Los mejores ejercicios de verano: ¿Cuál es el ejercicio que quema más calorías? He buscado información de varios deportes que se hacen en verano, y se sorprenderán de las calorías que se queman en algunos de ellos.

A continuación pueden ver cuál es el deporte que gana en la lucha mano a mano entre, y cuál quema más calorías: correr vs natación, ciclismo vs patinaje, fisbee(disco volador) vs voleibol de playa. Una buena manera para escoger el deporte para disfrutar el verano en estas vacaciones.

• Correr vs Natación

Que quema más calorías al final? Correr en el pavimento o sumergirse en el agua:
El ganador: Correr
La natación tiene muchos beneficios, incluyendo que le da una gran sesión de ejercicios para todo el cuerpo mientras se mantienen fácilmente las articulaciones. Pero, si uno desea quemar alto número de, usted va a tener que sudar. Corriendo a unos 11 km por hora el ritmo durante una hora quema aproximadamente 700 calorías, mientras que la natación en 50 metros por minuto quemas alrededor de 550 calorías por hora.

• Ciclismo vs Patinaje en línea

Estás abandonando el coche y han decidido tomar la bici para ir a la oficina durante los meses de clima cálido, pero cuál de las dos es la mejor ¿dos ruedas o ocho ruedas?

El ganador: Ciclismo
Resulta que las dos ruedas son más que ocho. Viaje a la oficina alrededor de 19 a 22 km durante una hora y usted quema alrededor de 560 calorías, aproximadamente 60 más calorías por hora que el patinaje en línea. Sugerimos mantener una velocidad constante para quemar el máximo.

• Frisbee vs Voleibol de Playa

No están contentos de sentarse en la playa y ver las olas, pero ¿es mejor lanzar un Frisbee con tus amigos u organizar un partido de voleibol de playa?

El ganador: Voleibol de Playa

Un juego de una hora de duración de voleibol de playa se quema alrededor de 484 calorías, mientras que el lanzamiento de Frisbee sólo se queman aproximadamente 208 calorías por hora.

Consejos para correr con efectividad. Correr es casi la mejor forma de ejercicio (si las rodillas y la espalda te lo permiten) por muchas razones. Es barato, usted puede hacerlo en cualquier lugar, se queman importantes calorías, y se tonifican sus muslos y así logrará un trasero bonito.

Pero aún ateniéndonos a la receta de correr cada día esto no significa que logre sus objetivos. Para que tus carreras sean más eficaces, hay que mezclar y variar ejercicios. Varíe su entrenamiento con una cualquiera de las siguientes técnicas la próxima vez que vaya a correr.

1. Varía el suelo donde corres: Si lo haces, ofrecerás diversos grados de absorción de impactos para las articulaciones y los pies, por lo que cambiar el terreno ejercicio fortalece los músculos alrededor de las caderas, rodillas y tobillos de diferentes maneras. En lugar de apegarse a la cinta de correr todo el tiempo, trata de alternar los entrenamientos entre el pavimento, la hierba, caminos de tierra, arena, pista, y la cinta caminadora.

2. No temas a las colinas: Ya sea que estés en una caminadora o en la carretera, inclina el aparato para agregar obstáculos a los entrenamientos. Correr cuesta arriba quema más calorías, fortalece aún más los músculos de la pierna, y aumenta su resistencia. Luego, cuando se hace en superficies planas, usted será más rápido y capaz de correr distancias más largas. ¡En serio! Te sentirás como si estuvieras volando.

3. Varía tus pasos: Muchos corredores sufren de lesiones por esfuerzos repetitivos, ya que realizan la misma función siempre. Usted puede ayudar a prevenir el dolor mediante la variación de sus pasos a lo largo de su carrera. Trate de acortamiento o alargamiento de su paso, corriendo con las rodillas altas, se ejecuta en un patrón de zig-zag, saltar, o correr hacia los lados. Usted puede obtener algunos se vedivertidosi estás fuera, pero usted puede sonreír sabiendo que está evitando lesiones.

Las personas que deciden emprender por primera vez o retoman la actividad física suelen comenzar con la caminata. La caminata es el ejercicio base, es divertida, segura y efectiva.

Caminar es una actividad física muy dinámica,  para algunos es suficiente, pero para quienes necesitan bajar una mayor cantidad de peso, la carrera es lo mejor, consume más y más rápido la energía.

Pasar de la caminata a la carrera debe ser gradual para que tu cuerpo se acostumbre y no te hagas daño. Para ello, te consejo esta rutina:

La primera a medida a tomar es medir el tiempo de tu caminata habitual. ¿Puedes caminar un kilómetro durante 15 minutos? Si es así, aumenta un kilómetro más. Una vez llegado a este nivel, puedes añadir intervalos de carrera a tu caminata de 2 kilómetros.

