Muchas mujeres se preguntan si deben tener una dieta especial durante el embarazo. En principio, las mujeres embarazadas deben comer una dieta balanceada y aumentar su consumo de calorías para satisfacer las necesidades del feto en crecimiento y las que implican los cambios que sufre su propio cuerpo.

En general, hay que comer alimentos saludables que sigan las directrices del sistema de la pirámide de los alimentos. En la base de la pirámide se encuentra el grupo del pan, la pasta y los cereales, de la cual hay que consumir 9 porciones al día. En la siguiente fila se encuentra el grupo de las frutas y vegetales, de los que se deben consumir 6 porciones al día. El renglón inmediato comprende los lácteos, las carnes, el pescado y las leguminosas y nueces, de las cuales hay que consumir tres raciones de lácteos bajos en grasa y tres de los demás alimentos por día.

Uno de los principales nutrientes para la mujer embarazada son las proteínas las cuales aportan los elementos para crecimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo el crecimiento del bebé, la placenta, el incremento de los volúmenes de sangre y de líquido amniótico.

Calcio

Una dieta rica en calcio es esencial para usted y su bebé. Consuma productos lácteos o suplementos de calcio diariamente, preferiblemente en la noche. Un adecuado suministro de calcio al organismo la hará menos susceptible a calambres.

Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

La dieta en el embarazo, consejos de nutrición. Recuerde que los alimentos que usted come es la principal fuente de energía para su bebé crezca en su interior. Las mujeres embarazadas deben saber que no sólo es responsable de sí misma, sino también para el feto que llevan en su interior.

El desarrollo físico y mental del niño después del nacimiento tendrá una influencia de todo lo visto, los pensamientos y los alimentos consumidos por la mujer embarazada. No hay una dieta especial para una mujer embarazada, pero una dieta sana y equilibrada que brinde todos los nutrientes es recomendable.

Los mejores alimentos en el embarazo. A lo largo de la vida es muy importante el tipo de alimentación que llevamos, especialmente en la etapa de embarazo, puesto que en este período debemos comer por dos.

Debemos consumir fuentes alimenticias ricas en proteínas, minerales y vitaminas, sin embargo, una de las recomendaciones es no ingerir demasiados alimentos de cada grupo de alimentos.

Alimentos probióticos en el embarazo. Durante el embarazo, es imprescindible llevar una dieta sana y equilibrada, y aquí juegan un importante papel los probioticos, que benefician no sólo a la madre, sino que repercuten en el bebé, ya que se trasladan al feto, refuerzan su sistema inmunológico y la flora bacteariana.

Se realizó un estudio, donde los investigadores tomaron los datos pertenecientes a 256 mujeres embarazadas que fueron divididas en tres grupos, un primer grupo al que le introdujeron en la dieta un suplemento de Lactobacillus rhamnosus GG (LGG, Valio), se trata de una bacteria probiótica, capaz de inhibir el crecimiento de las bacterias patógenas en el intestino y suele adicionarse en yogures y productos lácteos.

Frutas y verduras recomendadas en el embarazo. La estapa del embarazo para una mujer debe suponer uno de los momentos en su vida donde debe proporcionar a su cuerpo los alimentos con mayor índice de proteínas, porque no olvidemos que ahora está comiendo por dos.

Hace unos días hablabamos en un artículo de los alimentos ricos en vitaminas y que problemas podrían ocasionar su falta. Por ello, es importante que no olvides llevar una dieta rica en proteínas y nutrientes para tener un embarazo óptimo.