Consejos para evitar el cáncer de mama. Es una de las enfermedades que más afectan a las mujeres actualmente, aunque existen ciertas recomendaciones, que se deben de tener en cuenta para evitarlo; entre ellas caminar tres horas a la semana, no tomar más de dos o tres copas de vino y controlar el peso con una alimentación rica en frutas y verduras,   tanto en las mujeres que no lo han sufrido nunca como en quienes lo han superado y quieren evitar recaídas.

Varios especialistas en cáncer de mama,  aseguran que  con estos sencillos cambios en el estilo de vida, se puede reducir considerablemente las posibilidades de desarrollar cáncer de mama.

Está demostrado que las pacientes que superan el cáncer de mama y consiguen hacer ejercicio de forma regular reducen a la mitad su riesgo y una nueva  recaída. Como ejercicio regular entendemos caminar al menos tres o cuatro días a la semana durante unos 40 minutos cada vez.

Otro de los factores para reducir el riesgo de cáncer es moderar la ingesta de alcohol. Las mujeres que han tenido cáncer de mama no deben consumir  más de dos copas o tres de vino a la semana o su equivalente en cantidad de alcoho, ya que el consumo de alcohol aumenta el riesgo de recaída. Tampoco deben sobrepasar este límite quienes no han tenido cáncer, ya que este consumo incrementa el riesgo.

El tercer consejo es seguir una dieta rica en frutas y verduras para controlar el peso, pues un índice de masa corporal  alto, indicador de obesidad, está asociado un mayor riesgo de recaída en cáncer de mama.

También el tabaquismo, tener el primer hijo a una edad avanzada o tener pocos hijos, también están asociados a un mayor riesgo de cáncer de mama; es reomendable reducir al máximo el nivel de estrés.

Prevenir las varices. Se recomienda principalmente caminar 30 minutos diariamente, que fomentará una buena circulación y bajar de peso para prevenir las várices, pues este problema se da principalmente en mujeres con sobrepeso. No se debe de olvidar llevar una dieta sana y adecuada.

Otros complementos que también se consideran preventivos son elevar lospiesdurante la noche para mejorar la circulación, además de someterse a un tratamiento contra la hipertensión.

La insuficiencia venosa periférica afecta  a mujeres principalmente de entre 25 y 60 años, se localiza en las piernas y es debido a la insuficiencia valvular de las venas; se recomienda a aquellas mujeres que presenten síntomas como inflamación de miembros pélvicos, cambio de coloración en la piel de las extremidades y dolor a la palpación profunda de las venas, acudan a su médico, para que evalúe un diagnóstico.

Con ello se wvitará que el problema se haga más grave, ya que las venas podrían reventar y desencadenar úlceras en las extremidades; además se puede presentar una trombosis venosa o una isquemia distal.

En muchos de los casos, los cambios hormonales, como el embarazo, la hipertensión y la dilatación de la pared de la vena, contribuyen a que aparezcan varices, incluso la aparición de tumoraciones, pueden obstruir el flujo sanguíneo; es por ello muy importante tratar de bajar de peso y caminar al menos media hora diaria

Las caminatas en vacaciones. La actividad física no solo mantiene nuestro cuerpo sano, sino que ayuda a nuestra mente a mantenerse activa, evitando estrés, depresiones y ayudando a nuestra longevidad.

No hay excusa para no hacer actividad física, se puede realizar en toda época del año y a cualquier edad,  una simple caminata diaria es ideal cuando estamos en vacaciones, y mas este mes de diciembre que nuestra energía ya se encuentra demasiado baja.

Aquí algunos consejos para tener en cuenta:

• Si usted ha estado físicamente inactivo durante algún tiempo, o si tiene algún problema de salud, asegúrese de que su médico conozca que usted está comenzando un régimen de caminatas. Proceda sólo con su aprobación.

• Ahora es el momento de invertir en un buen par de zapatillas de deporte. Preste especial atención al apoyo que recibirá el pie con el calzado, y, por supuesto, la comodidad es la clave.

• Usted puede caminar en su propia calle, una en un parque, el centro comercial… encontrar un lugar que sabes que vas a disfrutar. Las caminatas son relajantes, y pueden convertirse en unas mini-vacaciones!

