El conocimiento sobre el consumo y abuso de los azucares simples y la presencia de ciertas enfermedades no trasmisibles llevaron al hombre a desarrollar, de manera artificial, con estructuras químicas variadas, el edulcorante. Así como, debido al aumento del consumo de los productos “light” en la última década y el avance de la tecnología agro-alimentaria ha dado un mayor comercio a este tipo de alimento.

Edulcorante es todo aditivo o sustancia química capaz de proporcionar gusto dulce al alimento que lo contiene.

Azúcar 

Producto obtenido industrialmente de remolacha azucarera o de caña de azúcar. Su componente principal es la sacarosa.

Alto valor energético: 373kcla/100gr. Son “calorías vacías“.

Fructosa

Es el azúcar de las frutas y la miel, es una vez y media más dulce que la sacarosa y su valor calórico es igual (4 Kcal por gramo). Se encuentraen formade edulcorante de mesa en alimentos, bebidas y fármacos. No se recomienda su empleo en grandes dosis porque parece que incrementa las concentraciones decolesteroltotal y de LDL-colesterol.

Miel

Contiene una mezcla muy compleja de otros azucares, enzimas, aminoácidos… Alimento de alto valor energético. Calorías: 303kcla/ 100gr. Semejante al azúcar, aunque ésta contiene vitaminas y minerales.

Alto contenido en fructosa, debe ser controlada en diabéticos. Se atribuyen efectos bacteriostáticos y cicatrizantes en uso tópico. No es un medicamento. 

Stevia

Se saca de un arbusto cuya mejor variedad se da en el Paraguay; es 8 a 300 veces más dulce que el azúcar blanco pero con cero calorías.

Utilice una cucharita de té de este endulzante por cada taza de azúcar. La stevia molida es también muy útil para condimentar verduras, carnes,cerealesy ensaladas, pues mejor el sabor y el valor nutritivo de estos alimentos.

“Desnudando a Google”. Los secretos del gigante de Internet. En su nuevo libro Alejandro Suárez Sánchez-Ocaña  da respuesta a las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez sobre el buscador y desvela cada uno de los secretos que Google no quiere que sepamos.

Preguntas: cómo y con quéherramientasdomina el mercado publicitario mundial, la letra pequeña que se esconde detrás de servicios como Google Books, YouTube o Street View, cómo opera de forma poco clara desde paraísos fiscales, cuáles son sus prácticas monopolistas contra la competencia, qué beneficios obtiene de todas las aplicaciones que ofrece de forma supuestamente gratuita, a qué acuerdos llegó con el gobierno chino para poder operar en su territorio o durante cuánto tiempo mantiene tus datos y qué hace con ellos…

Gracias a “Desnudando a Google” descubrirás todo aquello que Google quiere que no se sepa y conocerás mejor algunas de las agresivas y poco conocidas tácticas, de una empresa que muy probablemente ya sepa todo sobre ti.

Alejandro Suárez Sánchez- Ocaña, destacado empresario del sector, recoge en su obra información obtenida directamente de documentos oficiales, recortes de prensa, testimonios de protagonistas del sector y de antiguos empleados de la propia multinacional para llegar a un análisis demoledor y cuanto menos inquietante.

“Desnudando a Google” es un libro de fácil lectura, que recoge desde un punto de vista muy ilustrador y sarcástico la relación que el propio autor ha mantenido con la compañía desde el año 2001.

Puedes comprarlo directamente en Amazon, Fnac o La Casa del Libro.

Dieta para la gota, alimentación para el acido úrico alto. La gota es una condición dolorosa que ocurre debido a la deposición de ácido úrico en las articulaciones. A menudo se piensa que es una enfermedad de los reyes, la gota se ha atribuido a las dietas ricas en purinas y la obesidad.

La gota es una enfermedad que normalmente afecta a los hombres y las mujeres post-menopáusicas. Por lo general, la gota afecta el dedo gordo del pie. Esta condición es causada por el depósito de cristales de urato en las articulaciones. Las purinas son la fuente de uratos, éstos se originan a partir de la síntesis de purinas cuerpo y también de la dieta, los niveles de ácido úrico son elevados y los riñones no eliminan el exceso con eficacia.

