puestos en una licuadora y el resultado un batido suave, deliciosos y lleno de vitaminas. Todo vale: fruta fresca o congelada, leche, yogur, leche de soja, los frutos secos. Se hace un gran desayuno (especialmente para usted que nunca toma un desayuno), además es una comida rápida o un aperitivo ideal.

Los batidos o “Smoothies” también le ayudan a cumplir con deber de comer una fruta al día (dos a cuatro porciones), mientras aumenta sus proteínas, vitaminas, minerales,antioxidantesy el consumo de fibra. Además, puede personalizar sus batidos para satisfacer sus necesidades – ya sea de energía para un entrenamiento o concentración para el trabajo.

Alimentos hidratantes para primavera y verano. Llegó el calorcito, y la alimentación se vuelve más liviana, y por lo general las mujeres ya comenzamos a preocuparnos por nuestra silueta, comienzan las dietas, y la carrera por perder peso. A veces, simplemente debemos buscar alimentos que nos ayuden a depurar el organismo, con ello basta para bajar unos kilos sin hacer una dieta rígida.

Aquí les enumero algunos alimentos hidratantes que debemos tener siempre a mano, porque todos ellos poseen una cantidad importante de agua, lo que los hace alimentos light y saciantes. Con un cambio en nuestra dieta, en pocos días veremos resultados.