Nutrición deportiva: Los nutrientes que un atleta necesita. Con el fin de aumentar la masa muscular es necesario combinar una adecuada ingesta de calorías con un programa de fortalecimiento muscular sólida.

Mientras que gran cantidad de calorías es necesaria para la reparación de tejidos y la construcción de músculo, es importante comer la combinación adecuada de calorías para favorecer el aumento de músculo.

Alimentación antes del ejercicio, nutrientes para el deporte. Cuando se trata de trabajar fuera, uno siempre quiere asegurarse de que tiene la energía suficiente, sin embargo, comer muy cerca de un ejercicio vigoroso, es una receta para el malestar, pero si no nos alimentamos podemos sentir malestar por hambre.

Se debe estar en un término medio, entonces de es amanera evitaremos entrenamiento débil y o malestar. Por ello los nutricionistas sugieren seguir ciertas pautas de alimentación para antes y después del ejercicio:

Videos de nutrición deportiva. A través de estos videos, se pone de manifiesto la importancia de elegir el tipo de entrenamiento, sabiendo elegir los nutrientes necesarios, adecuados a un entrenamiento deportivo específico, con las cantidades adecuadas de proteínas y carbohidratos, pero sin olvidar las horas del sueño y que no altere el rendimiento físico ni intelectual.

Es muy importante  en las comidas de la noche, más que el tipo de alimentación a seguir, tener en consideración la hora de la cena y la hora en que la persona decide de acostarse, ya que se deben de esperar al menos entre dos y tres horas.

Antioxidantes en la dieta del deportista. El ejercicio sobrecarga el organismo  de radicales libres, que pueden producir daño celular y muscular; para ello es importante introducir en la dieta, alimentos con acción antioxidante.

Beta-caroteno o “provitamina A” pertenece a la familia de los carotenoides que está presente en los vegetales. El organismo es capaz de transformarlo en vitamina A, además hay que tener en cuenta que el beta-caroteno posee   las propiedades de la vitamina A y de su acción antioxidante.

El yogur en la dieta del deportista. Las personas que realizandeporteprofesional sufren un gran desgaste físico y el ejercicio intenso hace que bajen los niveles de anticuerpos, por lo que gran número de deportistas, tienen un mayor riesgo de contraer infecciones, ya que su sistema inmunológico, se ve alterado.

Es por ello que  la dieta cobra especial importancia,  a la hora de mantener las defensas en óptimas condiciones, por lo que es indispensable realizar una buena alimentación, en función de las características y el ambiente en que se mueve el deportista.

Habitos dietéticos en la  alimentación del deportista. Se basan en unas normas básicas, que incidirán directamente en el rendimiento físico, para lo cual habrá que tener en cuenta los siguientes puntos:

-La alimentación debe de ser sana y variada, que contenga todos los nutrientes y evitando las comidas rápidas, pre-cocinados, alimentos refinados y con exceso de grasa, y fritos; en su lugar se deben de  utilizar alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.

Consejos de alimentación en deportistas. Un buen estado nutricional  se logra  mediante unos hábitos alimentarios adecuados diarios, esto es realmente importante en el rendimiento del deportista. Su dieta tiene que proporcionar una nutrición adecuada para llevar a cabo un buen entrenamiento.

La dieta debe ser alta en carbohidratos  complejos, cómo los cereales, la pasta, el pan y el arroz; no es conveniente abusar de las proteínas como única fuente de energía, ya que se producen más productos de desecho y esto hará que los riñones trabajen más.