• Haga una cita con usted mismo. Usted necesita para hacer su rutina de caminar una prioridad, al igual que cualquier otra cita. Hacer la fecha y adhiérase a ella.

• Tener un plan de seguridad: ¿Y si empieza a llover a cántaros? Debemos tener una opción para poder realizar la actividad bajo techo.

• Manténgase en movimiento! Puede comenzar de a poco, caminar sólo 10 minutos es mejor que nada, ¿verdad? Cuando usted comienza a sentirse mejor, agregue intervalos de cinco minutos. Haga que su meta sea caminar tres veces a la semana.

• Continúe hasta hacerlo cinco veces a la semana. Cuando se sienta listo, aumente su ritmo. Puede agregar otro deporta y así logrará perder esos kilos de más!

Los beneficios de ir caminando al cole. Un simple paseo por la mañana a la escuela podría reducir la reactividad al estrés en los niños durante el día escolar, esto además reduce la posibilidad de que tengan problemas cardiovasculares.

Los problemas cardiacos se comienzan a acumular desde la niñez, lo mismo que el estrés, el colesterol y muchas otras enfermedades, según estudios realizados, varios de los niños que caminaban a la escuela, tenían un nivelado ritmo cardíaco que los niños que eran llevados en vehículos.

También esta recomendada ir en bicicleta a la escuela, la recreación del cerebro, sumado al ejercicio libera hormonas de placer en el cerebro, alejando de esta manera el estrés que hoy en día también afecta a niños escolares, sea por tareas, o demasiados estudios.

En los estudios se demostró que la intensidad moderada de ejercicios, reduce la reactividad cardiovascular de los niños por la tarde; eso conlleva a la lectura, de que una mayor intensidad de ejercicio es una protección al corazón de los niños.

Se estudiaron 20 chicos, 10 se sentaron en una cómoda silla, con diapositivas de barrios suburbanos, con determinadas imágenes; mientras que los otros 10 caminaron una milla, con mochila y mirando su alrededor.

Cuando ambos equipos terminaron , se les hicieron preguntas de percepción, los 10 niños que fueron caminando, contestaron correctamente las preguntas, mientras que los que miraron diapositivas, equivocaban colores y nombres; eso demostró el estrés de los niños que no realizaron ejercicio físico.

De ahora en adelante, es conveniente que tus niños se tomen un tiempo más y vallan caminando a la escuela, de ese modo contribuyes a su salud mental y física.

Salir a dar una caminata puede parece el ejercicio más sencillo del mundo. Ciertamente lo es, casi cualquiera puede hacerlo. Es un ejercicio fenomenal que produce efectos tan buenos como sacrificarse en el gimnasio.

Sin embargo, para optimizar la caminata y convertirla en un verdadero ejercicio físico, y produzca resultados visibles y encortoplazo, te aconsejo lo siguiente:

Mantén una buena postura.  Tu espalda de estar derecha, tus hombros hacia atrás y el mentón paralelo la suelo. Contrae el abdomen, esto te ayudará a mantenerte erguid@. Acompaña la caminata con el movimiento de brazos, esto incrementa el número de calorías a quemar.

Agrega pasos que te exijan hacer mayor esfuerzo, camina por terrenos con obstáculos y elevaciones, y lleva contigo pequeñas cargas para darle más intensidad al ejercicio en los brazos.

Como todo ejercicio de verdad,  antes de tu caminata realiza un breve calentamiento y al terminarla, relaja tu cuerpo con estiramientos.

También sería bueno que midas tu velocidad y frecuencia cardiaca para conocer la intensidad con la que estás trabajando  y ver cómo tu corazón reacciona a él.  No te olvides de llevar botella de agua contigo para hidratarte.

Relacionado:  Caminata nórdica

Las personas que deciden emprender por primera vez o retoman la actividad física suelen comenzar con la caminata. La caminata es el ejercicio base, es divertida, segura y efectiva.

Caminar es una actividad física muy dinámica,  para algunos es suficiente, pero para quienes necesitan bajar una mayor cantidad de peso, la carrera es lo mejor, consume más y más rápido la energía.

