Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

Las porciones deben ser idénticas a las que se comían antes del embarazo; los famosos antojos, no son mas que una excusa para comer algo que no se debe o que se le tiene ganas desde antes.

Comer en pequeñas porciones, favorece la digestión; es importante tomar diariamente mínimo 2 litros de agua, para purificar el organismo; además de seguir siendo activa, para quemar calorías innecesarias, solo que el medico lo contraindique.

Lo mejor que puede hacer una embarazada es reducir la ingesta de sal, eso evitará los edemas localizados enpiernaso manos, que pueden afectar por la falta de actividad física.

Una dieta saludable es de unas 2000 calorías, se deben mantener las 4 comidas; el desayuno debe ser rico, integrando yogur, cereales, pan negro, mermeladas diet, quesos descremados etc. El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados, evitar las frituras, utilizaraceitede oliva para ensaladas, caldos, etc.

La merienda es recomendada, los jugos naturales, yogures descremados; en la cena conviene que sea liviana, pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y además acostarse después de una hora de cenar.

Con estos simples pasos, se llevara un embarazo saludable, y el aumento de peso será el normal (1 kilo por mes), tanto el cuerpo de la embarazada como el bebé lo agradecerán.

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El porqué de hacer ejercicio y no adelgazar. Para adelgazar no es cuestión de internarse en el gimnasio, hay que cumplir una serie de condiciones, que si no las cumplimos, no obtendremos resultados esperados en la balanza.

El problema no radica en el ejercicio o la actividad que se practique, que siempre ayuda a modelar el cuerpo, sino en el tipo y combinación de entrenamiento, que debe ser adecuado a nuestras necesidades y objetivos.

La frecuencia, la duración y la intensidad, estarán directamente relacionadas con los logros a obtener, por eso siguiendo estas recomendaciones lograrás tus objetivos:

-            Tanto la dieta, como el plan o rutina deben ser personalizados, tomando en cuenta objetivos, hábitos alimenticios y de vida.

-            Todo plan o rutina, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, estiramientos y posturales. Esta combinación garantiza eliminar grasas, pero hay que acompañar con una dieta balanceada.

-            Cuando el problema de sobrepeso es importante, suele ocurrir que bajemos rápido los primeros kilos, pero los últimos demoremos más en hacerlo; pero se debe ser constante para  lograr el objetivo.

-            El plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos, y tonificación muscular, eso activa le metabolismo, y quema grasa aun en reposo.

-            Hacer siempre lo mismo, no será suficiente; hay que variar los ejercicios.

-            El cuerpo es una máquina perfecta, que se modifica así ante estímulos (la actividad física) que se reciben cada 48 horas como máximo, para que actúen contundentemente el metabolismo.

Consejos para desintoxicar nuestro organismo. Estamos en una época que nos invita a ponernos en forma y desintoxicarnos; nuestro cuerpo va acumulando tóxicos y así el organismo no funciona de la manera ideal que debería hacerlo.

Para evitar esto, podemos recurrir a estimular los órganos que se encargan de esa tarea; una alimentación natural es la forma más sencillas de activarlos, así se limpia el aparato digestivo y la sangre, y no deja residuos tóxicos.

Una dieta depurativa consiste en concentrar nuestra alimentación en las frutas y las verduras, son nuestras mayores aliadas. Por el contrario están prohibidas las gaseosas, el café, el alcohol, los productos lácteos, las carnes grasas, alimentos procesados o en conservas.

La base de la dieta son los cereales, legumbres, frutas y verduras, además de complementarla con actividad física, paseos,ocioal aire libre, y olvidarnos de los vicios (tabaco y alcohol).

¿Como lograr una limpieza profunda? Siguiendo los siguientes consejos:

• Las frutas pueden suplir una de las comidas principales (desayuno, merienda, almuerzo o cena).
• Tomar caldos de verdura diariamente, es un excelente diurético.
• Beber agua filtrada o mineral.
• Cocinar los alimentos al vapor, hervidos y horno.
• Evitar la sal, por la retención de líquidos.
• Evitar las harinas, arroz, azúcar refinada, margarina, productos lácteos.
• Evitar el café o té que provocan ansiedad.
• Dormir lo necesario

Hábitos saludables en el niño. La actividad física en lainfanciainfluye en el estilo de vida saludable; es por ello que es tan importante inculcar el gusto por los deportes en los más pequeños.