Alimentos recomendados para una dieta para la gota:

• Consumir cerca de 2 a 3 litros de líquido al día para ayudar a diluir el ácido úrico.
• Limite el consumo de grasas
• Evite los alimentos altos en purinas
• Mantener un peso corporal saludable
• No seguir una dieta rica en proteínas, ya que puede empeorar las condiciones de la gota. Productos lácteos bajos en grasa y el queso de soja se pueden tomar.
• Agregar frutas, mantequilla, queso y huevos, así como vegetales verdes y los tomates.
• Incluir la pasta, el arroz, el brócoli y las moras
• Col, fresas, kiwis, pimientos, mandarinas y naranjas.
• Las bebidas carbonatadas, el té y el café y el bajo contenido de grasa de leche descremada. A pesar de los guisantes, la coliflor, los champiñones y las espinacas son ricas en las ciruelas pasas, no son considerados de riesgo para los pacientes de gota.

Evitar:

Evitar alimentos altos en purina como: las anchoas, cordero, ternera, tocino, salmón, faisán y las vieiras.

La dieta baja en purinas no debe incluir las vísceras como el hígado, los riñones y el cerebro.

Batidos energéticos para deportistas. Llega una semana de vacaciones, y seguramente con este tiempo aprovecharemos el aire libre para hacer paseos, caminatas o deportes.

Lo mejor es desayunar uno de estos batidos energéticos, de esta manera la energía se potenciara para poder realizar la actividad que más nos guste en Semana Santa. Muy recomendados.

Ver a continuación 3 batidos nutritivos y energéticos:

1- Batido energía y proteínas

Ingredientes

- ¼ de litro de zumo de naranja

- 1 banana o 1 taza de fresas

- 25 gramos de maltodextrina y fructuosa, sabor lima-limón

- 200 gramos de yogur descremado

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más zumo de naranja o agua.

2- Batido energético de frutas

Ingredientes

- 1/2 de litro de zumo de naranja

- 1 taza de fresas, duraznos o melocotones en trozos

- 1 banana

- 1 medida de proteína de suero de leche sabor vainilla

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más zumo de naranja o agua.

3- Batido súper energético

Ingredientes

- ¼ de litro de leche descremada

- 1 cucharada de miel

- 1 bola de helado de vainilla bajo en azúcar

- 1 medida de proteína de suero de leche sabor vainilla, chocolate, fresa o café

Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia, si se desea agregar más leche o agua.

Beneficios del jengibre. El jengibre es una planta cultivada en clima cálido que crece en países como la India, China, Australia, y Nigeria entre otros. La parte comestible es la del tallo subterráneo o rizoma, del que brotan las raíces de la planta.

El jengibre fresco recién cortado ostenta un aroma agradable, cálido, picante y refrescante, muy similar al limón y a la pimienta. Su principal mérito es poseer sustancias como gingerol, shogaol y zingerona. A continuación una lista de sus mejores propiedades:

• Efectivo contra resfríos y gripes
• Reduce la fiebre y aumenta los glóbulos blancos
• Previenen mareos y nauseas
• Reducetendenciasa formar coágulos en la corriente sanguínea
• Estimula la absorción de nutrientes
• Favorece producción de bilis
• Reduce flatulencias
• Elimina toxinas
• Beneficiosos contra artritis y reumatismo
• Bloquea sustancia inflamatorias

Como se lo puede consumir:

• Guisos
• Galletas
• Panes
• Cerveza de jengibre
• Ponches
• Bebidas frías
• Rociado sobre frutas

Consejos y formas de presentación:

• El tallo fresco o rizoma se encuentra cada vez con más frecuencia en hipermercados, y casas dietéticas. Para comprarlo la piel debe estar lisa y firme al tacto, sin manchas
• Para evitar que se seque, hay que mantenerlo en heladera, adentro de un recipiente hermético. Dura varias semanas.
• Tisana anti-resfríos: se prepara con 1 cdita de jengibre fresco recién rallado, el jugo de ½ limón, 1 cdita de miel, y agua hirviendo. Es necesario tomarlo bien caliente.

Después de haber recibido el premio “Sabor del Año”, galardón que premia la calidad de los productos españoles, Frudesa, marca líder en el mercado de los vegetales congelados y en la fabricación de platos precocinados te presenta su nueva promoción.

La campaña se llama “Frudesa está de cine” y para participar y ganar es muy simple: debes registrarte en la web www.frudesa.es y desde allí seleccionar la promoción “Frudesa está de cine” para e introducir el código de barras que está en el paquete de uno de estos productos en promoción*, el centro, la ciudad y la fecha de compra.

