Nutrientes que favorecen el sistema renal. En algunas enfermedades renales, la importancia de la presencia en la dieta de ciertas vitaminas, minerales y fitoquímicos, que son de gran ayuda para la recuperación del organismo.

Vitamina B6

La carencia de vitamina B6, está relacionada con el aumento de producción de ácido oxálico y por lo tanto mayor probabilidad de formar cálculos renales.

Favorece la conversión de ácido oxálico a glicina, que disminuye la excreción de oxalatos, por lo que la vitamina B6 es un factor de prevención contra la litiasis renal -cálculos en los riñones-.

Las fuentes principales son levadura de cerveza, germen de trigo, salvado de trigo, germinados de alfalfa, nueces, hígado, sardinas, boquerones, avena, aguacate, arroz integral y legumbres.

Potasio

Su carencia altera el buen funcionamiento de los riñones. Las fuentes principales son verduras, frutas,cereales integrales, legumbres. Entre los fitoquímicos destaca la cinarina que favorece la producción de orina, ayudando a los riñones a eliminar las sustancias tóxicas.

Magnesio

Protege al organismo del depósito de calcio en las vías urinarias. Previene y moviliza los cálculos de oxalato cálcico acumulado en los riñones-. Las fuentes principales soncerealesintegrales,frutos secos, germen detrigoy mariscos.

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Los beneficios de los vegetales crudos. Los vegetales crudos ofrecen fibra,antioxidantesy numerosas vitaminas y minerales, pero a muchas personas no les apetece comerlos así. Usted puede levantar el sabor utilizando de manera creativa y como un sustituto en platos pobres en nutrientes.

Las personas que comen cantidades más generosas de frutas y verduras como parte de una dieta saludable reducen el riesgo de enfermedades crónicas, como accidentes cerebro vascular, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

Intenta realizar tus ensaladas de forma atractiva, con mucho verde, de la lechuga romana, la espinaca y la rúcula bebé. Coma una ensalada de espinacas con arándanos secos, rodajas de cebolla cruda y queso azul. Otra particularmente rica es la rúcula con zanahoria rallada, manzana en dados y las nueces.

Todas la verduras son recomendadas, no solo para bajar de peso, sino para lograr incluir vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

En vez de utilizar el pan blanco pobres en nutrientes, trate de envolver la próxima selección de carnes frías con una hoja grande de lechuga romana o lechuga de mantequilla. Utilice hojas de lechuga en lugar de tacos para proporcionar un contraste con el relleno. Unte mantequilla de nuez deapiopara ahorrar calorías y obtener más fibra que lo haría si se utiliza pan blanco tostado.

Los mejores nutrientes para el cerebro. Los cereales integrales contienen carbohidratos complejos, que resultan necesarios para mejorar el rendimiento. Cuando el estrés aumenta, la alimentación se reduce a menudo a la simple ingesta de nutrientes y el cerebro necesita la energía suficiente para poder responder con rapidez.

Hay que resaltar que con demasiada frecuencia esta energía proviene de alimentos edulcorados y grasos,   preparados y con buen sabor y se tiende  a consumir alimentos dulces, ya que en situaciones de sobrecarga, es mayor la exigencia de algo dulce y se liberan hormonas de estrés.

Por ejemplo las golosinas tienen azúcares simples, que llegan a los vasos sanguíneos inmediatamente y cuando se come chocolate, se dispara el nivel de azúcar en sangre  y el cerebro produce inmediatamente serotonina, aunque si es cierto que luego decae de nuevo. El resultado es un cansancio inesperado que afecta a algo más que al simple rendimiento del cuerpo.

Los azúcares que deben ser injeridos para mejorar el rendimiento son los hidratos de carbono complejos, que se aborben más lentamente y producen mayor sensación de saciedad y se encuentran principalmente en los cereales integrales, la avena, la patata, legumbres como judías o guisantes y muchos tipos de frutas y verduras.

