Nutrición deportiva para corredores o maratonistas. Como corredor, su dieta es importante no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Una nutrición adecuada y la hidratación pueden hacer o deshacer un entrenamiento o carrera, y también afecta en gran medida cómo se sienten los corredores, trabajar y pensar.

Una dieta balanceada para corredores sanos debe incluir estos elementos esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Aquí hay algunas pautas básicas para el equilibrio nutritivo y saludable:

La vitamina D contra el avance del cáncer de colon.  Según una investigación del Vall d’Hebron Institut d’Oncologia (VHIO) y del Instituto de Investigaciones Biomédicas ‘Alberto Sols’-CSIC-UAB publicado en larevista‘PLoS One’, el receptor de la vitamina D (VDR) es esencial para atenuar el avance del cáncer de colon y limitar su agresividad, lo que avala el desarrollo de fármacos anti tumorales basados en la estructura de esta vitamina,

El trabajo ha confirmado que la estimulación del VDR, es fundamental para proteger contra el avance del cáncer de colon, puesto que frena la acción de la proteína beta-catenina acumulada en el núcleo celular y evita que la célula intestinal se convierta en una de tumoral maligna.

Alimentos de aspecto feo pero que se deben comer, alimentos recomendados.Muchas veces dice que la comida entra por los ojos, y en este caso por más que miremos estos alimentos listados a continuación no nos apetecen, sin embargo debería.

Estos alimentos son de aspecto feo, sin embargo tiene una multitud de razones nutricionales para que los incluyamos en nuestra dieta de todas formas.

Alimentos que contienen antioxidantes. Losantioxidantesson muy buenos para la prevención de enfermedades como las cardiopatías y el cáncer. Losantioxidantescomo la vitamina E puede proteger contra las enfermedades cardiovasculares mediante la defensa contra la formación de placa en las arterias.

Los antioxidantes como la vitamina C defenderse contra los cánceres de boca, laringe y esófago. Entonces no debemos esperar para integrar a nuestra alimentación 5 a 8 porciones de alimentos que contengan antioxidantes. Ver alimentos a incluir continuación:

Consumo de calcio, peligros del abuso de suplementos de calcio. Durante años se nos ha informado de tomar suplementos de calcio para reducir el riesgo deosteoporosissi no consumen suficiente alimentos ricos en calcio. Sin embargo, sobre la base de un nuevo meta-análisis, esta recomendación ha sido puesta en duda por algunos investigadores.

En abril de 2011, un análisis publicado desató una ronda de debate entre los científicos. Un grupo de investigadores volvió a analizar los datos existentes que examinaron el efecto de los suplementos de calcio y vitamina D en los problemas del corazón en mujeres posmenopáusicas. Llegaron a la conclusión de que los suplementos de calcio (con o sin vitamina D) aumentó el riesgo de ataque cardiaco en 25%, y el accidente cerebrovascular en un 15 %.

Nutrición deportiva: Los nutrientes que un atleta necesita. Con el fin de aumentar la masa muscular es necesario combinar una adecuada ingesta de calorías con un programa de fortalecimiento muscular sólida.

Mientras que gran cantidad de calorías es necesaria para la reparación de tejidos y la construcción de músculo, es importante comer la combinación adecuada de calorías para favorecer el aumento de músculo.

Los suplementos dietéticos, contenidos de los suplementos dietéticos. Usted no tiene que sentirse abrumado por los productos de suplemento dietéticos disponibles. Es bueno saber la diferencia entre una vitamina y un producto botánico y lo que debe buscar en un suplemento dietético.

¿Pero qué es un suplementos dietético? Un suplemento dietético, contiene una o más vitaminas, minerales y hierbas, a veces referido como hierbas, aminoácidos y otros ingredientes de la dieta.