Cuando estén todos los datos incluidos, se debe pinchar en el botón “A por el Premio” y en el momento sabrás si has ganado una entrada decinedoble. Sí resultas ganador te enviarán 2 códigos promocionales para descargarte las entradas y usarlas cuando más quieras.

Frudesa siempre ofrece lo mejor: productos 100% naturales, sin conservantes ni colorantes. Sus recetas son recetas limpias y libres de aditivos. Los productos de Frudesa son imprescindibles en cualquier hogar, gustan tanto a niños como a mayores. Se sortearán 3000 entradas dobles hasta el 8 de julio.

Un menú limitado ayuda a bajar de peso . Muchas personas piensan que pueden divertirse pérdiendo de peso mediante la introducción de la variedad a su dieta. Hay miles de recetas de comidas saludables, y parece que muchas de ellas le ayudaran a perder peso y mantener el interés en los alimentos al mismo tiempo.

Pero por desgracia los datos sugieren lo contrario. Los estudios demuestran que más variedad de alimentos se asocia con mayor peso corporal. Y más menús limitados predecir una mayor reducción en la ingesta de grasa y calorías, así como una mayor pérdida de peso.

El ejercicio es diferente – añadir variedad a su rutina de ejercicios a través de entrenamiento de intervalos, de entrenamiento, y la combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicios aeróbicos no sólo hace que el ejercicio sea interesante, además mejora los resultados a largo plazo.

Sin embargo, mucha variedad en su dieta tiene el efecto contrario,  una dieta rica en variedad estimula sus sentidos y por lo tanto su apetito. Cuantas menos opciones tengas, menos va a comer. Dedique unos minutos a observar a los clientes en un buffet  y verá lo que quiero decir.

Limitar su menú es un concepto bastante novedoso en la dieta, y no es muy popular, porque va en contra de la idea de que debemos comer para el placer. Usted todavía puede disfrutar de sus comidas, pero escogiendo algunos productos básicos con que se puede vivir, usted comerá más consistente.

Menos elección significa menos oportunidades de cometer errores. Menos elección significa menos espontaneidad. Menos elección significa planear sus comidas con anticipación. Por último, menos posibilidades de elección por lo general significa porciones limitadas.

El almuerzo es una de las comidas más fácil en el que para limitar la variedad, ya que tienden a tener una rutina durante el día en el trabajo o en casa. Elija tres hasta cinco comidas que te gustaría traer de casa o salir a comer y girarlas a lo largo de la semana.

Claves para adelgazar. Principalmente para adelgazar es importante elegir una dieta sana y balanceada, donde abunden las frutas y verduras, se beba abundante líquido para limipar el organismo y se realiza ejercicio físico; así con este plan aunque se tarde un poco más, se adquirirán unos buenos hábitos y se eliminará peso progresivamente.

Haz un plan de comidas y ejercicios que sepas que va a cumplir, sin excusas. Se serio y responsable y acuérdate de tu compromiso, especialmente se responsable contigo mismo.

Ten una libreta a mano, en la que pueda anotar su peso inicial y los cambios cada vez que se vuelva a pesar. Lo mejor es que no te esclavices, ni obsesiones y anotes tu peso semanalmente y veas la diferencia, hará subir tu autoestima.

Hable de tu compromiso de perder peso frente a los demás, te sentirás más apoyado, a la vez que intenta informarte sobre los beneficios de reducir peso, de bajar el colesterol y de la incidencia de problemas cardíacos, a través de charlas y libros, que incidirán pos¡tivamente en tí y te animarán a seguir.

Procura dormir las horas suficientes, porque de lo contrario se activa la hormona que estimula el apetito y sobre todo ten cuidado con lasdietasrápidas; elige una dieta que te hagabajar de pesopaulatinamente y con la necesidad de calorías que tu cuerpo exige.

Dieta de transición. Se usa generalmente antes de comenzar un ayuno o semiayuno, en ella de van eliminando progresivamente los alimentos durante 15 días, anteriores al ayuno; de la misma forma ocurrirá al dejar el ayuno, los alimentos se irán añadiendo progresivamente.