Empieza con una caminata de calentamiento de 5 minutos y…

- Primera semana. Alterna entre correr durante dos o tres minutos, luego de caminar durante un minuto.

- Segunda semana. Extiende tu carrera de tres o cuatro minutos a la vez, con un minuto de caminar en el medio.

- Tercera semana. Estira tus intervalos de carrera de cinco o seis minutos, con un minuto de caminata en el medio.

- Cuarta semana. Corre un kilómetro, y luego camina por un minuto antes de empezar a correr de nuevo.

Recuerda bajar el ritmo al final con una caminata de cinco minutos.

Relacionado:  Caminata nórdica

Muchos creen que el verano es la mejor época del año para correr porque el calor ayuda a quemar las calorías con más rapidez. Pues no es así del todo, el otoño es también una buena época para que empieces con esta actividad.

Ni mucho calor para ponerte al riesgo de la deshidratación ni tampoco lo suficientemente frío como para hacerte coger unagripeo algo peor. Es un tiempo del año en el que te sentirás muy cómodo y bien acompañado por los paisajes otoñales.

Entre los consejos que te puedo dar para hacer buenas carreas en otoño están:

- Agrégale 10 minutos más a la rutina. Puedes lograrlo haciendo un trote muy suave durante 10 minutos y luego empezar con la rutina habitual.

- Para mejorar tu velocidad, después del calentamiento corre 10 pasos a un ritmo más rápido de lo normal, después haz lo contrario y corre 10 pasos más lento que lo habitual. Repite este ejercicio hasta 5 veces.

- Tómate un descanso e intenta correr al 85% de tu capacidad por 45 segundos. Descansa 3 minutos y vuélvelo a hacer. Agrega una serie más por semana.

- Y para mejorar tu resistencia, elige un día a la semana para que agregues más distancia a tu rutina, pero con menos intensidad para que logres terminar tu recorrido. Verás con las semanas como tu cuerpo se adapta a mayor exigencia.

Correr es una de las actividades más asequibles para quien quierebajar de pesoy no quiere vérselas con la claustrofobia del gimnasio y los pesados equipos deportivos.

¿Debo coger la ropa y las zapatillas más cómodas que encuentre para salir a correr?

En realidad si lo puedes hacer, pero en invierno, e incluso en verano, es bueno saber elegir la indumentaria de carrera que te haga sentir más cómodo y que sea apropiada para el movimiento de  tu cuerpo durante la carrera.

Y si se trata de hacer carrera en invierno, tiene que buscar un equilibrio entre ropa abrigadora, térmica (respirable y que no deje pasar la humedad) y liviana a la vez.

Aquí un ejemplo de cómo puedes armar tu indumentaria de carrera

Ropa deportiva de carrera para mujeres

Ropa deportiva de carrera para hombres

Referido: Running Warehouse

¿Wogging? ¿No será jogging? No, no me he equivocado. Wogging viene de la unión de las palabras walk (caminar en inglés) y de jogging, trotar, que la mayoría conoce.

No, no es una de las nuevastendenciasdel fitness. El wogging consiste en alternar la carrera con la caminata, es el ejercicio ideal para personas que desean correr pero que todavía no alcanzan la resistencia muscular necesaria.

No es algo nuevo, es algo que muchos preparadores físicos –aunque no estén familiarizados con el término – lo hacen para permitirte hacer la transición de caminante a corredor.

Si por lo general haces caminatas, añadir unos minutos de carrera a tu rutina te ayuda a quemar más calorías, fortalecer los huesos y elevar tu nivel deportivo.

Cuando haces wogging se reduce el estrés en las articulaciones que generalmente ocurre cuando  se hace el mismo movimiento por mucho tiempo, aumenta el reto deportivo y le da más variedad a tu rutina, la hace menos monótona y cuando te cuesta hacer ejercicios, es genial.

¿Te animas a hacer wogging?

Salir a correr es un ejercicio estupendo porque está al alcance casi todos, no hay excusa para no darse un tiempo y salir a correr aunque sea alrededor de nuestra propia casa.

Sin embargo, esta actividad “sencilla” puede resultar perjudicial si no la realizas con las debidas precauciones. No importa la edad que tengas o tu condición física, nadie está libre de lesiones.

Lo fundamental antes de empezar a acelerar esaspiernases hacer un calentamiento. La falta de calentamiento es la razón principal por la que ocurren lesiones en la carrera.

Si haces un buen calentamiento obtendrás estos beneficios:

- Aumento de la temperatura corporal.
- Mejor irrigación de la sangre.
- Aumento de tu frecuencia cardiaca y respiratoria.
- Disminución de la viscosidad muscular.
- Aumento de la elasticidad de tus músculos, tendones y ligamentos.
- Mejor transmisión de los impulsos nerviosos.
- Tus músculos estarán mejor preparados para el esfuerzo físico.

