No temas empezar a practicar Aerobox, es muy fácil de aprender, ya verás que desde la primera clase podrás agarrarle el ritmo.

Para que sepas lo que te espera en una clase de Aerobox o si ya tienes una base y quieres practicarlo en casa, aquí una rutina:

Primera fase: Calentamiento de 15 minutos.

Segunda fase: se divide a su vez en dos fases, una en la que se trabajan movimientos de boxeo artes marciales, y otra en la que se realizan ejercicios cardiovasculares.

Conforme avances, se añadirán en tus clases ejercicios conpiernasy brazos.

Entre los principales ejercicios que componen una rutina de Aerobox están:

• Abdominales: colócate boca arriba sobre una colchoneta y apoya tus talones en una silla. Tusmanosdeben estar detrás de la nuca y los codos bien abiertos.

• Glúteos: túmbate boca arriba con laspiernasflexionadas y lospiesapoyados en el piso y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo.

Levanta la cadera y los muslos y bájalo lentamente. Haz de 8 a 10 repeticiones.

Ponte en cuatro y levanta y levanta una pierna con la rodilla doblada. Mantén la posición por 3 segundos y expira. Realiza 3 repeticiones.

• Patadas: frontal, circular, en gancho, de giro, de vuelta, salto y descendente.

• Puñetes: con guantes de boxeo, se propinan puñetes contra el aire en gancho, cruzado, giro, ascendente y descendente.

Tercera fase: Elongación y relajación de músculos por 15 minutos para evitar lesiones.

El Aerobox, esta genial mezcla de boxeo y aeróbic, puede ser practicada por todo tipo de personas, hombres y mujeres, de niños a adultos.

No obstante, existen algunas restricciones médicas. No es la actividad deportiva adecuada para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares o lesiones físicas.

El Aerobox es uno de los entrenamientos físicos más completos, posee un alto grado de motivación para quien lo practica y es fácil de aprender desde el primer día.

Si bien tiene elementos del entrenamiento del boxeo, no es undeportede contacto, ya que las patadas y golpes se marcan en el aire. Aunque en algunas prácticas se utilizan sacos y equipos propios del kickboxing.

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En entradas anteriores te expliqué lo que es esta nueva disciplina fitness llamada Aerobox, que no es más que la combinación de boxeo y aeróbics que da como resultado un tipo de entrenamiento muy ágil,energético y más completo que practicar ambas actividades por separado.

En este vídeo peudes ver como se desarrolla una sesión de Aerobox, que consiste en una serie de patadas y golpes rápidos al aire acompañadas por música.

El Aerobox es una mezcla de entrenamiento de boxeo con el aeróbic tradicional que nació en Estados Unidos.

Gracias a él puedes obtener lo mejor de los dos mundos: intensificar el trabajo aeróbico y ganar rápidamente fuerza muscular, acompañado por el ritmo de la música.

Entre las principales ventajas que te ofrece están:

• Puedes quemar entre 600 y 800 calorías en una clase.

• Te entrena en defensa personal.

• Aumenta la elasticidad de tu cuerpo.

• Los ejercicios aeróbicos permiten mejorar tu capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, lo cual contribuye a fortalecer tu corazón.

• Es una actividad física segura, ya que solo propinas golpes y patadas al aire.

• Es excelente para liberar el estrés y la agresividad.

• Endurece las piernas, el abdomen y los brazos con rapidez.

• Es una actividad muy completa que te permite trabajar todo el cuerpo a la vez.

• Y la mejor ventaja para cualquier principiante en Aerobox o en los deportes en general es que es fácil de aprender desde la primera clase.

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Aeróbic más boxeo, esto es el Aerobox, una combinación perfecta de ambas disciplinas que te permite tonificar los músculos y hacer cardio a la vez.

El Aerobox es ideal para aquellos que buscan trabajar los glúteos, el abdomen y los brazos.

Con el Aerobox obtienes más beneficios que con el aeróbic o el baile solos. Con este entrenamiento desarrollas fuerza, coordinación y quemas calorías rápido, pues en una hora activa tu cuerpo haciéndolo sudar, reafirmándolo y liberando sus tensiones.

Además de estos beneficios el Aerobox mejora la circulación, oxigena los tejidos, optimiza la respiración, alivia el estrés y te entrena en defensa personal.