Los seis pasos de la dieta de transición para iniciar el ayuno y en el siguiente orden constan:

-1-  Proteínas animales -carnes, pescados, huevos y lácteos-. En el período de 3 días se van eliminando este tipo de alimentos.
-2-  Proteínas de origen vegetal -legumbres, tempeh, seitán, tofu-. En el periodo de 3 días se van
eliminando este tipo de alimentos.
-3-  Cereales. En el periodo de 3 días se van eliminando este tipo de alimentos.
-4- Semillas oleaginosas y frutos secos. En el periodo de 3 días se van eliminando este tipo de
alimentos.
-5- Frutas y verduras. En el periodo de 3 días se van eliminando este tipo de alimentos.
-6- Inicio del ayuno.

Los seis pasos de la dieta de transición para después del ayuno y en el siguiente orden:

-1- Frutas- Especialmente se recomienda la manzana bien madura o asada. Masticar bien y comer con
tranquilidad. Durante unos 2 días.
-2- Verduras y patata-En forma de caldos o purés. Durante unos 2 días.
-3- Verduras crudasen formade ensaladas. Durante unos 2 días.
-4- Cereales, semillas oleaginosas y frutos secos -sin tostar y sin salar-: Especialmente arroz integral o
avena en copos. Durante unos 2 días.
-5- Quesos frescos y yogurt. Durante unos 2 días.
-6- Proteínas de origen vegetal. Durante unos 5 días.
- Incorporación de una dieta variada y saludable.

Suplementos beneficiosos para el organismo. Para ayudar a maximizar el potencial físico de su cuerpo, trate de incorporar los suplementos descriptos más abajo que son muy saludables. Sin embargo, un individuo activo promedio no tiene por qué tener ninguna administración de suplementos dietéticos.

Hay algunos suplementos que puede agregar a su programa nutricional para mejorar su bienestar. Muchas veces la gente olvida el significado de la palabra “suplemento“. Por favor, tenga en cuenta que los productos mencionados a continuación serán de poca utilidad si no va acompañada de una ingesta adecuada de alimentos de calidad.

CoQ10
La coenzima Q-10, más comúnmente llamada CoQ10, es un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo. Este suplemento también se ha demostrado que ayuda a mejorar la función cardiovascular y reducir la presión arterial, y desempeña un papel clave en la producción de energía en el cuerpo.

EPA / III (Omega3)
Este suplemento y su nombre de formato largo es una forma elegante de decir elaceitede pescado, omega-3. Los beneficios de este suplemento son numerosos, e incluyen mejorar la función cerebral, mejora la función cardiovascular, mejora el perfil lipídico, y la composición corporal mejor que los ácidos grasos favorecer la eliminación de depósitos de grasa corporal.

La vitamina C
Existen algunas investigaciones que sugieren que las personas activas pueden tener niveles bajos de vitamina C en sus cuerpos. Los suplementos de vitamina C puede aumentar la oxidación de grasa durante el ejercicio aeróbico, así como ayudar a “reducir el dolor muscular, el daño, la función y el estrés oxidativo por el ejercicio excéntrico.”

Aminoácidos
Se ha encontraron que cuando se consume media hora antes e inmediatamente después del ejercicio, el dolor muscular era mucho menor. Se recomienda consumir  antes y después del ejercicio es recomendable.

La creatina
La creatina ha sido comprobada como segura a través de muchos estudios y se ha demostrado que aumenta la masa corporal, e incluso la función del cerebro – 2 a 5 gramos al día es suficiente.

Packs adelgazantes, lo último en la pérdida de peso. Hoy en día nos agolpan las propagandas de los famosos te rojos, te verdes, el té del Dr. Ming, etc, infinidad de hierbas que pueden ayudar a la pérdida de peso, sin embargo lo último en adelgazamiento con hierbas viene de la mano de 2 novedosos packs.

Estos pack contienen un concentrado de todas las hierbas en una sola dosis. Podemos elegir en dos packs: uno el pack thermogénico (quema grasa), y el pack blocker (bloqueador de las grasas).

Lo novedosos de este sistema, es que no debemos pensar que dosis nos corresponde para poder adelgazar, porque gracias este nvento  sabemos que tomamos la dosis correcta  antes de las 3 comidas principales, y cualquiera de los 2 packs estará actuando en nuestro organismo para hacernos perder peso.