Desde la infancia  hasta la adolescencia,  se presenta en el ser humano,  oportunidades para adquirir conocimientos y costumbres beneficiosas paramantener una  buena salud física y mental del individuo; es la etapa ideal para adquirir  un estilo de vida saludable.

Estos nuevos conocimientos son relevantes y marcarán positivamente su salud futura, entre ellos aprender a comer, a consumir alimentos útiles y vitales para un buen desarrollo y crecimiento corporal, propios de cada etapa de la infancia  y  para preservar adecuadamente la salud  cardiovascular, así como evitar  la aparición de enfermedades adquiridas graves como los que hoy se conocen con el nombre de “síndrome metabólico”.

Se define como un conjunto de factores de riesgo cardiovascular, relacionados con la obesidad y la resistencia insulínica, suele presentarobesidadcentral, hiperinsulinemia, e hipertrigliceridemia y se asocia a un alto riesgo de diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial  e infarto de miocardio y se presenta de manera similar, en niños y adolescentes.

La obesidad infantil es un importante problema de salud pública, generado por la comida chatarra y horas horas frente a la televisión, ordenador o videojuegos, así como por la falta de ejercicio.

Las caminatas en vacaciones. La actividad física no solo mantiene nuestro cuerpo sano, sino que ayuda a nuestra mente a mantenerse activa, evitando estrés, depresiones y ayudando a nuestra longevidad.

No hay excusa para no hacer actividad física, se puede realizar en toda época del año y a cualquier edad,  una simple caminata diaria es ideal cuando estamos en vacaciones, y mas este mes de diciembre que nuestra energía ya se encuentra demasiado baja.

Aquí algunos consejos para tener en cuenta:

• Si usted ha estado físicamente inactivo durante algún tiempo, o si tiene algún problema de salud, asegúrese de que su médico conozca que usted está comenzando un régimen de caminatas. Proceda sólo con su aprobación.

• Ahora es el momento de invertir en un buen par de zapatillas de deporte. Preste especial atención al apoyo que recibirá el pie con el calzado, y, por supuesto, la comodidad es la clave.

• Usted puede caminar en su propia calle, una en un parque, el centro comercial… encontrar un lugar que sabes que vas a disfrutar. Las caminatas son relajantes, y pueden convertirse en unas mini-vacaciones!

• Haga una cita con usted mismo. Usted necesita para hacer su rutina de caminar una prioridad, al igual que cualquier otra cita. Hacer la fecha y adhiérase a ella.

• Tener un plan de seguridad: ¿Y si empieza a llover a cántaros? Debemos tener una opción para poder realizar la actividad bajo techo.

• Manténgase en movimiento! Puede comenzar de a poco, caminar sólo 10 minutos es mejor que nada, ¿verdad? Cuando usted comienza a sentirse mejor, agregue intervalos de cinco minutos. Haga que su meta sea caminar tres veces a la semana.

• Continúe hasta hacerlo cinco veces a la semana. Cuando se sienta listo, aumente su ritmo. Puede agregar otro deporta y así logrará perder esos kilos de más!

Cavitación y radiofrecuencia. Cada vez son más losrecursospara soluciones estéticas para hombres y mujeres, porque a pesar de que las personas se cuiden, hagan deportes, a veces la gravedad natural, la edad, la forma física, la herencia y otros factores, atentan contra la estética y no se ven como realmente lo desean.

Muchas veces por más esfuerzo que se realice, no se logra los resultados esperados, también muchas veces una persona se da cuenta tarde de que el cuerpo se debe cultivar siempre, para sí llegar al punto que solo debamos mantener lo que trabajamos por años.

Si eres de las personas que te distes cuenta tarde de ello, o que no siempre has realizado actividad física, y te has mirado al espejo y notas que hay zonas de tu cuerpo que no responden a la dieta o el ejercicio, tu solución está en la cavitación y la radiofrecuencia.

Ambos son tratamientos no invasivos, se trata de un aparato que une las dos tecnologías, la cavitación y la radiofrecuencia tripolar, y que se aplica en zonas del cuerpo conflacidezo con celulitis.

