En estos días hemos comenzado a hablar sobre las proteínas, que son y por qué es tan importante ingerir alimentos ricos en proteínas. En esta ocasión veremos una tabla específica de alimentos protéicos recomendados.

En la tabla que sigue aparece una relación de alimentos con un alto contenido proteico, muy aconsejables a la hora de realizardietase incorporar alimentos para obtener una dieta balanceada:

Ayer comenzamos a hablar sobre las proteínas, qué son y por qué es tan importante ingerir alimentos ricos en proteínas; hoy seguiremos explayándonos sobre el tema.

Las proteínas son un alimento con un índice glucémico bajo, lo cual garantiza que a lo largo del día no sufrirás ataques de hambre y, por lo tanto, ingerirás menos calorías.

Las proteínas son esenciales para el correcto funcionamiento de tu organismo, pero debes optar por las de alto valor biológico, que aportan una gran cantidad de nutrientes esenciales sin exceso de grasas.

Las proteínas son el complemento ideal para hacer más sabrosas y saciantes todas tus comidas. Además, las proteínas son imprescindibles para al correcta formación de los músculos, para fortalecer los huesos y para ayudar al organismo a quemar las grasas.

Una dieta rica en minerales es buena para nuestro organismo, ya que cumplen funciones fundamentales en el mantenimiento de nuestro cuerpo, tanto físico como mental.

La mayoría de los minerales los encontramos en alimentos integrales, frutas, frutas secas, verduras, legumbres, semillas, vegetales, los lácteos (desnatados para los adultos) y algunos pescados como el atún, la merluza y el bonito.

Completamos la lista de contenido de fibra en los alimentos que consumimos a diario con este listado de hortalizas y legumbres.

Recuerda que la porción diaria de fibra es de 2 a 3 gramos y que puedes conseguirla en una cantidad amplia de alimentos. Aquí daremos la cantidad de fibra en 100 gramos de las hortalizas de consumo diario y 3 legumbres.

Hemos hablado mucho de la fibra y no es para menos porque este nutrientes es esencial para la nutrición de nuestro cuerpo. Además la fibra puede combatir los riesgos de múltiples enfermedades, entre ellas elcolesterolmalo y el cáncer.

Veamos el contenido de fibra de algunas de las frutas que consumimos a diario. La proporción por cada fruta es de 100 gramos de la misma. Recuerden que hay que consumir de 2 a 3 gramos de fibra insoluble, es decir, las que contienen las frutas.

La fibra es un nutriente indispensable en la dieta y necesitamos saber qué alimentos consumir para cubrir las necesidades básicas de fibra diaria.

Ya hemos visto los alimentos más ricos en fibra, ahora veremos una tabla con el contenido de fibra cada 100 gramos de los cereales que más consumimos a diario. Recuerda que la fibra es fundamental para evitar la hipertensión, las hemorroides, elcolesterolmalo y los problemas cardíacos.