Control de peso en embarazo. Llevar una dieta sana y equilibrada durante la gestación es fundamental para cuidar la salud de la mamá y procurar una correcta gestación al feto.

Durante el embarazo la mujer ha de alimentarse de forma adecuada para cubrir las necesidades nutricionales del bebé, pero esto no significa comer por dos.

El control de peso en el embarazo ha de ser riguroso, no es cuestión de comer demasiado de cada  uno de los grupos de alimentos sino ingerir de forma equilibrada un poco de todo.

La mujer embarazada debe de tener una dieta rica en todos los nutrientes: proteínas, fibras, minerales y vitaminas. La alimentación diaria ha de contener carnes, lácteos y huevos juntamente con vegetales, frutas, granos y derivados.

Cuando existe un exceso de peso durante el embarazo, la futura mamá tiene que limitar el consumo de alimentos calóricos, ricos en grasas y azúcares. En estos casos la dieta tendrá que incorporar más proteínas provenientes de  lácteos desnatados, carnes magras, huevos, etc.

Resumiendo… en la dieta de la embarazada no pueden faltar:

Carnes, pollo, pescado y huevos
Cereales y derivados
Lácteos
Frutas
Vegetaes
Legumbres

Bajar de peso o mantener un peso saludable consiste más en llevar una alimentación equilibrada que en seguir una dieta estricta y baja en calorías.

Sucede que con las tentaciones de nuestra sociedad actual, comemos más calorías de las que quemamos, ya sea porque trabajamos detrás de un ordenador, porque caemos en la tentación de la chuchería o porque nos da pereza realizar una actividad física diaria. Aquí un listado de hábitos saludables de alimentación que ayudarán a mantener una dieta equilibrada:

1. Comer sentado y tomarse el tiempo necesario: liberarnos del estrés a la hora de comer ayuda a bajar los niveles deansiedady comer menos.

2. Masticar cada bocado, al menos unas 30 veces, eso ayuda a que los alimentos ingeridos comiencen su proceso natural de digestión y nos permite disfrutar más de cada comida, consumiendo menos.

3. Ir de compras al mercado o la tienda después de comer, así tienes menos tentaciones y elijes los productos a conciencia, no por capricho.

4. Hacer una lista detallada de las compras y no salirse de ella, eso ayuda a no comprar chucherías, golosinas o dulces de antojo.

5. Descansar 15 minutos después de cada comida y luego realizar alguna actividad que ayude a quemar calorías, como un deporte, caminar, limpiar la casa, realizar alguna tarea doméstica.

6. Al momento de comer, no realizar otra actividad como leer o ver la TV porque se cree que al comer de forma mecánica no se disfruta de la comida y se come de más.

7. Cocinar las porciones justas para cada persona y servir la comida en platos pequeños, intenta no volver a repetir las porciones.