Trucos paraadelgazarel abdomen. Para conseguir un abdomen plano y eliminar las grasas del mismo, que en su mayoría son sustancias tóxicas, lo primero que hay que hacer es cambiar la rutina alimenticia, optar por una dieta saludable, que incluya gran cantidad de frutas y vegetales y aumentar el número de comidas diarias, con menos cantidad de alimento cada una de ellas, que ayudará de gran forma a tu metabolismo.

Es importante incluir una buena cantidad de fibra, para mantener un buen tránsito intestinal y mantener lo más limpio posible el colon, hecho que beneficiará a su organismo, al control del colesterol y a la prevención y eliminación de grasas.

Elimina por completo el alcohol, los azúcares, las grasas, la comida chatarra y la bollería industrial, que sólo aportan calorías vacías en tu cuerpo. Es indispensable tomar agua diariamente, más en verano, al menos dos litros fuera de comidas, que además de ayudar a hidratar el organismo, ayudará a limpiar de residuso tóxicos y mantener en estado óptimo el riñon.

No olvides realizar diariamente una rutina de ejercicios; caminar al menos diariamente media hora, realizar bicicleta estática y ejercicios abdominales, ayudarán a quemar calorías y en pocas semanas notarás la diferencia.

Foto Vía: dietadeldia

Ejercicios multi tarea. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio para ver grandes resultados, sino que todos los movimientos que realiza deban ser eficientes y eficaces. Este a tono depiesa cabeza en 6 minutos. Con estos tres movimientos multi-tarea, tres veces a la semana, estará en camino de conseguir brazos esculpidos, abdomen plano y glúteos apretados.

Estos ejercicios están recomendados especialmente las mujeres que no hacen actividad física, o no hacen una rutina correcta, donde más se notarán estos ejercicios es en los brazos, dejando unos increíbles brazos sexys.

Entrenamiento completo del cuerpo: brazos sexy
Este ejercicio brazo sexy pone sus habilidades multitarea para trabajar. La primera parte de este entrenamiento rápido los objetivos de la espalda, laspiernasy bíceps. Trate de tres veces a la semana, y no se sorprenda cuando la gente comienza a darse cuenta de sus esculpidos brazos.

Ejercicio brazo de 2 minutos:

Actúa en: espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdominales y piernas
Usted necesitará: Una pesa de 5 a 8 libras.
Datos de la actividad: 2seriesde 10 a 12 repeticiones. Principiantes, utilice un peso más ligero.

1) Párate sosteniendo una pesa en la mano izquierda a su lado. Ubica la pierna derecha adelante  y coloca la mano derecha en el muslo derecho. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante y hacia abajo.

2) Doble el codo izquierdo y sacar el peso hacia el lado [A].

3) Estire el brazo izquierdo detrás de usted, gire los hombros hacia la izquierda mientras gira el brazo izquierdo 180 grados, de modo que la palma se enfrenta a la izquierda, mueva la mano derecha a su vientre [B]. Mantenga la posición durante 1 cuenta, a continuación, volver a la posición inicial y repita. Cambie de lado hasta el final conjunto.

El ‘core’ es un tipo de entrenamiento desarrollado para aplanar y fortalecer el abdomen, así como para mejorar la postura,  reducir los dolores de espalda, disminuir el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad, entre otros beneficios.

El  ‘core’ es el centro de estabilidad y gravedad del cuerpo, es por ello que gracias a los ejercicios ‘core’  puedes mejorar tu postura ya sea cuando camines, estés de pie o sentado.

Primer ejercicio: túmbate en el piso y apoya lospiescontra una pared para formar un ángulo recto con tus rodillas y caderas. Levanta la cabeza, los hombros y la mirada, y los brazos cruzados al frente. Regresa a la posición inicial.

Haz de 10-15 repeticiones en 5 series.

Segundo ejercicio: boca arriba como en la postura anterior, dobla las rodillasen formade “A” y coloca los brazos hacia los lados. Levanta lascaderashasta formar una línea diagonal con el cuerpo y permanece en esta posición por 15 segundos. Regresa a la posición inicial.

Haz 5 repeticiones.

Tercer ejercicio: ponte boca abajo y alineando tusmanosdebajo de tus hombros. Contrae los abdominales durante todo el ejercicio. Levanta primero la mano derecha, luego la izquierda, con la pierna derecha extendida y, termina con la izquierda. Luego, combina el brazo derecho con tu pierna izquierda y viceversa.

Haz 5 repeticiones.

Realiza estos ejercicios con una frecuencia de tres veces por semana durante 15 minutos o 45 minutos una vez por semana.  Utiliza unaalfombrao colconeta para mayor comodidad.

Para tener unos abdominales que las mujeres adoren y otros hombres envidien, debes hacer dos cosas: realizar una dieta supervisada por el nutricionista para quemar las grasas y seguir un plan de ejercicios abdominales.

Si eres principiante,  consulta con tu entrenador estos ejercicios para lograr unos abdominales bien marcados:

Primer ejercicio

Échate sobre un banco de ejercicios con los brazos con los codos flexionados hacia atrás por encima de la cabeza. Eleva tus rodillas flexionadas ycaderashasta tocar tus codos, luego baja tus rodillas lentamente hasta que lospies‘casi’ toquen el piso.

