Alimentos ricos en estrógenos, dieta a partir de los 40 años. Dicen que los diamantes son el mejor amigo de una chica, pero por las dudas voy a tomar estrógeno todos los días. Sin esta madre de todas las hormonas femeninas, se está en riesgo de sufrir una serie condiciones peligrosas para la salud.

Los niveles de estrógenos de las mujeres tiende a disminuir por la edad, mas aún acercándose a la menopausia, así que debemos incorporar alimentos que mantengan los niveles normales y así mantenernos jóvenes.

Consejos dietéticos en la menopausia. Durante  esta etapa de cambios fisiológicos en la mujer la dieta tiene que ser abundante en alimentos vegetales, frutas ycerealesintegrales, que son una buena fuente  de vitaminas, minerales,antioxidantesy fibra, que resultan beneficiosos para el organismo.

Es preciso reducir  el consumo de proteínas animales, eligiendo entre éstas el pescado a la carne y aumentar el consumo de proteínas vegetales.

Las mujeres de 50 deben cuidar mucho su estado físico, aquí algunos consejos para tener en cuenta; hay varios factores a la hora de elegir una dieta por los peligros que lleva realizar una no adecuada para esta edad. Generalmente la mujer esta en plena menopausia o climaterio por lo que la dieta debe ser equilibrada, baja en grasas y tener una actividad física moderada.

El peso ya no debe ser el ideal, sino que hay personas que se han mantenido saludables con un mayor peso al promedio y a esta edad no debería  cambiarlo sino acondicionarse físicamente para esta etapa.

A la hora de realizar una dieta se debe incluir en ella hortalizas, frutas, carnes magras, pescado de mar, huevos, cereales, legumbres. Ya no abran alimentos prohibidos sino alimentos que deben ser consumidos de manera moderada. Hay que tener en cuenta que debe ser una dieta baja en caloría, parecida  a la dieta Mediterránea.

Se debe aumentar el consumo de alimentos que aporten calcio , ya que son muy importantes para evitar la osteoporosis, por ejemplo la leche y sus derivados, verduras como la espinaca, brócoli, acelga, berro, cebolla; legumbres como los garbanzos, lentejas, judías; también son muy importantes las frutas secas.

El consumo de agua en abundancia para movilizar el funcionamiento de riñones y evitar la retención de líquidos.

A los 50 el ejercicio físico que más se recomienda son unas largas  caminatas para evitar el stress y aumentar el buen humor y contacto con otras personas, ya que generalmente a esta edad las personas se encuentran solas en casa, sin hijos ni obligaciones que cumplir. Por eso hay que disfrutar esta edad a pleno pero sin excesos.

Ayer les comentaba que cuando una mujer ingresa en la menopausia, e incluso un tiempo antes, debe de alimentarse adecuadamente para evitar sufrir las complicaciones propias de esta  etapa de la vida.

Ciertos nutrientes son pilares básicos en la salud de las menopáusicas, veamos…

Como en toda etapa de la vida los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente van variando en su cantidad.

Tal es el caso de la menopausia que se caracteriza por el cese de la regla, actividad ovárica y por consiguiente hormonal. Durante el climaterio el organismo de la mujer sufre incontables modificaciones y se ve expuesto a varias complicaciones, fácilmente prevenibles mediante la dieta y el seguimiento médico.

Durante la menopausia el aumento de peso es algo bastante común, pero por suerte con esmero es posible controlarlo y no subir más de la  cuenta.

Lo primordial es adoptar hábitos de vida saludables, llevando una dieta adecuada a la edad, actividades  y contextura física a la vez que se practica ejercicio de forma regular. De esta forma además de evitar subir de peso es posible evitar la osteoporosis, hipertensión ycolesterolelevado, otras características de esta etapa de la vida.

El llevar una dieta adecuada es fundamental en cualquier etapa de la vida, pero por sobre todo en esos momentos en donde el organismo atraviesa alteraciones drásticas como ser por ejemplo la menopausia.

Durante este periodo la mujer tiene mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular por el aumento delcolesteroly tensión arterial a causa de los cambios hormonales. La disminución de estrógenos supone miles de modificaciones en el cuerpo, el que si no se encuentra bien nutrido puede padecer consecuencias de importancia.