Esta rutina de calentamiento es aplicable a cualquier tipo de actividad física, ya sea una rutina de musculación o la práctica de algún deporte.

En la rutina de calentamiento irás viendo como trabajar cada parte del cuerpo y los grupos de músculos. Recuerda que es importante dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones posteriores.

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Calentamiento, ejercicios y post ejercicios, así se debe componer la rutina de ejercicios correcta. El cuerpo necesita calentarse, pero también necesita enfriarse después del ejercicio, y ambas etapas son igual de importantes.

Dedicarle unos minutos a destensar los músculos abatidos por el ejercicio ayuda  a desarrollar mejor la musculatura, y mejorar la flexibilidad y postura, lo que te disminuirá el riesgo de lesiones y agujetas.

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Salir a correr es un ejercicio estupendo porque está al alcance casi todos, no hay excusa para no darse un tiempo y salir a correr aunque sea alrededor de nuestra propia casa.

Sin embargo, esta actividad “sencilla” puede resultar perjudicial si no la realizas con las debidas precauciones. No importa la edad que tengas o tu condición física, nadie está libre de lesiones.

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¿Retomaste el ejercicio después de largo tiempo y te diste con la desagradable sorpresa de un dolor punzante en los músculos?

Pues te digo que eso se conoce como agujetas. No se sabe exactamente por qué ocurren, pero la opinión más aceptada dice que son microroturas en las fibras musculares.

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Las agujetas son esos dolores horribles que uno siente al día siguiente de haber hecho ejercicio después de mucho tiempo de inactividad. son muy comunes, y de seguro las habrás experimentado alguna vez.

Dolor muscular de origen retardado es el nombre oficial de las agujetas, no son cristales de ácido láctico que “pinchan” el músculo como algunos creen, ya que incluso as personas con la enfermedad de McArdle, que no producen ácido láctico, pueden sufrir de agujetas.

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Quizá no tenías la más mínima idea pero los ejercicios que haces con regularidad no están bien hechos, por lo que no solo no vas a obtener los resultados que esperas, sino que además pueden afectar seriamente tu salud.

Es común que les ocurra a los deportistas aficionados que siguen rutinas por su cuenta, pero incluso a los profesionales a veces no siguen las instrucciones de sus entrenadores.

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Caminar tiene su ciencia. A pesar de parecer la actividad física más sencilla, la caminata debe realizarse siguiendo ciertas pautas para sacarle el máximo provecho a tu tiempo y esfuerzo y evitarte una lesión.

Lo primero que debes cuidar al caminar es tu postura: espalda recta, hombros ligeramente hacia atrás, barbilla paralela al piso y abdomen contraído.

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El invierno no es la mejor época (la temporada de calor lo es) para empezar tu plan de adelgazamiento, pero si ya tomaste la decisión, no dejes que el frío te detenga.

Además de la crudeza del frío que le mata el ánimo a cualquiera, el frío hace que sea más difícil sudar y quemar calorías.

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Videos y rutinas de aeróbics hay en cantidad, pero antes de ponerte tu ropa deportiva y empieces a mover el esqueleto debes hacer unos minutos de calentamiento.

El calentamiento pone tu cuerpo y tu mente, te evita posibles lesiones y activa en ti las ganas de hacer ejercicio, por eso es necesario.

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“Si voy a  correr, con un trote lento por unos minutos ya puedo calentar el cuerpo”. Esto es lo que suele pensar una persona sin experiencia en este deporte.

Pero no, un calentamiento para carrera no empieza de frente por una carrera lenta. Lo que tienes que haces es ejercitar cada parte de tu cuerpo.

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El spinning, como cualquier otro deporte o actividad física requiere de un calentamiento previo, que en términos generales, sigue estas reglas:
Ejercita todos los grupos musculares.

• Ejercita todas las articulaciones.
• Estira todos los grupos musculares.
• Favorece la flexibilidad del rango de movimiento (ROM) de todas las articulaciones.

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Como vimos en entradas anteriores, el stretching o estiramiento es importante para mantener los músculos y las articulaciones activas. Por eso aquí quiero presentarte esta rutina de 60 minutos, que debe hacerte transpirar, pero de manera  suave y relajada.

Esta rutina sirve para entrar en calor y aflojar el cuerpo. Presta especial atención a la respiración (inhala por la nariz y exhala por la boca), siente como al aire fluye dentro de tu cuerpo y fuera de él.  Visualiza tus músculos como si fueran de goma, así se te hará más sencillo alongarlos.

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Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación, y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y amárrate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos:

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Antes de iniciar cualquier actividad física es necesario iniciar una rutina de calentamiento para tener un mejor desempeño durante el entrenamiento, evitar o disminuir el riesgo de lesiones, aumentar el oxígeno y el transporte de nutrientes a los músculos, mejorar el sistema neuromuscular y el metabolismo.

No obstante, no existe un calentamiento único sino de varios tipos de acuerdo a las partes del cuerpo y las necesidades físicas de la actividad a practicar.

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El estiramiento es parte importante del ejercicio, tanto como parte de la rutina de calentamiento y de enfriamiento, para preparar y aliviar la tensión de los músculos respectivamente.

Por eso aquí queremos presentarte este breve vídeo donde te enseñan y explican cómo hacer un estiramiento correcto para complementar y mejorar tu entrenamiento.

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