Cómoadelgazarcon una dieta equilibrada. Para adelgazar y perder esos kilos de más,no es conveniente hacer una dieta de bajas calorías.Lo recomendable es hacer una dieta equilibrada que incluya alimentos de calidad,variados,y con la cantidad de calorías que tú necesitas diariamente;esto sumado a mantener hábitos de actividad física o de mayor movimiento,evitando el sedentarismo.

Lasdietasque limitan en exceso el consumo de calorías,pueden  haceradelgazarun tiempo…generan hambre y el efecto rebote:la persona no puede sostenerla en el tiempo,vuelve a comer, vuelve a aumentar de peso, y además de recuperar grasa,perdió masa muscular.

Dieta equilibrada para mantener el peso. Cuando hablamos de dieta equilibrada, nos estamos refiriendo a una dieta saludable. La dieta equilibrada o saludable es la que nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer nuestras necesidades, permitiéndonos mantener el peso   adecuado, sin aumentarlo ni disminuirlo, y realizar nuestras actividades diarias conservando un buen estado de salud.

Se considera dieta equilibrada aquella que   aporta un: 55-65% de las calorías totalesen formade hidratos de carbono (45-55% HC   complejos y 10% HC simples), 12-13% de proteínas y 20-30% de grasas. Ver ejemplo de dieta equilibrada.

¿Qué significa dieta equilibrada?. “La ingesta energética de las tres comidas principales del día debe repartirse de la siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, 25-30%”.

Los datos alimenticios recientes relativos a España muestran como el desayuno queda relegado a un segundo plano. En las cenas es habitual recurrir a embutidos, queso, leche con galletas o a platos precocinados, es decir, la mayoría recurre a productos que ahorran tiempo y carecen de valor nutritivo.

Lo más difícil de controlar en una dieta equilibrada es la ración de alimentos porque vivimos en una sociedad de la superabundancia, especialmente en la oferta alimentaria y gastronómica, que nos lleva a pensar que mucho es lo correcto.

Si bien el otro pilar de la dieta equilibrada es la variedad de alimentos, comencemos primero por determinar el tamaño de raciones, porque en la alimentación el tamaño importa.