Acción de las cerezas en el deportista. Las cerezas ácidas pueden ayudar a los atletas a acelerar su recuperación muscular tras una dura sesión y atribuyen estos beneficios a los compuestosantioxidantesque poseen las frutas rojas llamados antocianinas.

Las cerezas son un súper alimento y el complemento perfecto tras un entrenamiento. A un pequeño grupo de diez atletas se les dió un complemento antioxidante a base de zumo de cereza ácida, dos veces al día una semana antes y dos días después de un intenso entrenamiento;  después de tomar este complemento, la recuperación de los atletas fue significativamente más rápida en comparación con aquellos que tomaban otros productos.

El 90 por ciento de los deportistas recuperaron su potencia muscular después de 24 horas, frente a sólo el 85 por ciento de los que no tomaron la cereza, “una diferencia significativa que podría afectar al rendimiento de un deportista”; por ello los complementos antioxidantescon estosfrutospueden disminuir el daño oxidativo en los músculos, permitiendo una recuperación más rápida.

Los investigadores atribuyen estos beneficios a los compuestos antioxidantesque poseen las frutas rojas llamados antocianinas, también responsables del color rojo brillante que tienen las cerezas.Además de los beneficios de recuperación,  las cerezas podrían afectar a la inflamación asociada a la enfermedad cardiaca y la artritis.

5 consejos para la aliviar la artritis y artrosis. La artritis y artrosis, son unas enfermedades muy dolorosas, con estos consejos contribuimos para aliviar esas dolencias.

Es sabido que el calor o frío aplicado a los lugares que se sufre esta enfermedad, puede ayudar a calmar las articulaciones inflamadas.

Jengibre en polvo: Agregue 2 cucharaditas a una taza de agua hirviendo y beba el té.

Caliente y frío: Aplique calor sobre la articulación adolorida por 20 minutos con una bolsa de agua caliente. Si las articulaciones están inflama4das aplique compresas frías. Ponga cubos de hielo en una toalla y póngaselo en la parte inflamada. Otra opción es usar chícharos congelados en lugar de cubos de hielo.

Aceite de pescado o de semillas de linaza para aliviar la artritis: Puede conseguirlos en cápsulas. Los ácidos grasos omega-3 aminoran la inflamación y el desgaste de cartílago.

Compresas de hojas de laurel: Haga una infusión bien cargada de hojas de laurel. Moje un pañito en la infusión y aplique en la zona adolorida por 15 minutos.

Piña para aliviar la artritis: Piña para aliviar la artritis: La bromelina que contiene la piña es muy beneficiosa para desinflamar. Coma la piña sola entre comidas para beneficiarse mejor de la bromelina.

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Remedios caseros para la artritis. Hay mucha variedad de ésta enfermedad, la más común es el desgaste del cartílago que se encuentra entre las articulaciones; la pérdida o el desgaste de ese importante cartílago producen ésta dolorosa enfermedad, que además de dolor se puede sufrir rigidez en dichas articulaciones.

Seguidamente hay algunos remedios caseros, que no sirven para curar la enfermedad, pero alivia mucho de los síntomas, que es una de las cosas que más se buscan cuando se sufre la artritis.

Jengibre en polvo: es aconsejable tomar el té resultante de poner 2 cditas del polvo de jengibre en una taza de agua hirviendo, beber 2  veces al día.

Aplicar calor: si se tiene las articulaciones doloridas pero no inflamadas es aconsejable aplicar bolsas de calor durante 20 minutos, varias veces al día.

Aplicar frío: Si las articulaciones están inflamadas, lo aconsejable es aplicar compresas frías, o chicharos congelados (en sustitución e los cubos de hielo).

Compresas de laurel: el laurel es excelente desinflamatorio, por eso es aconsejable hacer una infusión de hojas de laurel, y remojar un paño dentro, luego aplicar 15 minutos sobre la articulación.

Incluir la piña dentro de la alimentación; contiene bromelia, un potente desinflamatorio.

Frotar gotas deaceitede eucaliptus, luego cubrir con plástico y aplicar encima calor.

Creencia populares aconsejan llevar una papa en una bolsa, en el bolsillo derecho del pantalón.

Pulseras de cobre o bronces; se dicen  que la piel absorbe ese metal a través de los poros cuando se dilatan, y esos metales favorecen a la artritis.