Mediante el sistema de cavitación se emiten ondas de ultrasonido de gran velocidad que destruyen las células adiposas (adipocitos), liberando así la grasa contenida en ellas. La destrucción de los adipocitos provoca la transformación de la grasa en sustancia liquida que será eliminada a través de masajes o drenaje linfático.

Luego ese sistema se combina con la radiofrecuencia que trabaja a nivel de la piel. Esto es fundamental porque los aparatos de cavitación cada vez poseen mayor potencia, se puede reducir en una sesión hasta 2 centímetros, pero la piel no siempre tiene la capacidad suficiente de retracción.

El calentamiento que produce la radiofrecuencia, entonces estimula la producción de colágeno y elastina, lo que tensa y estira la piel.

Consejos nutricionales a los 40 años. Esta edad es crucial en nuestra vida, comenzamos a mantener lo que hemos logrado hasta ahora, desde el punto de vista material, hasta el punto de vista estético. Esto conlleva a que sea la época que más estrés se pueda sufrir.

Como sabemos el estrés hoy en día es el causante de muchas enfermedades, leves o inclusive graves, al desequilibrar el organismo. Es por ese motivo que debemos cuidarnos de todos esos factores siguiendo estos sencillos consejos:

Estrés:

Si lo estamos padeciendo, debemos buscar la manera de erradicarlo; podemos comenzar haciendo yoga, que mediante la meditación se puede llegar a un equilibrio interior y lograr el relax deseado.

Otra práctica que podemos realizar es la actividad física al aire libre, es muy recomendado las caminatas, trote o bicicleta en un entorno amigable y des estresante; debemos tomar unos minutos para nosotras mismas.

Colágeno y elastina:

Como sabemos estas sustancias importantes para la piel, comienza a reducir su producción, y por consecuencia comienzan a aparecer la primeras líneas en la piel; por lo que se debe incorporar la ingesta de vitaminas del complejo B (B2 y B%), y cinc (la levadura de cerveza), de esa manera nuestra piel no perderá luminosidad.

Restricción e calorías:

Debemos recortar entre un 20 y 30 % la ingesta de calorías, porque nuestro cuerpo no quema tanta grasa como antes, ese es el motivo del aumento de peso sin haber variado la alimentación.

Recortar las calorías no significa reducir la calidad de alimentación, eso es muy importante de cuidar. También podemos realizar actividad física regular para quemar calorías que el cuerpo solo no quema.

De lunes a viernes estás atornillado a tu silla con poco movimiento que te causa dolor y estrés en el cuerpo, y que favorece en poco la quema de calorías. A muchos les cuesta levantarse temprano en la mañana para ir al gimnasio antes de entrar al trabajo o hacerlo después, pocos tienen la fuerza de voluntad y el tiempo.

Los únicos días disponibles para hacer ejercicio son los del fin de semana. Con una buena organización de tiempo puedes balancear el pasar tiempo con tu familia y amigos, y cuidar de ti mismo. Lo recomendable es hacer entre media hora y una hora a diario, no obstante eso no significa que tengas que molerte de golpe el fin de semana para compensarla la inactividad de los días de semana.

La idea de hacer ejercicio el fin de semana además de quemar calorías es la de relajarte y divertirte. Así como aprender cosas nuevas y también compartir un buen momento con los tuyos. Además de las típicas actividades de fin de semana como la caminata, la carrera, la natación o montar bicicleta ojugarcon los niños, hay otras opciones interesantes que quizá nunca habías considerado para un fin de semana:

Actividades en montaña: senderismo, kayak, piragüismo, escalada en roca.

Actividades en equipo: fútbol, baloncesto, rugby, tenis, voleibol, balonmano, cicloturismo, hockey, kayak polo, etc.

Actividades en playa y/o deportes acuáticos: esquí acuático, surf, natación, voleibol de playa, frisbee.

Actividades culturales: turismo por ciudades. Caminar a paso lento quema casi 200 calorías.

Museos y galerías: los museos de arte son lugares tranquilos y confortables, con aire acondicionado (frío o caliente), espacios para caminar sin prisa y bastante estimulación visual.

Salir de compras: caminar en un almacén por media hora a velocidad moderada quema un promedio de 125 calorías. Y si además te das el trabajo de probarte ropa y levantar bolsas, puedes llegar a quemar más.