También se necesitan ácidos grasos insaturados, el ácido graso Omega-3 previene enfermedades como la apoplejía o la arteriosclerosis y se encuentran en grandes proporciones en muchos frutos secos como cacahuetes, nueces,aceitede linaza o  de nueces y en pescados azules de agua fría, como el arenque, la caballa, el atún o el salmón.

También las vitaminas A, C y E, las antioxidantes, son  vitales para los nervios; una deficiencia puede causar nerviosismo, irrritabilidad, fatiga y falta de iniciativa.  Para reforzar los nervios es imprescindible el grupo de vitaminas del tipo B, que protege a las células nerviosas del cerebro y estimula la formación de nuevo tejido nervioso y se encuentra en la levadura de trigo, hígado de ternera y vacuno, así como en aguacates y plátanos, estos últimos son muy eficaces contra el estrés, ya que ontienen triptófano, que será convertido en serotonina.

Fuente: elpais

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Nutrientes de las sardinas. Las sardinas son un pescado azul graso y son una buena fuente de omega-3, que ayudan a disminuir los niveles decolesteroly de triglicéridos; poseen muchas proteínas y son aconsejables en las enfermedades cardiovasculares.

Entre las vitaminas se encuentran algunas del grupo B como la  B1 o niacina y la B12, que permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos y una cantidad significativa de vitaminas A, D y E.

En lo que se refiere a los minerales, la sardina contiene fósforo, magnesio, potasio, hierro, zinc y yodo; cabe resaltar que las sardinas de lata, tienen un contenido importante de calcio, porque se consumen con la espina;  es un alimento que gusrta mucho a los niños, por lo que es aconsejable añadirlas en ensalada o con pasta o arroz, pero también han de acostumbrar a consumir este pescado fresco.

La sardina se presta a una gran variedad de preparaciones culinarias, dependiendo de su tamaño. Si son muy pequeñas, resultan estupendas en revueltos o tortillas; las medianas se adaptan muy bien a los rebozados, fritos o a preparaciones al ajillo y las más grandes quedan deliciosas a la brasa o a la plancha.

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La relación de los estados de ánimo con la deficiencia de vitamina D. Tener bajos niveles de vitamina D o la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con cuatro trastornos del estado de ánimo: el síndrome premenstrual, trastorno afectivo estacional (también conocida como depresión invernal), el estado de ánimo y trastorno depresivo mayor son todos los relacionados con niveles bajos de vitamina D.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina D son: dolor muscular, debilidad en los huesos, falta de energía, fatiga, baja inmunidad, y los síntomas de la depresión, cambios de estados de ánimo y las irregularidades del sueño.

La vitamina D puede aumentar los niveles de serotonina, que controla su estado de ánimo en el cerebro. Sus receptores de vitamina D se encuentran en el hueso, el músculo esquelético, las células inmunes, y varios tejidos del cuerpo como el cerebro, próstata, mama y colon.

El síndrome premenstrual es cuando los trastornos emocionales y físicos se producen después de que una mujer ovula y por lo general termina con la menstruación. Los síntomas más comunes son irritabilidad, llanto, depresión, sensibilidad excesiva, y cambios de humor.

El trastorno afectivo estacional, o tristeza del invierno, es un trastorno depresivo que afecta a las personas en los meses de invierno. Tienen una salud mental normal durante la mayor parte del año, pero los síntomas depresivos comienzan en el invierno. Esto suele suceder año tras año. Una persona con trastorno afectivo estacional puede dormir en exceso, no tienen energía, y anhelan los alimentos con almidón y dulces.

El trastorno depresivo mayor es cuando se tiene baja autoestima y pérdida de interés en cosas que alguna vez has querido.

La vitamina D se puede encontrar en los alimentos, pero sólo unos cuantos alimentos son una buena fuente de ella. Debido a que sólo unos pocos alimentos tienen una buena cantidad, algunas personas deben tomar suplementos de vitamina D si no están expuestos a la luz del sol en la piel de forma regular.