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Colitis ulcerosa, complicaciones. La colitis ulcerosa si no es tratada ni diagnosticada a tiempo, causa principalmente anemia por déficit de hierro; en un 10% de los casos los ataques son progresivos pero graves, con hemorragias masivas, perforación o infección diseminada.

La colitis tóxica es otra probable complicación de esta afección que deteriora la pared intestinal causando un íleo y distensión abdominal, a medida que avanza el colon pierde tono muscular y se dilata.

En el momento que el colon se distiende en demasía se produce un megacolon tóxico, que causa fiebre alta, dolores abdominales intensos y aumento de glóbulos blancos. Es una complicación grave, la que si no es atendida a su debido tiempo puede acarrear en la muerte de la persona enferma.

Quienes tienen colitis ulcerosa pueden además desarrollar  cáncer de colon, sobre todo cuando el intestino grueso está totalmente afectado o si la enfermedad se ha prolongado por más de 10 años. A causa de las altas probabilidades de padecer cáncer de colon, se recomienda que las personas con colitis ulcerosa, se realicen una colonoscopia de forma regular, ya que si el cáncer es tomado a tiempo,  tiene más garantías de ser curado.

Al igual que la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa también afecta otras partes del cuerpo causando: artritis, episcleritis, eritema nudoso, y pioderma gangrenoso. Por otra parte esta afección, cuando no tiene síntomas intestinales, también es causante de inflamación de la columna, sacroileítis e inflamación del interior de los ojos.

En pocos casos se puede dar un cuadro de enfermedad hepática con inflamación del hígado y de las vías biliares, causando como consecuencia una cirrosis.  La inflamación  de las vías biliares puede surgir tiempo antes que los síntomas intestinales de la colitis ulcerosa  y es un aliciente para el cáncer de las vías biliares.

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Alimentación recomendada  para la artrosis y artritis. La artritis es una enfermedad que provoca la inflamación de las extremidades, afectando  también huesos y tendones y la artrosis es un trastorno articular caracterizado por el desgaste del cartílago de las articulaciones, especialmente columna, cadera,manosy pies.

Dentro de ambas enfermedades hay categorías desde las primarias hasta las más fuertes, por eso es importantísimo el régimen alimentario para ayudar en dichas enfermedades.

Primero debemos decir, que la persona debe mantener un peso acorde, laobesidadafecta mucho más las articulaciones y hace más presión en columna y huesos, por lo que empeora la situación si se es obeso.

En ambos casos hay terapias para mejorar el curso de las enfermedades, como hidroterapia, fototerapia, masajees, acupresión, terapia física, etc., pero hoy nos concentraremos en la alimentación.

Los alimentos aconsejados:

Pescado azul: la riqueza del pescado azul en omega 3 ayuda a reducir las inflamaciones ayudando las articulaciones, Se debe comer al menos 3 veces a la semana, otra opción es tomar diariamente capsulas de cartílago de tiburón y de omega 3.

Aceites vegetales: También aportan bastante omega 3, como elaceitede linaza, el de canola, el de nuez. Hay aceites de soja, germen detrigoo avellana que contienen este importante componente.

Verduras y hortalizas: Todas las verduras verdes contienen vitamina C, tienen propiedadesantioxidantesy neutralizan los radicales libres, además de poseer calcio y ácido fólico. Las más recomendadas son: apio, espárragos, pepino, coles, perejil, calabazas, calabacines, chayotes, zanahorias, etc.

Frutas,frutossecos y semillas: Las frutas son excelentes artríticos, son aconsejadas las manzanas, plátanos, melones, sandias, fresas, arándanos, frambuesas, grosellas,aguacatey cerezas. Losfrutossecos son ricos en selenio, calcio y vitamina E.

Cereales integrales: Son importantes por su aporte en fibras, su uso combinados confrutosevita la obesidad.

Leche de soja: Es un sustituto de la leche de vaca que es no tolerada por los enfermos de artritis, por eso es recomendado su consumo así también sus derivados como el tofú, yogur de soja, carne vegetal, etc.

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Los dolores en articulaciones son comunes en muchas personas, sobretodo en aquellos que realizan actividad física por el esfuerzo o en quienes sufren de artritis o artrosis. Sabemos que los nutrientes intervienen en la salud de nuestros huesos y articulaciones, así que la alimentación puede ser un aliado a la hora de prevenir dolores en articulaciones.

