Las causas delcolesterolalto, cómo evitar elcolesterolLDL. Usted no está solo, hay millones de personas que tienen el colesterol alto como usted. ¿Pero qué hizo que usted llegara a estos niveles?

A continuación  le damos una pauta de lo que pudo haberlo provocado, así de esta manera usted puede hacer algo más por su salud, y la reducción del colesterol.

• La dieta:

Comer demasiadas grasas saturadas (como la que se encuentra en el clásico desayuno americano de huevos y tocino) puede causar altos niveles de colesterol. En los alimentos que provienen de animales se encuentra la grasa no saludable. La carne de res, cerdo, ternera, leche, huevos, mantequilla y el queso contienen grasa saturada. Los alimentos envasados ​​que contenganaceitede coco,aceitede palma, o la manteca de cacao pueden tener una gran cantidad de grasas saturadas. Usted también encontrará la grasa saturada en la margarina, manteca vegetal, y la mayoría de las galletas, galletas, papas fritas y otros aperitivos.

• Su peso

El sobrepeso puede aumentar los triglicéridos y disminuir el HDL, ocolesterolbueno. Perder sobrepeso puede llevarlo al camino de la salud.

• Su nivel de actividad

Baje del sofá y empezar a moverse. La falta de actividad física puede aumentar elcolesterolLDL ocolesterolmalo, y disminuir el HDL, ocolesterolbueno.

• Su edad y sexo

Después de llegar a los 20 años, sus niveles decolesterolde forma natural comienzan a subir. En los hombres, los niveles decolesterolgeneralmente se estabilizan después de 50 años de edad. En las mujeres, los niveles decolesterolpermanecer bastante bajo hasta la menopausia, después de lo cual se elevan a aproximadamente el mismo nivel que en los hombres.

• Su salud en general

No se salte su examen físico anual. Tener ciertas enfermedades, como ladiabeteso el hipotiroidismo, pueden causar altos niveles de colesterol.

• Su historia familiar

Si los miembros de la familia tiene elcolesterolalto, usted también puede padecer este problema.

• Fumar cigarrillos

Vamos, eso ya lo sabe uno. Fumar puede reducir elcolesterolbueno. Y te puede matar, entonces ¿por qué no dejar de fumar?

Noticias colesterol: Descubren un nuevocolesterol“ultra malo”. Un nuevo colesterol “ultra-malo” ha sido descubiertos por investigadores británicos, esta nueva forma de lipoproteína de baja densidad (LDL) se ha descubierto en las personas con un alto riesgo de enfermedad cardíaca.

Ellos encontraron que el colesterol, llamado MGmin-LDL, es súper pegajoso, por ésta razón es más probable que se adhiera a las paredes de las arterias y forme placas grasas, lo que podría conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El descubrimiento proporciona una posible explicación para el aumento del riesgo de enfermedad coronaria en diabéticos y podría ayudar a los investigadores a desarrollar nuevos tratamientos contra el colesterol, sugirieron los investigadores.

En el estudio, que fue financiado por la Fundación Británica del Corazón, y los investigadores de la Universidad de Warwick creandoel  MGmin-LDL en un laboratorio a través de la glicación, que es la adición de azúcar a los grupos normales de colesterol LDL, comúnmente conocida comocolesterol“malo”. El proceso de cambiar la forma del colesterol, lo cual hace más pegajoso y más propensos a desarrollar placas de grasa, las arterias estrechas y reducir el flujo de la sangre y convertirlo en lo que ellos llaman “ultra-colesterol malo”.

Los hallazgos, podrían tener implicaciones significativas para el tratamiento de la enfermedad coronaria, sobre todo en las personas mayores y las personas condiabetestipo 2. En concreto, los resultados de su estudio arrojarán luz sobre cómo un tipo de medicamento común  para ladiabetes2, la metformina, lucha contra las enfermedades del corazón al bloquear la transformación de las LDL normal en el LDL-super pegajoso.