Pasar de la caminata a la carrera debe ser gradual para que tu cuerpo se acostumbre y no te hagas daño. Para ello, te consejo esta rutina:

La primera a medida a tomar es medir el tiempo de tu caminata habitual. ¿Puedes caminar un kilómetro durante 15 minutos? Si es así, aumenta un kilómetro más. Una vez llegado a este nivel, puedes añadir intervalos de carrera a tu caminata de 2 kilómetros.

Empieza con una caminata de calentamiento de 5 minutos y…

- Primera semana. Alterna entre correr durante dos o tres minutos, luego de caminar durante un minuto.

- Segunda semana. Extiende tu carrera de tres o cuatro minutos a la vez, con un minuto de caminar en el medio.

- Tercera semana. Estira tus intervalos de carrera de cinco o seis minutos, con un minuto de caminata en el medio.

- Cuarta semana. Corre un kilómetro, y luego camina por un minuto antes de empezar a correr de nuevo.

Recuerda bajar el ritmo al final con una caminata de cinco minutos.

Relacionado:  Caminata nórdica

La caminata nórdica o nordic walking es undeporteque reivindica los beneficios de la caminata. La particularidad de esta actividad física al aire libre que emplea bastones similares a los de esquí.

La técnica básica de la caminata nórdica se basa en la coordinación cruzada de brazos y piernas. No es coger los bastones y listo, es más complicado  que eso. Tienes que conocer la manera correcta de tomar los bastones e intensificar los movimientos de la caminata, mantener la posición erguida y dar la longitud idónea en cada paso.

El nordic walking es ideal para las personas con problemas de espalda –es de bajo impacto- y es una magnífica manera de quemar muchas calorías. Los músculos de los brazos son los que más se utilizan, los bastones se usan para darteseguridady poner los músculos del tronco en movimiento.

Para saber la longitud de bastones –elemento importantísimo en la marcha nórdica- que tienes que usar solo tienes que multiplicar tu estatura en centímetros por 0.66. Pero si crees que un buen par de bastones es suficiente, te equivocas, la técnica del nordic walking se aprende solo con un instructor.  Porseguridady diversión adicional, estedeportese practica mejor en grupo.

Sean niños o adolescentes, tener un hijo con obesidad es un gran problema entre manos. Si bien el adolescente ya puede poner de su parte y entender por qué debe bajar de peso, es el más afectado por las consecuencias de la obesidad.

Los chicos son crueles en la escuela, las chicas son las más abatidas por la presión de los medios, de las compañeras delgadas y de los chicos que no quieren salir con niñas gorditas, y peor aún, el peligro inminente de los desórdenes alimenticios.

Pero de qué sirve una dieta y esconderles los dulces a los adolescentes, sin nos los ponemos en movimiento. La mejor manera de hacerlo es con el deporte y actividades físicas, y de preferencia al aire libre, para que dejen la vida sedentaria de casa.

Caminar: lo mejor de caminar es que lo puedes hacer donde sea, si a tu hijo le apena que sus amigos lo vean corriendo, que lo haga en un parque, en el patio trasero de casa, o sino en la cinta caminadora si tienen una en casa.

Natación: incluso en el otoño tu hijo puede nadar en una piscina temperada (es beneficiosa para los chicos con asma), y así poneren formasu corazón y sus pulmones, desarrollar su flexibilidad, bajar de peso, y aprender una habilidad de supervivencia.

Yoga: los adolescentes también sufren de estrés, que hace que suban de peso, empore su acné, y les altera aún más su volátil humor. Unas clases de yoga  calmará el estado de ánimo de tu hijo, el dará más energía, a ganar más flexibilidad muscular, concentración, balance, le ayudará  asentirse mejor consigo mismo, entre otros beneficios.

Mañana, seguimos con la segunda parte.

¿Wogging? ¿No será jogging? No, no me he equivocado. Wogging viene de la unión de las palabras walk (caminar en inglés) y de jogging, trotar, que la mayoría conoce.

No, no es una de las nuevastendenciasdel fitness. El wogging consiste en alternar la carrera con la caminata, es el ejercicio ideal para personas que desean correr pero que todavía no alcanzan la resistencia muscular necesaria.