No utilices los brazos para elevar tu cuerpo, solo un poco para ayudarte, ya que la idea es que los abdominales sean los que más trabajen.

Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Segundo ejercicio

Necesitas una silla con respaldar y una mesa. Coloca la silla a una distancia que te permita alcanzar la mesa con tuspiernasestiradas y  colocar tus talones sobre la mesa. Eleva tuspiernasa la vez y baja tus talones hacia la mesa. Otra opción es hacer el ejercicio con otra silla de la misma altura que la silla sobre la que te sientas.

Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Tercer ejercicio

Si prefieres algo más retador, tienes este ejercicio suspendido en una barra fija. Para hacerlo ponte de pie debajo de la barra (acomódala de acuerdo a tu estatura) y sujétate de ella con ambasmanosy eleva laspiernasa la vez, flexionadas, que tus rodillas lleguen a la altura de tu barbilla.

Realiza cuantas puedas, dejando un descanso de 45 segundos entre cada repetición.

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Los abdominales son los ejercicios para el abdomen por excelencia, pero no son el único tipo de  ejercicios para lograr la ‘tableta de chocolate’.  No está demás agregar que seguir una dieta balanceada hará el 50 por ciento restante.

Los siguientes ejercicios debes realizarlos centralizando  la energía en la zona del ombligo tratando de mantener la espalda en una posición cómoda. Si te duele el cuello es signo de que estás haciendo mal el ejercicio.

- Primer ejercicio: túmbate boca abajo con laspiernasdobladas, lasmanosen la nuca y la columna en una posición neutral. Levanta el torso sin doblar el cuello, concéntrate en la zona del ombligo, mantén la postura y baja el cuerpo. El movimiento debe ser lento y debes mirar hacia delante.

- Segundo ejercicio: acuéstate boca arriba con laspiernasformando un ángulo de 90 ºC sobre un banco y la espalda en posición neutral con lasmanosen la nuca. Eleva el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo, mantén la postura y baja el cuerpo.

- Tercer ejercicio: túmbate sobre tu espalda con lasmanosen la nuca y la columna en una posición neutral. Levanta el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultáneamente elevar la pierna opuesta como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantén la postura,  y baja el cuerpo, todo el movimiento debe ser lento. Alterna con el otro brazo y pierna.

La cintura es la parte que suele acomplejar a la mayoría, hombres y mujeres de toda edad, y la culpa la tiene la mala alimentación y la falta de ejercicio. Tener un vientre plano es posible con ejercicios para endurecer el abdomen y afinar la cintura como los de este vídeo.

Los ejercicios del primer vídeo se enfocan solo en la parte superior del cuerpo, principalmente los músculos oblicuos del abdomen. Es importante mantener laspiernasy rodillas firmes. Y en los ejercicios en el suelo, tu espalda debe estar bien pegada al suelo.

El instructor recomienda realizar esta rutina 3 veces por semana durante dos meses vas a notar una diferencia significativa en tu abdomen. Pero además, es necesario que sigas una dieta sana y eliminar los malos hábitos para lograr esa cintura que tanto quieres.

Ejercicios para abdomen plano es una rutina de ejercicios aeróbicos con abdominales a mayor velocidad que lo normal para quemar grasa en la barriga.

Si sigues los ejercicios para abdomen plano del vídeo, en 7 minutos tienes garantizado quemar grasa del abdomen y reducir medidas de cintura en un mes y medio o dos.

Claro que lo ideal es acompañar esta rutina de ejercicios para abdomen plano con carrera o caminata, además de una dieta rica en fibra y pobre en grasas saturadas.

Referido: Passion4profession

Ejercicios abdominales existen muchos para tener un vientre plano y tonificar los músculos. Hoy veremos ejercicios abdominales en banco, que puedes hacer en casa, con el uso de una silla, o en el parque, con el uso de los bancos para sentarse.

Ejercicios abdominales con banco lo primordial es el encogimiento de los músculos abdominales para que trabajen bien. El ángulo de encogimiento debe estar entre los 25 y 30º, manteniendo siempre la barbilla a la misma distancia del pecho y las yemas de los dedos apenas apoyadas en la nuca.

Estos ejercicios abdominales con banco te permitirán perder barriga si los acompañas de una rutina de ejercicios aeróbicos, como carrera, caminata, spinning o natación. Recuerda que la clave para quemar grasa es hacer ejercicio aeróbicos, mientras que los ejercicios de musculación te permiten tonificar el músculo.

Referido: Ejercicium

La pelota suiza es un complemento de entrenamiento muy usado actualmente, sobretodo en sesiones de Pilates. La pelota suiza se usa como soporte para los ejercicios, en este caso veremos abdominales con pelota suiza.

Es importante una vez más prestar atención a los movimientos, ya que no todos son iguales y cada postura en la pelota suiza implica un nivel de dificultad en la realización del ejercicio y el trabajo de los músculos abdominales.

Abdominales de dificultad media

Abdominales de dificultad alta

En este tipo de abdominales son esenciales la postura, el movimiento pausado y la respiración, tres elementos que deben conjugarse para que el ejercicio sea adecuado. Haz repeticiones de 10 máximo, hasta que cobres más fuerza y puedas llegar a un máximo de 15.

Referido: Ejercicium