Cómo bajar elcolesterolmalo. Tener elevado el nivel de colesterol,  te hace más propenso a sufrir enfermedades cardiovasculares, cambios en la alimentación y ejercicio físico diario podrían ayudar a reducir el riesgo. Aunque elcolesteroles necsario, si se sufre en exceso, no resulta saludable para el organismo.

Se recomienda consumir al menos tres porciones diarias de frutos secos, como las nueces, semillas y granos enteros; además, destacando la ingesta de la soja. El colesterol  HDL es conocido como “bueno”,  ya que protege contra ataques cardiacos y accidentes cerebro vasculares y  el LDL ocolesterolmalo, se deposita en las paredes de las arterias, impidiendo el correcto flujo de sangre y oxigeno.

Es importante el consumo de fibra, ya que ayudaa resucir elcolesterolmalo. Se debe de limitar el consumo de alcohol, ya que el consumo excesivo, aumenta los triglicéridos y consumir pescado al menos tres veces por semana, siempre al horno o a la parrilla, nunca frito, siendo preferibles  el salmón,  caballa, atún,   sardinas y la trucha, por ser los más beneficiosos.   Consumir manzanas y dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra, reducirá el LDL, pero sin modificar el HDL

El ejercicio eleva el nivel de HDL y   mejora EL estado de ánimo,  reduciendo la tensión  y la fatiga. Se da un menor riesgo de sufrir de corazón, cuando el balance entrecolesterolbueno y malo, es menor de 200.

Las personas que sufren de hipercolesterolemia, es decir que tienen un nivel alto de LDL, elcolesterolnegativo, necesitan seguir una dieta baja en grasas saturadas. La dieta es parte importante del tratamiento de esta enfermedad.

Cuando el colesterol DLD se encuentra por encima de 130 mg/dl, debes bajar además de las grasas saturadas, la mayor cantidad posible de hidratos de carbono complejos y el sodio, y eliminar las grasas trans.

Lunes

Desayuno

Bollito integral
Jamón de pavo
Margarina con fitoesteroles
Uvas
Café sin azúcar

Media mañana
Papaya

Almuerzo
Pollo en tiritas salteado con brócoli, chile dulce,apioy cebolla
Arroz integral

Merienda
Yogurt natural descremado con fresas y germen trigo

Cena
Corvina en salsa de naranja
Tofu salteado con brócoli y zanahorias

Martes

Desayuno
Granola baja en grasa con yogurt natural descremado y fresas
Té sin azúcar

Media mañana
Nectarina

Almuerzo
Salmón a la parrilla con salsa de tomate
Frijoles blancos
Espárragos conaceitede oliva

Merienda
Batido de leche de soya con melón

Cena
Sándwich de roast beef en pan integral
Berenjena asada con queso parmesano

Miércoles

Desayuno
Salchicha light cocinada conaceiteen spray.
Gallo pinto
Café o té sin azúcar

Media mañana
Pera

Almuerzo
Garbanzos con pollo y zanahorias
Brócoli al vapor

Merienda
Biscochos light
Leche con chocolate baja en grasa

Cena
Pollo marinado con orégano y albahaca
Arroz integral con petit pois

Jueves

Desayuno
Huevo duro sobre 1/2 taza de espinacas salteadas enaceitede oliva
Jugo de tomate

Media mañana
Melocotón

Almuerzo
Spaghetti en salsa de tomate y espinacas
Berenjena y chile dulce horneado

Merienda
Manzana horneada con canela y pasas

Cena
Ensalada de atún (atún en agua, apio, mayonesa light, zanahoria, lechuga)

Viernes

Desayuno
1 paquete de galleta de soda integral con queso cottage
Manga en tiritas
Jugo naranja