Usted puede encontrar vitamina D en los siguientes alimentos:aceitede bacalao puro (revise la etiqueta debido a que algunas empresas eliminaron la vitamina A), el salmón, la caballa, el atún enlatado en aceite, sardinas enlatadas en aceite, la leche (sin grasa, bajo en grasa, entera y vitamina fortificados d), la margarina, el pudín (si es preparado a partir de la mezcla con la vitamina d leche fortificada), algunos. listos para comer cereales, huevos (vitamina D se encuentra en la yema), hígado de res y queso suizo

Otra fuente de vitamina D es la luz del sol. La luz solar es mucho más probable que le proporcionan su requerimiento diario de vitamina D que la ingesta de alimentos. Sólo se tarda unos diez a quince minutos de luz solar para que su cuerpo absorba esta vitamina.

Después de este tiempo se debe aplicar un protector solar de al menos SPF 15 y para proteger su piel. Desea exponer su cara, manos, brazos o la espalda por lo menos dos veces a la semana a la luz del sol sin protector solar para obtener la cantidad adecuada de vitamina D.

Para asegurarse de que usted no tenga deficiencia de vitamina D, coma una dieta rica en alimentos integrales, tomar un complejo multivitamínico todos los días para asegurarse de obtiene la suficiente vitamina D.

Cómo evitar deficiencias de nutrientes en celíacos. La dieta en la celiaquía es clave para evitar o corregir deficiencias nutritivas, como la falta  de hierro, ácido fólico o vitamina D,  que sucede debido a la mala absorción de nutrientes, ocasionada por la atrofia vellositaria.

Para evitar la falta de hierro, es importante comer carne, principalmente de caballo, que es la más rica en este mineral y puede consumirse una vez por semana, alternada con otras carnes blancas y pescados, como los azules de pequeño tamaño: anchoas, boquerones y sardinas y los mariscos: almejas, mejillones, berberechos y gambas.

Además el menú semanal debe de incluir legumbres dos a tres veces por semana,  una ración diaria de verduras de hoja verde y un puñado de frutos secos  -sésamo, pistachos, pipas y piñones- o frutas desecadas: orejones de albaricoque  y dátiles.

Para evitar la falta de vitamina D, se debe de tomar el sol todos los días que sea posible, incluso en invierno, incluir en la dieta setas y champiñones, huevos y pescados azules y en conserva.

Aunque la falta de vitamina  B12 es poco común en celíacos, se debe de asegurar el aporte de alimentos de origen animal en la dieta, como carnes, pescados, huevos y quesos semicurados, que garantizan el aporte de vitamina B12.

Foto Vía: claudiaagramonte

Dieta rica en Omega-3 y vitaminas contra el Alzheimer.  Según un estudio  publicado por la Academia Americana de Neurología, una dieta equilibrada y rica en estos dos componentes,  ayuda a evitar la contracción del cerebro, una de las consecuencias relacionadas con la enfermedad del Alzheimer.

Una dieta en la que se opte por los alimentos ricos en vitaminas B, D yantioxidantesC y E,   así como en ácidos grasos omega 3, presentes fundamentalmente en frutas, verduras y pescados, ayudará a evitar la aparición de un trastorno relacionado con la pérdida de los recuerdos.

El reciente estudio también ha arrojado otro dato a tener en cuenta y que se relaciona  directamente con el tipo de alimentación, concretamente con la ingesta de alimentos o dietas ricas en grasas trans, como son los fritos, comida rápida o congelados, entre otros, hará más propensos a las personas, a padecer una reducción del volumen del cerebro, repercutiendo en las capacidades mentales, cognitivas y de memoria.

El estudio realizado por investigadores de la Oregon Health & Science University, se realizó con más de un centenar de pacientes, a los que se realizaron análisis de sangre para calibrar los niveles de nutrientesabsorbidos por el organismo, al tiempo que se llevaron a cabo distintas pruebas de memoria y capacidades cognitivas.

En algunos casos además se midió el volumen cerebral a través de una resonancia magnética, pero la novedad de este estudio radica en que por primera vez se han analizado, a través de los biomarcadores de nutrientes, el efecto que la dieta y los alimentos que se ingieren,  tienen en el cerebro y en las habilidades cognitivas.

