Trabajar con los brazos y lasmanoses duro, y son las principalesherramientasde trabajo que tenemos, por lo que debemos cuidarlas y ejercitarlas para hacerlas más fuertes y hábiles.

Aunque muchas veces ignorado, el codo también requiere de ejercicios para relejarlo y fortalecerlo, tales como los que te presento a continuación:

- Primer ejercicio: de pie o sentado/a en una silla, o taburete, extiende el codo de forma que el miembro superior quede colgando a lo largo de tu cuerpo.

- Segundo ejercicio: levanta lentamente el miembro superior hasta la posición horizontal con el codo extendido y, seguidamente dobla lentamente el codo y al mismo tiempo eleva el miembro superior hasta que toque el hombro con la punta de los dedos.

- Tercer ejercicio: del ejercicio anterior, vuelve a extender el codo hasta la posición horizontal (codo recto) para finalmente volver el brazo a la posición del primer ejercicio.

Si sientes que estos ejercicios son muy sencillos para tu nivel físico y sientes que requieres una mayor extensión del codo, ayúdate con un pequeño saco de arena atado a tu muñeca o mediante unas pesas o una plancha (de planchar) para sujetar con la mano.

Este es un ejercicio que les cae a bien a las personas que pasan buena parte de sus días en una oficina, ya que es un ejercicio para realizar en una silla.

- Siéntate en una silla con un buen respaldar. Es importante que apoyes toda tu espalda, sobre todo en la parte alta, contra el respaldar con los brazos cruzados detrás de la nuca.

- Respira profundo y al dejar salir el aire deja caer el peso de tu cuerpo hacia el respaldar de la silla. Siente cómo se abre tu pecho y deja que tu cabeza, apoyada en tus manos, caiga un poco hacia atrás.

- Trata de juntar los codos hacia atrás para que aumente el estiramiento. En esta posición, respira profundo y lento, y deja que tu pecho expulse todo el aire. Es importante que no sientas ningún dolor o esfuerzo. Si esto ocurre,  disminuye el ritmo del ejercicio. La idea de este estiramiento es que te relajes, no que te esfuerces.

Realiza este ejercicio de 3 a 5 veces cada que te sientas cansad@ o que tu espalda está muy encorvada.