Alimentos protectores del corazón. Una de las principales causas de muerte son las enfermedades cardiovasculares ; poer ello es importante que inluyas en tu dieta ciertos alimentos beneficiosos para tu corazón y tu sistena cardiocirculatorio.

La avena es rica en ácidos grasos omega 3, acido fólico y potasio; es muy rica en fibra y ayuda a bajar los niveles de LDL ocolesterolmalo evitando que las arterias se taponen. Los copos de avena con un lácteo, unosfrutosrojos y una o dos piezas de fruta constituyen una opción sana y  equilibrada de desayuno para todas las edades.

El salmón es un alimento rico en ácidos grasos omega 3, ayuda a reducir la presión arterial y cuidar las arterias; es rcomendable consumirlo al menos dos veces por semana, para reducir el riesgo de infarto; también puedes elegir sardinas o  atún.

El aguacate aporta ácidos grasos insaturados y contribuye a disminuir el colesterol malo y aumentar elcolesterolbueno, elaceitede oliva  es una grasa saludable,   por lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, al igual que las nueces, que puedes consumirlas unas tres o cuatro veces por semana junto con otros frutos secos, siempre crudos, sin tostar ni sal.

Las legumbres, como las habas, lenetejas, alubias o garbanzos  son alimentos ricos en fibra soluble y calcio, que aportan carbohidratos y proteínas vegetales, además de vitaminas y minerales. Cabe citer entre las legumbres, la soja, que es rica en fitoestrógenos y ayuda  a mantener los niveles decolesterolmalo o LDL  bajo y aumentar elcolesterolbueno o HDL, por lo que puedes consumirla con regularidad  También el tofu, derivado de la soja, resulta beneficioso para el aparato cardiovascular.

Comer nueces para mantener el corazón sano. Son frutos secos oleaginosos y  destacan por su elevado contenido en grasa, aunque es grasa insaturada y resulta muy saludable; abundan ácidos linoleico y linolénico.

Su consumo ayuda a reducir el nivel de colesterol y de triglicéridos en la sangre, evitando además la formación de trombos y frenando los procesos inflamatorios, además las nueces son una buena fuente de proteinas vegetales, aunque deficiente en metionina, aunque este aminoácido, se encuentra en loscerealesy combinados, se puede obtener una proteína completa.

Las nueces poseen vitaminas, como la  B1, B2, B3 y en especial la B6 y minerales, emtre los que  sobresalen el fósforo, el potasio y el magnesio, por lo que  están especialmente indicadas en personas con enfermedades cardiovasculares y colesterol; es suficiente tomar 3 o 4 nueces al día, aunque no hay que olvidar que, al igual que otrosfrutossecos oleaginosos, son un alimento muy calórico y se han de controlar  en caso de exceso de peso y reducir otros alimentos calóricos.

Las nueces en la cocina ofrecen muchas posibilidades, tanto crudas como cocinadas; se pueden encontrar con cáscara o peladas durante todo el año, aunque la mejor temporada para adquirirlas, es el invierno.

Las enfermedades cardíacas se gestan desde la niñez. Estudios publicados aseguran que el camino a la enfermedad de la hipertensión y el corazón comienza desde lainfanciay que la prevención debe empezar por ahí, también.

Un análisis encontró que el tabaquismo de los padres aumenta el riesgo de hipertensión arterial en niños en edad preescolar, y la otra que el consumo excesivo de azúcar en la adolescencia se asocia a múltiples factores que unarevistanorteamericana.

El primer estudio examinó 4.236 niños en Alemania, donde a los 5 años de edad sometidos a una evaluación obligatoria física y cognitiva antes de empezar la escuela. Durante el período del estudio, 2007-8, más del 28 % tenía al menos uno de los padres que fumaban, tenían hipertensión o sobrepeso, pero incluso después de corregir el índice de masa corporal y la hipertensión de los padres, hubo un aumento sustancial de la probabilidad de que un niño tenga presión arterial alta.

Eltabaquismoen los padres no fue la única asociación, el exceso de peso y tener un progenitor con hipertensión se asociaron también con la presión arterial alta en los niños. Sin embargo, fumar es probablemente el que más aumenta el riesgo.

Si usted tiene un niño que tiene presión arterial alta, es probable que siga teniendo presión arterial alta; para un niño obeso, la probabilidad de permanecer obeso en la edad adulta es muy alta también.

Los tres de estos factores de riesgos conocidos para la enfermedad cardíaca son tabaquismo,obesidade hipertensión, los padres deben estar al tanto de la cantidad de azúcares añadidos que tienen sus hijos en la dieta diaria. Las bebidas azucaradas son uno de los principales causantes de laobesidaden el niño.

Por estos motivos una dieta balanceada es importante para la salud futura de los niños, así como también los hábitos alimentarios de los padres para evitar trasmitir enfermedades cardíacas a nuestros hijos.

Anahata: cuarto Chakra. Se localiza a la altura del corazón y se relaciona  con la circulación de la sangre y el timo -una glándula muy importante para el sistema inmunitario-.

Su color predominante es el verde e infunde una gran fuerza y poder de convicción para expresar cualquier sentimiento; su símbolo es un loto verde de doce pétalos.

El corazón, en el nivel emocional, significa búsqueda de armonía en la vida y el color verde significa una preocupación mayor por los demás, que por uno mismo; un Chakra sano, significa valorar lo que se tiene en la vida y estar satisfecho con uno mismo. Si el Chakra es negativo, la persona se vuelve reservada y tiene temor de la vida.

El cuarto Chakra es el puente entre lo animal y lo divino, es el Chakra del amor, por encima de él, el hombre se vulve divino y por debajo, animal. La persona que puede expresar sus sentimientos y compartir con los demás, se convierte en el verdadero ser humano.

Se utiliza para este Chakra el color verde, para promover, la paz interior, la regeneración y la serenidad y a través de la música, se abrirá al cuarto Chakra.

Los beneficios de ir caminando al cole. Un simple paseo por la mañana a la escuela podría reducir la reactividad al estrés en los niños durante el día escolar, esto además reduce la posibilidad de que tengan problemas cardiovasculares.

Los problemas cardiacos se comienzan a acumular desde la niñez, lo mismo que el estrés, el colesterol y muchas otras enfermedades, según estudios realizados, varios de los niños que caminaban a la escuela, tenían un nivelado ritmo cardíaco que los niños que eran llevados en vehículos.

También esta recomendada ir en bicicleta a la escuela, la recreación del cerebro, sumado al ejercicio libera hormonas de placer en el cerebro, alejando de esta manera el estrés que hoy en día también afecta a niños escolares, sea por tareas, o demasiados estudios.

En los estudios se demostró que la intensidad moderada de ejercicios, reduce la reactividad cardiovascular de los niños por la tarde; eso conlleva a la lectura, de que una mayor intensidad de ejercicio es una protección al corazón de los niños.

Se estudiaron 20 chicos, 10 se sentaron en una cómoda silla, con diapositivas de barrios suburbanos, con determinadas imágenes; mientras que los otros 10 caminaron una milla, con mochila y mirando su alrededor.

Cuando ambos equipos terminaron , se les hicieron preguntas de percepción, los 10 niños que fueron caminando, contestaron correctamente las preguntas, mientras que los que miraron diapositivas, equivocaban colores y nombres; eso demostró el estrés de los niños que no realizaron ejercicio físico.

De ahora en adelante, es conveniente que tus niños se tomen un tiempo más y vallan caminando a la escuela, de ese modo contribuyes a su salud mental y física.

Consejos para mantener el corazón sano. Para hacer este hecho realidad, es necesaria una alimentación sana y equilibrada, un buen descanso y ejercicio físico entre otros.

Jugo de ajo para reducir problemas cardíacos. Como hemos explicado anteriormente el ajo debe estar incorporado diariamente en nuestra dieta alimenticia, posee innumerables propiedades, entre ellas la que mas destaca es activar el sistema circulatorio, y por ende mejorar y prevenir problemas cardíacos.

Cuando hablamos del sistema circulatorio, también nos referimos a la circulación correcta de la sangre en todo el cuerpo, ya sea en las piernas, evitando varices o mejorándolas, la sangre circulante en el cerebro, previniendo accidentes cerebro-vascular (ACV).

Otros beneficios del ajo:

_- Reduce el colesterol.

_- Mejora  nuestro estado de ánimo, ya que aumenta el vigor y además mejora la concentración.

_- Produce efecto relajante, por r ello reduce la ansiedad.

_- Mejora el dolor  de cabeza.

_- Mejora la circulación enpiernasy manos, evitando las hinchazones en esas zonas.

_- Mejora la piel.

