El futbolista Cristiano Ronaldo y sus bien marcados abdominales no causa admiración solo en las féminas sino también en los varones que desean tener un cuerpo tan bien trabajado como su ídolo.

Su secreto: hacer 3000 abdominales diarios, nada menos. Sé que cuesta difícil creer que una persona pueda hacer una cantidad tan grande abdominales en un día y pueda tener la resistencia de soportar el duro entrenamiento deportivo.

Resulta obvio que alguien que no está tan entrenado comoRonaldono podrá hacerse semejante cantidad de abdominales. Si lo intentas lo más probable es que termines con una lesión de espalda. Necesitas una buena base muscular para soportar este tipo de entrenamiento.

Otro punto importante es que para lograr unos abdominales estilo CristianoRonaldorequiere que te deshagas de la grasa.Ronaldolo logra añadiéndole una sesión de cardio y una de pesas aparte de su entrenamiento de fútbol.

El ídolo portugués puede pasar 2 horas en el gimnasio después de la cancha, y además  pasa más tiempo entrenando los abdominales practicando natación en la piscina de su casa.  Como ves, hacerte de un cuerpo como el de Rolando solo se logra con un arduo entrenamiento y una dieta bien cuidada.

Referido: Vitonica

Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.

Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.

Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios  de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.

Si sufres de estrés crónico, también sientes grandes deseos de comer alimentos muy grasosos y dulces, que terminarán acumulándose en la barriga.

Ahora bien, la grasa abdominal no es solo un problema estético sino también de salud, en especial si pasas de los cuarenta años, producto de un estilo de vida sedentario, desbalance en los niveles de estrógeno y estrés crónico.

Por esto, es importante que todos días trates de dedicarle unos momentos al ejercicio, el cual logra relajarte, ponerte de buen ánimo y quemar esas calorías que no quieres que se acumulen en la barriga.

Barriga hinchada. A todos nos da pánico estar panzones, sobre todo a las mujeres, ya que en los días previos a la regla no nos queda de otra, y lo peor, es que nos duele.

Sin embardo, deshinchar la barriga no es misión imposible. Con esta dieta de alimentos y bebidas ligeras que te presento a continuación podrás ver en 48 horas los resultados, la cual debes acompañar con ejercicios abdominales.

Debes hacerla entre 7 y 10 días antes de la menstruación, beber dos litros diarios (el agua acelera la pérdida de peso en agua), evitar la sal, la clara de huevo y la piel del pollo.

Por supuesto, debes evitar todo alimento que produzca gases (sodas, brócoli, guisantes, goma de mascar, coliflor y otros).

Desayuno

Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural.
Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido.
Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética.

A media mañana

Un yogur descremado.

Almuerzo

Caldo de verduras casero (unos 15 minutos antes de la comida).
150 gr. de pescado al horno o 150 gr. de carne magra o 150 gr. de pollo sin piel.
Una patata pequeña.
Una porción pequeña de verduras.
Una taza de té de hierbas con edulcorante.
Una hora después del almuerzo, una fruta fresca.

Merienda

Té o café descafeinado con edulcorante.
Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética.

A media tarde

Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado.

Cena

Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena).
Un plato sopero de verduras de hoja oscura.
Una porción pequeña decerealesintegrales.
Un huevo duro (solamente tres días por semana).
Una hora después de la cena, una fruta fresca.

Antes de acostarte

Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes).

Referido: Dietas

¿Plana chata como tabla de planchar?… ¿Quién no? Existen muchos productos y tratamientos que son efectivos –otros son una tremenda pérdida de dinero- pero que no están a nuestro alcance.

Si este es tu caso no te des por vencido(a), que para todo hay solución. Y aquí justamente te proponemos algunas para que puedas tener un vientre plano.

• Mantén una buena postura al pararte y al sentarte para que no sobresalga la panza.

• Tómate cada día de 10 a 15 minutos para hacer respiración y estiramientos.

• Toma mucha agua: lo ideal es que sean dos litros diarios, ya sean de agua pura, sopas (bajas en grasa), infusiones, zumos (sin azúcar) y babidas descafeinadas.

• Realiza ejercicios de musculación a lo largo del día, no estés sentado(a) todo el día.

• Contrae los abdominales mientras estás en la oficina, viendo televisión, en el autobús, etc.

• Adopta un régimen alimentario coherente con tu edad, peso, salud y nivel de actividad diaria (busca la motivación de terceros para que nos e quede en intento).

La dieta paraadelgazarbarriga (Flat Belly Diet) es una dieta que rompe esquemas, pues incluye alimentos antes considerados “tabú” en lasdietasparaadelgazarcomo el chocolate, pero que en esta dieta son considerados saludables porque contienen ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a eliminar elcolesterolmalo.

Esta dieta paraadelgazarla barriga cubre un promedio de 1600 calorías e incluye todo tipo de alimento que desees comer, siempre y cuando incluyas en cada comida alimentos que contenga grasas monoinsaturadas.

Si eres vegetariano(a), sufres de intolerancia a la lactosa o de alergias, puedes adaptar este plan de acuerdo a tus necesidades. Asimismo, este tipo de dieta puede ayudarte a corregir malos hábitos como saltarse comidas o no desayunar.

Aquí, unas propuestas de menú:

Alternativa 1

Desayuno

1 taza de arroz en cereal.
1 taza de leche desnatada.
½ taza de piña.
¼ de taza de semillas de girasol.

