En entradas anteriores te expliqué lo que es esta nueva disciplina fitness llamada Aerobox, que no es más que la combinación de boxeo y aeróbics que da como resultado un tipo de entrenamiento muy ágil,energético y más completo que practicar ambas actividades por separado.
En este vídeo peudes ver como se desarrolla una sesión de Aerobox, que consiste en una serie de patadas y golpes rápidos al aire acompañadas por música.
El Aerobox es una mezcla de entrenamiento de boxeo con el aeróbic tradicional que nació en Estados Unidos.
Gracias a él puedes obtener lo mejor de los dos mundos: intensificar el trabajo aeróbico y ganar rápidamente fuerza muscular, acompañado por el ritmo de la música.
Videos y rutinas de aeróbics hay en cantidad, pero antes de ponerte tu ropa deportiva y empieces a mover el esqueleto debes hacer unos minutos de calentamiento.
El calentamiento pone tu cuerpo y tu mente, te evita posibles lesiones y activa en ti las ganas de hacer ejercicio, por eso es necesario.
Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación, y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.
Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y amárrate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos:
¿Quién no recuerda a Jane Fonda en sus mallas haciendo ejercicios allá en los 80’s? Pues para recordar las buenas épocas del furor de los aeróbicos aquí te presentamos uno de sus famosos vídeos de ejercicios.
Esta rutina de aeróbicos que puedes adaptar a tu nivel de entrenamiento y realizarla en la comodidad de tu hogar. Si lo prefieres, bájale el volumen al vídeo y pon tu música preferida.
La mejor manera de inculcarle a tus hijos el amor al deporte y al ejercicio es a través del ejemplo, por ello la alternativa de realizar un actividad deportiva en familia, es algo que debes tomar en cuenta sobre todo si en casa existen problemas de sobrepeso, diabetes u obesidad.
Una de las actividades que se adaptan perfecto al entorno familiar son los aeróbicos. Con un vídeo, música y ropa deportiva puedes pasar un buen momento en familia y motivar a tu hijo a ejercitarse. Sin embargo, es preferible que para iniciarlo en los aeróbicos reciba la asesoría de un entrenador físico especializado en niños.
De todos los ejercicios mis favoritos son los aeróbicos porque son rápidos, van al ritmo de la música y me levantan el ánimo, y los puedo hacer en casa.
El vídeo que te presento a continuación es una rutina de aeróbicos con música Gospel en versión dance (bailable). Más allá de que seas creyente o no, los ejercicios están buenos.
Es una rutina básica para brazos y piernas (un poco de respiración casi al final), fáciles de hacer (ideal para principiantes), y a un ritmo más o menos lento para que no te enredes.
Si te parece imposible hacer ejercicios durante el verano, una excelente alternativa es hacer ejercicios en el agua, que además de mejorar tu condición física tras un sedentario invierno, son súper divertidos y refrescantes.
No nos referimos a la natación, al waterpolo o a otro típico deporte acuático sino a actividades físicas que estamos acostumbrados a realizar en tierra como los aeróbicos.
