Los excesos navideños. Se acerca las fiestas y con ellos las celebraciones familiares, comer de más y el peligro de coger unos cuantos kilos, que en la mayoría de los casos,  implicarán una talla más, junto con el peligro de aumentar la glucosa y el colesterol entre otros.

Junto al peligro de un aumento de peso, se encuentran la alteraciones de las horas del sueño, el sedentarismo, el aumento del tabaco y la ingestión de bebidas alcohólicas, que forman un cóctel, que altera el organismo, produciendo importantes alteraciones, sin olvidar la ansiedadque se siente, si se aumenta de peso.

Es recomendable que no se mezclen grasas y carbohidratos, ya que el organismo utiliza las grasas y acumula los carbohidratos, produciendo aumento de la grasa corporal; es preciso evitar las grasas y no servirse las salsas, para que la ingestión sea más ligera.

Un plato navideño, puede triplicar perfectamente las calorías de otro de la dieta diaria, si a ésto se le añaden las de las bebidad alcohólicas y los dulces, el resultado es un aumento de peso seguro en una sóla celebración familiar; por ello procura servirte pocas cantidades y saborear despacio las comidas y no olvides ingerir agua fuera de las comidas, para que ayuden a limpiar tus riñones.

Los efectos de estar mucho sentada. Según estudios recientes, estar sentados varias horas al día sin movilizarse aumenta el riesgo de subir de peso, y padecer enfermedades; ademas altera el metabolismo de las grasas y los azúcares.

Se ha demostrado, independientemente de que una persona se ejercite, que si pasa la mayor parte del resto del día sentado podría sufrir las consecuencias del sedentarismo.

Según se ha podido demostrar con estudios recientes, una persona que pasa la mayoría del día sentada, debido al trabajo aumenta considerablemente el riesgo de alterar su metabolismo, y consigo aumentar de peso o las posibilidades de enfermedades.

A pesar de que una persona se entrene una o dos horas al día, el estar sentado la mayoría del tiempo contrarresta o anula los efectos del ejercicio que se realizaron.

Enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad , etc., son algunas de las que puede desencadenar este comportamiento, el estar sentado no quema absolutamente nada de grasas, en comparación, masticar chicle gasta más energía que estar sentados, o sea ¡nada!

El aumento de peso, puede ser lento pero paulatino, por eso es necesario levantarse, caminar unos minutos, subir escaleras, estirar las piernas, y luego volver a sentarse, para al tiempo repetir la actividad, para activar la circulación.

Inclusive estar parado todo el día es más beneficioso que el estar sentado, porque al intentar acomodar el cuerpo para cambiar el peso de una pierna a otra hace que nos movamos, y consigo que quememos calorías.

Si eres de las personas que trabajan todo el día sentada, ahora sabes el porque de tu aumento de peso aun haciendo dieta, intenta cambiar tu hábito, y veras resultados pronto.

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¿El pan engorda? Sin lugar a dudas que el pan es un alimento que se encuentra presente en casi todos los hogares del mundo, y forma parte de la alimentación diaria.

Erróneamente se lo considera el responsable de los kilos de más y enemigo de las dietas hipocalóricas, pero hay que saber que comer el pan solo no engorda, el tema está cuando se lo acompaña con alimentos grasos y se lo ingiere en exceso.

Estimativamente 100 grs de pan blanco común aportan 250 kcal, mientras que 35 grs de mantequilla o un bollo tienen la misma cantidad.

El pan contiene hidratos de carbono complejos indispensables para la salud, por tanto cuando se lo quita de la dieta diaria puede incidir a una ingesta de grasas y proteínas en exceso, lo que consecuentemente causa aumento de peso.

Lo ideal es comer un poco de pan en cada comida o durante el desayuno y la merienda, sin añadirle materia grasa, sino untándolo con productos light.

Dormir siesta puede fomentar el aumento de peso. La siesta es para muchas personas un momento indispensable de descanso con el que recuperan energías para seguir con las labores del día, pero en cuanto al peso corporal puede resultar contraproducente.

Dormir la siesta hace que el metabolismo trabaje de modo un poco más lento, aumentando las posibilidades de engordar.

Después de comer siempre da sueño porque la sangre se acumula en el estómago para poder digerir los alimentos, por tanto, para mantener activo el metabolismo no hay que echarse a dormir.

Al tomar una siesta el metabolismo se torna aun más lento, por tanto el cuerpo tiende a acumular más grasas, y a esto hay que sumar el hecho de que el organismo tiende a bajar el trabajo del metabolismo a medida que se acerca la noche.

