Para cambiar nuestros hábitos de alimentación lo mejor es comenzar paso a paso, con pequeños cambios que se sostengan en el tiempo para llevar una dieta saludable.
En reeducación alimentaria se sostiene que “pequeños pasos, implican grandes cambios”, así que comencemos a comer 100 calorías menos al día, los consejos para lograr este objetivo son:
Perder peso no es tarea fácil y mucho menos si vas a recurrir a las dietas exprés para adelgazar porque finalmente tendrás el efecto rebote y tendrás más kilos que al comienzo.
Trucos para perder peso hay muchos, pero la forma correcta es cambiar los hábitos de alimentación por una alimentación equilibrada y saludable, en donde tengas una ingesta variada y moderada de alimentos. Veamos los trucos para perder peso saludablemente:
Preparar un menú económico para navidad muchas veces suele ser una necesidad. Los gastos que se generan en la época de fiestas reducen muchísimo el presupuesto familiar y el dinero no alcanza para algunos lujos.
Pero economizar no es sinónimo de menú de baja calidad ni mucho menos. Es posible crear una cena navideña deliciosa y variada gastando lo justo y necesario.
Las posibilidades de fracaso en la dieta son altas si sigues una dieta demasiado restrictiva, no tienes la supervisión de un especialista ni recibes la motivación de terceros, y si ya antes has fracasado en el intento.
Sin embargo, hay formas de evitar fracasar una dieta y lograr al objetivo sin hacer grandes esfuerzos, tales como:
Tener una navidad saludable y no caer en excesos que te hagan sumar kilos es posible, solo es cuestión de seguir técnicas de cocina sencillas e inteligentes a la hora de preparar los platos se que servirán en la cena navideña.
Trata de que el menú no sea exageradamente variado, mientras más tipos de comidas haya en la mesa más tentación tendrás que soportar. Incluye opciones ligeras, ricas pero menos engordantes.
Parece una misión imposible no engordar en Navidad, más aún contando que venimos de despedidas en el trabajo y con los amigos donde lo imperante son las comidas copiosas y las bebidas calóricas.
Aquí algunos trucos para no engordar en Navidad y tratar de mantener al máximo la figura.
Las dos últimas semanas de diciembre son la excusa perfecta para dejar la dieta y comerte excesos por las fiestas, ya hemos visto que en una cena de Navidad o Año Nuevo uno puede llegar a consumir 10.000 calorías, unos 2 a 4 kilos de más.
Aquí algunos trucos para no engordar en Navidad y Año Nuevo, especialmente si vas a pasar estas fechas fuera de casa, donde no podrás controlar el menú.
Navidad y Año Nuevo son las excusas perfectas para comer como si fuera la última vez en la vida y este hábito no es nada saludable. Sabes que en estas grandes comilonas puedes llegar a consumir hasta 10.000 calorías en cada cena o almuerzo, algo casi increíble, no?
Estas 10.000 calorías representan las calorías de 5 días de la semana, a razón de 2.000 calorías por día, en la dieta de un adulto sano, ¿esto es un exceso o no?
Una vez que has bajado la grasa del abdomen ya puedes comenzar a tonificar y definir abdominales. Lo importante es que en este proceso hayas cambiado de hábitos de vida y alimentación para evitar volver a engordar.
Para definir abdominales no hay más truco que dos cosas: llevar una dieta equilibrada y baja en calorías y hacer ejercicio diario o al menos 3 veces por semana. Veamos cada punto.
Algunas personas tiene una constitución física muy delgada por naturaleza y por tanto, les cuesta subir de peso, pero tampoco es imposible que lo logren.
El mejor método no es recurrir la comida chatarra porque tiene una barbaridad de calorías, para comer bien hay que llevar una dieta equilibrada (así como lo hacen quienes quieren adelgazar) aumentando la cantidad de calorías de los alimentos en lugar de aumentar la cantidad de comida.
En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.
Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.
Muchos creen que el verano es la mejor época del año para correr porque el calor ayuda a quemar las calorías con más rapidez. Pues no es así del todo, el otoño es también una buena época para que empieces con esta actividad.
Ni mucho calor para ponerte al riesgo de la deshidratación ni tampoco lo suficientemente frío como para hacerte coger una gripe o algo peor. Es un tiempo del año en el que te sentirás muy cómodo y bien acompañado por los paisajes otoñales.
El pescado en mal estado es uno de los alimentos que puede causar intoxicaciones alimentarias como salmonella, intoxicación histamínica, ciguaterra, entre otras. Es común que estas enfermedades alimentarias estén presentes en los pescados si no son frescos a través de bacterias y virus.
En muchos de los casos, las intoxicaciones por pescado son fácilmente curables con la dieta liviana o dieta líquida, pero para los peques y ancianos el panorama puede complicarse, por esto hay que saber reconocer el pescado fresco.
La ansiedad por la comida es un gran problema, es frustrante para uno reconocer la incapacidad de controlar nuestros impulsos y ver sus consecuencias en nuestro sobrepeso.
No es fácil vencer la ansiedad, pero sí es posible. Ya lo vimos en la primera parte de Trucos para vencer la ansiedad (I), y ahora veamos más recomendaciones naturistas:
