Lacelulitiscomúnmente se conoce como el cúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas.

Existen distintos grados de celulitis,celulitisblanda,celulitisdura y la más conocida es lacelulitisesclerótica (piel de naranja).El cuadro de  celulitis es el resultado de una alteración de la circulación de la capa grasa (hipodermis): el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan formando hoyuelos; por eso son importantes los ejercicios físicos, para reforzar los músculos de losglúteosy muslos.

DIETA RECOMENDADA

Alimentos ricos en hierro, sobre todo los de fuente animal que se asimilan mejor en el organismo ya que se disponenen formade grupo hemo, pero también vegetales.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en Magnesio y Potasio que compitan con el sodio y eviten la retención de líquidos y favorezcan a disminuir la tensión arterial.

Alimentos ricos fibra. La fibra tiene la facultad de captar ciertas sustancias a nivel intestinal impidiendo su absorción, entre ellas elcolesteroly las grasas. De ahí la importancia de que incluir en la dieta diaria fruta, verdura ycerealesintegrales.

Agua. Facilita la eliminación de toxinas y mejora la circulación sanguínea.
ALIMENTOS PERJUDICIALES

Alimentos ricos en grasas saturadas. Un consumo excesivo de alimentos ricos en grasa saturada tiende a aumentar los niveles de triglicéridos ycolesterolplasmáticos y aumenta la viscosidad de la sangre, lo que dificulta su circulación.

Sal. Es la fuente principal de sodio en la alimentación, tiene la propiedad de retener agua, por lo que un exceso de sodio puede relacionarse con trastornos circulatorios y de retención de líquidos.

Café, el alcohol o el tabaco. Por su composición y su contenido de toxinas están contraindicados en caso de padecer problemas circulatorios.

La plataforma vibratoria es uno de los últimos aparatos de gimnasia que han aparecido en el mercado, con excelentes resultados reduciendo grasa, celulitis, y fortaleciendo músculos.

Los ejercicios son muy efectivos, además de brindar un masaje corporal, hace trabajar a nuestro sistema circulatorio ayudando así al tránsito de la sangre, en consecuencia fortaleciendo el  corazón, entre otras cosas.

Con solo 10 o 15 minutos cada dos días, comenzaremos a ver resultados en nuestro cuerpo en apenas 2 semanas de comenzar los ejercicios.

Hay diferentes ejercicios que podemos hacer con la plataforma vibratoria, hoy les traigo uno de ellos; en próximas entregas se publicarán otros ejercicios diferentes.

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Las propiedades del Ginkgo Biloba. El Ginko Biloba es conocido como el árbol de los cuarenta escudos, es un árbol único, que no tiene parientes; esta clasificado en su propia división, la Ginkgophyta, y es el único en su clase y el único fósil viviente.

El Ginkgo Biloba posee flavonoides (ginkgoloides y heterósidos) que ayuda a aumentar la circulación sanguínea central y periférica, y con ello la irrigación de los tejidos orgánicos mejora.

Está especialmente recomendado para su uso en la edad madura; porque al mejorar la irrigación de los tejidos, hace un efecto cadena y mejora la memoria, entre otras cosas.

Entre las muchas propiedades que se le conocen está:

-            Ayuda a la memoria.

-            Mejora la circulación.

-            Excelente contra la depresión.

-            Baja la ansiedad.

-            Reduce el cansancio.

-            Irriga el corazón.

-            Mejora la circulación en las extremidades.

-            Disminuye riesgos de trombosis.

-            Eficiente en la recuperación de accidentes cerebro vasculares.

-            Se usa en la recuperación de crisis cardíacas.

-            Neutralizan radicales libres.

-            Oxigena el cerebro.

Al Ginkgo Biloba se lo puede consumir en infusiones tés, tisanas, mate, etc.

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Dieta contra várices. Las varices están causadas por la mala circulación de la sangre, y en ello además de los hábitos de vida, la dieta juega un papel primordial, tanto en la prevención como en el alivio de las molestias.

La dieta contra las várices debe de contener alimentos que favorezcan la circulación sanguínea y a su vez combatan la retención de líquidos, además no tiene que contar con comidas que sean perjudiciales, como es el caso de las grasas saturadas y exceso de sodio.

Dieta contra várices:

Fibra: es indispensable para mejorar el tránsito intestinal, esta se encuentra en frutos secos, frutas desecadas,  verduras y hortalizas,cerealesintegrales, frutas y legumbres.

Lo ideal es comer alimentos con fibra a diario, por ejemplo tres piezas de fruta, vegetales o legumbres en una de las comidas, etc.

Antioxidantes: son efectivos para proteger el cuerpo frente a los radicales libres aumentando la fortaleza de las paredes de arterias y venas, son antiinflamatorios y vasoconstrictores. Se los encuentra en vegetales como aguacates, todo tipo de bayas, coles, zanahorias, cebolla, cítricos, espinacas, etc.

Potasio: ayuda a eliminar líquidos, este se encuentra en frutos secos, germen de trigo, legumbres, vegetales, pescados, carnes,cerealesintegrales, hortalizas y frutas desecadas.

Ácidos grasos poliinsaturados: son efectivos para bajar el colesterol, lo que hace más fluida la sangre y actúan como antiagregantes. Estos nutrientes los hayas en aceites de semillas y de oliva, margarinas vegetales, nueces, almendras, pescados azules, y hígado de bacalao.

Líquidos: son necesarios para eliminar toxinas y depurar la sangre, es necesario tomar al menos 2 litros de agua por día.

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Alimentos para mejorar la circulación. La mala circulación sanguínea puede traer complicaciones que si bien no son graves, general molestias importantes. Por la mala circulación una persona puede desarrollar: celulitis, hemorroides, edemas, várices, calambres, pesadez en piernas,  etc.

Mediante la dieta se puede ayudar a activar la circulación sanguínea, pero a su vez es importante hacer actividad física y consultar con un especialista.

Alimentos para mejorar la circulación:

Loscerealesintegrales, frutos secos, pescados, carnes magras y plátanos son ricos en potasio, sustancia que favorece la eliminación de agua del cuerpo.

Las fresas, cítricos, frambuesas, zanahorias, espinacas, uvas y tomates contienen antioxidantes, estos ayudan a que el cuerpo elimine los radicales libres, consiguiendo que se mejore la irrigación sanguínea y  mantienen en buen estado los vasos sanguíneos.

Los vegetales, salvado de trigo,cerealesintegrales, frutas frescas y desecadas, como también las legumbres son ricas en fibras, éstas ayudan a recular la motilidad intestinal, evitando la constipación  y por ende la aparición de hemorroides.

El agua es fundamental para eliminar toxinas, líquidos y mejorar la circulación ya que una carencia de la misma hace que la sangre circule de forma mucho más lenta.

La falta de actividad física, el exceso de peso y los trabajos en los que uno tiene que estar varias horas de pie dificultan la irrigación de sangre a lo largo de laspiernasy producen la acumulación de líquidos, lo que resulta en piernas cansadas e hinchadas. Laspiernascansadas es también una molestia común durante el embarazo.

Además de hidratar y mantener el cuerpo libre de toxinas con una dieta rica en verduras, frutas y fibra, y dejar el cigarrillo, el ejercicio es la mejor manera de activar la circulación en laspiernascansadas, hacer ejercicio a diario, o al menos con frecuencia, es una necesidad.

Una caminata diaria de 30 minutos te ahorra el dinero y el esfuerzo de ir al gimnasio. Otras actividades recomendadas para laspiernascon la natación, el Aquapilates (Pilates en el agua), el yoga y el ciclismo (a ritmo moderado)

En casa o en la oficina, puedes hacer ejercicios sencillos como:

- Andar en puntillas.

- Mover los dedos de los pies.

- Alternar apoyarte sobre las puntas de lospiesy sobre los talones.

- Mover las puntas de lospieshacia afuera y hacia dentro.

- Tumbarte al suelo y separar laspiernasde modo vertical y horizontal.

Para relajar aún más laspiernashazte masajes en las noches desde el pie hasta los muslos con movimientos circulares concremashumectantes para hidratar tu piel.

Colesterol y omega 3, existe una relación beneficiosa entre ambos ya que elcolesterolha demostrado disminuir cuando se lleva una dieta rica en ácidos grasos omega 3.