¿Y entonces qué dices? ¿Cuál de estas actividades te provoca hacer este fin de semana?

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Las personas que deciden emprender por primera vez o retoman la actividad física suelen comenzar con la caminata. La caminata es el ejercicio base, es divertida, segura y efectiva.

Caminar es una actividad física muy dinámica,  para algunos es suficiente, pero para quienes necesitan bajar una mayor cantidad de peso, la carrera es lo mejor, consume más y más rápido la energía.

Pasar de la caminata a la carrera debe ser gradual para que tu cuerpo se acostumbre y no te hagas daño. Para ello, te consejo esta rutina:

La primera a medida a tomar es medir el tiempo de tu caminata habitual. ¿Puedes caminar un kilómetro durante 15 minutos? Si es así, aumenta un kilómetro más. Una vez llegado a este nivel, puedes añadir intervalos de carrera a tu caminata de 2 kilómetros.

Empieza con una caminata de calentamiento de 5 minutos y…

- Primera semana. Alterna entre correr durante dos o tres minutos, luego de caminar durante un minuto.

- Segunda semana. Extiende tu carrera de tres o cuatro minutos a la vez, con un minuto de caminar en el medio.

- Tercera semana. Estira tus intervalos de carrera de cinco o seis minutos, con un minuto de caminata en el medio.

- Cuarta semana. Corre un kilómetro, y luego camina por un minuto antes de empezar a correr de nuevo.

Recuerda bajar el ritmo al final con una caminata de cinco minutos.

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Dieta Nutrición.pro: Actividad física. Siguiendo los adelantos de la dieta; debo decir que tenemos que complementar esta dieta depuradora con algo de ejercicio físico. Como no tengo conocimiento de las edades, peso y demás de las personas que seguirán la dieta debo hablaren formageneral.

Si nunca hacemos actividad física, debemos pensar en hacer media hora al menos al día, los ejercicios recomendados son: caminar (aire libre o caminador mecánico), bicicleta (fija o al aire libre), correr,aeróbica, yoga, zumba, etc.

En el blog hay una sección de ejercicios, Fitness y ejercicios, que se puede usar cualquiera de ellos, o cualquier aparato de gimnasia que tengamos a mano; lo importante es hacer alguna actividad.

Si en cambio, hacemos actividad física normalmente, seguiremos con la rutina.

Algo importante que debo agregar, es que todas las personas que quieren seguir la dieta , deberían de recibir rss de este post; o sea , para lo que no lo saben, reciben las noticias y comentarios inmediatamente, solo deben pinchar la figura del rss (cuadradito anaranjado en la parte derecha de la página).

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El consejo más común para personas no deportistas es que practiquen actividad física moderada para evitar lesiones u otros problemas de salud.

Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad han sido cuestionados y recomendados para deportistas en competencia principalmente. No obstante, el enfoque fitness ahora es distinto.

La actividad física de alta intensidad se recomienda también para personas con una vida sedentaria que necesitan controlar su peso y/o diabetes. Sin embargo, es requisito que pasen por un acondicionamiento previo con ejercicios suaves.

Los principales beneficios de los ejercicios de alta intensidad se pueden verse en un mayor rendimiento cardiovascular y resultados rápidos y tangibles con solo algunos minutos de práctica diarios, siempre y cuando te mantengas constante.

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Consejos para que la práctica física nos rinda. Si su rendimiento físico en el gimnasio deja mucho que desear, los siguientes consejos le serán de utilidad para aprovechar al máximo su ejercitación:

1. Anote sus progresos diarios en los ejercicios: Haga una tabla con tiempos, distancias, gasto calórico, cuantos ejercicios realizó, etc.; todo lo positivo de los ejercicios, además es una manera de controlar.
2. Autoevalúese: Por cada media hora de actividad física se anotan 10 puntos. Después transforme en puntaje en un valor monetario (por ejemplo 10 puntos valen €0.5). Esta es una buena estrategia y auto incentivarse, piense que cuando acumule un puntaje interesante se puede premiar con ese traje de baño que tanto le gusta.
3. No entre en crisis: Si tuvo un día muy agitado, y no tiene voluntad para ejercitar, esfuércese para desarrolla la práctica por 15 minutos y luego piense que tomara un jugo en el bar del gimnasio. Seguramente rendirá muchísimo más.
4. Altere cargas e intensidad: Variar el ritmo aumenta el rendimiento. Si usted va al gimnasio 3 veces a la semana, tome la 1ª clase de aeróbica  poniendo todas sus energías, en la 2ª rinda al 80%, y la 3ª esfuércese al máximo; esa es la manera que entrenen los atletas.

