Quiero aclarar que no estamos proponiendo un régimen para adelgazar porque no es lo idóneo para adolescentes, a menos que tengan un problema de obesidad.

Una dieta para adolescentes debe inculcar los buenos hábitos alimenticios, asegurar el óptimo desarrollo físico y mental de la adolescente y prevenir el sobrepeso y sus consecuencias desde corta edad.

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¿Es recomendable que mi hijo adolescente siga una dieta vegetariana?

Si tu hijo ha sido vegetariano desde bebé o niño y té eres una madre o padre que tiene tiempo y paciencia para dedicarla a su alimentación, la dieta vegetariana es recomendable.

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Es un error común entre los padres es darle a sus hijos vitaminas para estimular su crecimiento de durante la infancia, cuando en realidad su uso debe ser prescrito y supervisado por el médico.

Como se publicita mucho que los alimentos no son suficientes para cubrir las necesidades vitamínicas de los niños y como los suplementos se consiguen a todos los precios en cualquier farmacia, algunos padres les dan un exceso de vitaminas y minerales que puede resultar contraproducente.

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En esta etapa ya empieza ponerte las pilas con tu hijo porque es crucial para su desarrollo físico e intelectual. Entre los 4 y 11 años tu hijo va a vivir la etapa preescolar y la etapa escolar, es decir, se va a someter a un horario rígido  y va a comer fuera de casa.

Durante estos años tu objetivo principal en inculcarle buenos hábitos alimenticios que perduran hasta su vida adulta. Aunque el crecimiento y el aumento de peso son más lentos tanto en niños y niñas, la buena alimentación durante la infancia sirve como reparación el próximo estirón de la pubertad y la adolescencia.

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¿Preocupado(a) por que tú hijo(a) no se alimenta bien? Pues es natural que en esta etapa de rebeldía los chicos también coman lo que les provoca sin reparar en las consecuencias, pues no las conocen y/o no les interesa.

Por eso, en casa tienes que organizar y fijar horarios, enseñarle a tu hijo(a) a comer de todo y a controlar sus impulsos, y sobre todo, brindarle comida nutritiva y apetitosa que satisfaga sus necesidades nutricionales y evite que vaya a la calle a comer cosas que le van a hacer daño.

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Entre los 12 y 18 años tu hijo tiene que llevar un tipo de alimentación más rico y variado que cuando era niño porque está en la etapa en la que su organismo le va a exigir más energía, y así como las nuevas actividades propias de su edad.

Como consecuencia de la mayor demanda de nutrientes y de los desequilibrios alimenticios (dietas restrictivas a las que se someten algunas chicas para adelgazar) se producen déficits nutritivos que deben ser compensados con la toma de vitaminas o suplementos vitamínicos.

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En primer lugar, la estatura está determinada por genética principalmente, pero además es influida por el medioambiente y el estilo de vida que llevemos (alimentación, horas de sueño, postura saludable y bajos niveles de estrés).

Tanto hombres y mujeres pueden crecer hasta los 18 o 21 años de edad, razón por la cual no se puede descuidar la alimentación de ninguna manera (en realidad en ninguna etapa de la vida).

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En una entrada anterior vimos la importancia de cuidar la alimentación de nuestros hijos adolescentes y cómo debemos ayudarlos a mantener el balance de los nutrientes y calorías que necesitan.

Pues ahora veamos qué grupos alimenticios y cuántas porciones de cada uno de ellos debes tratar de incluir en la dieta de tu hijo(a) adolescente:

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Te preocupas bastante por la alimentación de tus hijos(as) cuando son bebés y niños(as) pero ¿te preocupas del mismo modo cuando son adolescentes?

A veces, creemos que como ya son grandes y necesitan más espacio y libertad para tomar sus decisiones, debemos incluir a la alimentación dentro de esas concesiones. Pero no del todo…

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El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida -como lo seguiremos viendo en próximas entradas- , y ya desde la niñez es necesario motivar a nuestros hijos a practicar algún deporte y realizar actividades físicas.

En al adolescencia aún persiste la tendencia al sedentarismo que se ve en los niños pequeños debido al exceso de televisión, videojuegos y computadoras. No obstante, como el adolescente empieza a adquirir conciencia de su físico, es más factible que tome por cuenta propia la iniciativa de ponerse en forma. 

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