Los mejores ejercicios de verano: ¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías? He buscado información de varios deportes que se hacen en verano, y se sorprenderán de las calorías que se queman en algunos de ellos.

A continuación pueden ver cuál es el deporte que gana en la lucha mano a mano entre, y cuál quema más calorías: correr vs natación, ciclismo vs patinaje, fisbee(disco volador) vs voleibol de playa. Una buena manera para escoger el deporte para disfrutar el verano en estas vacaciones.

• Correr vs Natación

Que quema más calorías al final? Correr en el pavimento o sumergirse en el agua:
El ganador: Correr
La natación tiene muchos beneficios, incluyendo que le da una gran sesión de ejercicios para todo el cuerpo mientras se mantienen fácilmente las articulaciones. Pero, si uno desea quemar alto número de, usted va a tener que sudar. Corriendo a unos 11 km por hora el ritmo durante una hora quema aproximadamente 700 calorías, mientras que la natación en 50 metros por minuto quemas alrededor de 550 calorías por hora.

• Ciclismo vs Patinaje en línea

Estás abandonando el coche y han decidido tomar la bici para ir a la oficina durante los meses de clima cálido, pero cuál de las dos es la mejor ¿dos ruedas o ocho ruedas?

El ganador: Ciclismo
Resulta que las dos ruedas son más que ocho. Viaje a la oficina alrededor de 19 a 22 km durante una hora y usted quema alrededor de 560 calorías, aproximadamente 60 más calorías por hora que el patinaje en línea. Sugerimos mantener una velocidad constante para quemar el máximo.

• Frisbee vs Voleibol de Playa

No están contentos de sentarse en la playa y ver las olas, pero ¿es mejor lanzar un Frisbee con tus amigos u organizar un partido de voleibol de playa?

El ganador: Voleibol de Playa

Un juego de una hora de duración de voleibol de playa se quema alrededor de 484 calorías, mientras que el lanzamiento de Frisbee sólo se queman aproximadamente 208 calorías por hora.

Todo deportista debe incluir en su rutina de calentamiento y enfriamiento, estiramientos. En el caso de los ciclistas, hacer estiramientos les ayuda a preparar los músculos de laspiernaspara conseguir una buena elasticidad de salida, y para una rápida recuperación después del recorrido.

- Primer estiramiento: de pie o sentados, estira el cuello de lado, inclinando la cabeza hacia un lado halándola con la mano. Realiza 10 segundos del estiramiento en cada lado.

- Segundo estiramiento: de pie o sentado, entrelaza los dedos de lasmanospor encima de la nuca. Tira de la cabeza hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que el mentón toque el pecho. Realiza 20 segundos del estiramiento en cada lado.

- Tercer estiramiento: sujeta la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia los glúteos. Este estiramiento sirve para los cuádriceps y la rodilla. Realiza 30 segundos de él con cada pierna.

- Cuarto estiramiento: siéntate con laspiernasflexionadas y lospiesunidos por las plantas, coge lospiese inclínate hacia delante. Realiza este estiramiento por 30 segundos.

- Quinto estiramiento: túmbate con lasmanosdetrás de la cabeza, la espalda apoyada en el suelo y laspiernasligeramente flexionadas. Gira la cadera hacia un lado con una pierna apoyada sobre la otra. Realiza 25 segundos con cada lado.

Relacionado: Pilates para el ciclismo

El ciclismo es uno de los deportes que más ayuda a mejorar tu capacidad  cardiovascular, controlar tu peso corporal y apenas presenta lesiones.

N obstante, el pedaleo repetitivo y la incorrecta postura sobre el  sillín de la bicicleta producir alguna molestia en los músculos y articulaciones, los cuales se pueden aliviar con la práctica del método Pilates.

Par la realización adecuada de ejercicios de Pilates para ciclistas, debes conocer cuáles son los grupos musculares que intervienen en el ciclismo.

En el pedaleo

- Músculos extensores de la cadera,glúteosy femorales.

Colócate  frente al suelo de rodillas con una pierna, y la otra estirada alineada con la cabeza y la cadera, con ambos brazos apoyados y estirados. Contrae los abdominales para proteger la columna vertebral.

Exhala al flexionar la pierna por la rodilla, buscando un ángulo de 90º con el torso a la vez que creces por la punta del pie. Inhala al regresar a la posición inicial.

- Músculos extensores de la rodilla como los cuádriceps

Túmbate boca arriba con un pie apoyado en el  suelo,  mientras la pierna contraria permanece flexionada a la altura del pecho. Tus brazos deben estar estirados a cada lado del cuerpo y mentón apuntando hacia el pecho para lograr la alineación de nuestra columna vertebral. Contrae los abdominales durante todo el ejercicio.