Además, para evitar lesiones en las rodillas, que son por lo general las que más sufren con la carrera, es hacer estiramientos dinámicos y mantenidos después de correr.

Los cardíacos pueden mejorar su calidad de vida recurriendo a los ejercicios para fortalecer el corazón y bajar de peso. Aquí veremos qué ejercicios son buenos para cardíacos y cuáles son los consejos para realizarlos y mejorar tu salud.

1. ¿Qué ejercicio es mejor para el corazón? Los ejercicios aeróbicos son los mejores para el corazón porque ayudan a elevar su ritmo. Los mejores son caminar, trotar, correr, nadar, andar en bicicleta. También puedes recurrir a Yoga o Pilates.

2. ¿Qué intensidad deben tener los ejercicios? Lo mejor es comenzar con una rutina moderada de 3 veces a la semana durante 30 minutos. La intensidad te la irá diciendo tu cuerpo y medida que vayas ganando resistencia y salud cardiovascular puedes ir sumando 5 minutos por cada semana y sumando 1 día, hasta llegar a hacer ejercicio de lunes a viernes.

3. ¿Qué ejercicio hacer si soy sedentario? Lo mejor es comenzar de a poco con caminatas de 30 minutos a paso ligero, con pasos cortos, para no esforzar al corazón y los músculos. No hay que esforzar al corazón porque podrías sufrir un ataque y debes cuidar no sufrir lesiones.

Finalmente lo mejor es hacer ejercicio con control médico para evitar posibles complicaciones. Si ya tienes diagnosticada una enfermedad del corazón, es importante recurrir al médico 1 vez a la semana y comentar con él los avances que vas teniendo en tu actividad física.

El flato es un dolor intenso que se produce entre el diafragma, el pecho y el abdomen, por lo general cuando corremos.

No se saben las causas del flato, pero sí se conocen varias maneras de prevenirlo, tales como:

Corre de forma más suave, y elige un buen calzado deportivo para amortiguar el impacto de las oscilaciones al correr.

Espera un tiempo prudencial para iniciar una carrera después de comer y beber.

Bebe sorbos pequeños y constantes en ves de sorbos grandes mientras corres. Ojo, no dejes de hidratarte durante la carrera.

Si ya te dio el flato, lo que puedes hacer para que se te pase es:

Tensar los músculos del abdomen.

Presionar con tu mano la zona donde te duele y flexionar el tronco ligeramente.

Si te duele demasiado es mejor que dejes de correr, lo más importante es que te sientas bien.

Es muy probable que hayas experimentado flato durante la carrera pero ni idea tenías de qué era ese dolor fastidioso y que en verdad nadie sabe qué es.

Flato no tiene nada que ver con la flatulencia (gases) a pesar de la similitud del nombre.

El dolor del flato se produce entre el diafragma, el pecho y el abdomen. Lo que llama la atención sobre este dolor es que ocurre particularmente durante la carrera.

Una de las teorías más aceptadas es que los ligamentos que unen el estómago el músculo del diafragma tiran hacia abajo debido a las oscilaciones del cuerpo durante la carrera. Otros deportes como la natación y el ciclismo, en los que no hay muchas oscilaciones es raro que ocurra el flato.

Otras teorías sobre el flato dicen:

Cuando comes obebesmucho, y por tanto el estómago pesa más, las oscilaciones al hacedeporteson mayores y por lo tanto hay más probabilidades de flato.

Cuando hacesdeportela sangre se dirige hacia los músculos implicados en el movimiento y se concentra en el diafragma, lo que produce fatiga y dolor.

Este dolor se acrecentaría si comes obebesmás, ya que estas acciones aumentan el flujo sanguíneo al estómago y restringirían al diafragma de la sangre que necesita.

Una última teoría sostiene que al sobrecargar el estómago éste roza con el peritoneo, una membrana muy sensible que se irrita y provoca dolor.

La pregunta del millón, no? Pues quemar calorías es tan simple como consumirlas, ya que existen muchas actividades diarias que consumen la energía que ingerimos.

La clave para una silueta y un cuerpo sano está en consumir la misma cantidad de calorías que debes quemar, así que tomar nota. Con 30 minutos de cualquiera de estas actividades están quemando calorías, así que olvídate del sedentarismo y ponte en forma.

• Pasear: 150 calorías
• Caminar rápido: 250 calorías
• Correr: 325 calorías
• Footing: 400 calorías
• Bailar: 190 calorías
• Tareas domésticas: 130 calorías
• Aerobic: 180 calorías
• Bicicleta: 230 calorías
• Natación: 290 calorías
• Fútbol o baloncesto: 260 calorías
• Voleyball: 190 calorías
• Subir escaleras: 410 calorías
• Bajar escaleras: 210 calorías
• Trabajar sentado: 60 calorías (Cuidado, que no sea tu única actividad!)
• Tenis: 260 calorías
• Patinar: 310 calorías
• Artes marciales: 360 calorías
• Fitness: 180 calorías

Aconsejamos pegar esta lista en el refrigerador para NO OLVIDARLA!