Fuente: ellahoy

Foto Vía: hogarutil

Los beneficios en la salud del polen de abeja. Los suplementos de hierbas pueden ser una atractiva alternativa a los medicamentos recetados, ya que puede parecer más seguro. El polen de abeja es un complemento nutritivo y popular, con una reputación de ofrecer una variedad de beneficios para la salud, pero no es probable que para evitar complicaciones en personas con enfermedad de Graves.

La enfermedad de Graves es una forma de hipertiroidismo, por ello es importante que consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético, y continuar siguiendo el consejo médico para tratar su condición.

Polen de abeja y de la Salud

El polen de abeja viene de gránulos de polen de lasplantasque las abejas recogen de lasplantasy preparar en la colmena para su uso como alimento. El polen de abeja es un suplemento alimenticio nutritivo, con vitaminas, minerales y antioxidantes.

Las personas pueden tomar el polen de abeja, debido a las afirmaciones sobre la mejora de salud del hígado y del corazón, la prevención de la hiperplasia de próstata y el aumento de la resistencia. No hay evidencia científica, sin embargo, apoya el papel del polen de abeja en el tratamiento de condiciones médicas – incluyendo la enfermedad de Graves.

El polen de abeja no es probable que interfiera con medicamentos para la enfermedad de Graves, pero puede causar reacciones alérgicas graves. En la enfermedad de Graves, el sistema inmunitario produce proteínas similar a la hormona estimulante del tiroides o TSH.

El resultado es el hipertiroidismo, lo que significa que su glándula tiroides produce demasiada hormona tiroidea, los fumadores, las mujeres, las personas con enfermedades autoinmunes y las mujeres embarazadas están en mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Graves, de acuerdo.

No hay evidencia actual sugiere que el polen de abeja previene la enfermedad. Los síntomas de la enfermedad de Graves incluyen dificultad para dormir, inquietud, debilidad y Graves oftalmopatía, o los ojos hinchados, abultados.

La enfermedad de Graves es un tipo de hipertiroidismo, y las personas con una glándula tiroides hiperactiva suelen tener una frecuencia cardiaca más alta y temblores en las manos.

Consejos para el consumo Vitamina B-6. La vitamina B-6, la piridoxina es una vitamina soluble en agua presente de forma natural en ciertos alimentos y se añade a otros alimentos. Se recomienda que todos los adultos de 19 a 50 años debieran de consumir 1,3 miligramos de la vitamina diaria. Esta cantidad aumenta para las mujeres que están amamantando o embarazada. Las personas que no reciben suficiente vitamina B-6 en su dieta puede obtener a través de suplementos.

Su cuerpo utiliza la vitamina B-6 para producir glóbulos rojos a metabolizar las proteínas y una serie de otras reacciones enzimáticas. Diferentes tipos de alimentos son ricos en vitamina B-6, con las carnes de pescado y el órgano que contiene la mayoría. Algunos fabricantes de fortificarcerealespara el desayuno con las vitaminas B-6 y otros para asegurar que los niños reciben sus nutrientes. La deficiencia de la vitamina B-6 es poco común – por lo general ocurre con otras deficiencias de vitamina B.

Casi todas las vitaminas deben ser consumidas con los alimentos, pero esto es especialmente cierto para las vitaminas solubles en agua tales como B-6. Con el estómago vacío, la vitamina B-6 puede rápidamente pasar a través de su cuerpo en la orina, antes de que su cuerpo es capaz de absorberla.

Tomar vitamina B-6 con el estómago vacío puede provocar náuseas y dolores de estómago en algunas personas, la irritación y los síntomas de reflujo ácido en los demás. La vitamina B-6 tiene tanto un efecto calmante y energizante, y se deben tomar al principio del día por lo que no interrumpen el sueño.

Precauciones

Consulte a su médico antes de tomar la vitamina B-6 de los suplementos o cualquier otro suplemento. Aunque el riesgo de toxicidad es muy baja, la vitamina B-6 puede interactuar con ciertos medicamentos.

