Durante el verano es mejor hacer aeróbicos o ejercicios en general al aire libre pero si por algún motivo no puedes o no te gusta hacerlo, aquí tienes algunos ejercicios aeróbicos para hacer en casa.

Sube y baja un escalón o step al ritmo de tu música preferida. Si ya tienes experiencia con el step puedes innovar añadiendo pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón al trasero al momento de subir al escalón con la pierna contraria.

Salta la soga, como en los tiempos de la escuela. Es un ejercicio fenomenal, puedes quemar muchas calorías y divertirte al mismo tiempo.

Elige un estilo de música bailable y comienza a moverte al ritmo de ésta durante por lo menos 20 minutos seguidos. El baile es sin duda una de las maneras más divertidas de mantenerte en forma.

Si tienes una piscina o puedes ir a una intenta nadar en ella al menos por 30 minutos. La natación es un ejercicio muy completo y que pueden practicarlo personas de todas las edades.

Si te gusta la rudeza y la acción, goce una bolsa de boxeo y un par de guantes para ejercitarte eficazmente con ellos. El boxeo no es efectivo para quemar calorías, sino también para tonificar y desarrollar la fuerza en tus músculos.

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El boxeo puede parecer undeporterudo, pero es una excelente opción de entrenamiento. En solo una hora puedes quemar entre 600 y 800 calorías, mejora tu actividad cardiovascular y te libera totalmente del estrés.

Al cabo de tres meses de boxeo puedes convertir tus brazos flácidos en brazos fuertes y definidos, afinar la cintura, fortalecer el pecho y reducir la celulitis, si practicas las patadas. ¿Te animas?

Para brazos. Colócate en posición de defensa (como en la foto), un guante pegado a la cara, sin bajar el brazo, y una mano adelante para golpear formando un medio círculo, como si fuera directo a la barbilla del oponente.

Haz 3seriesde 20 repeticiones cada una.

Para tripa y cartucheras. Coloca los brazos (como en la foto), y levanta la rodilla a la altura de la ingle y luego levántala tan algo puedas mientras metes la barriga, y la pierna de apoyo tiene que estar semiflexionada.

Haz 20 flexiones con cada pierna.

Para culo. Pon los brazos en posición de defensa, lanza una patada hacia atrás con las rodillas flexionadas. Gira un poco la cintura hacia la pierna con la que vas a patear. Este ejercicio es muy bueno para eliminar lacelulitisde esta zona.

Haz 3seriesde  7 patadas cada una.

Para potenciar estos ejercicios, coloca pesos en los guantes y no descanses entre series.

El Aerobox, esta genial mezcla de boxeo y aeróbic, puede ser practicada por todo tipo de personas, hombres y mujeres, de niños a adultos.

No obstante, existen algunas restricciones médicas. No es la actividad deportiva adecuada para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares o lesiones físicas.

El Aerobox es uno de los entrenamientos físicos más completos, posee un alto grado de motivación para quien lo practica y es fácil de aprender desde el primer día.

Si bien tiene elementos del entrenamiento del boxeo, no es undeportede contacto, ya que las patadas y golpes se marcan en el aire. Aunque en algunas prácticas se utilizan sacos y equipos propios del kickboxing.

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En entradas anteriores te expliqué lo que es esta nueva disciplina fitness llamada Aerobox, que no es más que la combinación de boxeo y aeróbics que da como resultado un tipo de entrenamiento muy ágil,energético y más completo que practicar ambas actividades por separado.

En este vídeo peudes ver como se desarrolla una sesión de Aerobox, que consiste en una serie de patadas y golpes rápidos al aire acompañadas por música.