_- Alivia nauseas, y pesadez estomacal.

_- Mejora la bronquitis,asmao afecciones respiratorias.

_- Es un excelente antibiótico natural para heridas menores.

_- Es antimicótico.

_- Reduce verrugas

Receta:

Triturar o picar varios dientes de ajo, y mezclar con 5 cditas de miel, agregar agua tibia (250 ml.), dejar reposar y filtrar. YA esta listo para tomar, se puede guardar en frasco hermético.

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Minerales saludables para el corazón. Varios son  los minerales presentes en los alimentos, que son beneficiosos para el corazón, entre ellos se encuentran el potasio, calcio, magnesio y selenio.

Calcio

Reduce la hipertensión arterial y equilibra la actividad cardiaca. Se encuentra en lácteos, algas, semillas de sésamo, brécol, perejil, berros, coles, avellanas y almendras.

Magnesio

Antiarteriosclerótico y relajante muscular, reduce la hipertensión arterial. Se encuentra en las algas, sal marina no refinada, sésamo, semillas de calabaza, germen de trigo, cacao, levadura de cerveza,frutossecos y legumbres y en menor  grado, en pescados y lácteos.

Potasio

Equilibra la función cardiaca y reduce la hipertensión arterial. Se encuentra en todos los alimentos acuosos, pero especialmente en los vegetales y frutas frescos.

Selenio

Antioxidante, antiarteriosclerótico y ayuda a equilibrar la función cardiaca. Se encuentra en germen de trigo, ostras, hígado de pollo, marisco y pescado, huevos, cereales integrales, ajos, cebollas y nueces de Brasil.

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La plataforma vibratoria es uno de los últimos aparatos de gimnasia que han aparecido en el mercado, con excelentes resultados reduciendo grasa, celulitis, y fortaleciendo músculos.

Los ejercicios son muy efectivos, además de brindar un masaje corporal, hace trabajar a nuestro sistema circulatorio ayudando así al tránsito de la sangre, en consecuencia fortaleciendo el  corazón, entre otras cosas.

Con solo 10 o 15 minutos cada dos días, comenzaremos a ver resultados en nuestro cuerpo en apenas 2 semanas de comenzar los ejercicios.

Hay diferentes ejercicios que podemos hacer con la plataforma vibratoria, hoy les traigo uno de ellos; en próximas entregas se publicarán otros ejercicios diferentes.

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Las propiedades del Ginkgo Biloba. El Ginko Biloba es conocido como el árbol de los cuarenta escudos, es un árbol único, que no tiene parientes; esta clasificado en su propia división, la Ginkgophyta, y es el único en su clase y el único fósil viviente.

El Ginkgo Biloba posee flavonoides (ginkgoloides y heterósidos) que ayuda a aumentar la circulación sanguínea central y periférica, y con ello la irrigación de los tejidos orgánicos mejora.

Está especialmente recomendado para su uso en la edad madura; porque al mejorar la irrigación de los tejidos, hace un efecto cadena y mejora la memoria, entre otras cosas.

Entre las muchas propiedades que se le conocen está:

-            Ayuda a la memoria.

-            Mejora la circulación.

-            Excelente contra la depresión.

-            Baja la ansiedad.

-            Reduce el cansancio.

-            Irriga el corazón.

-            Mejora la circulación en las extremidades.

-            Disminuye riesgos de trombosis.

-            Eficiente en la recuperación de accidentes cerebro vasculares.

-            Se usa en la recuperación de crisis cardíacas.

-            Neutralizan radicales libres.

-            Oxigena el cerebro.

Al Ginkgo Biloba se lo puede consumir en infusiones tés, tisanas, mate, etc.

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Palpitaciones: Latiendo a buen ritmo. A pesar del pánico que provocan, las palpitaciones no suelen revestir gravedad. Las palpitaciones son uno de los trastornos más comunes del funcionamiento del corazón y también uno de los que más asustan a quienes lo padecen, por suerte, no revisten gravedad.

Casi todos conocemos los síntomas de un acceso de palpitaciones: el corazón acelera repentinamente su pulso, parece como si los latidos se sintieran en la garganta y luego retornan a la normalidad.

Las palpitaciones pueden durar segundos, minutos o inclusive horas, cuanto más se alarguen en el tiempo, más se alarma y angustia el individuo, cuya respiración se vuelve dificultosa. Si se tratan de simples palpitaciones no corren riesgo, pero siempre es bueno visitar un cardiólogo.