Alimento recomendado para limpiar el organismo, el pomelo. El pomelo o toronja es un cítrico, cuyo nombre botánico significa “fruta del paraíso,” es un pariente de la naranja, con la carne segmentada, jugosa y un sabor limpio, fuerte y picante. Estas frutas se clasifican en rojo, rosa o blanco por el color de su interior.

El pomelo es bajo en calorías, alta en fibra y fitonutrientes, y es además una buena elección para dieta saludable. Si usted toma medicamentos recetados, los medicamentos con estatinas, especialmente, evitar interacciones no deseadas por consultar a su médico antes de comer pomelo.

• La vitamina C

La toronja es una explosión de la vitamina C, apenas la mitad de una toronja ofrece 46,86 mg, o 78,1 por ciento, del valor diario recomendado, es una excelente fuente de este antioxidante, que favorece la salud cardiovascular mediante la prevención de la oxidación del colesterol.

• Los carotenoides

Los carotenoides son compuestos a base deplantasque pueden tener propiedades que previenen enfermedades, y el pomelo – sobre todo de color rosa y rojo – contiene más de su parte de ellos. Los fitonutrientes carotenoides del pomelo, un antioxidante llamado licopeno, pueden tener efectos quimio.

• Limonoides

Otro grupo de fitonutrientes beneficiosos, limonoides, se encuentra en el pomelo. Los limonoides ayudan a la desintoxicación mediante la promoción de la formación de una enzima que ayuda a las toxinas causa – incluyendo carcinógenos – a ser más solubles en agua, lo que les permite ser más fácilmente eliminados del cuerpo.

• La pectina de fibra

La fibra soluble pectina contenida en el pomelo puede frenar el desarrollo de la aterosclerosis. Un pomelo puede disminuir los niveles sanguíneos decolesterolLDL – considerado el “malo”, o perjudicial, elcolesterol-, así como sus niveles de triglicéridos, un tipo de grasa relacionado con enfermedades del corazón.

• Vitaminas y Minerales

La toronja es una fuente de vitamina A. La vitamina A es necesaria para una visión saludable y el mantenimiento de dientes y tejidos blandos y óseos. La toronja es también una buena fuente de folato o vitamina B9 – crucial para la función cerebral y para la producción de material genético como ADN y ARN -, así como potasio, esencial para la función del corazón y la contracción del músculo liso.

Suplementos vitamínicos para huesos fuertes. Aprenda los suplementos que debe tomar, además de calcio para ayudar a disminuir la tasa de pérdida ósea, aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

Los suplementos de calcio solo han mostrado muy poco beneficio en el tratamiento o prevención de la osteoporosis. Sin embargo, los suplementos de calcio combinado con vitamina D puede reducir la tasa de pérdida de masa ósea hasta en un 30 %, y ofrece una protección significativa contra las fracturas de cadera: se acorta el riesgo en hasta la mitad. La dosis recomendada de calcio es de 1.000 a 1.500 mg al día.

• La suplementación de vitamina D se asocia con aumento de la densidad ósea, y los estudios que combinan la vitamina D con calcio produce mejores resultados que los que utilizan cualquier nutriente. La suplementación de vitamina D es especialmente útil para las personas mayores que no reciben suficiente exposición a la luz solar (que estimula la fabricación del cuerpo de la vitamina D). La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 1.000 a 2.000 unidades internacionales (UI).

• Los suplementos de magnesio son considerados por algunos expertos tan importantes como los suplementos de calcio en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Las mujeres conosteoporosistienen más indicadores de deficiencia de magnesio, como un menor contenido de magnesio en los huesos, que las personas sin osteoporosis. La dosis recomendada es de 250 a 400 mg al día.

• La vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12 es importante en la conversión del aminoácido metionina a cisteína. Si una persona tiene deficiencia de estas vitaminas, habrá un aumento en el nivel de homocisteína. La homocisteína puede actuar para dañar las estructuras celulares y ha sido implicado en una variedad de condiciones, incluyendo la aterosclerosis y la osteoporosis. La dosis diaria recomendada de 15 a 25 mg de vitamina B6 y 800 microgramos (? G) de ácido fólico y vitamina B12.