El omega 3 es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad – HDL colesterol bueno-, por su parte elcolesterolbueno disminuye el colesterol malo –LDL-. Por otra parte el omega 3 refuerza las membranas celulares, las protege del envejecimiento y es antioxidante.

Los acidos grasos son grasas poliinsaturadas esenciales del cerebro, retina y sistema nervioso, por lo tanto su ingesta es beneficiosa no solo para reducir elcolesterolsino también para el resto del cuerpo.

El consumo habitual de omega 3 ayuda a tener una buena circulación sanguínea, regular la hipertensión, bajar los triglicéridos y prevenir la ateroesclerosis.

Los omega 3 están presentes sobre todo en el aceite de pescado y en alimentos enriquecidos, con su ingesta habitual que se puede cubrir con una latita de atún, se normaliza elcolesterolen sangre a partir del mes de comenzada la dieta.

No hacer estiramientos antes del ejercicio puede provocar desequilibrios en los músculos que acabarían en lesiones. Es por eso que a tu rutina de ejercicio es necesario que el añadas una pequeña rutian de estiramientos o stretching.

Con un mínimo de estiramientos se logra eliminar la tensión acumulada por el entrenamiento en ciertos grupos musculares, el músculo recupera su longitud, se estimula el drenaje y la circulación sanguínea, lo que facilita la recuperación y asimilación del ejercicio.

Otros beneficios de los estiramientos son la mejora de la coordinación, la prevención de sobrecargas, llegas a conocer mejor tu cuerpo, y alcanzas una agradable sensación de bienestar.

Cuando hagas estiramientos debes mantenerlos hasta sentir una tensión suave y relajante. Es importante que acompañes los estiramientos con una respiración lenta, rítmica y controlada para una mayor relajación y beneficios.

Hace unos días hablamos sobre elcolesterolLDL (o malo) y te recomendamos algunas sencillas recetas, como la tisana de achicoria de de tisanas para que puedas contrarrestar elcolesterolalto. A continuación te damos más de estas recetas para que puedas elegir entre una gran variedad de infusiones dependiendo de tus gustos personales.

La tisana verde es un poderoso aliado anti colesterol. Esta bebida se hace en base al alcaucil (alcachofa), que es una planta herbácea rica en taninos, mucílagos y vitaminas A, B, C. Se la emplea para disminuir los niveles del colesterol, y también, para combatir el exceso de ácido úrico en la sangre.

Preparación

Primero debes efectuar una decocción, calculando 15 gramos de hojas secas del tallo, por taza de agua. Deja que la preparación hierva por unos minutos. Retira del fuego, deja reposar la tisana y tómala 30 minutos antes de las comidas. Para realzar su sabor, endulza con una cucharadita de miel.

Otra opción muy recomendada es el té de ajo, una excelente solución depurativa. Esta planta evita que la grasa se deposite en las arterias. Su efecto se combina con la raíz de jengibre, muy empleada en infusiones para favorecer la circulación sanguínea.

Ingredientes

3 dientes de ajo
1 trozo de raíz de jengibre
1 cucharada de miel

Preparación

Parte los dientes de ajo en 4 trozos. Hiérvelos en 2 tazas de agua junto a la raíz de jengibre. Retira del fuego y déjalo reposar durante unos minutos. Cólalo y endúlzalo con miel. Para su consumo, se recomiendabebeuna taza de infusión por la mañana y otra por la noche.

Existen muchasplantasapreciadas por su agradable olor y que además poseen una multitud de propiedades curativas. Algunos ejemplos son la rosa, la menta o el anís, que sonplantasmedicinales que nos permitirán disponer de un botiquín muy aromático.

En el caso de la Rosa, el agua de esta planta es un tónico antiséptico especialmente recomendado para pieles secas, irritadas o sensibles, aunque también se puede utilizar para la conjuntivitis, como colutorio para las inflamaciones de las encías y para combatir el dolor de garganta.

Otra excelente opción es la Canela. La infusión de corteza de canela sirve para tratar los resfriados y los estados febriles, estimula la circulación sanguínea y es un buen tónico cardíaco y respiratorio.

Además es un tonificante del estómago, y en tintura facilita la eliminación de gases intestinales.Con respecto a las precauciones a tener en cuenta, no se recomienda durante el embarazo o en el caso de personas que tengan una úlcera gastroduodenal.