El pack Thermogénico

Es un proceso metabólico que ataca un tejido muy específico del organismo: el tejido adiposo pardo (TAP), mediante el cual podemos quemar grasas, generando energía calorífica que se eliminaen formade calor (cualidad quema grasa). Como sabemos la termogénesis es un mecanismo por el que se elimina el exceso de grasa acumulado en el cuerpo.

Este pack se compone de:

-          Te rojo y té verde: son muy conocidas sus propiedades adelgazantes.

-          nuez de cola: planta africana que crece en lugares tropicales, es energizante y acelera la quema de grasas.

-          Mate: planta sudamericana, es utilizada en varios productos adelgazantes y cosméticos. Tiene efecto diurético y reduce el apetito.

-          Garcinia: sus principios activos son reducir la grasa y el apetito.

El pack Blocker

Son bloqueadores de hidratos de carbono compuestos por fibra, especialmente las solubles, que actúan con rapidez, además de tener efectos saciantes. Utiliza productos básicos como:

-          Faseolamina: según estudios tomando un gramo de este producto antes de las comidas se puede perder hasta 1 kg al mes.

-          Neopuntia: fibra vegetal soluble, procede del nopal, absorbe las grasas del organismo.

-          Glucomanana: fibra dietética, prolonga la saciedad.

-          Chitosán: fibra dietética atrapa las grasas y las reduce.

¿Cómo tomar estos packs?

-          Debes combinar el producto termogénico con el de la fibra en 3 tomas diarias media hora antes de comer. Toma nota:

-          Desayuno: Toma 2 cápsulas de Termo con un poco de agua

-          Comida: Toma 2 cápsulas de Termo y 2 cápsulas de Blocker.

-          Cena: Toma 2 cápsulas de Blocker

Recomendaciones nutricionales para un hígado graso. El hígado graso es una condición en la que demasiada grasa se acumula en el hígado. Usted está en mayor riesgo de esto si usted tiende a subir de peso alrededor de la cintura – “forma de manzana” en lugar de “en forma de pera ‘.

La grasa almacenada en el hígado es el mismo que bajo la piel. Por lo tanto, si se corta el consumo de alimentos grasos ybajar de pesotambién perderá la grasa del hígado. Para la mayoría de la gente, las causas de sobrepeso se han reducido a:

* Comer demasiado, especialmente de alimentos grasos

* Beber demasiado alcohol (hasta nueve de cada diez personas que beben demasiado alcohol pasarán a tener un hígado graso – incluso si no tienen sobrepeso)

* No hacer suficiente ejercicio.

Algunos cambios en su estilo de vida que debe realizar sin demora si tiene un hígado graso:

* Cortar o el consumo de alcohol (recuerde que el alcohol es alto en calorías – 300 calorías en una pinta de cerveza y 100 en un vaso de 175 ml de vino y así el consumo de alcohol se ralentizará el ritmo al que usted bajar de peso).

* Hacer más ejercicio, como caminar o nadar

* Comer muchas frutas y hortalizas

* Comida de liberación lenta de los alimentos con almidón, como el pan y las patatas

* Evitar los azúcares refinados y grasas – como en el chocolate, pasteles y galletas

* Reducir su peso a un nivel saludable para su edad y estado y mantenerlo allí.

Riesgos del aloe vera. El aloe vera ha sido aclamado como un remedio para una amplia gama de condiciones. Como agente tópico, que tiene fama de hidratar la piel seca, sana quemaduras de espesor superficial y parcial, se reduce la curación y aliviar elherpesgenital y la psoriasis.

El uso interno que supuestamente mejora el control de azúcar en la sangre en los diabéticos, reduce los niveles elevados de lípidos y reduce los síntomas de las enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa. No hay pruebas suficientes para apoyar la mayor parte de estas afirmaciones, pero el aloe sigue siendo un remedio alternativo muy popular.

Hace más de una década, una investigación concluyó que el aloe vera ofrecía una promesa terapéutica, pero la efectividad clínica de la sábila por vía oral o tópica fue “insuficientemente definido” para recomendar su uso generalizado. A pesar de que estudios más recientes sugieren que el aloe puede tener efectos beneficiosos en los trastornos de la piel, diabetes, dislipidemias y enfermedades inflamatorias del intestino, el consenso de la comunidad científica se mantiene esencialmente sin cambios.

Y, aunque la mayoría de los estudios demuestran que el aloe es razonablemente seguro, su uso se ha asociado con algunos efectos secundarios potencialmente graves. Por lo tanto, antes de utilizar el aloe para cualquier condición, debe sopesar los posibles beneficios contra los riesgos.

