Durante el verano es mejor hacer aeróbicos o ejercicios en general al aire libre pero si por algún motivo no puedes o no te gusta hacerlo, aquí tienes algunos ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Sube y baja un escalón o step al ritmo de tu música preferida. Si ya tienes experiencia con el step puedes innovar añadiendo pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón al trasero al momento de subir al escalón con la pierna contraria.

Salta la soga, como en los tiempos de la escuela. Es un ejercicio fenomenal, puedes quemar muchas calorías y divertirte al mismo tiempo.

Elige un estilo de música bailable y comienza a moverte al ritmo de ésta durante por lo menos 20 minutos seguidos. El baile es sin duda una de las maneras más divertidas de mantenerte en forma.

Si tienes una piscina o puedes ir a una intenta nadar en ella al menos por 30 minutos. La natación es un ejercicio muy completo y que pueden practicarlo personas de todas las edades.

Si te gusta la rudeza y la acción, goce una bolsa de boxeo y un par de guantes para ejercitarte eficazmente con ellos. El boxeo no es efectivo para quemar calorías, sino también para tonificar y desarrollar la fuerza en tus músculos.

Relacionado:  Entrenamiento depiernascon step

Si te encanta bailar o el ejercicio tradicional te parece aburrido y monótono, prueba practicar Zumba.

Zumba es un original programa de fitness que combina movimientos para esculpir la figura con pasos de baile de ritmos latinos como la salsa, el reggaetón, el merengue, la rumba, el flamenco, el Calipso, el mambo, y también el hip hop.

Practicar Zumba es bueno para las piernas, los glúteos, los brazos, los abdominales y el corazón.

Zumba reggaetón

Zumba Calipso

Zumba hip hop

Zumba merengue

En 1991 el argentino Ulises Puiggrós creó el Ritmix, pero recién partir del 2003 esta disciplina fitness comienza a hacerse conocida a nivel internacional.

El Ritmix es un programa de entrenamiento estructurado en estos segmentos:

• Entrada en calor.
• 9 segmentos cardiovasculares o tracks de ritmos variados.
• Estiramiento.

Cada track dura un promedio de 5 minutos cada uno musicalizado por ritmos variados (hip-hop, música latina, música árabe, funk, jazz, reggaetón, entre otros). Cada track se trabaja en diferentes intensidades de acuerdo a la velocidad de la música, y la energía y amplitud de elo movimientos.

Como las imágenes dicen más que las palabras, te invito a ver estos vídeos que muestran a Puiggrós haciéndonos una demostración del entrenamiento Ritmix. Espero que te guste.

Tangolates o sistema T-DiTella es una curiosa y exitosa combinación del tango y el Pilates que fue diseñado por laargentinaTamara Di Tella, que representa un paso más allá del Pilates tradicional y una buena manera de difundir el tango fuera de Argentina.

Paradójicamente, el Tangolates no nació en un gimnasio o un salón de tango sino en un hospital público, con pacientes con severas disfunciones neuromotoras.

A los pacientes se les hizo realizar ejercicios frente a un espejo, probaron con luz hasta que dieron con el clavo con el tango, y su ritmo suave pero marcado que les ayudó a iniciar los movimientos de Pilates.

A pesar de estar basado en Pilates, Tangolates es una disciplina con características propias que la hacen única: se trabaja en equipo, utiliza aparatos completamente diferentes, y pues se realiza al ritmo de la música (que ayuda  hacerla más entretenida…y sensual, a la vez).

Semejante y diferentes, el Tango y el Pilates junto han resultado un gran acierto en el fitness moderno, y hasta cuanta con famosos seguidores como el cantante Sting.

El mundo del fitness cada cierto tiempo nos trae alguna novedad, como es el caso de Ritmix, un método creado por el maestro argentino de fitness Ulises Puiggros, que consiste en trabajo cardiovascular dividido en once pistas musicales de diferentes ritmos alrededor de las cuales se construye una minicoreografía que se repite tres veces al final.

Ritmix es una de las maneras más divertidas de combinar el baile y el fitness, no tiene límite de edad ni requiere una condición física específica, pues las coreografías son simples, además de muy energizantes y divertidas.

La mejor manera de inculcarle a tus hijos el amor aldeportey al ejercicio es a través del ejemplo, por ello la alternativa de realizar un actividad deportiva en familia, es algo que debes tomar en cuenta sobre todo si en casa existen problemas de sobrepeso,diabetesu obesidad.

Una de las actividades que se adaptan perfecto al entorno familiar son los aeróbicos. Con un vídeo, música y ropa deportiva puedes pasar un buen momento en familia y motivar a tu hijo a ejercitarse. Sin embargo, es preferible que para iniciarlo en los aeróbicos reciba la asesoría de un entrenador físico especializado en niños.

Los niños de ahora son muy sedentarios, pasan hora sentados en la escuela, en el autobús que los lleva de ida y de vuelta, y en casa están pegados a una silla o la cama delante de una PC o consola de videojuegos, “actividades” que los hacen propensos a estar estresados, ganar peso, y a sufrir enfermedades derivadas de esto.

Los aeróbicos tienen la ventaja de ser sencillos, divertidos y full pilas: justo lo que un niño necesita. Los aeróbicos además les enseña a desarrollar coordinación, agilidad, flexibilidad, fortaleza en los músculos, concentración y ritmo.

Cuando lleves a tus hijos a clases de aeróbicos asegúrate que en el lugar cuenten con todo lo necesario para socorrerlo en caso sufriese alguna lesión, hazle saber al entrenador sobre cualquier problema físico de tu hijo, y solicita asesoría o consejos sobre nutrición y actividades deportivas alternas que tu hijo podría realizar.