Tips para una alimentación saludable en el embarazo. Si bien en los embarazo se sube de peso, se debe cuidar de no excederse en el aumento de peso, que puede traer complicaciones a la embarazada y al bebé, además después delpartola recuperación del peso normal anterior alembarazose hace mucho mas difícil.

Es erróneo el dicho popular “comer por dos“, la embarazada debe comer como lo hacía antes del embarazo, la única diferencia es que debe cuidar la calidad de su comida, integrando vegetales, frutas, cereales, legumbres, lácteos y carnes para cuidar todos los aspectos.

Las porciones deben ser idénticas a las que se comían antes del embarazo; los famosos antojos, no son mas que una excusa para comer algo que no se debe o que se le tiene ganas desde antes.

Comer en pequeñas porciones, favorece la digestión; es importante tomar diariamente mínimo 2 litros de agua, para purificar el organismo; además de seguir siendo activa, para quemar calorías innecesarias, solo que el medico lo contraindique.

Lo mejor que puede hacer una embarazada es reducir la ingesta de sal, eso evitará los edemas localizados enpiernaso manos, que pueden afectar por la falta de actividad física.

Una dieta saludable es de unas 2000 calorías, se deben mantener las 4 comidas; el desayuno debe ser rico, integrando yogur, cereales, pan negro, mermeladas diet, quesos descremados etc. El almuerzo debe ser variado, con carnes al horno, pescados, evitar las frituras, utilizaraceitede oliva para ensaladas, caldos, etc.

La merienda es recomendada, los jugos naturales, yogures descremados; en la cena conviene que sea liviana, pollo, pescado o carne a la plancha es ideal y además acostarse después de una hora de cenar.

Con estos simples pasos, se llevara un embarazo saludable, y el aumento de peso será el normal (1 kilo por mes), tanto el cuerpo de la embarazada como el bebé lo agradecerán.

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Dieta para bebés entre nueve y doce meses. A partir del noveno mes, de  forma muy gradual, se va variando la comida del bebé,  hay que hacerlo sin prisas y permitiendo al bebé que descubra  y se acostumbre a los nuevos sabores  y texturas.

Se incluirán lentamente y de forma progresiva los siguientes alimentos: pastas vegetales, lácteos como los quesos frescos y el yogur, frutas yfrutossecos -de pueden moler, para que no sufra atragantamientos-, preparados adecuadamente, para facilitar la ingesta al bebé.

Entre el décimo y onceavo mes, ya se le pueden dar para estimular la masticación, trocitos de pescado o carne, así como  media yema de huevo, observando las posibles alergias, que pudiera provocar el huevo.

Hasta el año de edad no se recomienda añadir ni sal, azúcar , ni ningún otro edulcorante a las comidas y que todos los alimentos que se ofrezcan al bebé, sean de origen biológico.

A partir del quinceavo mes, se puede introducir la proteína animal, más continuamente, dado que ya han aparaecido los caninos.

Dieta para bebés entre 7 y 9 meses.  A partir de esta edad, se pueden incorporar progresivamente nuevos alimentos a la dieta del bebé. Loscerealesde las papillas aconsejadas para esta edad, no tienen que ser totalmente integrales; por ello se aconseja realizar una combinación de 50% de cereal integral y 50% de cereal refinado.

Las papillas pueden realizarse con leches o bebidas vegetales, como batido vegetal de avena, arroz, soja o almendra.  Resulta muy nutritivo incluir en las papillas, una cucharadita  de aceites a 1ª presión en frío y decultivobiológico, como  oliva, girasol o sésamo entre otras.

Loscerealescon gluten como el trigo, centeno, cebada y avena también se empezarán a incluir, aunque de forma suave y progresiva, y  observando alguna posible reacción de intolerancia. La avena y la cebada se pueden incluie incluso antes del séptimo mes, ya que contienen una pequeña proporción de gluten.

Se aumentará la proporción de frutaen formade zumos o bien cocida, además de poder añadir en la dieta proteínas de origen vegetal como el tofu fresco, tempeh y por último las legumbres, siempre cocido y triturado, aunque ya se pueden realizar las papillas más densas e incluso introducir pequeños trocitos de alimento.

A partir del octavo mes, el bebé ya puede consumir proteínas de origen animal. Las más recomendables serán el pescado blanco, como la merluza y el lenguado y las carnes de blancas de pollo o pavo.

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Es normal que los bebés hagan la caquita blanda o semilíquida de vez en cuando. También es común que hagan sus necesidades después de cada comida, debido a un mecanismo reflejo del intestino.

Se considera que el bebé tiene diarrea cuando hace más veces de las que come. Y si además viene acompañada con  fiebre, vómitos, ruidos intestinales o dolor. La diarrea es aguda cuando dura unos días, es prolongada cuando dura más de 3 semanas, y es crónica cuando dura más de tres meses.

Las causas más frecuentes de diarrea en bebés son un biberón mal preparado (muy espeso o preparado con agua contaminada), por un alimento que no le sentó bien, por ciertos medicamentos o alguna infección de virus o bacterias.

La diarrea no es grave, casi todos los bebés tienen diarrea alguna vez. Lo peligroso de la diarrea es la deshidratación. El bebé también puede perder peso, pero puede recuperarlo fácilmente.

Para tratar la diarrea en los bebés es fundamental darles bastante líquido, en pequeñas cantidades para que no lo vomite, para combatir la deshidratación. Los mejores líquidos son el agua o las soluciones  de rehidratación. No les des zumos de frutas, refrescos ni infusiones.

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