Alimentos más importantes en la menopausia. “Hay una etapa en la vida de cada mujer en la que se experimentan importantes cambios: la menopausia, que se define simplemente como la pérdida de la capacidad reproductora”.

A partir de los 50 años la pérdida de hueso es acelerada por la pérdida de estrógenos en la menopausia. En este momento hay que intentar que se pierda el mínimo calcio posible, y para ello se tiene que consumir una cantidad suficiente alimentos ricos en calcio.

Dieta para la menopausia. La menopausia en la mujer puede ser una época traumática en algunas mujeres, pero en otras se pasa sin sobresaltos; no se sabe científicamente que diferencia a unas de otras, sin embargo nos centraremos en las mujeres que tiene problemas comunes causados por la menopausia.

Los sofocos o calores son uno de los síntomas más comunes en las mujeres con menopausia, de esta manera muchas mujeres toman a mano variosrecursosintentando varias dietas y suplementos, pero los resultados son a menudo incompatibles. Echemos un vistazo a algunas de las soluciones comunes de la dieta para los sofocos.

Consejos de alimentación en la menopausia. La menopausia es una realidad fisiológica del mujer, es natural y luego de un tiempo determinado de actividad del los ovarios, éstos dan por terminado su trabajo, y la mujer deja de menstruar.

La menopausia es una época de cambios fisiológicos y hormonales, donde no se debe temer, ya que es un proceso normal, pero es bueno tomar mediadas en alimentación para pasar esta etapa de la mejor manera posible.

Dieta para menopausia. Durante la menopausia la dieta adecuada es fundamental, ya que como te explicamos en un post anterior (Alimentación para menopausia), resulta crucial para evitar complicaciones en la salud.

Para que puedas comer  sano durante el climaterio hoy te mostraré un ejemplo de dieta para menopausia, en base a la cual, más recomendaciones de tu médico, podrás adaptar tu alimentación diaria.

Dieta para menopausia

Desayunos: Café con leche, licuados, o yogur con frutas, más galletas untadas con mermelada light.

Meriendas: infusión más tostadas con queso; licuado de frutas con leche; o bien yogur con cereales.

Almuerzos: panaché de vegetales más pechuga de pollo al horno; posta de pescado con salsa y arroz; carne magra con puré de patata y calabaza; carne con ensalada variada; revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; tarta de vegetales con ensalada, etc.

Cenas: porción de carne con vegetales grillados; guiso de vegetales light; plato de pastas; sopa casera de vegetales con porción de pollo a la plancha; milanesa de soja con puré de vegetales; etc.

Colaciones: una fruta; un yogur; vaso de zumo natural de frutas; leche con cereal; barrita de cereal.

Durante la menopausia se suceden infinidad de cambios en el cuerpo y los requerimientos de nutrientes varían, sobre todo las necesidades de calcio que se incrementan a 1.500mg por día.

Por ello es que hoy les enseñaré un ejemplo de dieta para que puedan organizar la comida de forma sana y nutritiva.

El llevar una dieta adecuada es fundamental en cualquier etapa de la vida, pero por sobre todo en esos momentos en donde el organismo atraviesa alteraciones drásticas como ser por ejemplo la menopausia.

Durante este periodo la mujer tiene mayor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular por el aumento delcolesteroly tensión arterial a causa de los cambios hormonales. La disminución de estrógenos supone miles de modificaciones en el cuerpo, el que si no se encuentra bien nutrido puede padecer consecuencias de importancia.