Por lo que se deduce que si tienes la intención de adelgazar algunos kilos de más, lo recomendable es que evites dormir siesta y ocupes este tiempo en otra actividad que te mantenga distraído y ocupado.

Menos refrescos para evitar hipertensión. Los refrescos como las bebidas azucaradas son responsables de un aumento de la presión sanguínea, según ha afirmado un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana.

El consumir una gran cantidad de bebidas azucaradas aumenta además el riesgo de padecer síndrome metabólico, aumento de peso y diabetes.

Según los especialistas el reducir la ingesta de estos productos ayuda a mermar las posibilidades de padecer de hipertensión, además de las enfermedades relacionadas con este padecimiento.

Al reducirse tres milímetros de mercurio en la presión de la sangre se pueden prevenir los ataques de corazón en un 8% y un 5% de enfermedades coronarias mortales. Esto se logra mermando la cantidad de bebidas azucaradas que se ingieren diariamente.

En otras palabras, en lugar de beber una lata de refrescos al día, se puede tomar la mitad para conseguir que la presión sanguínea sistólica y la presión diastólica baje significativamente.

Además de hábitos alimenticios, laobesidades una cuestión hormonal. Se sabe que algunos genes y hormonas están involucrados en su desarrollo y evolución.

Estudios sobre laobesidadhan logrado identificar los mecanismos que producen hambre y que controlan el apetito. A partir de esto de experimentó en ratas la combinación de hormonas para lograr la pérdida de peso.

Las hormonas paraadelgazarque se usaron fueron la leptina, que afecta el peso corporal y el metabolismo, y la amilina, hormona que produce el organismo de forma natural y permite saber cuándo ha comido lo suficiente.

El resultado de este experimento fue positivo: se logró la pérdida de solo grasa corporal, y no masa. Por tanto, los científicos piensan en el desarrollo de un fármaco que favorezca la pérdida de peso en personas obesas.

Si bien un fármaco o cualquier otro producto médico puede ayudar a adelgazar, lo importante para mantener un cuerpo en su peso y saludable es la educación alimentaria nutricional, ya que la calidad de  la nutrición no depende solo de la cantidad sino también de la calidad de lo que comemos.

¿Por qué tu dieta no funciona? Las razones porque tu dieta no funcione pueden ser muchas, desde una mala elección del plan alimentario como también por problemas de salud.

Tu dieta no funciona por:

Hipotiroidismo: cuando la glándula tiroides no funciona adecuadamente y no se está bajo tratamiento médico, el aumento de peso es inminente, de igual modo cabe destacar que el hipotiroidismo no es causal de obesidad, sino que dificulta la pérdida de peso o puede hacer subir algunos kilos.

El hipotiroidismo tiene síntomas muy específicos como ser: caída de cabello, dificultad para adelgazar, pulso lento, estreñimiento, piel reseca, retención de líquidos, sensación de frio, irregularidades menstruales, etc.

Tu dieta no funciona por:

Falta de ejercicio: paraadelgazarno hace falta que te mates en el gimnasio, una actividad física moderada te ayuda a perder peso ya que moviliza cambios hormonales y aminora la ansiedad, además de liberar endorfinas y hacerte sentir mucho mejor contigo.

Tu dieta no funciona porque:

Tienes más de 60 años: a una determinada edad el cuerpo pierde la capacidad de quemar calorías y tiene a acumular más grasa, esto se debe a motivos hormonales naturales y a una merma en la actividad física.

Tu dieta no funciona porque:

Ingieres calorías encubiertas: el picoteo durante el día y las calorías extras que puedes llegar a ingerir con algunas bebidas pueden jugarte en contra y evitar que bajes de peso.

Siempre recuerda hacer entre 4 a 6 comidas diarias, no más, y al consumir bebidas siempre opta por las que no tengan azúcar, ya que las azucaradas son excesivamente ricas en calorías.

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Ya en post anteriores les explique que el hipotiroidismo es una enfermedad que afecta el normal funcionamiento de la glándula tiroides responsable de la regulación del metabolismo, por consiguiente el cuerpo sufre gran cantidad de alteraciones.

Cuando esta afección no es tratada debidamente o no se la ha diagnosticado la complicación más común es la de la obesidad o dificultad para perder peso.

Muchas personas acuden a los nutricionistas buscando una dieta que les ayude aadelgazary acotan que a pesar de cuidarse realmente en la dieta, no consiguen bajar ni un gramo o bien aumentan de peso.

Este es entonces uno de los síntomas que apuntan al hipotiroidismo, pero cabe recalcar que además de la medicación es necesario adecuar la alimentación para poder conservar un paso saludable ya que en estos casos el metabolismo es mucho más lento que lo normal.

