Adelgazar no es nada difícil, solo requiere un tanto de voluntad y esfuerzo, pero la cosa se torna molesta cuando cada 2-3 meses estamos recurriendo a una nueva dieta milagro para perder los kilos de más.

Adelgazar 10 kilos para siempre y mantener tu peso si es una tarea que requiere constancia, paciencia y esfuerzo. Veamos cómoadelgazar10 kilos para siempre:

Dieta equilibrada: debes mejorar tus hábitos de alimentación y no comer más comida basura.

• La base de una dieta equilibrada son muchas verduras, frutas,cereales(integrales y semillas, mejor) y hortalizas; menos carnes rojas y productos industriales, como snacks, patatas fritas, helados, golosinas, postres y bollería.
• Disminuye las grasas de tus dieta: pásate alaceitede oliva y no consumas lácteos enteros o mantequilla.
• Disminuye el consumo de carnes rojas y reemplaza por pescados.
• Cocina en casa, no compres comida de afuera o precocida, es la mejor forma de controlar el uso de grasas.
• Date un día libre a la semana y come algo que te guste, sin exagerar.
• Disminuye el consumo de alcohol, sobre todo de cerveza, es mejor 2 copas de vino que 1 vaso de cerveza.

Ejercicio día a día: la única forma de acompañar una dieta es haciendo actividad física todos los días, así quemarás la grasa acumulada.

• Busca una actividad que te guste y dedícale 30 minutos de tu día.
• Los mejores son los ejercicios de larga duración y donde trabajan todos los músculos, como caminatas, carrera o trote, natación, spinning, aeróbicos, step, bicicleta o patinaje.
• No dejes un día de la semana sin hacer el ejercicio, así quemarás las calorías que consumes. Hazlo a la misma hora siempre y ve aumentando 5 minutos más cada semana.

Pésate cada semana a la misma hora del día y verás como vas perdiendo peso. Es importante pesarte con la misma ropa y no decaer ante las fluctuaciones, porque puede haber semanas que pierdas poco o nada de peso. Al cabo de 4 o 10 meses los resultados serán evidentes: 10 kilos menos.

El consejo final: no decaer una vez llegado a la meta y mantener estos hábitos de vida.

Referido: Vitónica

Tener un sobrepeso de diez o más kilos es de cuidado, por lo que tienes que acudir al médico y al nutricionista para seguir un régimen integral de adelgazamiento y mantenimiento.

No esperes bajarlos en menos de un mes porque sería algo totalmente perjudicial para tu salud. Un plan de adelgazamiento bien diseñado siempre te planteará pérdidas mensuales realistas (lentas pero seguras).

Plan semanal de dieta para bajar más de 10 kilos

Lunes

Desayuno
1 yogur con cereales.
1 rebanada de pan integral.
1 feta de queso magro.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1 porción de carne roja magra.
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche.
2 rebanadas de pan integral con 1 cdta. de mermelada diet.

Media tarde
1 porción de gelatina diet.

Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet..
1 fruta fresca.

Martes

Desayuno
1 café con leche.
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 filete de pescado.
1 porción de verduras cocidas.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate..

Media tarde
1 porción de gelatina diet.
Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural.
1 fruta.

Miércoles

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1/4 de pollo.
1 porción de puré de calabaza.
1 fruta fresca.

Merienda
1 yogur con cereales.
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos.
1 fruta fresca.

Jueves

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.
Media tarde
1 porción de gelatina diet.

Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca.
Ensalada de tomate.
1 fruta fresca.

Viernes

Desayuno
1 café con leche descremada.
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.
Media mañana
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras.
1 ensalada verde.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con mermelada diet.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
2 rodajas de pescado blanco.
1 ensalada de zanahoria rallada.
1 fruta fresca.

Sábado: Día de desintoxicación

Desayuno

1 vaso de jugo de naranja.
1 café con leche descremada.
1 fruta.

Media mañana
1 fruta fresca.

Almuerzo
1 caldo desgrasado.
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite.
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche.
1 fruta.

Media tarde
1 fruta fresca.

Cena
1 caldo desgrasado.
1 ensalada de frutas.
1 gelatina diet.

Domingo

Desayuno
1 café con leche descremada.
2 medialunas.

Media mañana
1 porción de gelatina diet.

Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa.
1 bol de cerezas naturales.

Merienda
Café con leche descremada.
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.
Media tarde
1 yogur descremado.

Cena
1 filete de pescado.
1 bol de verduras de hoja.
3 mitades de duraznos diet.

Este es un plan dietético referencial, lo que significa que si deseas llevarlo a cabo debes consultarlo antes con un especialista.

Referido: Alimentación sana