Media mañana
Kiwi

Almuerzo
Tilapia horneada al limón
Judías verdes con zanahoria
Puré de patata

Merienda
Galleta maría
Leche de soya

Cena
Linguine en salsa de tomate y albahaca
Crema de brócoli

Sábado

Desayuno
Germen de trigo
(3 cdas con leche de soya y ½ banano)
Té sin azúcar

Media mañana
Rodaja de piña

Almuerzo
Ensalada de pollo, manzana y nueces (con apio, pasas y aderezo italiano liviano)

Merienda
Barra granola baja en grasa
Café o té sin azúcar

Cena
Lomito de res
Ensalada de lechuga, pepino, tomates cherry, y cebolla

Domingo

Desayuno
Tostada integral con jalea sin azúcar
Batido yogurt natural, moras y edulcorante

Media mañana
Fresas

Almuerzo
Sopa lentejas (lentejas, carne de soya molida, salsa tomate, zanahoria)
Ensalada mixta

Merienda
Helados bajos en grasa y sin azúcar

Cena
Ceviche de corvina
Ensalada de repollo morado, zanahoria, y tomate

Referido: Sabor y salud

Colesterol y Omega 6. Los ácidos grasos Omega 6 son ácidos poliinsaturados y monoinsaturados, los que al ser incluidos en la dieta diaria ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno.

La dieta diaria tiene que ser equilibrada para poder normalizar los niveles decolesterolLDL (colesterol malo), y aumentar el colesterolHDL (colesterol bueno).

Gracias a los Omega 6 y su accionar en elcolesterolsanguíneo, se reducen considerablemente las muertes por afecciones cardíacas.

Los ácidos grasos Omega 6 no generan depósitos grasos causantes de los bloqueos en las arterias, como sucede con los saturados. Estos ayudan a nivelar el colesterol LDL sin afectar el colesterol HDL.

Los aceites de maíz; oliva; canola; aguacates; soja y girasol son ricos en Omega 6. Lo recomendable es comer diariamente estos aceites en crudo, sin cocinarlos, no solo por sus virtudes para bajar elcolesterolmalo, sino por su alto poder antioxidante y por ser fuente de Vitamina E.

Relacionados: Colesterol y omega 3

Tener el colesterol bajo puede implicar el tener también bajo el colesterol bueno, lo que implica un riesgo cardíaco importante. Actualmente se sabe que cuando elcolesterolbueno está demasiado bajo pueden surgir problemas de salud graves, contrariamente a lo que se creía años atrás.

El profesor Frank Sacks de Harvard comenta que si una persona tiene sus niveles decolesterolentre  160 y 190 no es razón para alarmarse, pero sí hay que elevarlos cuando se encuentran por debajo de estos indicadores.

La relación entre elcolesterolmalo y el bueno es muy intrínseca, tanto así que cuando se tiene elcolesterolmalo demasiado bajo también el bueno se encuentra en niveles poco sanos.

Para poder evitar tener elcolesterolbajo no es conveniente seguirdietasexentas de grasas o con niveles demasiado estrictos.

Otro problema que surge a raíz delcolesterolbajo es que se padecen más probabilidades de sufrir una hemorragia cerebral ya que las membranas que cubren el cerebro necesitan de una cantidad sana decolesterolpara permanecer fuertes.

Los niveles muy bajos de colesterol también se asocian a los casos de depresión, porque elcolesterolbajo favorece un nivel magro de Serotonina, sustancia indispensable para el cerebro.

Los médicos recomiendan que el nivel decolesterolmenor de 160 es riesgoso y que el consumiraceitede oliva ayuda nivelar el colesterol malo -LDL- por contener grasa monoinsaturada mientras que o altera elcolesterolbueno o -HDL-.

Referido: BajarColesterol

Colesterol es la palabra que resume todos nuestros problemas de salud y hábitos de alimentación. Si bien el colesterol, en niveles adecuados, es necesario para nuestro cuerpo, el problema se presenta cuando tenemos alto elcolesterolmalo, colesterol LDL.

Para bajar elcolesterolalto lo mejor es una dieta baja en grasas saturadas, que son las que intervienen en el aumento de colesterol. Una dieta rica en frutas y vegetales es lo mejor para bajar elcolesterolalto.

