Llega el calor y casi todos nos enfrascamos en la operación bikini para poder tener el cuerpo 10 puntos y lucirlo despampanante durante los meses de verano.

Por tal motivo, te invitamos a contarnos cómo cuidas tu cuerpo y qué técnicas utilizas para estar espléndido/a. Esta encuesta es anónima con simples y cortas preguntas.

Te invitamos a responderla:

Hora de tonificar los abductores. Los abductores es una de las zonas más problemáticas en las mujeres; tiende a formarse un cúmulo de células grasas dificil de reducir.

Con sencillos ejercicios lograremos tonificar esa zona y además aumentar el musculo, para mantener el abductor firme y rígido; de esta menra podemos disfrutar sin complejos de nuestro bikini en el verano que se acerca rápidamente.

Si aún no tienes problemas pero estás cerca de los 30 , también es hora de comenzar a ejercitar esa zona, para prevenir ese molesto problema.

Sigue los pasos, y en pocas semanas los resultados serán notables.

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Llegó la primavera y ahora debemos pensar en el verano y la hora de usar bikinis, es por esa razón que este es un video ideal para realizar si queremos endurecer esa problemática zona como lo es los glúteos.

Es un ejercicio sencillo, y veremos resultados en una o dos semanas, así que es hora de comenzar hoy mismo y ganarle al verano.

Además el método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental ideado para unir el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental.

Despídete de los rollitos acumulados en el invierno, empieza a preparar tu cuerpo desde ahora para recibir el verano y disfrutarlo a pleno en la playa y las fiestas. Para eso te traigo este plan de 1 semana para que luzcas espectacular en esta temporada.

Lo importante al elegir una dieta para el verano es que te brinde las energías necesarias y le permita a tu organismo hacer frente a las exigencias del sol y el calor

Aquí, el plan de esta dieta del verano que no solo es fresca y deliciosa, sino muy variada para que no te aburras:

Lunes (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Martes (lacto-vegetariano)

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 yogur descremado y un cítrico.

• Media mañana: Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y una papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.

• Merienda: Infusión sola, un yogur con frutas.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de verduras cocidas y un choclo, helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

• Complementos: Una cucharada sopera de salvado detrigoo avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o una cucharadita de germen detrigoy una cucharadita de levadura.

Miércoles (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, 1 pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Jueves (proteico)

• Desayuno: Infusión con leche descremada, gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

• Media mañana: Un yogur descremado o leche cultivada.

• Almuerzo: Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos piezas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

• Merienda: Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

• Media tarde: Gelatina diet combinada con un yogur.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita deaceitey vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

• Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Viernes (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Sábado (desintoxicante de frutas)

• Desayuno: Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.

• Media mañana: Durazno en compota con canela.

• Almuerzo: Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una nuez picada; 1 porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.

• Merienda: Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.

• Media tarde: Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).

• Cena: Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (dos tazas tamaño desayuno), dos rodajas de melón y un cítrico.

Domingo (proteico)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

• Media mañana: Un yogur descremado o leche cultivada.

• Almuerzo: Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos piezas de pollo sin piel al horno o plancha; gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

• Merienda: Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

• Media tarde: Gelatina diet combinada con un yogur.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita deaceitey vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

• Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Referido: Dietas.com

¿Quieres lucir una figura de infarto este verano?, puesmanosa la obra desde ya con esta dieta de verano del Dr. Cormillot, el famoso dietista argentino. Esta dieta está pensada para personas que tienen 15 kilos de sobrepeso, permitiendo hacer ingestas livianas y nutritivas para que vayas bajando paulatinamente y sin sufrir problemas de salud.

Veamos el plan semanal de la dieta de verano, recuerda acompañar el plan de alimentación con ejercicios anaeróbicos para evitar la flacidez.

Lunes

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con queso desnatado o mermelada light.
• Media mañana: 1 gelatina light con trozos de frutas.
• Almuerzo: pechuga de pollo grillé al limón, ensalada de remolacha y clara de huevo, 1 manzana.
• Media tarde: 1 taza de té verde.
• Merienda: 1 batido de durazno con agua, 1 triángulo de tostado de pan integral con queso desnatado.
• Cena: timbal de arroz con arvejas y atún, guarnición de coliflor y zanahorias, 1 boche de helado light.

Martes

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 5 galletas integrales con ricotta desnatada.
• Media mañana: infusión con una barrita de cereal, 2 orejones de fruta deshidratada.
• Almuerzo: 1 porción de tarta de acelga y zapallo, ensalada de achicoria y tomate, 2 kiwis.
• Media tarde: 1 yogur descremado con trozos de frutas.
• Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 vainillas.
• Cena: filete de res magro a la parrilla, ensalada de repollo rojo, lechuga y cebolla, ensalada de frutas con semillas de lino.

Miércoles

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas de arroz dulces con mermelada light.
• Media mañana: 1 flan light con 3 nueces picadas.
• Almuerzo: 1 filete de pescado empanado, hortalizas al vapor, 1 plátano.
• Media tarde: 1 gaseosa light, 1 bocha de helado de limón.
• Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con queso desnatado.
• Cena: 3 mitades de calabacines rellenos con su pulpa, granos de choclo y queso desnatado, ensalada de zanahoria rallada, 1 rodaja de sandía.

Jueves

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con mermelada light.
• Media mañana: 1 taza de ensalada de frutas con una cucharada de queso blanco desnatado.
• Almuerzo: omelette de verdura light, ensalada de tomate y brotes de soja, 1 pomelo rosado al medio con miel.
• Media tarde: 1 pera asada al horno con canela.
• Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 1 tostado de pan árabe integral con queso blanco desnatado y 1 feta de jamón magro.
• Cena: 1/4 de pollo al limón con rodajas de berenjena y calabaza al horno, ensalada de remolacha y manzana rallada, 1 durazno.

Viernes

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 5 galletas integrales con queso cottage.
• Media mañana: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de salvado de avena.
• Almuerzo: 1 porción de tortilla de papa, ensalada de repollo blanco, pimiento y zanahoria, 2 ciruelas.
• Media tarde: 1 gelatina light con trozos de frutas.
• Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 1 alfajor light.
• Cena: 2 rodajas finas de peceto a la mostaza con brócoli al vapor, ensalada de tomate y aguacate, 1 bocha de helado light.

Sábado

• Desayuno: jugo de 2 naranjas exprimidas, 2 tostadas de pan integral, 2 fetas de queso para sándwich.
• Media mañana: 1 compota de frutas con 3 nueces picadas.
• Almuerzo: 1 filete grande de pescado sobre colchón de cebollas y pimientos asados, ensalada de rúcula, 1 rodaja de melón.
• Media tarde: 1 gaseosa light, 1 barrita de cereal con frutas light.
• Merienda: 1 taza de leche desnatada con cacao amargo y canela, 5 galletas dulces light.
• Cena: 2 porciones depizzacasera con queso desnatado, ensalada mix de lechugas, 1 cóctel de cítricos.

Domingo

• Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 5 galletas de agua con mermelada light.
• Media mañana: 2 mitades de frutas con ricotta desnatada.
• Almuerzo: 1 porción chica de tallarines verdes con salsa blanca light, ensalada de cebolla, lechuga y tomate, 1 gelatina light con frutas.
• Media tarde: 1 postre light con 3 almendras picadas.
• Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con queso blanco desnatado.
• Cena: budín de zanahorias, ensalada de espinaca, tomate, y palmitos, 1 racimo de uvas.