No es algo nuevo, es algo que muchos preparadores físicos –aunque no estén familiarizados con el término – lo hacen para permitirte hacer la transición de caminante a corredor.

Si por lo general haces caminatas, añadir unos minutos de carrera a tu rutina te ayuda a quemar más calorías, fortalecer los huesos y elevar tu nivel deportivo.

Cuando haces wogging se reduce el estrés en las articulaciones que generalmente ocurre cuando  se hace el mismo movimiento por mucho tiempo, aumenta el reto deportivo y le da más variedad a tu rutina, la hace menos monótona y cuando te cuesta hacer ejercicios, es genial.

¿Te animas a hacer wogging?

De frente te digo que bajar en días o en un fin de semana varios kilos de peso es imposible. Una cosa es perder uno o dos kilos (ligero sobrepeso), pero sufrir un adelgazamiento dramático cuesta tiempo y esfuerzo, de la manera saludable, claro.

Es por eso que los consejos que te voy a dar a continuación son para personas sanas que solo necesitan perder unos pocos kilos, sindietasy sin riesgos.

Levántate temprano en las mañanas y date un paseo por el parque o pedalea en la bicicleta estática por 15 ó 20 minutos.

Después de cenar, en vez de ver televisión o dormir una siesta, da un ligero paseo por 20 minutos.

Aprovecha tus horas de descanso. Por ejemplo cuando veas la tele, ordena cosas, barre la sala o haz cualquier otras cosa, lo importante es que no esté estático(a) en el sofá.

Sustituye los alimentos grasosos y dulces por alternativas menos calóricas comoaceitede oliva,aceiteen spray, lácteos desnatados, edulcorantes, etc.

Bebe mucha agua para eliminar las grasas y toxinas, mantener el cuerpo hidratado y reducir tu apetito.

Lo que todos queremos es perder esos kilos de sobrepeso y no recuperarlos jamás. ¿La solución? Definitivamente no es una “dieta milagro“, sino un plan de adelgazamiento diseñado y guiado por un nutricionista.

Los siguientestrucospara adelgazar no pretenden reemplazar ningún plan alimenticio, sino darte una ayuda que sea fácil de poner en práctica y sin comprometer tu salud.

Come fruta antes de las comidas: la fruta es lo mejor, pero puede ser lo peor para la digestión en algunas personas. La fruta es ideal para el desayuno, a media mañana o en la merienda, no como postre del almuerzo.

Sal a comer después de almuerzo: algunas personas tienen la costumbre de hacer la siesta después de comer, lo cual es bueno siempre y cuando no dure más de 15 o 20 minutos y no sea después de una comida abundante.

Bebe agua para evitar el empacho: después de un día de mucha comida y bebida, el agua te cae perfecto para evitar el empacho y eliminar las toxinas acumuladas.

Lo mejor para beber: agua minera sin gas, zumo de tomate, zumo de naranja o zumo de kiwi.

Caminar tiene su ciencia. A pesar de parecer la actividad física más sencilla, la caminata debe realizarse siguiendo ciertas pautas para sacarle el máximo provecho a tu tiempo y esfuerzo y evitarte una lesión.

Lo primero que debes cuidar al caminar es tu postura: espalda recta, hombros ligeramente hacia atrás, barbilla paralela al piso y abdomen contraído.

La duda que muchos tienen es si mover los brazos es necesario o no. La verdad sí es bueno balancear los brazos, te ayuda a quemar más calorías.

Usar un reloj para medir la frecuencia cardiaca ayuda a conocer la intensidad de tu esfuerzo físico y la velocidad a la que vas, así podrás saber si debes aumentar o bajar la intensidad con el objetivo de beneficiar tu actividad cardiaca.

La velocidad ideal a la que deben correr los hombres es de entre 92 y 102 pasos por minuto; y las mujeres, de entre 91 y 115 pasos por minuto, que podemos redondear para ambos casos en 100 pasos por minuto.

Para terminar, te recuerdo que antes de empezar a caminar debes hacer una rutina de ejercicios de calentamiento y otra de estiramientos al final de la caminata. Durante tu marcha, procura beber pequeños sorbos de agua para mnatenerte hidratado(a).

