Un desayuno con energía. Es la comida más importante   durante el día, ya que provee la energía necesaria al cuerpo para que éste pueda realizar todas las actividades durante las próximas horas; por ello es necesario que el menú sea completo, balanceado y que contenga el aporte adecuado de nutrientes.

Algunas personas argumentan que no desayunan porque no sienten hambre por la mañana o no tienen tiempo, pero es muy importante que esta comida se convierta en una actividad cotidiana, lo que se verá reflejado en un buen rendimiento académico y profesional y un mejor ánimo, además desayunar sólo te llevará unos 15 minutos.

La cena perfecta. Para conseguir mantener el organismo equilibrado y sano, no es aconsejable repetir lo mismo que al mediodía, ya que se trata de hacer una dieta variada, y prescindir de embutidos, y alimentos grasos, que dificultan mucho más la digestión durante las horas nocturnas.

Se deben de escoger frutas de estación maduras, yogurt o kefir, o un poco de pan dextrinado con queso fresco o requesón. Es la alternativa más sana y depurativa, ideal para personas que necesitan eliminar líquidos y desintoxicar el organismo.

Beneficios de los alimentos que contienen agua. Es muy importante ingerir alimentos que contengan agua, porque por lo general son diuréticos (nos ayudan a eliminar liquido), cetogénicos (queman grasas), dan sensación de saciedad y estimulan a nuestro metabolismo.

Todas esas propiedades son beneficiosas para nuestro organismo, para ayudarnos a mantener o bajar de peso, a evitar la celulitis. Muchos pros y ninguna contra, así que debemos incluirlos siempre en nuestra dieta alimentaria.

Propiedades alimentarias de la avena. Es un cereal que destaca por la gran riqueza en proteína, importante para el desarrollo muscular, óseo y los tejidos, dentro de loscerealesy doblando en grasas, aunque la gran mayoría son insaturadas.

Tiene un alto porcentaje de carbohidratos complejos, que se absorbe lentamente en el intestino, lo cual resulta muy útil para combatir la obesidad, permitiendo reducir su peso y eliminando laansiedadpor comer otros alimentos y ofreciendo un ligero efecto laxante; esta misma razón hace que sea adecuado para diabéticos por su lenta absorción de los hidratos de carbono.

¿Te falta fibra? Soluciónale con la dieta de cereales, una dieta que reúne los minerales, vitaminas y fibra de loscerealesmás nutritivos, los cuales puedes preparar de forma rápida y deliciosa (¿quién dice que loscerealesson aburridos?).

Los productos de esta dieta se encuentran en la mayoría de tiendas naturistas. En caso de no encontrarlos o no poder adquirirlos, puedes utilizar avena, germen de trigo, arroz integral y quinua.

Todo sobre las fibras. Existen 2 tipos de fibras alimentarias, las solubles y las insolubles. Las insolubles, son las fibras presentes en los tallos, cáscaras de granos, frutas, hojas, etc.; las fibras solubles las encontramos en legumbres, frutas y verduras, está constituida por pectinas, gomas y mucílagos, muy utilizados como espesantes o gelificantes (ayuda a absorber y retener el agua).

La fibra es un alimento que no digerimos ni absorbemos, pero ayuda muchísimo a nuestro organismo y salud, está dentro de los carbohidratos por ejemplo:

Alimentos contra el colesterol. Existen alimentos que por su composición natural, ayudan a bajar los niveles perjudiciales de colesterol malo en la sangre.

Estos alimentos no tienen que faltar en la dieta de las personas con hipercolesterinemia. Ten en cuenta el listado de comidas que te detallaré seguidamente para hacer tu dieta lo más variada y sana posible.