El exhalar estira por completo la pierna creciendo por la punta del pie, hasta lograr un  ángulo de 45º con el suelo.  Toma aire al volver a la posición  inicial.

Para mantener el equilibrio

- Abdominales y lumbares

Apóyate en el suelo con los codos, la pelvis, las rodillas y los pies. Contrae los abdominales para proteger la columna. Levanta la pelvis al exhalar, manteniendo la conexión entre abdominales y lumbares. Inhala al regresar a la posición de inicio.

Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna, sin alternarlas entre sí.

Relacionado:  Entrenamiento para bicicleta de montaña

El ciclismo de montaña es undeportemuy exigente, requiere un alto nivel de actividad cardíaca total, aeróbica y anaeróbica, así como una musculatura flexible y unos huesos fuertes.

Es necesario para quien practica bicicleta de montaña no tener sobrepeso, no obstante necesitas ser más robusto que para ciclismo en carretera para que puedas resistir mejor los impactos del terreno, así como las caídas que son frecuentes en este tipo de deporte.

En el entrenamiento de bicicleta de montaña es fundamental el desarrollo de las habilidades sobre la bicicleta, a la vez que desarrollar fuerza y resistencia. Como en toda disciplina física, el entrenamiento debe ser diseñado de acuerdo a tus aptitudes físicas.

El principiante en bicicleta de montaña debe comenzar son rutas fáciles y con un trabajo gradual, una ruta muy difícil puede resultar peligrosa y desmoralizante. En este entrenamiento es importante la preparación mental que te enseña a vigilar y controlar de forma constante.

En el entrenamiento de un ciclista de montaña se incorporan tramos cortos a máximo rendimiento para el desarrollo de velocidad y resistencia. Asimismo, es vital el tiempo de reacción del ciclista debido a las múltiples sorpresas que se presentan en el camino que obligan  realizar rápidos cambios de velocidad y esfuerzo.

Para mejorar la circulación de tuspiernaslos deportes que más te convienen son los deportes aeróbicos de bajo impacto, tales como la caminata, el ciclismo y la natación.

La mala circulación de la sangre a través de las provoca hinchazón, dolor, cansancio y la aparición de venas varicosas. Esto se puede mejorar practicando estos deportes  de impacto, que al dar golpes intensos y constantes en laspiernasayudarán al retorno venoso y la circulación.

Además de practicar deportes, para mejorar la circulación también es bueno que estés bien hidratado, te des baños alternando agua caliente con agua fría después de entrenar, y dormir con lospieselevados. También existen almohadas ortopédicas que promueven la irrigación sanguínea.

En un post anterior te presenté cuáles eran Los mejores ejercicios para la cola, pero si a ti te gusta el erjcicio dinámico y al aire libre, y deseas más que nada sacar una cola estilo JLo, entonces anímate a hacer alguna de estas actividades deportivas:

Senderismo: si estar encerrado en un gimnasio no es contigo, ir al bosque, escalar montañas y respirar el aire fresco no solo incrementará tu resistencia, sino que es un excelente para trabajar laspiernasy glúteos.

Ciclismo: montar bicicleta pone el corazón contento y las piernas,caderasyglúteoscomo nunca. En una bicicleta estacionaria puedes alternar 3 minutos a  70-80 RPM con 2 minutos a 100-110 RPM durante una sesión de 30 minutos.  También puedes hacer spinning o coger tu bicicleta y llevarla contigo adonde sea.

Carrera: te hace adelgazar, pone tu colaen formay te alivia del estrés. Pero como lo que te interesa es desarrollar esos músculos de atrás, añade correr sobre pendientes a tu rutina.

Kickboxing: aunque kickboxing ya no es lo más “in” en el fitness, aún es genial para trabajar esas caderas, muslos,glúteosy abdominales: “arriba y abajo”, ¿qué más se puede pedir?

Caminata: es lo más sencillo del mundo y no necesitas equipo especial, salvo unas buenas zapatillas deportivas. Al igual que en la carrea, añade pendientes para intensificar el trabajo de la cola y quemar más calorías para darle batalla a la celulitis.

Tanto el ciclismo como el spinning tienen lo suyo, y aquí no vamos a tomar partido por ninguno, pero sí te vamos a señalar los puntos fuertes y débiles de cada uno para que elijas lo que a ti te conviene:

Salir con la bicicleta la calle es peligroso. Si recién vas a coger la bicicleta en tu vida, vas a pagar tu inexperiencia con algunos raspones y golpes o en el peor de los casos, un accidente de tránsito. En cambio, en la bicicleta estática lo más grave que te puede ocurrir es un calambre.