Si ya habéis visto nuestros trucos útiles para reducir el colesterol, os recomiendo este vídeo sobre elcolesteroly la formación de placas en el torrente sanguíneo, que deriva encolesterolalto y riesgo de muchas enfermedades del corazón, la presión y el cerebro.

Referido: Vsantos100

Elcolesterolalto es una enfermedad que cada vez suma más personas y una de sus causas es la alimentación rica en grasas y productos industrializados. Si bien elcolesterolalto puede ser una enfermedad de ciertas personas con predisposición genética, cada vez hay más personas que la contraen por su dieta.

Veamos algunos grupos de riesgos para sufrir decolesterolalto y recordemos los valores normales de colesterol bueno HDL y colesterol malo LDL.

Una persona adulta tiene una dieta diaria de 2000 a 2200 calorías, si su alimentación fuese equilibrada y con ejercicio físico regular. De acuerdo a esto, los niveles totales decolesterolen la sangre son de 200 mg/dl, siendo el colesterol alto no superior a los 130 mg/dl para mujeres y hombres. Mientras que elcolesterolbueno en los hombres debe estar por encima de los 35 mg/dl y en la mujer por 45 mg/dl.

Estos son niveles de colesterol, bueno y malo, normales y de una persona saludable. Ahora bien, cuando la dieta es rica en grasas saturadas e hidratos de carbono estos niveles suben y tenemoscolesterolalto. Existen grupos de riesgos propensos a sufrircolesterolalto por sus hábitos de vida, como:

• Hombres mayores de 45 años.
• Mujeres mayores de 55 años o con menopausia temprana sin tratamiento médico de estrógenos.
• Fumadores.
• Hipertensos.
• Diabéticos.
• Personas que presentan elcolesterolbueno (HDL) menor o igual a 35 mg/dl.
• Personas con antecedentes familiares de enfermedades en las arterias coronarias.

Si bien esta realidad está cambiando por la dieta rica en grasas y hasta los niños sufren decolesterolalto, estos grupos de personas son quienes más tienen que cuidar su dieta y cambiar los hábitos de vida para evitar elcolesterolalto.

El ejercicio diario y una dieta baja en grasas saturadas son los elementos claves para el tratamiento delcolesterolalto pero hay ciertas ocasiones en que esto no funciona.

Hay personas que sufren decolesterolalto y deben recurrir a la farmacología administrada por su médico para tratar elcolesterolalto. Entre esos medicamentos existe uno a base de rusovastatina, que es un fármaco de la familia de las estatinas, sustancia que regula el colesterol.

La rosuvastatina se comercializa como sal cálcica y en varias marcas, como la más popular que es el CRESTOR®. Su administración es oral y entre sus principales beneficios están:

1. Descenso de los valores decolesterolalto o malo (LDL) hasta niveles saludables.

2. Mejoría delcolesterolbueno (HDL).

3. Detención y reversión del proceso aterosclerótico, que reduce la acumulación de placas y grasas en las arterias, producto delcolesterolalto.

Además este medicamento es efectivo para el tratamiento de personas con riesgo cardiovascular, como infartos o derrames cerebrales.

Como sabéis el colesterol es una grasa presente en las células de nuestro cuerpo y en algunos alimentos. Elcolesteroles esencial para nuestro cuerpo porque forma parte del sistema nervioso, de la vitamina D y algunas hormonas.

Si bien es necesario, debemos controlar los niveles decolesterolen la sangre: el colesterol bueno, que es el HDL, y delcolesterolalto o colesterol malo (LDL). Veamos de dónde viene este nombre decolesterolmalo para el LDL y su relación con la salud:

Elcolesterolmalo o LDL viaja desde el hígado hacia los demás tejidos, sobre todo las arterias. Si hay excesos de estecolesterolmalo en las arterias es cuando hablamos decolesterolalto. Estecolesterolalto, al acumularse, forma placas de ateroma en las paredes de las arterias y es el responsable de enfermedades coronarias.

