En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.

Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.

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Si tienes entre 18 y 40 años distribuye tu dieta entre 5 y 6 comidas diarias para evitar la sensación de hambre o vacío en el estómago y para mantener el nivel adecuado de glucosa en la sangre a lo largo del día.

Es fundamental que planifiques bien tus comidas, así como tus horas de trabajo, estudio y de descanso, ya sea que comas comida casera o de restaurante, para que tu cuerpo pueda rendir las exigencias del día sin mayor dificultad.

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Si tienes la posibilidad de prepararte tu propia comida o que te la preparen, aquí tienes este ejemplo de menú para adultos entre 40 y 60 años.

En caso tengas que comer fuera, igual no vas tener mayor problemas para cumplir con el desayuno, merienda y la cena. En cuanto al almuerzo, procura elegir unos platillos aproximados a la propuesta.

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Si tu trabajo te exige que comer fuera de casa, y tienes la posibilidad de preparar tus alimentos o de que alguien más lo haga por ti, entonces puedes aplicar este modelo de menú que presentamos a continuación.

Este menú está diseñado para personas con un trabajo de esfuerzo mínimo a moderado, como trabajadores de oficina y otros trabajos de tipo sedentario.

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Si tienes que comer afuera casi todos los días debes ser más consciente y cuidadoso(a) a la hora de elegir tus platos en el restaurant, ya que como bien sabes, la comida de afuera no es la más sana y nutritiva. Sin embargo, puedes armar un menú decente si sabes qué es bueno para ti y qué no puede serlo.

Como lo mencioné en la primera parte, siempre pregunta  qué contiene cada plato para que evites las salsas y los aliños grasosos y muy condimentados.

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La mayoría de las personas que comen afuera sufren por partida doble: comida pésima y cara. Muchas de ellas también sufren de problemas estomacales que afectan su rendimiento en el trabajo, y que ellas hacen gastar buena parte de su sueldo en ir al médico y comprar medicamentos.  

Entonces, ¿qué hacer? Lo más adecuado es que prepares tu comida temprano en la mañana y la lleves al trabajo. Sin embargo, no todos tienen el tiempo ni las ganas de levantarse temprano a estar entre ollas y sartenes, por lo que la solución está en organizarse y aprender a elegir bien el menú.

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Vamos con la segunda entrega de los consejos básicos para no caer en la tentación, y abandonar la dieta en una salida a comer a afuera.

El verano se presta para salir a compartir con amigos, pareja o familias comidas en restaurantes y tapeo nocturno, pero vamos que también queremos estar espléndidas dentro del bikini a la playa. Para tan díficil misión tenemos más consejos para cuidar las calorías cuando comes afuera.

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¿Has notado que después de almorzar te sientes embotado(a) y tienes gases? Tal vez es porque comes demasiado rápido. Esto suele ser frecuente en las personas que trabajan y comen fuera de casa, o las que son tan adictas al trabajo que comen sentadas en sus escritorios.

Pero alto ahí. No puedes hacer carrera contra tu estómago, deja a tu pobre tomarse el tiempo para procesar los alimentos. La digestión es un trabajo muy delicado.

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Para cualquier persona que trabaja un promedio de 8 diarias en frente de una computadora es una gran preocupación cómo bajar de peso o evitar ganarlo.

No es para menos, con el sedentarismo fomentado de las actividades de oficina parece imposible eliminar calorías. Sin embargo, aquí te vamos a enseñar algunos trucos para evitar ganar kilos de más mientras trabajas:

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