Causas:

-          Nerviosismo

-          Estreñimiento

-          Enfermedades infecciosas

-          Malos hábitos de vida

-          Sedentarismo

-          Mala alimentación

Consejos:

Digitopuntura: Se realiza presión en el punto situado sobre el ángulo interno de la uña del dedo meñique, manteniendo este entre 1 y 3 minutos. Ésta técnica es efectiva ante palpitaciones por debilidad, dolor en la región cardiaca, trastornos psicosomáticos, sensaciones de plenitud torácica. También útil en debilidad física, temor, y angustias.

Fitoterapia: El espino blanco o albar es la planta por excelencia para la buena salud cardiaca. Su infusión tomada 3 veces al día, calma el corazón y reduce palpitaciones, hasta casi desaparecer si se sigue un tratamiento de 15 días. Cuando se noten mejorías se reduce el consumo, y mantenerla en 1 taza diaria. También puede tomarse extracto, según recomendaciones del producto.

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Alimentación para enfermedades del corazón

Alimentación para enfermedades del corazón. La dieta que se debe llevar para evitar el padecer enfermedades cardiacas tiene que ser sana, sin caer en la creencia de que todo lo sano es desabrido.

Elegir alimentos sanos para comer bien puede ser divertido, además de por supuesto resultar saludable para el corazón.

Alimentación para enfermedades del corazón:

Carnes: son indispensables porque aportan proteínas, hierro hemico, niacina (B3) y tiamina (B1) entre otros nutrientes. Tienes que comer carnes de todo tipo, las deavesdeben ser sin la piel pero hay que limitarse con las de pato y ganso por ser muy grasas.

Sobre las carnes rojas tienes que elegir cortes magros y quitar la grasa visible, estas últimas tienes que comerlas no más de tres veces por semana. En cuanto a los pescados, pueden consumirse los de rio o mar, pero siempre cocinándolos de forma saludable.

La clara de huevo puede comerse sin limitaciones, pero la yema no hay que pasar de las 3 por semana. Los embutidos, a menos que sean light, tienen que consumirse con cuidada moderación.

Lácteos: Siempre en versión desnatada, pero son indispensables por aportar calcio, riboflavina (B2) y proteínas.

Yogur, leche, quesos, nata… siempre que sean desnatados no tienen límites; en cambio cuando se trata de productos enteros hay que limitar su ingesta.

Cereales: Son ricos en carbohidratos, tiamina, hierro, niacina y fibras cuando se trata de alimentos integrales. Los granos enteros o alimentos que no poseen el agregado de grasa se pueden comer tranquilamente, no ocurre lo mismo con los que contienen huevo, mantequilla, grasa, etc.

Frutas y verduras: Son abundantes en vitamina A, C y fibras.  Se pueden comer congeladas o frescas, desecadas oen formade  zumos.

En caso de cocinarlas siempre hay que hacerlo de forma saludable; se deben de moderar las preparaciones con frutas y vegetales procesadas o enlatadas.

Grasas y aceites: son imprescindibles por su aporte de vitaminas liposolubles A y E, elaceitelo mejor es consumirlo en crudo, priorizando siempre el de oliva.

Las grasas saturadas es mejor evitarlas o consumirlas lo menos posible. Los postres y dulces solo tienen que ser un gusto a darse de vez en cuando a menos que sean en versión diet, porque si no aportan demasiadas calorías.

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a) Deje de fumar, es la medida más importante, o reducir la consumición.

El tabaco es la causa de una de cada cinco muertes por dolencias cardíacas. Los químicos contenidos en le cigarrillo (más de 4000 y todos son venenosos) atacan el revestimiento de las arterias provocando enfermedades coronarias.

Por otro lado el monóxido de carbono es la parte del humo que se ingiere con el tabaco disminuye la capacidad de la sangre de transportar oxigeno y junto a  la nicotina aumenta el riesgo de sufrir trombosis.

Si deja de fumar HOY su riesgo de sufrir dolencias cardíacas se disminuirá a la mitad en poco más de un año.

b)      Beba menos alcohol, o nada.

El consumo excesivo de alcohol duplica el riesgo de dolencia cardíaca, la frontera entre la moderación y la exageración no siempre es fácil de establecer.

