Para lograr un abdomen perfecto debes realizar un entrenamiento localizado para cada zona del abdomen, en este caso, la parte superior. La forma adecuada para trabajar esta zona es llevar los hombros hacia la pelvis, y viceversa.

Con este tipo de ejercicios se trabajan al mismo tiempo los abdominales inferiores. Puedes también ambas zonas abdominales realizando movimientos de hombros y de pelvis a la vez para lograr una mayor contracción.

Es importante que al tumbarte al suelo no se altera la curvatura de la columna, así como tener una correcta respiración. Asimismo,  evita la elevación depiernasy de tronco para que el trabajo físico se concentre en los abdominales y no se vaya  a los muslos.

Para completar una rutina de ejercicios abdominales debemos trabajar en cada sesión los tres grupos principales: los abdominales inferiores, los oblícuos y los superiores.

En estos vídeos veréis diversas variantes de ejercicios abdominales superiores, para tonificar la parte alta del abdomen. Muchas veces son los más sencillos de realizar, pero debes tener en claro que los movimientos deben ser precisos y pausados, así los abdominales superiores trabajan correctamente.

Contracción de abdominales conmanosadelante a 30º:

Con piernas flexionadas a 45º:

Con manos adelante a 45º:

Recuerda que la zona lumbar siempre está en el suelo, y sólo se levanta la parte alta de la espalda.

Referido: Ejercicium