De este modo se puede estimular la función de la tiroides con alimentos recomendados y evitar los efectos negativos de las comidas prohibidas o poco beneficiosas.

Es normal que cuando la mujer llega a la menopausia, además de la multitud de cambios a nivel emocional y hormonal también note un aumento de peso y dificultad para perder los kilos subidos.

Cuando una mujer está en edad fértil secreta estrógenos los que se almacenan en el tejido graso pero son constantemente utilizados. La principal razón es que en la menopausia los ovarios ya no son capaces de producir estas hormonas y a modo de compensación el organismo aumenta la masa que sirve de depósitos (grasa).

Como todo ser vivo el cuerpo se adapta a los cambios y el tener depósitos grasos le ayuda a sobrevivir, estas reservas sirven para captar mejor los estrógenos provenientes de los alimentos.

Otro factor que colabora con el aumento de peso es que generalmente en esta edad el desgaste físico es menor, además del metabólico. El cuerpo quema grasas de forma más lenta y éstas comienzan a superar el volumen muscular que va decreciendo.

Por ello la clave está en no quedarse sentadas y comer sanamente sólo cuando se tiene hambre. Evitar el picoteo y los alimentos grasos. El subir de peso en la menopausia no es algo inevitable, con dedicación y esmero es posible mantener la silueta dentro de los rangos normales.

La constante búsqueda de una “cura” para la obesidad parece haber dado resultados. Se trata de un medicamento llamado fatostatin, el que aparentemente impediría que el cuerpo asimile las grasas, revertiría la diabetes en y reduciría el colesterol.

Esta mágica receta aun no ha sido probada en personas, sino que fue usada en ratones obesos modificados genéticamente.

Los autores del fármaco afirman que “El fatostatin bloqueó los incrementos en el peso corporal, la glucosa en sangre, y la acumulación de grasa (hepática) en roedores obesos incluso ante una ingesta no controlada de alimentos”. Luego de 1 mes los ratones que recibieron la medicación bajaron un 12% de su peso y los niveles de glucosa en sangre descendieron hasta el 70%.

En sí el accionar del fatostatin se basa en que interfiere sobre los genes que se activan cuando se come más de la cuenta, por lo que actuaria en la raíz del problema. Funciona sobre los SREBP, factores de transcripción que estimulan estos genes causantes delcolesterolelevado y las grasas.

Por otra parte los autores destacan que además es efectivo sobre las células del cáncer de próstata, afección que se sospecha está íntimamente vinculada con la obesidad.

Referido: Yahoo

Estar embarazada no es sinónimo de gordura, la futura mama no tiene que comer el doble de lo que comía antes de gestar sino privilegiar la calidad de los alimentos y adecuar las porciones según los requerimientos de cada etapa.

Pero si se debe tener presente que un peso bajo puede causar daños al bebé asi como partos prematuros, entre otras tantas cosas. Por otra parte un peso elevado es también contraproducente ya que no permite la medición del feto dentro del utero, causa dolores musculares, várices, retención de líquidos y puede desencadenar un cuadro dediabetesgestacional.

Por lo que se deduce que en el equilibrio está la clave de la salud, tanto de la futura mama como del bebé.

En rasgos generales el aumento de peso ideal durante la gestación es entre 11 a 16 kilos esto depende de la contextura materna, a menor tamaño menos kilos y viceversa; por otro lado en embarazos múltiples ronda aproximadamente entre los 16 a 18 kilos.

Referido: webdelbebe

Según el endocrinólogo argentino Carlos Graschinsky, las dietas hipocalóricas son las culpables del crecimiento de la obesidad. Desde el punto de vista de este especialista, la epidemia de laobesidadestá creciendo porque la población cada vez consume más productos light o diet.

El consumo elevado de este tipo de productos o seguirdietascon pocas calorías lo que hace es volver más lento el metabolismo de las personas, permitiéndole acumular más grasa. A esto hay que sumarle el sedentarismo imperante, ya sea por trabajar horas detrás de un ordenador o usar coches y no caminar.

Graschinsky sostiene que al hacer dieta hipocalóricas y consumir productos bajos en calorías el metabolismo se vuelve más lento, es por eso también que al terminar la dieta, el metabolismo no puede volver a procesar el exceso de calorías que recibe y se vuelve a aumentar de peso, es decir, el efecto rebote.

La clave del endrocrinólogo es llevar una alimentación equilibrada, consumiento de todo como nos indica la pirámide alimentaria, en justa porción y caminar al menos 1 hora al día para quemar las calorías. Además está el factor emocional o psíquico: si uno está pendiente de la dieta y de contar las calorías, lo más usual es que cada bocado sea una tortura para el cuerpo y la obsesión por el peso.

