Esta dieta de 1200 calorías está dentro del tipo de dieta hipocalóricas por la baja cantidad que aporta para el día, pero lo interesante de esta dieta es la variedad de opciones que te ofrece por cada comida.

Para que esta dieta de 1200 calorías tenga éxito debes seguir al pie de la letra estos consejos:

- Bebe 2 litros de agua al día como mínimo.

- Camina media hora al día a paso moderado ó 45 minutos  a paso lento.

- Come la fruta con cáscara. La piel es buena paraadelgazarpues contiene fibra y regulariza el funcionamiento del aparto digestivo.

- Utiliza sacarina para endulzar tés e infusiones.

- Pesa los alimentos sin piel y sin grasa.

- Cocina la carne y el pescado debe ser cocinado a la plancha u otros estilos, pero nada de frituras.

- Utilizaaceitede oliva o de semilla con moderación (unos 12 gr al día).

- Utiliza condimentos, pues no engordan y hacen el plato más apetecible.

- Puedes comer pan, pero no pases de los 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).

Menú de dieta de 1200 calorías

Desayuno (elegir uno)

Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado

Leche descremada con café o té y 200 gr. de fruta

Zumo de naranja o limón con 40 gr. de pan con 20 gr. de atún o sardina y tomate

Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gr. de queso descremado

Almuerzos

Primer plato

Ensalada de verduras (200 gr.)

Segundo plato

Ternera (100 gr.) asada con salsa de tomate.

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Lentejas (100 gr.) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.

Segundo plato

Bacaladitos (100 gr.) fritos

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Fideos (50 gr) con tomate

Segundo plato

Mejillones al vapor (200 gr.) limpios con limón

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Coliflor (200 gr.) rebozada con clara de huevo

Segundo plato

Pollo (100 gr.) a la plancha con ensalada

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

Segundo plato

Costillas de cerdo (100 gr.) a la plancha

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Puré de verduras (4 tipos)

Segundo plato

Pollo asado (100 gr.)

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Ensalada variada (lechuga, zanahoria,apioetc)

Segundo plato

Tortilla Española individual con un solo huevo

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Papas rellernas (150 gr.) de carne picada (30 gr.) y cebolla

Segundo plato

Gallos a la plancha

Fruta (100 gr. )

Primer plato

Sopa de verduras (200 gr.)

Segundo plato

Filetes de pollo (120 gr.) rebozados

Fruta (100 gr.)

Cena

Primer plato

Alcauciles salteados (200 gr.)

Segundo plato

Filete a la plancha (100 gr.)

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Sopa de verduras (200 gr.)

Segundo plato

Filetes de pollo (120 gr.) rebozados

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Crema de calabacín (200 gr. de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

Segundo plato

Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr deaceitunasy 2 claras de huevo

Segundo plato

1 yoghourt descremado

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Sopa de fideos (30 gr.)

Segundo plato

Merluza (100 gr.) a la cazuela con tomate frito (50 gr.)

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Sopa de verduras

Segundo plato

Pollo a la plancha con limón (100 gr.)

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Ensalada de verduras

Segundo plato

Medallones de merluza fritos (100 gr.) bien escurridos

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Espinacas rehogadas con ajo

Segundo plato

Queso por salut descremado (150 gr.)

Fruta (100 gr.)

Primer plato

Crema de puerros (200 gr.)

Segundo plato

Lenguado (120 gr.) a la plancha o rebozado

Fruta (100 gr.)

Referido: Adelgazamos

En esta dieta de hipocalórica de 1200 calorías te incluimos algunas opciones de menús. La clave en esta dieta es pesar los alimentos, los pesos que se indican no incluyen huesos, cáscara ni espinas. Puedes hacer las combinaciones que desees, siempre y cuando respetes las cantidades.

Es muy importante también que fijes un horario y lo respetes. No te saltes ninguna comida, ni suprimas los alimentos entre comidas.   

Menú de dieta de 1200 calorías

Desayuno

Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso deBurgoso 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).

Fruta a elegir entre (52 Kcal por porción):

100 g. de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.

130 g. de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.

90 g. de ciruelas.

80 g. de pera o cerezas.

150 g. de melón o sandía o pomelo.

Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).

Media mañana

Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).

Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).

Almuerzo y cena

Primer plato

Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:

300 g. (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena.

150 g. (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.

Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.

Patata 100 g. (peso en crudo) o 120 g. de habas enteras o 80 g. de guisantes frescos o 30 g. de pasta o 30 g. de arroz o 40 g. de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g. de pan integral (media 90 Kcal).

Segundo plato

Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):

120 g. de carne de pollo sin piel (140 Kcal).

100 g. de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero sin grasa o pavo (media 150 Kcal).

60 g. de jamón serrano magro o jamón york sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).

150 g. de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).

150 g. de marisco o 2 huevos (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).

160 g. de calamares o sepia o mejillones (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).

50 g. de embutido (excepto chorizo) o quesos curados (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal).

Postre

Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).

Merienda

Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso deBurgoso 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).

Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).

Antes de acostarte

1 yogur natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).

Referido: Fisterra Salud