Aloe contiene derivados de antraceno que la concesión de algunas de sus acciones clínicas, tales como laxantes, antibióticos y los efectos de lucha contra la psoriasis. Sin embargo, la exposición prolongada a antracenos se ha demostrado que aumenta el riesgo relativo de algunos tipos de cáncer.
Aunque el  aloe es útil para el estreñimiento puede ser muy pronunciada en algunas personas, dando lugar a calambres y diarrea. Además, el uso a largo plazo puede conducir a la pérdida de electrolitos, especialmente potasio.

El uso de cualquier producto botánico puede causar reacciones alérgicas, y el aloe no es diferente en este respecto. Por último, el uso a largo plazo de la sábila se ha asociado con lahepatitistóxica, o inflamación del hígado, que generalmente se resuelve cuando se suspende el aloe.

El uso del aloe vera es generalmente seguro cuando se utiliza por períodos cortos de tiempo. Sin embargo, no debe administrarse a niños menores de 12 años de edad, y no debe tomar jugo de aloe vera si está embarazada.

Tampoco el aloe no debe ser utilizado por cualquier persona que tenga dolor abdominal no diagnosticado, enfermedad aguda inflamatoria del intestino como la enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, apendicitis, o de signos de obstrucción intestinal, tales como vómitos severos. Si está tomando medicamentos u otros suplementos, o si padece de condiciones médicas subyacentes, consulte con su médico antes de tomar el aloe vera.

El próximo martes, 11 de enero, saldrá a la venta el libro “Ha llegado la hora de montar tu empresa”, de Alejandro Suárez Sánchez-Ocaña,  en el sello Deusto de la editorial Planeta. En él  podréis encontrar todas las claves imprescindibles para iniciar tu empresa.

¿Es fácil emprender un negocio?, los socios ¿son imprescindibles? Existen subvenciones pero, ¿es posible acceder a ellas?  Todas las respuestas a estas preguntas las podrás encontrar en el libro que, narrado con un estilo desenfadado y ágil, nos acerca de una manera realista al emprendedor . Encontrarás miles de obstáculos antes de conseguir iniciar tu empresa pero, finalmente, merecerá la pena.

En esta época, que nos ha tocado vivir, dónde el índice de parados alcanza cifras históricas, la única solución viable es que “Ha llegado la hora de montar tu empresa”. ¡Lánzate y empieza!

Las caminatas en vacaciones. La actividad física no solo mantiene nuestro cuerpo sano, sino que ayuda a nuestra mente a mantenerse activa, evitando estrés, depresiones y ayudando a nuestra longevidad.

No hay excusa para no hacer actividad física, se puede realizar en toda época del año y a cualquier edad,  una simple caminata diaria es ideal cuando estamos en vacaciones, y mas este mes de diciembre que nuestra energía ya se encuentra demasiado baja.

Aquí algunos consejos para tener en cuenta:

• Si usted ha estado físicamente inactivo durante algún tiempo, o si tiene algún problema de salud, asegúrese de que su médico conozca que usted está comenzando un régimen de caminatas. Proceda sólo con su aprobación.

• Ahora es el momento de invertir en un buen par de zapatillas de deporte. Preste especial atención al apoyo que recibirá el pie con el calzado, y, por supuesto, la comodidad es la clave.

• Usted puede caminar en su propia calle, una en un parque, el centro comercial… encontrar un lugar que sabes que vas a disfrutar. Las caminatas son relajantes, y pueden convertirse en unas mini-vacaciones!

• Haga una cita con usted mismo. Usted necesita para hacer su rutina de caminar una prioridad, al igual que cualquier otra cita. Hacer la fecha y adhiérase a ella.

• Tener un plan de seguridad: ¿Y si empieza a llover a cántaros? Debemos tener una opción para poder realizar la actividad bajo techo.

• Manténgase en movimiento! Puede comenzar de a poco, caminar sólo 10 minutos es mejor que nada, ¿verdad? Cuando usted comienza a sentirse mejor, agregue intervalos de cinco minutos. Haga que su meta sea caminar tres veces a la semana.

• Continúe hasta hacerlo cinco veces a la semana. Cuando se sienta listo, aumente su ritmo. Puede agregar otro deporta y así logrará perder esos kilos de más!