Referido: Recetas Diarias

Los corredores no solo deben cuidar lo que comen sino también a qué hora y en qué cantidad comen para evitar que comer en exceso o comer muy poco y quedarse sin energía. 

A continuación te indico cuáles son los errores más comunes que suelen cometer algunos corredores y que podrían ser las causas que les hagan perder la carrera.

• No comas mucho antes de correr. Algunos creen que si comen más tendrán más energía. Error. El exceso de comida provoca malestares estomacales que impiden que puedas hacer tu mejor esfuerzo.

• Salir a comer poco tiempo después de correr. Comer justo antes o después de correr pueden producir pesadez y otro problemas digestivos que afectarán tu desempeño. Asimismo, comer muy poco o hacer ayuno antes de la carrera pude resultar en un cuadro de hipoglucemia que et causará fatiga antes de tiempo.

• No hagas experimentos digestivos. No aceptes o no intentes probar un alimento al que no estás acostumbrado(a) en una comida previa la carrera. Una intoxicación o gastroenteritis producen deshidratación, y por tanto, no podrás seguir corriendo.

En la primera parte te presenté unas nociones básicas sobre en qué consiste un entrenamiento para carrera, pues ahora es turno de ver los tipos de entrenamiento que existen.

¿Sorprendido(a)? pues sí, aunque correr parezca algo tan sencillo, puede ser tomado a la ligera. Correr también tiene su ciencia:

• Método Continuo Extensivo. Consiste en correr a velocidad lenta y frecuencia cardiaca baja (120 a 140 ppm.) desde 40 minutos hasta varias horas.

Este tipo de entrenamiento ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado, ya que te facilita correr a una misma intensidad a una menor frecuencia cardiaca.

• Método Continuo Intensivo. Consiste en correr a velocidades y frecuencias próximas al umbral anaeróbico (límite a partir del cual te falta oxígeno y tu organismo buscará otras fuentes de energía para mantener el esfuerzo) desde 30 a 60 minutos (145/180 ppm).

• Método Continuo Variable. Consiste en alternar carreras rápidas y lentas de distintas longitudes y tramos (125/180 ppm). Es recomendable que realices este tipo de entrenamiento solo una vez por semana.

Referido: Portal Fitness

Tiene unas ganas enormes de correr para ponerte en forma, pero, ¿sabes como debes entrenarte?

Lo ideal sería que tuvieras un entrenador. Pero aún así es necesario que sepas un mínimo sobre entrenamiento deportivo.

Para comenzar, aquí te presento estos conceptos básicos:

El entrenamiento de un corredor consta de tres etapas principales:

1. Entrenamiento de resistencia: para preparar tu condición física.
2. Entrenamiento de la fuerza general y específica: para que logres mayor impulso.
3. Entrenamiento de la velocidad: para que corras más rápido.

Tres cosas a saber

• Después de un día entrenamiento fuerte debes darte un día de descanso para que tu cuerpo pueda asimilar el trabajo físico y regenerarse mejor.

• Durante las tres primeras semanas el ritmo asciende, pero a la cuarta debe descender para evitar el sobreentrenamiento, para que te recuperes y puedas comenzar otro ciclo.

• El entrenamiento cardiovascular es la base, para esto el corazón debe trabajar en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca debe ser inversamente proporcional a la duración del training.

En la próxima entrada, no te pierdas los distintos métodos de entrenamiento para carrera que existen.

Referido: Portal Fitness

Relacionado: Calentamiento para carrera

“Si voy a  correr, con un trote lento por unos minutos ya puedo calentar el cuerpo”. Esto es lo que suele pensar una persona sin experiencia en este deporte.

Pero no, un calentamiento para carrera no empieza de frente por una carrera lenta. Lo que tienes que haces es ejercitar cada parte de tu cuerpo.

La primera parte del calentamiento, dedícala a movimientos articulares, comenzando por el cuello y terminando por los tobillos.

La segunda, activa la zona aeróbica mediante ejercicios que produzcan pulsaciones, tales como saltos y rebotes.

La tercera se pone más intensa. Se activan los abdominales,  los muslos y las piernas, con énfasis en las articulaciones (rodillas, tobillos y caderas). Para esto, son ideales las flexiones de brazos.

Al final, recién vienen los estiramientos (¡algunos comienzan por ellos, no!) del cuello y el tren superior del tronco. No obstante, para la carrera más te interesa trabajar el tronco inferior y los glúteos.

Concluido este entrenamiento, ¡qué empiece la carrera!