Además, hay que cuidar la postura y las indicaciones de calentamiento y estiramiento en la actividad física para evitar lesiones o dolores en articulaciones. Los movimientos bruscos o excesivos son la causa más común de dolores en articulaciones.Veamos la dieta para evitar dolores en articulaciones:

1. Consumir alimentos naturales, poco refinados o procesados. Lo ideal es una dieta rica en frutas, vegetales, hortalizas y legumbres, especialmente de temporada.

2. Consumir cereales y semillas integrales que aportan fibra y son bajos en metales pesados, algunos de los responsables de los dolores en articulaciones por su acumulación.

3. Evitar o reducir el consumo de alcohol, café, bollería industrial, carnes y lácteos enteros. Elige lácteos desnatados o bajos en grasas.

4. Consume alimentos ricos en fósforo, Omega 3, potasio y magnesio para mantener las articulaciones libres de la acumulación de metales pesados y ácidos, que son los que provocan a largo plazo la inflamación y dolor en las articulaciones.

Para acompañar esta dieta preventiva puedes realizar actividad física, mínimo tres veces por semana; y aumentar la ingesta de líquidos, ya sea agua, infusiones de hierbas y zumos de frutas.

Referido: Vitónica

El ácido úrico alto es uno de los mayores problemas relacionados a la alimentación actualmente. Muchas personas lo sufren por una dieta desequilibrada y ricas en alimentos de origen animal y procesados que contienen este tipo de ácido.

Pero existen alimentos buenos que nos ayudan, tanto a prevenir, como a combatir el ácido úrico. Estos alimentos son pobres en ácido úrico y además ayudan a disminuir el aporte de ácido úrico de los otros alimentos.

1. Cítricos como limón, naranja, mandarina, pomelo.

2. Frutas como uvas, ciruelas, manzanas y cerezas.

3. Verduras de hoja como lechuga, perejil, espinacas.

4. Hortalizas como zanahoria, tomate, rábano,apioy cabalaza.

5. Arroz integral y pasta integral.

6. Cereales como germen detrigoy avena.

7. Aceite de oliva yaceitede soja.

8. Brotes como alfalfa y soja.

9. Guisantes verdes, miel, polen y jalea real.

10. Entre los derivados de la carne, el hígado de ternera es bueno.

La artritis es una enfermedad que aparece por la acumulación de ácidos, especialmente el ácido úrico, en las articulaciones y músculos. Es una dolencia provocada por la mala alimentación y tiene como síntomas dolor, enrojecimiento e hinchazón de las articulaciones.

Una alimentación equilibrada, baja en alimentos que provoquen la acumulación excesiva del ácido úrico, es fundamental para prevenir la artritis. Veamos a continuación los alimentos que pueden ocasionar riesgo de artritis.

Algunos alimentos contienen muchos ácidos, sobre todo el ácido úrico, y un consumo excesivo de ellos puede ser la causa de la enfermedad:

1. Azúcar refinada, tanto en dulces, chucherías, golosinas, bollería industrial, chocolates.

2. Bebidas alcohólicas, como cerveza.

3. Refrescos carbonatados, como las colas.

4. Café y té.

5. Mantequillas y mantecas.

6. Salchichas, embutidos y chacurtería.

7. Quesos, natas y leches condensadas.

8. Productos industriales comocerealesazucarados, postres lácteos, galletas dulces, snacks.

Para prevenir la aparición de artritis es recomendable llevar una dieta que reduzca el consumo de estos alimentos, priorizando el consumo de frutas, vegetales, legumbres,cerealesintegrales, pescados y carnes magras.

Comenzamos a encontrar la mejor producción de apio en estas fechas, y nos dura hasta fines de abril. Se trata de un alimento alcalino que cuenta con un 68% de sales básicas.

Cuenta con un muy bajo nivel calórico, solo 7 calorías por porción, cosa que lo hace ideal para las dietas, ya que nutre y no engorda.

En su composición encontramos buena proporción de agua, hidratos de carbono, fibra, proteínas, Vitamina A, E, C, B1, B2 y B6, además de folacina, niacina, Ácido Fólico, betacarotenos y minerales como el Hierro, Potasio, Calcio, Fosforo, Sodio, Magnesio y Zinc.