Las bebidas blancas son la de mayor riesgo, vino y cerveza debe ser bebido con moderación. Algunos estudios indican el consumo regular de vino tinto en pequeñas cantidades de alcohol puede reducir el riesgo coronario, pero si usted no bebe, no tiene sentido cambiar los hábitos.

c) Cambiar el café por el té

Si ustedbebemuchas tazas al día, trate de reducirlas hasta 2 o 3 diarias, o suplirlas por un té. Ambos tienen cafeína pero losantioxidantesque tiene el té son beneficiosos para el organismo.

d) Coma para vivir

Coma 5 porciones de frutas y legumbres diarias, son ricos en antioxidantes  y protegen al corazón y arterias. Comience su almuerzo o cena con una sopa de legumbres y además tenga siempre un aérea verde en su plato.

e) Incluya más fibras en su régimen

Una alimentación rica en fibras y pobre en grasa ayuda a reducir el colesterol. Las fibras proveen de una sensación de saciedad, las encuentra encerealesintegrales, pan integral, arroz integral, frutas, vegetales, porotos, lentejas, etc.

f) Reduzca consumo de azúcar y sal

El azúcar provoca el aumento de peso y predispone a l a hipertensión. La sal sube la tensión arterial y retiene líquidos.

Uvas para el corazón. Se ha comprobado en un estudio realizado por científicos de la Universidad de Michigan, que el consumo regular de uvas ayuda a disminuir la presión arterial y la resistencia a la insulina, lo que por consecuencia mejora el corazón.

Este efecto cardio protector se debe a los fitoquímicos que contienen las uvas, son antioxidantes naturales que protegen las células del corazón de los efectos del síndrome metabólico.

Para el estudio, los científicos usaron polvo de uva verde, roja y negra, los cuales suministraron a roedores modificados genéticamente para ser obesos. Por otro lado, aumentaron los lípidos de la dieta de los animales y después de 3 meses los científicos comprobaron que habían reducido los niveles de presión sanguínea, había mejorado su función cardíaca y la inflamación del corazón había menguado.

Paralelamente, los ratones que fueron tratados con el polvo de uvas, mostraron menores niveles de triglicéridos y de tolerancia a la glucosa; y a su vez no hubo modificaciones en el peso a pesar de haberles dado una alimentación mucho más calórica.

El último beneficio de la terapia con uvas fue que no presentaron signos de inflamación ni de estrés oxidativo, en comparación con los roedores que no fueron tratados.

De igual forma el estudio no tuvo en cuenta ciertos aspectos del riesgo cardiometabólico, por lo que los científicos acotan que el consumo de uvas “puede” ser un protector frente a enfermedades del corazón, pero de todos modos hace falta un exhaustivo examen en humanos, el que se llevará a cabo durante lo que resta del año.

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Riesgos de perder peso sin médico. Perder peso no es algo tan sencillo, el plan alimentario a llevar a cabo para poderadelgazarha de procurar los nutrientes indispensables para que el cuerpo no sufra carencias, y esto solo puede ofrecerlo un especialista en el tema.

Comúnmente las personas que hacen dieta eliminan drásticamente los hidratos de carbono y este es un terrible error ya que los músculos y el cerebro se alimentan de azúcar. Cuando el organismo se queda sin reservas de este nutriente, el cerebro comienza a usar los cuerpos cetónicos del hígado como fuente energía.

Pero lo malo es que estos cuerpos cetónicos hacen que se pierda sodio, potasio y agua; como consecuencia la persona se deshidrata y pierde peso, pero en líquidos. Por otra parte se siente un profundo agotamiento, debilidad y halitosis.

Seguidamente el cerebro comienza a consumir las proteínas del cuerpo, es decir, la masa magra comienza a desnutrirse para generar la energía necesaria. Los músculos son los mayores responsables del consumo de energía, son responsables de más del 70% del gasto calórico diario.

Cuando el cuerpo recibe menos calorías, tiende a ahorrar las que poseeen formade grasa y para conseguirlo consume musculatura con tal de disminuir el gasto calórico total.

Pero esto no es tan sencillo, además de la musculatura, los órganos como el corazón también pierden masa muscular, lo que puede desencadenar en una muerte súbita, arritmias, y demás problemas cardíacos.

Los riesgos de perder peso sin medico son extensos, las personas que se alimentan mal pueden además padecer: hipotensión, colesterol, falta de concentración, apatía, problemas cardíacos, anemia, entre otras cosas.