Si lo que quieres es hacer entrenamiento aeróbico y quemagrasa, el ciclismo es mejor en este aspecto que el spinning, que suele pasarse al trabajo anaeróbico.

Si quieres tonificar las piernas, ambas hacen el trabajo, pero el spinning lo hace mejor porque las rutinas de spinning tienen más momentos de alta intensidad y puedes ponerte en posiciones más diversas que hacen trabajar los músculos de diferentes maneras.

Si lo que quieres es aumentar el volumen de tus piernas, el spinning es el que te ayuda a lograrlo, y es que la bicicleta de montaña trabaja más resistencia que fuerza.

En cuanto al factor económico, pues el ciclismo gana. Si bien comprara una buena bici cuesta, no es tanto como la membrecía del gimnasio, aunque esos sí, los gimnasias te dan todas las comodidades.

Entonces, ¿por cuál te decides?

Relacionado: Spinning vs ciclismo (I)

Si quieres entrenar a punta de pedal y no sabes si optar por la sensación de los gimnasios llamada spinning o el clásico y todo terreno ciclismo, pues analiza conmigo los beneficios de cada uno y según ello toma la decisión más conveniente:

Es más fácil conseguir motivación e incluso hacer vida social con el spinning, ya que las clases se llevan en grupo y acompañadas con música, que hace que te enganches más rápido a la clase.

También puedes obtener lo mismo con el ciclismo: puedes unirte a un grupo de ciclistas amateur, aunque es menos sencillo quedar a salir con el mismo grupo con frecuencia.

El ciclismo te permite disfrutar del aire libre al máximo y disfrutar de un ambiente relajante, como los bosques y parques, en lugar de estar encerrado en un sudoroso salón de gimnasio.

En la bicicleta estática puedes trabajar además de las piernas, los brazos y el abdomen por separado. En una bicicleta normal, por más que lo intentes el trabajo se concentra principalmente en las piernas.

El ciclismo es más “amigable” con el principiante, ya que no tiene que seguir el ritmo de una clase –que puede resultar muy extenuante- y puede tener los descansos de recuperación que desee.

Mañana, seguimos analizando cuál de estas dos geniales disciplinas es la mejor para ti.

El ciclismo es uno de los pocos deportes que personas de toda edad pueden practicar, y que trae consigo una serie de beneficios para el fitness y la salud.

Como vimos en una entrada anterior, el ciclismo es excelente para fortalecer el sistema muscular, mejorar el sistema circulatorio y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y reducir los niveles de estrés.

Ahora, veamos más beneficios de este gran deporte:

• Contribuye al rejuvenecimiento. Un(a) ciclista adulto puede tener la misma condición física que una persona 10 años menor que él/ella.

• Incrementa la resistencia. Un(a) ciclista puede correr cuatro veces más rápido que otra persona usando la misma cantidad de energía.

• Previene la obesidad. Una sesión de media hora de ciclismo puede quemar 8 calorías por minuto, el equivalente a 11 Kg. de grasa en un año si lo practicas con regularidad.

• Facilita la absorción de la vitamina D. El ciclismo hace que quienes que lo practican se expongan más al sol, y por lo tanto absorban mejor esta vitamina que ayuda a mantener la cantidad adecuada de calcio y fósforo en la sangre. Esto ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis, el cáncer de próstata y el cáncer de seno.

• Ayuda a la pérdida de peso y a mantenerlo. El ciclismo ayuda a quemar calorías, eleva el ritmo metabólico, y estimula la sudoración, la cual ayuda a eliminar las toxinas y reemplazar los líquidos perdidos con agua limpia (si el ciclista se hidrata bien).

• Reduce el dolor de espalda y las articulaciones. El ciclismo fortalece los pequeños que soportan cada vértebra de la columna, así como las articulaciones de las rodillas gracias a que el movimiento que produce ayuda a proveer a los discos y los cartílagos de los nutrientes que necesitan.

El ciclismo es undeporteal cual cualquier persona interesada enadelgazaro ponerseen formadebe prestarle bastante atención.

Según expertos, el ciclismo es una de las mejores formas de ejercicio, maximiza tu habilidad para la práctica deportiva y disminuye uno de los peores males de la mente y el cuerpo, el estrés.

Veamos, las ventajas de practicar ciclismo.

• Fortalece el sistema muscular. El ciclismo es un ejercicio rápido y energético que esculpe, tonifica y reafirma los muslos, los músculos de las pantorrillas, y la región pélvica.