Alapiose le atribuyen numerosos beneficios entre los que destacan sus cualidades laxantes, depurativas, remineralizantes y tranquilizantes,  además es recomendado para problemas de presión arterial, problemas cardiovasculares, óseos y musculares, como la artrosis, el reuma y la artritis.

La postura de laspiernascruzadas, de la actitud fácil o Sukhasana es una de las más sencillas para un principiante de Yoga, además que le ayuda a sentirse más confiado y motivado para continuar su aprendizaje.

Esta asan es muy beneficiosa para las articulaciones, pues aumenta su fuerza y flexibilidad, flexibiliza la cadera, fortalece y relaja la espalda, y ayuda a sobrellevar las molestias de la artritis y el reumatismo.

La actitud fácil es una postura que se practica sentado, es muy cómoda y se realiza para los ejercicios de meditación y respiración.

Para realizarla, siéntate con laspiernasestiradas al frente y la espalda bien derecha, dobla la pierna derecha bajo el muslo izquierdo, y dobla la pierna izquierda bajo el muslo derecho. Coloca lasmanossobre las rodillas. Mantén la vista hacia delante, relaja los hombros y respira.

La artritis es una enfermedad que afecta a las articulaciones, produciendo hinchazón y dolor. Afecta a personas de todas la edades, pero especialmente aparece entre los 25 y 50 años, más en las mujeres que en los hombres.

Aquí veremos algunos nutrientes y alimentos básicos que debes incluir en tu dieta si sufres artritis, aliviando los dolores y la rigidez. Además, intenta realizar actividad física moderada, tanto si la tienes como para prevenirla.

Proteínas: pescado, carnes blancas, menos carnes rojas, huevos (no más de 3 a la semana) y lácteos descremados.

Calcio: es bueno para fortificar los huesos, lo encuentras en la clara de huevo, leche, quesos descremados, sardinas, nueces, almendras, castañas, brócoli, acelga y espinaca.

Magnesio: lo encuentras en alimentos como las semillas, loscerealesintegrales, las avellanas, el germen detrigoy las verduras verdes crudas.

Vitamina C: la encuentras en las frutas cítricas, las fresas, los tomates, el melón, los pimientos y las hortalizas, aporta gran cantidad deantioxidantespara prevenir el envejecimiento y la pérdida de elasticidad.

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La artritis es un mal que afecta a una gran cantidad de personas, se caracteriza por una inflamación de las articulaciones, dolor y limitación de los movimientos. Es sabido y comprobado que existe una estrecha conexión entre lo que se come y la salud.

La naturaleza nos ofrece ciertos alimentos que ayudan a contrarrestar los problemas articulares, aminorando las molestias y dolores. Lo recomendable para evitar estos trastornos es llevar una vida activa y una alimentación sana, hoy aprenderás que debes comer para mantenerte saludable.

El primer paso que se debe tomar para mejorar considerablemente los síntomas artríticos es adoptar una alimentación equilibrada, luego incorporar ejercicios físicos, el aqua gym es ideal para estos casos.

Los alimentos que protegen las articulaciones son:

• Pescados: caballa, atún, arenque…son ricos en ácidos grasos omega 3 que ayuda a reducir la inflamación de los tejidos articulares.

• Aceites vegetales con alto contenido de omega 3:aceitede linaza, canola, soja, germen detrigoy de avellana

• Verduras y legumbres: Los vegetales de hojas verdes y de color rojo, amarillo, o naranja son apropiados ya que contienen grandes cantidades de vitamina C, esta ayuda a neutralizar los radicales libres causantes del daño articular, se los debe consumir crudos o poco cocidos para que no pierdan sus nutrientes.

• Frutas: Las manzanas, bananas, melones, sandías, fresas y cerezas

• Frutos secos y semillas: Estos son ricos en varias vitaminas, selenio y calcio, las semillas de lino contienen grandes cantidades de omega 3.

• Cereales integrales: Aportan minerales, en especial selenio y muchas vitaminas además por su contenido de fibras evitan el estreñimiento y ayudan a eliminar impurezas.

• Leche de soja y derivados: Es una gran alternativa a la leche de vaca, su consumo resulta ideal para aquellas personas que padecen artritis reumatoidea ya que no toleran esta última.

Referido: Alimentación Sana