• El calcio no es el único nutriente que es importante para la formación de hueso. Muchos minerales como el cobre, manganeso, zinc y boro son también importantes. Una deficiencia en minerales también pueden predisponer a alguien a la osteoporosis. Por ejemplo, el boro es un oligoelemento que se ha llamado la atención como un factor protector contra la osteoporosis. Parece que el boro es necesario para activar ciertas hormonas, incluyendo estrógenos y vitamina D. Con el fin de garantizar niveles adecuados de boro, que complementa la dieta con una dosis diaria de 3 a 5 mg de boro se recomienda.

• Aunque la vitamina K1 a partir de vegetales de hoja verde es importante para los huesos sanos, los suplementos de vitamina K2 puede tener una influencia más poderosa en mujeres conosteoporosisya existente.

• Una serie de ensayos clínicos en Japón han demostrado que la vitamina K2 en dosis altas (45 mg al día) puede en realidad aumentar la densidad ósea y reducir las fracturas de cadera en mujeres posmenopáusicas conosteoporosiscuando se utiliza junto con el calcio y la vitamina D.

Alimentos para niños que ayudan en el aprendizaje. La mayoría de los padres siempre se aseguran que sus hijos cuenten con todos los implementos escolares para aprender bien en la escuela, sin embargo el cuerpo y la mente de los niños necesitan combustible para aprender correctamente.

Existe un vínculo entre los alimentos que comen los niños y cómo aprenden, por lo que los padres que quieren ayudar a los niños pueden dar a los cerebros jóvenes un impulso a través de la alimentación.

• Desayunos

La gente suele decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero la investigación también lo confirma: un desayuno saludable mejora el rendimiento académico de los niños. El estudio mostró que los niños que comieron un desayuno compuesto por hidratos de carbono complejos y proteínas mejoró la memoria y la capacidad para resolver problemas y estaban más alerta. Este tipo de desayuno se digiere lentamente, manteniendo los niveles de los niños de energía estable durante toda la mañana.

• Los huevos son excelente

Una dieta rica en colina (que se encuentra en los huevos) pueden ayudar a los niños producir nuevas células de memoria a lo largo de su infancia. Por lo tanto alimentar los huevos a los niños que están aprendiendo las tablas de multiplicar o de difícil estudiar para los exámenes de ortografía.

• Grasas buenas

Elaceitede oliva, nueces, aguacate, salmón y el atún contienen ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, grasas saludable. Los estudios redujeron resultados que niños que consumen más ácidos grasos omega-3 se desempeñaron mejor en la escuela, en la lectura y de ortografía, y había menos problemas de comportamiento.

• Arándanos en un cerebro sano

Mucha gente no puede creer que algo tan dulce y sabroso podría impulsar la capacidad de aprendizaje de los niños, pero un estudio encontró que la memoria de las personas y las capacidades de aprendizaje mejora cuando comían arándanos cada día. Las bayas son ricas en antioxidantes, un alimento clave del cerebro.

Alimentos que ayudan al cerebro. El ajetreo y el bullicio de la vida, a veces las personas dan poca atención a su dieta diaria. Sin embargo, la comida es una parte muy importante de nuestras vidas. No sólo los alimentos proporcionan medios de subsistencia, sino que también dan un impacto a cómo se piensa, se comporta y aprende.

Ciertos tipos de alimentos también puede afecta la memoria. Hacer algunos cambios en los hábitos diarios de alimentación puede mejorar la concentración y la capacidad de aprendizaje.

• Alimentos inteligentes

El cuerpo humano descompone los carbohidratos en azúcar en la sangre, que después utiliza para producir energía. El cerebro también necesita carbohidratos para funcionar correctamente. La mejor azúcar para la función cerebral proviene de los carbohidratos complejos como frutas, granos, verduras, legumbres y productos lácteos, que tienden a entrar en el torrente sanguíneo lentamente.

• Suplementos potentes para el cerebro

La memoria es una parte clave del proceso de aprendizaje. Las personas que tienen una deficiencia de vitaminas del grupo B pueden presentar problemas de la memoria u otros problemas neurológicos. Iniciar un régimen diario de vitamina del complejo B puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para el cerebro. Otro suplemento potente para la memoria y la concentración es gingko biloba, que es un antioxidante derivado del árbol chino gingko.