Entre los riesgos delcolesterolalto están:

• Aumento de la presión arterial o hipertensión, porque al acumularse en las arterias dificulta el paso de la sangre.
• Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias, especialmente aterosclerosis, que engrosa y endurece las arterias.

Como sabéis, los alimentos están compuestos de distintas sustancias, entre ellas las grasas, que afectan a los niveles de colesterol LDL (malo) y colesterol HDL (bueno). Los problemas de salud relacionados a la alimentación comienzan cuando consumimos alimentos que aumentan elcolesterolmalo.

Las grasas son los nutrientes que más influyen en los niveles decolesteroly es por eso que se recomienda que el consumo sea moderado, sobre todo de alimentos que son ricos en ácidos grasos.

Los alimentos pueden contener estos tipos de ácidos grasos que afectan al cuerpo:

1. Colesterol: presente en los alimentos de origen animal y sus derivados, como carnes rojas, visceras, embutidos, fiambres, huevos, mantequilla, quesos duros, mayonesa, nata, chocolates, piel de pollo, helados de nata. Estos ayudan a subir elcolesterolmalo.

2. Ácidos grasos monoinsaturados: están en elaceitede oliva,aceitede canola,aceitede soja, frutos secos, aceitunas, aguacate. Estos ayudan a disminuir elcolesterolmalo.

3. Ácidos grasos poliinsaturados: son los acidos grasos Omega 3 y Omega 6, presentes en alimentos como soja, frutos secos, pescados de mar, aceites de pescado, aceites vegetales de maíz y girasol, semillas y granos. El Omega 3 aumenta elcolesterolbueno, mientras que el Omega 6 reduce ambos tipos de colesterol.

4. Ácidos grasos saturados: estas grasas aumentan elcolesterolmalo y se encuentran en las carnes vacunas, de cordero, de cerdo, la mantequilla, el chocolate, la piel de pollo, elaceitede coco y de palma.

5. Ácidos grasos trans: estas grasas hidrogenadas y producidas por un proceso de hidrogenación de los aceites líquidos, están presente en la elaboración de muchos de los alimentos industriales, especialmente mantequillas, margarinas, grasas para cocinar, snacks y alimentos precocidos.

Si tu nivel decolesterolestá por los cielos debes actuar de inmediato. Uno de los primeros cambios a hacer es replantear la dieta que has estado llevando (¿exceso de grasas y alimentos industrializados?).

Un tipo de alimentación que puede contribuir a disminuir tus niveles decolesteroles la dieta mediterránea.

La dieta mediterránea no es plan semanal paraadelgazaro por enfermedad, es un estilo de alimentación que puedes mantener a lo largo de tu vida.

Existen estudios que avalan que una dieta rica en vegetales, frutas, legumbres ycerealesdecrece de forma significativa el nivel de colesterol LDL, elcolesterolque es malo para nuestra salud. La dieta mediterránea posee estas características.

Ojo, son solo estudios preliminares así es que no es definitivo, y por tanto no se puede denominar a la dieta mediterránea como una “dieta anticolesterol“, pero lo que sí está comprobado es que es una de las mejores formas de alimentación que existen en todo sentido.

El colesterol es una sustancia grasosa del organismo fabricada por el hígado o que proviene de los alimentos que ingerimos.

Elcolesteroly otras grasas viajan a través de tu torrente sanguíneo y forma dos tipos de partículas esféricas llamadas lipoproteínas: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL).

Las que nos interesan en este artículo son las primeras, a las que se les conoce también como colesterol LDL o colesterol “malo”.

Lo de “malo” se debe a que este tipo decolesterolcontribuye a la formación de placas en las arterias, condición conocida como aterosclerosis.

El colesterol LDL es el que el doctor nos dice que debemos mantener en su más bajo nivel (130 es lo ideal, de 130 a 159 es normal y de 160 a más es peligroso) para evitar las enfermedades del corazón.