Almuerzo

85 gr. de atún en agua.
1 taza de zanahorias.
1 palito de queso light.

Merienda

Batido de piña (1 taza de leche desnatada, 100 gr. de piña y 1 cucharada de semillas de lino).

Cena

85 gr. de pechuga de pollo.
1 taza de hongos salteados con 1 cucharada deaceitede oliva.
½ taza de arroz integral.

Alternativa 2

Desayuno

Postre de avena con almendras y manzana.

Almuerzo

Sándwich integral con queso, prosciutto, lechuga y tomate.

Merienda

¼ de taza de humus con 2 cucharadas de piñones y 1 taza tiras de pimiento rojo.

Cena

85 gr. de filete de salmón a la parrilla con 2 cucharadas de almendras.
1 ½ taza de judías verdes.

Referido: WebMD

La dieta paraadelgazarbarriga o Flat Belly Diet como se le conoce en inglés es un plan nutricional basado en el consumo de grasas buenas o ácidos grasos monoinsaturados creado por las editoras de larevistaPrevention, Liz Vaccariello y Cynthia Sass.

Esta dieta está inspirada en la dieta mediterránea, es un régimen que ayuda a bajar elcolesterolmalo, satisface el hambre y es muy apetitoso, ya que incluye el consumo de almendras, aguacate,aceitede oliva, aceitunas, granos y hasta chocolate.

Es muy fácil de seguir ya que solo se centra en incluir grasas sanas. Cada comida deberá incluir una de ellas y no pasar de las 400 calorías, las cuales son suficientes para darte energía y eliminar la grasa corporal acumulada en la barriga.

La Flat Belly Diet es un régimen de 4 semanas durante las cuales debes hacer 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Puedes combinar los alimentos que más te gusten de estos grupos alimenticios:

• Aceites. Aceite de oliva,aceitede canola,aceitede soja,aceitede semilla de girasol,aceitede sésamo,aceitede nuez,aceitede lino,aceitede maní, salsa al pesto.

• Nueces y semillas. Almendras, mantequilla de almendras, nueces del Brasil, pecanas, pistachos, avellanas, piñones, anacardos, tahini, semillas de girasol tostadas, semillas de calabaza tostadas.

• Aceitunas.

• Chocolate oscuro.

• Frutas de estación.

• Vegetales de estación.

• Carnes rojas (en cantidades limitadas).

¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, así lo afirma el editor de larevistaMen’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra laobesidaden Estados Unidos.

En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra.

La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorías ni estar al tanto de fases de adelgazamiento.

¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras.  A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardíaco.

La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el día, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada.

Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar.

Saber que en verdad has ganado unos kilos de más y no solo es una ilusión en el espejo es el punto de partida para tomar una decisión respecto a tu salud.

Para ello, hay una serie de factores que pueden ayudarte a determinar de forma objetiva si en realidad tienes un sobrepeso o solo es producto de una distorsión de tu imagen física.

• En primer lugar, calcula tu Índice de Masa Corporal a través de este cálculo:

Peso (Kg.)/estatura (m) x estatura (m)
Menos a 18.5 = Bajo peso
Entre 18.5 y 24.9 = Peso normal y saludable
Entre 25 y 29.9 = Sobrepeso
Mayor a 30 = Obesidad:
Entre 30 y 34.9 = Obesidad 1
Entre 35 y 39.9 = Obesidad 2
> 40 = Obesidad 3 o mórbida

• Mide la circunferencia de tu cintura. La cintura femenina no debe pasar de 88 cm; y la masculina, de 102 cm.

• Comprueba cómo te queda la ropa. ¿Tu barriga rebalsa de los pantalones, y necesitas ropa de talla mayor a X?

• Si sientes que te duele estar de pie por un buen tiempo. Esto puede afectar las articulaciones de los tobillos y las rodillas.

• Si tienes problemas para respirar cuando duermes, y en la casa se quejan de tus ronquidos, es probable que tengas apnea del sueño.

• Si sientes palpitaciones y que tienes que tomar aire para algo tan simple como ponerte y quitarte las medias.

• Si ya perdiste la cuenta de cuántos alimentos y bebidas azucaradas ingieres durante el día.

• Si tienes que sentarte en la cama para cerrarte los pantalones, meter la barriga y sacar todo el aire posible para lograrlo.

• Si después de manejar la manivela del carro te deja una marca en el abdomen.

…entonces, es probable que tengas problemas de sobrepeso.

Referido: Sabor y Salud

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Si te has propuesto este año bajar la pancita sí o sí, puedes empezar a hacerlo a través de estos ejercicios de Pilates que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

No obstante, si tienes experiencia nula en Pilates o fitness en general, es preferible que recibas la orientación de un instructor que te ayude a realizar los ejercicios correctamente.

Antes de realizar esta serie 5 de Pilates, come algo ligero rico en potasio, como un plátano. No es bueno comer mucho, sobre todo si vas a ejercitar los abdominales.

Realiza los ejercicios con lentitud y buena respiración hacen trabajar más los músculos. Asimismo, cuida que tu espalda no “caiga” sobre la superficie sobre la que estás echado(a) para que no te lastimes.

Por último, la forma correcta de meter la barriga no es sumir el estómago, sino bajar la caja torácica y llevar el ombligo hacia dentro.