Una de las posturas básicas más emblemáticas del Yoga es la postura de Loto. Sin embargo, muchas personas no la hacen bien o simplemente no la pueden hacer. Pero no hay problema, que aquí les enseñamos cómo:

Siéntate derecho(a) en el suelo con las piernas extendidas, y haz círculos con los tobillos, 1 minuto con el derecho, y otro minuto con el izquierdo.

Luego, durante 1 minuto lleva las puntas de lospieshacia abajo, y otro minuto llévalas hacia arriba.

Sujeta el muslo izquierdo hacia arriba, abrazándolo con ambasmanospor debajo y forma círculos con toda la pierna durante 30 segundos. Repítelo con el otro muslo.

Con la mano izquierda coge tu pie del mismo lado y estira esa pierna, ponla rígida, tres veces de forma diagonal. Haz lo mismo con la pierna derecha.

Con la mano izquierda sujeta la rodilla de ese lado, y con tu mano derecha coge el pie izquierdo, y haz círculos con la rodilla por 30 segundos. Repite con la rodilla opuesta.

Apoya el pie derecho en el pliegue entre el brazo y antebrazo izquierdo, y sostén con ambasmanosla pantorrilla y el muslo. Presiona el muslo contra tu pecho, échate un poco hacia atrás y balancea tu cuerpo por 30 segundos. Repite con la otra pierna.

Ahora, flexiona la pierna derecha y lleva el talón de ese lado hacia la ingle izquierda. Sujeta el pie con tu mano izquierda y con la derecha empuja el muslo hacia el suelo con suavidad por 30 segundos. Haz lo mismo con el otro talón, y ya estás en flor de Loto.

Referido: YogalLimite

Realizar las posiciones del Yoga con pelotas te brinda beneficios especiales que favorecen la práctica de esta disciplina a principiantes, personas con lesiones y hasta a expertos en Yoga que desean expandir su conocimiento.

Al hacer Yoga sobre una pelota logras fortalecer los músculos abdominales centrales y los pequeños músculos a lo largo de la columna vertebral que sostienen las articulaciones del cuerpo, y que previenen las caídas, las dislocaciones de disco, y los esguinces de tobillo.

Las pelotas en el Yoga son una buena forma de desarrollar flexibilidad sin forzar demasiado los músculos y los tendones.

Entre las asanas o posiciones de Yoga que puedes realizar con pelotas podemos tenemos:

• La pose del triángulo. Si se te hace difícil que tu mano toque el suelo en esta posición, utiliza la pelota para lograr equilibrio y mayor extensión.

• La pose del bote. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, abraza la pelota con ambos brazos mientras elevas tus piernas, y lleva la pelota por encima de tu cabeza.

• La pose de la tabla. En vez de apoyarte sobre el suelo, apoya las palmas de tusmanossobre la pelota.

• Sarvangasana (todos los miembros). Mientras yaces sobre tu espalda, coloca tuspiessobre la pelota y llévala hacia tus hombros antes de extender y llevar tuspiernashacia arriba.

Referido: Gaiam

El Yoga es una disciplina fascinante que sigue en evolución y adaptación a las nuevas necesidades físicas de sus adeptos. Parte de esta adaptación es la utilización de pelotas de vinilo para la realización de las posiciones de Yoga o asanas, como en Pilates.

Estas bolas de balance –también llamadas bolas suizas o de gimnasio- brindan soporte al cuerpo para llevar a cabo las posiciones más difíciles para los principiantes, y ofrecen más reto a los avanzados.

Aquí, más beneficios del Yoga con pelotas:

• Mejoran el balance y la flexibilidad de modo que durante la práctica de Yoga tu respiración fluye, y puedes estar alerta ante cualquier signo de posible lesión o de mucho esfuerzo sobre tus músculos y articulaciones.

• Desarrollan fuerza y flexibilidad. Las posiciones realizadas sobre una pelota ponen a prueba el balance de tu cuerpo y ayudan a desarrollar los músculos centrales (los músculos oblicuos, y los de la región inferior y superior del abdomen).

• Ayuda a los recién iniciados en el Yoga a adquirir confianza, y ayuda a que sus músculos logren mayor fuerza y flexibilidad mientras avanzan enel aprendizaje.

• Ayuda a las personas con lesiones. Algunas lesiones causas debilidad muscular que impiden realizar ciertas asanas como la Urdhva Dhanurasana (arco hacia abajo) o la pose del guerrero. Con una pelota puedes hacerlas con menos riesgo de empeorar tu lesión.

Referido: Gaiam