Hace que la grasa desaparezca y reemplace al músculo. Según estudios, el ciclismo es uno de los pocos deportes que se puede decir que contribuye a la reducción de la celulitis.

Asimismo, el pedaleo produce relativamente menos estrés en las rodillas y los tobillos en comparación a otras actividades deportivas como correr y los ejercicios aeróbicos.

• Mejora el sistema circulatorio. Además de beneficios físicos de tipo estético, el ciclismo ofrece beneficios fisiológicos como reducir la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades coronarias, e incrementar las defensas del organismo contra diversas formas de diabetes.

El ciclismo estimula la circulación de la sangre, y por lo tanto, el transporte de oxígeno a todos los músculos del cuerpo. La respiración profunda que se experimenta después de unos minutos sobre la bicicleta incrementa la toma de oxígeno, mucho más que en los aeróbicos.

• Reduce tus niveles de estrés. Es ciclismo puede aliviar el estrés y laansiedaddebido a que se practica en lugares tranquilos y alejados del tráfico y el bullicio que alteran los nervios. Como te exige que pongas todos tus sentidos en el manejo de la bicicleta, hace que las preocupaciones se diluyan.

La reducción de estrés contribuye asimismo a disminuir los niveles decolesterolla presión sanguínea y el riesgo de sufrir un infarto.

Mañana, no te pierdas más ventajas del ciclismo.

Al leer paseos en bicicleta lo primero que a algunas personas les vendrá a la mente será recuerdos de diversión al aire libre de la infancia. Pero, ¿qué ventajas tiene montar bicicleta ahora que ya eres grande?

Pues muchas, tanto a nivel físico y emocional. Dar paseos en bicicleta es además una buena forma de diversificar tu actividad deportiva, si ya practicas algúndeporteo estás siguiendo un régimen de ejercicios.

Ventajas físicas

• Te permitebajar de pesodebido a que exige un alto consumo de calorías.

• Te ayuda a desarrollar fuerza, balance y tono muscular.

• Fortalece el corazón, los pulmones, y los músculos y huesos de la parte inferior del cuerpo.

• Mejora tu postura, disminuye la tensión en la columna vertebral y alivia los dolores de espalda.

• Mejora la actividad cardiovascular, estabiliza tu ritmo cardiaco, y te ayuda desarrollar resistencia. Puede reducir el riesgo de infarto en un 50%.

• Ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos que rodean las rodillas y tobillos sin producir impacto, lo cual reduce el riesgo de sufrir lesiones y fracturas en estas zonas.

Ventajas emocionales

• Alivia el estrés, despeja tu mente de las preocupaciones, ya que te permite salir al aire libre, ver un paisaje más relajante que las congestionadas calles.

• Te permite salir de la rutina.

• Es una buena actividad para disfrutar en familia.

Otras ventajas

• Te ahorra más tiempo que caminar o trotar para desplazarte a cortas y medianas distancias.

• Contribuyes a la ecología al transportarte en un vehículo que no contamina el medio ambiente.

Si te entusiasma la idea de empezar a practicar spinning, ¡enhorabuena! Has elegido una actividad con la que podrás poner a prueba tu resistencia, te divertirás mucho y sacarás unaspiernasy trasero fabulosos.

Y para que sepas sacarle el jugo a tu nueva actividad, pues aquí algunos consejos para maximizar sus beneficios y practicarla con seguridad:

• Infórmale al instructor en caso sea tu primera clase.

• Ten una botella de agua y una toalla al alcance de la mano para mantener tu cuerpo hidratado y secarte el sudor durante la clase. De preferencia agua con electrolitos y carbohidratos.

• Haz un calentamiento antes de empezar la sesión de spinning. Una clase de spinning dura un promedio de 45 minutos, los cuales no son gran cosa si eres un(a) ciclista entrenado(a), pero si eres principiante esto te va a resultar muy exigente.

• Utiliza ropa ajustada para que no tengas incomodidades durante la sesión y que pueda absorber con facilidad el sudor. Los culottes con bandan son una buena elección.

• Utiliza zapatillas de suela dura como las de ciclismo, step, atletismo o tenis. Nada de zapatillas suaves o sandalias. Los cordones no deben colgar mucho. Cuando llegues a cierto nivel de entrenamiento utiliza calas tipo spd.

• Tómate unos días de descanso. No te obsesiones con el spinning –todo en exceso es contraproducente-, pero tampoco debes perder la regularidad del entrenamiento.

• Utiliza un pulsómetro para controlar y regular tu ritmo cardiaco.