• Beber es la fuente de la vida

Beber mucha agua es una parte importante del mantenimiento de la salud del cerebro. El cerebro humano está compuesto de agua de 85%, por lo que la deshidratación puede causar dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad, falta de concentración y depresión. Idealmente, usted debe beber agua durante el día para evitar la deshidratación. Sensaciones de sed, boca seca, o falta de sudoración durante la actividad física son indicios de deshidratación.

Los efectos secundarios de la vitamina B. Las vitaminas del complejo B no es un tipo de vitamina, sino una combinación de ocho tipos de vitamina B, que son solubles en agua. A pesar de que inicialmente se consideró que sólo un tipo de suplemento vitamínico, los científicos médicos descubrieron después de que la vitamina del complejo B era en realidad ocho vitaminas en su conjunto.

Las vitaminas del complejo B está formado por las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 y las vitaminas combinado de colina, inositol y biotina. Las vitaminas del complejo B es soluble en agua que también significa que las cantidades excesivas será expulsado del cuerpo humano junto con la orina.

Sin embargo, si una persona consume un tipo inadecuado de vitaminas del complejo B sin el consejo de un médico puede tener efectos secundarios como los nombrados a continuación:
El exceso de vitamina B1 o tiamina

•     Dificultades para dormir
•     Hipertensión
•     Irritación de la piel y las alergias
•     Latidos del corazón inestables
•     Agitación y excitación

El exceso de vitamina B2 o riboflavina

•     Presión arterial baja
•     Cansancio
•     La falta de sangre
•     Náuseas y vómitos

El exceso de vitamina B3 o niacina

•     Diabetes
•     Dolores de cabeza
•     Los altos niveles de ácido úrico
•     Irritación de la piel
•     Disfunción hepática
•     Trastornos estomacales
•     Los problemas cardíacos
•     Caída en el nivel de calcio

El exceso de la vitamina B5 o ácido pantoténico

Cansancio
Depresión
Edema
Dolor en las articulaciones
Gastroenteritis
Pérdida de líquidos corporales
Metabolismo inadecuado

El exceso de vitamina B6 o piridoxina

•     Depresión
•     Entumecimiento
•     Movimientos musculares faltos de coordinación
•     Trastornos del humor

El exceso de la vitamina B9 o ácido fólico

•     Trastornos estomacales
•     Insuficiencia renal
•     Gas
•     Náusea
•     Disminución del apetito
•     Elcolesterolalto

El exceso de vitamina B12 o cianocobalamina:

•     Entumecimiento de los dedos y los músculos faciales
•     Agitación

El salmónes un superalimento para la mujer. A todas nos gusta comer, pero tambien sentirnos bien; usted puede hacer las dos cosas si usted elige alimentos que nos hacen más inteligentes, más ágiles, y más fuertes.

El Omega 3 es una de las mejores fuentes vitamínicas para el organimso, todos los expertos están de acuerdo que el salmón posee dos propiedades importantísimas para la salud, uno es el Omega 3, incluyendo DHA, u un ácido graso esencial para unembarazosaludable.

Los omega-3 también aumentan el estado de ánimo, combaten la depresión, y puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. Añadir en proteína magra salmón y vitamina D (un crítico la falta de nutrientes que muchas mujeres), y usted se tiene un alimento casi perfecto.

La cantidad que usted necesita: Coma por lo menos dos porciones de pescado graso como el salmón a la semana, si no puede encontrar fresco, entonces consuma salmón salvaje de Alaska que es casi tan bueno como el fresco.

Para enumerar los múltiples beneficios del Omega 3 están:

• Reduce la inflamación
• Mejora la memoria, circulación cerebral, e inteligencia.
• Mejora el estado de ánimo, aleja la depresión.
• Ayuda al funcionamiento cardíaco
• Protege de ataques al corazón
• Reduce los dolores menstruales
• Reduce el colesterol