Comer fuera de casa es duro para muchas personas: la comida es cara y muchas veces ni buena ni saludable. Asimismo, el tiempo es escaso para prepararse platillo como uno desea.

No obstante, problemas digestivos como la gastritis, la flatulencia, la acidez, la indigestión, entre otros nos obligan a preparar nuestros propios alimentos. La mejor forma de ahorrar tiempo en su preparación, es dejarlos semipreparados la noche anterior.

Dieta de permitidos y prohibidos. Siguiendo estas reglas, puedes bajar en unos cuantos días un par de kilos o dos en una semana.

Alimentos permitidos:

Caldos y sopas: dietéticas (si lo comes como almuerzo o cena se le puede agregar huevo, pollo, carne o queso)

Huevos: claras a gusto y huevos enteros solo 3 por semana

Verduras: cualquier tipo menos zanahoria, zapallo, papa, batata y choclo

Carnes: carne de vaca, cerdo, pollo, pescado no importa su tenor graso, pero no se pueden las milanesas, pescado empanado, milanesa de soja nada de carbohidratos

Conocer más sobre laincontinenciaurinaria. La incontinencia urinaria es la pérdida del control de la vejiga. Los síntomas pueden variar desde una fuga de orina leve hasta la salida abundante e incontrolable de ésta. Puede ocurrirle a cualquiera, pero es más común con la edad.

La mayoría de los problemas de control de la vejiga ocurren cuando los músculos están demasiado débiles o demasiado activos. Si los músculos que mantienen la vejiga cerrada se debilitan, es posible que tenga accidentes al estornudar, reír o levantar objetos pesados. Esto se conoce comoincontinenciapor estrés.

Si los músculos de la vejiga están demasiado activos, es posible que sienta una fuerte urgencia por ir al baño cuando tiene poca orina en la vejiga. Esto se conoce como incontinencia de urgencia o vejiga hiperactiva.

Las mujeres de 50 deben cuidar mucho su estado físico, aquí algunos consejos para tener en cuenta; hay varios factores a la hora de elegir una dieta por los peligros que lleva realizar una no adecuada para esta edad. Generalmente la mujer esta en plena menopausia o climaterio por lo que la dieta debe ser equilibrada, baja en grasas y tener una actividad física moderada.

El peso ya no debe ser el ideal, sino que hay personas que se han mantenido saludables con un mayor peso al promedio y a esta edad no debería  cambiarlo sino acondicionarse físicamente para esta etapa.

A la hora de realizar una dieta se debe incluir en ella hortalizas, frutas, carnes magras, pescado de mar, huevos, cereales, legumbres. Ya no abran alimentos prohibidos sino alimentos que deben ser consumidos de manera moderada. Hay que tener en cuenta que debe ser una dieta baja en caloría, parecida  a la dieta Mediterránea.

Se debe aumentar el consumo de alimentos que aporten calcio , ya que son muy importantes para evitar la osteoporosis, por ejemplo la leche y sus derivados, verduras como la espinaca, brócoli, acelga, berro, cebolla; legumbres como los garbanzos, lentejas, judías; también son muy importantes las frutas secas.

El consumo de agua en abundancia para movilizar el funcionamiento de riñones y evitar la retención de líquidos.

A los 50 el ejercicio físico que más se recomienda son unas largas  caminatas para evitar el stress y aumentar el buen humor y contacto con otras personas, ya que generalmente a esta edad las personas se encuentran solas en casa, sin hijos ni obligaciones que cumplir. Por eso hay que disfrutar esta edad a pleno pero sin excesos.

Los purés de verduras son platos fundamentales en la dieta equilibrada, ya sea de niños como de adultos. El truco para que sean menos calóricos es usar leche desnatada en su preparación y evitar el uso de mantequillas. Si quieres puedes usar grasas como aceites vegetales, pero no más de 2 cucharadas por ración.

Hoy la receta saludable de puré de verduras, un plato que bien puede ser la cena o la guarnición de una carne o pescado. Esta receta es fácil, y en 15 ó 20 minutos la tendrás lista!

En cada etapa de la vida nuestro cuerpo necesita de diversos nutrientes y variadas cantidades de los mismos, por ello el llevar una dieta acorde a la edad que tenemos es fundamental para conservar la buena salud.

En esta nota veremos las recomendaciones nutricionales que deben de seguir las personas que ya han entrado en la etapa de la madurez, veamos…

Para todos los que están sufriendo de algún tipo de anemia o tienen muy bajo el consumo de fibra en su dieta, aquí la receta de lentejas con arroz, un plato típico de la dieta mediterránea y muy rico en este nutriente.

Es un guisado a base de la lengumbre con el aporte de fibra del arroz, que si gustas puede ser integral para aumentar más su cantidad de fibras saludables para el organismo. Este plato es recomendado para niños, ya que fortalece su organismo y educa su paladar en sabores saludables.