Por eso insistimos en educar desde la alimentación, con el consumo de alimentos frescos y variados, evitando las comidas precocidas y sobre todo la comida basura, y haciendo alguna actividad física diaria.

Referido: Infobae

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“Resulta que estoy embarazada, tengo 25 semanas y en el control mensual que fue hoy, supe que estoy sobrepeso, mido 1.61 y estoy pesando 68,5, me gustaria que me enviaran o me guiaran en una dieta o un menú para mantenerme en el peso, sin que afecte al crecimiento de mi bebe. De antemano muchas”.

Estás entrando en el tercer trimestre deembarazocuando estás más propensa a aumentar de peso. Lo ideal es engordar 1 kilo por mes, es decir, al final de los 9 meses tendrías que haber aumentado 9 kilos, que los pierdes con el niño y la lactancia.

No tengo los datos precisos del peso con el que has comenzado el embarazo, pero puedo darte unos consejos generales para que el aumento de peso sea saludable para ti y para el niño en camino.

1. Consume 2 piezas de fruta al día como mínimo, lo mejor siempre son frutas de estación.

2. Consume 1 porción diaria de vegetales crudos, lo mejor es que optes por ensaladas frescas con vegetales que no te provoquen muchos gases o malestares estomacales, algunos de ellos pueden ser: zanahoria, tomate, lechuga, coles (ambas solo si te sientan bien).

3. Consume alimentos ricos en hierro como legumbres, carnes magras, lácteos desnatados.

4. Consume frutas secas concerealesintegrales sin azúcar de merienda y desayuno, puedes acompañarlos con yogur natural o leche desnatada.

5. Consume postres caseros tan sólo una vez a la semana, evita los dulces, postres y bollería industrial así reduces el consumo de grasas saturadas.

6. Evita salsa picantes, alimentos precocidos, refrescos, embutidos o frituras, que aumentan tu peso y sin difíciles de digerir.

7. Cocina los alimentos a la plancha, hervidos o al vapor, así son más saludables.

8. Reduce el consumo de sal en las comidas para evitar la retención de líquidos y la hinchazón de los pies, que es común en el tercer trimestre.

9. Bebe 2 litros de agua al día y zumos de frutas.

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Hola! tengo 31 semanas deembarazoy en mi última cita con el médico me sugirió cuidar mas mi alimentación ya que mi bebé aparenta estar dos semanas más grande de lo que debe medir y pesar y yo subí cuatro kilos (de 70 a 74 kgr ) en un mes, así que estoy en busca de métodos que me ayuden a mantener mi peso con una buena nutrición por el bien de las dos.

Lo principal en el embarazo es cuidar la alimentación, ya que debemos dejar atrás ese mito de “ahora debo comer por dos” porque puede ser muy perjudicial para tu salud y la del bebé. Lo extraño es que tu médico no te haya recomendado un plan de alimentación adecuado a tu organismo, pero veremos algunos consejos básicos que pueden servirte de ayuda.

Recuerda que si notas algún cambio en tu salud por seguir estos consejos, debes consultar con urgencia a tu médico. Si bien es normal que desde el quinto mes deembarazocomiences a subir más de peso, lo importante es que mantengas el límite de 1 kilogramo al mes y con una alimentación saludable.

1. Bebe 2 litros de agua por día para evitar la deshidratación, además prevenir la constipación, reducir las náuseas, eliminar el sodio en exceso, mejorar la piel y prevenir las infecciones urinarias.

2. Evita el consumo de bebidas carbonatadas, que sólo aportan más calorías y no nutrientes. Elige zumos de frutas.

3. Consume frutas y verduras al menos 2 piezas por día, eso ayuda a tener el aporte diario de fibra.

4. Evita el consumo de alimentos compuestos o muy grasos como embutidos, precocinados, salsas picantes, enlatados o fritos, ya que dificultan la digestión.

5. Cocina con técnicas más sanas como alimentos a la plancha, al vapor, hervidos o al horno. Evita las frituras.

6. Incluye en tu dieta una porción de hígado de ternera a la semana, eso ayuda a tener un contenido vitámico importante.

7. Reduce la sal para evitar la retención de líquido.

8. Consume legumbres y hortalizas, al menos 1 porción de 100 gramos día por medio, para aumentar la cantidad de fibra e hidratos de carbonos ingeridos.

9. Evita los postres industriales, reemplázalos por gelatinas light, ensaladas de frutas o postres con poca azúcar hechos en casa.

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