Referidos: Deporte Spain – Training 4 Cyclists

El spinning o pedaleo en bicicletas estáticas es más que unamodafitness o undivertidopasatiempo, es un método de gimnasia que mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones y tonifica los músculos, todo a la vez sin moverse de la bicicleta.

El spinning se realiza por lo general con el apoyo de un entrenador que controla el tiempo, los movimientos, la intensidad y el ritmo de trabajo.

Conoce las ventajas de practicarlo:

• Es una actividad de fuerza y velocidad, pero es muydivertidopor lo que te olvidas que estás haciendo ejercicio.
• No sigues una rutina específica. Ideal para personas que tienen problemas de coordinación y equilibrio, o se aburren con facilidad.
• El riesgo de lesiones es muy bajo.
• Fortalece los huesos y los hace más resistentes a golpes y lesiones.
• Endurece laspiernasy los glúteos.
• No se requiere saber montar bicicleta.
• Favorece la quema de grasas, y por lo tanto la pérdida de peso.
• Mejora la circulación de la sangre.
• Disminuye la presión arterial.
• Disminuye elcolesteroly los triglicéridos.
• Reduce la intolerancia a la glucosa.
• Reduce los niveles de estrés.
• Aumenta el oxígeno en la sangre.
• Incrementa el número y calibre de los vasos sanguíneos coronarios.

Referido: Deporte Spain

El spinning o ciclismo en un lugar cerrado es un programa de ejercicios que trabaja el sistema cardiovascular y el sistema cardiorrespiratorio que se realiza en bicicletas estacionarias durante un periodo de tiempo determinado por un instructor.

Es un programa de entrenamiento muy popular en los gimnasios. Es un ejercicio aeróbico de no-contacto, ya que permaneces en una bicicleta fija sin interactuar con otras personas. Está dirigido a personas de todas las edades y niveles de aptitud.

Como se concentra principalmente en trabajar las piernas, donde se concentra la mayor masa muscular, demanda mayor consumo de energía, y por lo tanto, es genial para perder peso y/o grasa acumulada.

Una típica clase de spinning por lo general toma 40 minutos y tiene que ser guiada por un instructor certificado, quien te indicará la intensidad y la postura en la que tienes que pedalear y realizar otros movimientos en la bicicleta según tu resistencia y estado físico.

Las clases de spinning son amenizadas con diferentes tipos de música para escuchar con auriculares con la finalidad de transportarte a una verdadera sesión de ciclismo en carretera.

Asimismo, el instructor monitorea los latidos de tu corazón para conocer a través de su intensidad la capacidad de esfuerzo y cansancio de tu cuerpo, y así determinar si te aumenta o disminuye la actividad.

Referido: Deporte Spain

Si de chico(a) te gustaba montar bicicleta, ¿por qué no retomar tan divertida actividad? No creas que eres demasiado mayor para hacerlo, al igual que la natación, el ciclismo es undeportepara TODOS.

¿Y por qué lo es? Pues por los siguientes beneficios que brinda a tu salud física y mental:

• Mantiene las infecciones a raya. Al montar bicicleta estás ayudando a tu sistema inmunológico en la tarea de impulsar  los fagocitos, las células que se encargan de destruir las bacterias y células cancerígenas. Por ello, el ciclismo es recomendado para personas con VIH y cáncer.

Truco. Ojo, no necesitas llegar a máxima velocidad –sobre todo si te expones al frío, calor, personas infectadas, etc.-, la actividad moderada es la que mejor te ayuda a alcanzar el equilibrio.

• Le da paz a tu mente. Está comprobado que montar bicicleta es un excelente antidepresivo. Durante la actividad tu cerebro recibe más oxígeno y puede pensar con más facilidad.

Truco. Pedalear libera las endorfinas (hormonas de la felicidad), y éstas llegan su pico cuando llevas 1 hora haciéndolo. Pero eso sí, si te pasas de la hora no lograrás el efecto deseado.

Los efectos del pedaleo se empiezan a sentir después de los 20 minutos. Lo ideal es practicarlo por lo menos 3 veces por semana de 45 a 60 minutos. Cuanto más tiempo le dediques a este deporte, mayores serán los beneficios que obtendrás:

• 10 minutos: Mejora articular.
• 20 minutos: Refuerzo del sistema inmunitario.
• 30 minutos: Mejoras a nivel cardiovascular.
• 40 minutos: Aumento de la capacidad respiratoria.
• 50 minutos: Aceleración del metabolismo.
• 60 minutos: Control de peso, antiestrés y bienestar general.

¡A pedalear!

Referido: Granabike