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Agua de coco, bebida energética. El agua de coco resulta ser un completo alimento para deportistas ya que tiene la capacidad de reponer agua, electrolitos y calorías.

Mientras más verde está el coco, el agua es más abundante y posee mayor cantidad de nutrientes.

El agua de coco permite al organismo recuperar líquidos y electrolitos que se pierden con el entrenamiento, ayuda a rendir más en el ejercicio y a recuperar el tono de la musculatura.

Pero hay que hacer una salvedad, cuando el ejercicio es muy intenso y la temperatura ambiente elevada, es necesario además recurrir a bebidas isotónicas.

Otro beneficio del agua de coco es que al ser dulce resulta agradable al paladar y no genera sensación de saciedad, nauseas o de estomago lleno después de beberla mientras se realiza alguna actividad física. El agua de coco es rica en sodio, potasio, cloro y glucosa.

El agua de coco en estado natural tiene menos glucosa y sodio que las bebidas isotónicas, pero al ser agradable hace que se la quiera beber en más cantidad, por tanto esta mayor ingesta de líquido compensa la diferencia en nutrimentos que presenta ante las bebidas isotónicas.

Nuevos hábitos para controlar el peso corporal.Después de los 30, hay que tomar en cuenta algunos cuidados en la manera de alimentarse.
Los pequeñostrucoshacen la diferencia, siga estos consejos, en breve puede ver resultados:

1. Haga todas las comidas: Si el cuerpo recibe el combustible, cada 3 horas se gastara energía y se mantendrá el peso.
2. Menos Calorías: No olvide que el adolescente gasta más calorías, por eso no aporte calorías de mas.
3. Actividad Física: Realice cualquier actividad física.
4. Tenga paciencia: No espereadelgazarrápidamente.
5. Lea las etiquetas: Antes de comprar un alimento, lea las etiquetas, fíjese que cumple con 1/3 de los requerimientos diarios de nutrición.
6. Camine mucho: en 1 hora estará gastando 200 calorías.
7. Desayune siempre: esta primera comida es la más importante.
8. Despéguese de la balanza: Si aumenta la masa muscular, eliminara más grasa.
9. Otros consejos: Olvídese de los ascensores, fume menos, no vaya dieta por dieta, cubra la dosis de hierro adecuada, evitedietaspobres de calorías, limite consumo de cafés y gaseosas, controle la sal en su dieta, y tome 2 litros de agua por día.

Con estos simples consejos, su peso se mantendrá estable.

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Las dietas milagro son el tipo de dietasque prometen hacerte perder varios kilos en tiempo récord (“Baje 10 kilos en 10 días”, “Adelgace sindietasni ejercicios”, etc.). Estasdietasse caracterizan por su bajo contenido de hidratos de carbono y alto contenido de proteínas. De que estasdietascumplen con su promesa (si puedes llegar hasta el final), muchas lo hacen, pero a costa de tu salud…

Estasdietasmilagro o demodapor lo general producen el terrible efecto rebote, te hacen recuperar los kilos perdidos y más, además te limitan de muchos alimentos que contienen nutrientes fundamentales para el organismo.

Una dieta saludable por el contrario toma más tiempo y los resultados son más modestos. Estasdietasfuncionan reduciendo la cantidad de calorías ingeridas y aumentan la actividad física para quemarlas más rápido, no eliminando algún nutriente o cierto número de alimentos como las otras dietas.

La mejor manera de asegurar que una dieta que sea eficaz y saludable para ti es que sea un plan diseñado por un nutricionista, y que esté acompañado por un plan de ejercicio guiado por un instructor físico.

Una dieta saludable no te somete a sacrificios, regula los malos hábitos alimenticios e incorpora a tu estilo de vida hábitos saludables, te enseña a alimentarte y vivir mejor para lograr no solo perder esos kilos de más sino mantener tu nuevo peso ideal a largo plazo.