En entradas anteriores te expliqué lo que es esta nueva disciplina fitness llamada Aerobox, que no es más que la combinación de boxeo y aeróbics que da como resultado un tipo de entrenamiento muy ágil,energético y más completo que practicar ambas actividades por separado.

En este vídeo peudes ver como se desarrolla una sesión de Aerobox, que consiste en una serie de patadas y golpes rápidos al aire acompañadas por música.

El Aerobox es una mezcla de entrenamiento de boxeo con el aeróbic tradicional que nació en Estados Unidos.

Gracias a él puedes obtener lo mejor de los dos mundos: intensificar el trabajo aeróbico y ganar rápidamente fuerza muscular, acompañado por el ritmo de la música.

Entre las principales ventajas que te ofrece están:

• Puedes quemar entre 600 y 800 calorías en una clase.

• Te entrena en defensa personal.

• Aumenta la elasticidad de tu cuerpo.

• Los ejercicios aeróbicos permiten mejorar tu capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, lo cual contribuye a fortalecer tu corazón.

• Es una actividad física segura, ya que solo propinas golpes y patadas al aire.

• Es excelente para liberar el estrés y la agresividad.

• Endurece las piernas, el abdomen y los brazos con rapidez.

• Es una actividad muy completa que te permite trabajar todo el cuerpo a la vez.

• Y la mejor ventaja para cualquier principiante en Aerobox o en los deportes en general es que es fácil de aprender desde la primera clase.

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Aeróbic más boxeo, esto es el Aerobox, una combinación perfecta de ambas disciplinas que te permite tonificar los músculos y hacer cardio a la vez.

El Aerobox es ideal para aquellos que buscan trabajar los glúteos, el abdomen y los brazos.

Con el Aerobox obtienes más beneficios que con el aeróbic o el baile solos. Con este entrenamiento desarrollas fuerza, coordinación y quemas calorías rápido, pues en una hora activa tu cuerpo haciéndolo sudar, reafirmándolo y liberando sus tensiones.

Además de estos beneficios el Aerobox mejora la circulación, oxigena los tejidos, optimiza la respiración, alivia el estrés y te entrena en defensa personal.

Videos y rutinas de aeróbics hay en cantidad, pero antes de ponerte tu ropa deportiva y empieces a mover el esqueleto debes hacer unos minutos de calentamiento.

El calentamiento pone tu cuerpo y tu mente, te evita posibles lesiones y activa en ti las ganas de hacer ejercicio, por eso es necesario.

Para una rutina de aeróbics puedes iniciar tu calentamiento de este modo:

• Movimientos iniciales: realiza movimientos de aeróbics de baja intensidad en los que puedas mover todos los grupos musculares.

• Movimientos específicos: de hacer ejercicios generales, ahora pasa a los ejercicios específicos en los grupos musculares que van a intervenir en la rutina que elegiste.

• Estiramientos: realiza estiramientos dinámicos y estáticos, intercalados con pasos que permitan la fluidez entre los estiramientos y mantener la frecuencia cardiaca alta.

El calentamiento debe durar un promedio de 10 minutos, máximo 15. La música de acompañamiento debe estar entre los 130 bpm y los 140 bpm.

Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación, y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y amárrate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos:

• Entra en calor. De 8 a 15 minutos haz ejercicios sencillos como balancear tus piernas, elevar tus rodillas o talones para darle movilidad a las articulaciones. Luego, empieza a hacer círculos con los brazos, eleva las rodillas hasta que toquen tus palmas, lleva los talones hacia atrás con flexión de antebrazos.

Sigue este orden: 8, 4 y 2, es decir, ve reduciendo el número de ejercicios.

• Ejercicios localizados. “Localizados” se refieres que tiene que medir con el cronómetro cuánto tiempo le dedicas a cada parte de tu cuerpo. Tienes de 30 minutos para trabajar cada una, los músculos más pequeños pueden tomarte de 2 a 3 minutos, y los más grandes de 1 a 2.

Tómate de 5 a 10 minutos para tomar aire y relajarte.

• Enfriamiento. Pon música relajante y acuéstate boca abajo con los brazos extendidos o lasmanosen tu frente. Cierra los ojos, respira pausadamente y elimina cualquier pensamiento que te agobie.

Después de esto, encoge tu cuerpo como una bola y estira con lentitud cada músculo y deja la cabeza para el final. De pie, estira los brazos hacia tus costados y gira la cabeza hacia cada lado. Lleva una pierna hacia tras lo más que puedas sin forzarlas, y después la otra.