Los cardíacos pueden mejorar su calidad de vida recurriendo a los ejercicios para fortalecer el corazón y bajar de peso. Aquí veremos qué ejercicios son buenos para cardíacos y cuáles son los consejos para realizarlos y mejorar tu salud.

1. ¿Qué ejercicio es mejor para el corazón? Los ejercicios aeróbicos son los mejores para el corazón porque ayudan a elevar su ritmo. Los mejores son caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta. También puedes recurrir a Yoga o Pilates.

2. ¿Qué intensidad deben tener los ejercicios? Lo mejor es comenzar con una rutina moderada de 3 veces a la semana durante 30 minutos. La intensidad te la irá diciendo tu cuerpo y medida que vayas ganando resistencia y salud cardiovascular puedes ir sumando 5 minutos por cada semana y sumando 1 día, hasta llegar a hacer ejercicio de lunes a viernes.

3. ¿Qué ejercicio hacer si soy sedentario? Lo mejor es comenzar de a poco con caminatas de 30 minutos a paso ligero, con pasos cortos, para no esforzar al corazón y los músculos. No hay que esforzar al corazón porque podrías sufrir un ataque y debes cuidar no sufrir lesiones.

Finalmente lo mejor es hacer ejercicio con control médico para evitar posibles complicaciones. Si ya tienes diagnosticada una enfermedad del corazón, es importante recurrir al médico 1 vez a la semana y comentar con él los avances que vas teniendo en tu actividad física.

Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas porque no sólo ayuda a quemar grasas, sino que es un buen ejercicio cardiovascular. Pero caminar como paseando no basta para quemar los kilos de más, debemos tener un ritmo y disciplina.

Si aún no te animas a trotar o correr, estos consejos para caminar y quemar grasas te ayudarán a mejorar tu salud y peso.

1. Caminar a un paso constante, encontrar un ritmo adecuado para tu cuerpo y mantenerlo. A medida que vayaz cogiendo práctica, podrás ir aumentando el ritmo.

2. Acompaña tu caminata con música movida que te ayude a mantener un ritmo.

3. Mantén la espalda erguida, los hombres rectos y hacia atrás. Es importante que la postura esté bien para evitar lesiones o dolores posteriores.

4. Mueve los brazos mientras caminas, acompañando el ritmo de tus pies.

5. Camina con pasos pequeños, que te permitan mantener el ritmo logrado, no te esfuerces por dar pasos grandes.

6. Varía la velocidad de tu caminata: comienza con un ritmo suave y luego realizaseriesde caminatas más veloces, alternando con otras más relajadas, así irás ganando estado y quemando calorías.

Referido: Vitónica

¿Te cuesta ponerte tu ropa deportiva e ir al gimnasio? Pues la verdad no te culpo porque cuando uno tiene muchas obligaciones y llega a cierta edad ya no tiene la energía ni el ánimo para someterse al duro régimen del gimnasio.

No obstante, aunque no puedas seguir un entrenamiento regular puedes hacer ejercicio sin esfuerzo y sin aburrimiento. Aquí te decimos como:

• Prescinde del coche y del autobús lo más que puedas. Además de ejercitarte te evitarás el estrés de los embotellamientos y contribuirás al cuidado del medio ambiente.

• Sube y baja escaleras. Aprovecha cualquier oportunidad de moverte en la oficina, desde recoger un papel hasta hacer estiramientos en tu escritorio.

• Haz las tareas caseras pendientes. Encera el piso, lava el automóvil, remueve la nieve, saca a pasear al perro… lo que sea que te haga mover el cuerpo.

• Sal de fiesta. Baila, salta, sacude ese cuerpo… eso sí, no lo arruines con tabaco y alcohol.

• Sal a pasear el domingo. Saca tu bicicleta del garaje, date una vuelta el parque, explora el bosque o lo que quieras. La idea es ejercitar laspiernasy respirar aire puro.

Como verás, el que quiere puede. No hay necesidad de complicarse la vida sino buscar las mejores opciones, y éstas lo son para mantenerse en buena forma.