¿Quién no recuerda a Jane Fonda en sus mallas haciendo ejercicios allá en los 80’s? Pues para recordar las buenas épocas del furor de los aeróbicos aquí te presentamos uno de sus famosos vídeos de ejercicios.

Esta rutina de aeróbicos que puedes adaptar a tu nivel de entrenamiento y realizarla en la comodidad de tu hogar. Si lo prefieres, bájale el volumen al vídeo y pon tu música preferida.

Esta rutina alterna ejercicios de baja intensidad con los de alta intensidad para asegurar un buen trabajo cardiovascular y de quema de calorías, así como incrementar la flexibilidad y definir el contorno del cuerpo.

Uno de los puntos que se destacan en el vídeo es el mantenimiento de una buena postura al realizar los ejercicios y en todo momento del día  para evitar lesiones en la espalda y en otras partes del cuerpo, además que debilita la parte superior de tu cuerpo.

Por último, Jane nos indica que no siempre los ejercicios sencillos son los mejores, la idea es sentir cómo tu cuerpo trabaja y adquiere tono.

¡Disfrútalo!

La mejor manera de inculcarle a tus hijos el amor aldeportey al ejercicio es a través del ejemplo, por ello la alternativa de realizar un actividad deportiva en familia, es algo que debes tomar en cuenta sobre todo si en casa existen problemas de sobrepeso,diabetesu obesidad.

Una de las actividades que se adaptan perfecto al entorno familiar son los aeróbicos. Con un vídeo, música y ropa deportiva puedes pasar un buen momento en familia y motivar a tu hijo a ejercitarse. Sin embargo, es preferible que para iniciarlo en los aeróbicos reciba la asesoría de un entrenador físico especializado en niños.

Los niños de ahora son muy sedentarios, pasan hora sentados en la escuela, en el autobús que los lleva de ida y de vuelta, y en casa están pegados a una silla o la cama delante de una PC o consola de videojuegos, “actividades” que los hacen propensos a estar estresados, ganar peso, y a sufrir enfermedades derivadas de esto.

Los aeróbicos tienen la ventaja de ser sencillos, divertidos y full pilas: justo lo que un niño necesita. Los aeróbicos además les enseña a desarrollar coordinación, agilidad, flexibilidad, fortaleza en los músculos, concentración y ritmo.

Cuando lleves a tus hijos a clases de aeróbicos asegúrate que en el lugar cuenten con todo lo necesario para socorrerlo en caso sufriese alguna lesión, hazle saber al entrenador sobre cualquier problema físico de tu hijo, y solicita asesoría o consejos sobre nutrición y actividades deportivas alternas que tu hijo podría realizar.

De todos los ejercicios mis favoritos son los aeróbicos porque son rápidos, van al ritmo de la música y me levantan el ánimo, y los puedo hacer en casa.

El vídeo que te presento a continuación es una rutina de aeróbicos con música Gospel en versión dance (bailable). Más allá de que seas creyente o no, los ejercicios están buenos.

Es una rutina básica para brazos ypiernas(un poco de respiración casi al final), fáciles de hacer (ideal para principiantes), y a un ritmo más o menos lento para que no te enredes.

Si te parece imposible hacer ejercicios durante el verano, una excelente alternativa es hacer ejercicios en el agua, que además de mejorar tu condición física tras un sedentario invierno, son súper divertidos y refrescantes.

No nos referimos a la natación, al waterpolo o a otro típicodeporteacuático sino a actividades físicas que estamos acostumbrados a realizar en tierra como los aeróbicos.

Los aquaerobics o acuaerobics le permite tanto a deportistas profesionales como a aficionados lograr los beneficios de los aeróbicos realizados de forma tradicional, más los beneficios de practicarlos en el agua.

¿Y por qué en el agua es mejor?

• En el agua puedes ejercitar todos los músculos y articulaciones de tu cuerpo, y con menor necesidad de esfuerzo y resistencia porque tu cuerpo se mantiene a flote.

• Te mantiene hidratado(a) durante todo el tiempo que realices el ejercicio, lo cual es genial bajo un calor abrasador.

• Los ejercicios acuáticos son para personas de cualquier edad, sepan nadar o no.

Sobre esto último, puedes realizar aeróbicos en el agua con ayuda de flotadores en piscinas de poca profundidad y bajo la supervisión de un entrenador.

Y aunque pareciera que los beneficios físicos pudieran ser menores por el hecho de estar flotando en el agua, en realidad sí hay un gran esfuerzo que te permite obtenerlos -y hasta en mayor medida- que al hacer los ejercicios fuera del agua.

Referido: En Plenitud