El estrés y sus efectos en el sistema inmunitario suponen para una gran cantidad de personas una relación directa entre estrés acumulado y el desarrollo de una enfermedad. Enfermamos de gripe, resfriados o infecciones víricas en periodos de estrés laboral, o personal. Algunas personas solo enferman en periodos vacaciones. Todo esto ha llevado a gran cantidad de investigadores a relacionar el estrés directamente con una deficiencia del sistema inmunitario.

Dichos estudios científicos indican que el estrés psicológico aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades infecciosas, incluidas las gripes. Por el contrario, los estados de ánimo positivos y la relajación nos hacen menos propensos a contraerlas.

El tema central de estas investigaciones son los efectos de estrés en el sistema inmunitario, ya que la función de este es protegernos de contra microorganismos que producen enfermedades u otros elementos nocivos para el cuerpo. En los últimos años se ha demostrado el papel influyente de las variables psicológicas en el desarrollo de enfermedades infecciosas. Las emociones positivas resultaron ser un factor de protección contra infecciones por virus.

Otra de las conclusiones es queprogramasde reducción de estrés como la meditación, elyogao diversas técnicas similares que inducen a la relajación a través de la atención consciente, tiene como consecuencia una mejora del sistema inmunológico.

Hemos llegado a nivel de estrés de diario, de impersonalización, de automatismo hasta tal punto que lo hemos integrado en nuestro día a día como un método de vida sin darnos cuenta que esta disgregación de mente-cuerpo-espíritu nos llevan a la enfermedad.

Seamos más conscientes de nosotros mismos e integremos en nuestra vida un rato al día para relajarnos, hacerdeportey llevar una alimentación equilibrada.

Como les hemos comentado en un artículo anterior, la sibutramina es un fármaco que se utiliza para reducir el apetito en pacientes con grados deobesidadavanzada, pero a su vez no está recomendada para personas con problemas cardíacos o sobrepeso, algo muy contradictorio por cierto.

En la actualidad la fama de esta droga  está llegando a límites inimaginables y a causa de esto muchas personas recurren a ella por cuenta propia con la esperanza de reducir su peso corporal ignorando los problemas que esto acarrea.

Es de suma importancia tener en cuenta que la sibutramina sólo debe ser suministrada por un médico competente que realizará un exhaustivo examen al paciente para determinar si esta droga no le causará problemas de salud.

A continuación detallaremos algunas de las consecuencias que suelen vivenciar las  personas que consumen esta droga, no está de más aclarar que si padecen algunas de esta afecciones deben consultar de inmediato con un especialista.

Los efectos adversos más comunes son:

• Cefaleas
• Cambios en el apetito
• Estreñimiento
• Acidez estomacal
• Boca seca
• Debilidad
• Dolor de espalda
• Nerviosismo
• Insomnio
• Rinorrea
• Síntomas similares a un estado gripal
• Rubor
• Menstruaciones dolorosas

Efectos secundarios menos frecuentes:

(La sibutramina puede provocar graves trastornos en la salud de quien la ingiere, estos efectos son menos frecuentes pero no por eso improbables.)

• Taquicardia y dolor en el pecho
• Disnea
• Malestares estomacales
• Vómitos
• Excitación excesiva
• Agitación y ansiedad
• Depresión
• Mareos y vértigo
• Desmayos
• Confusión
• Mala coordinación o falta de la misma
• Contracciones musculares y un temblor intenso en las manos
• Convulsiones
• Sudoración
• Fiebre y dolor de garganta
• Pupilas agrandadas, distorsión en la visión y dolor ocular
• Urticarias y erupciones cutáneas
• Dificultad en el hablar, respirar o tragar
• Ronquidos
• Cara, garganta, lengua, labios, ojos, manos, pies, tobillos opiernashinchados.
• Hemorragias inusuales o moretones

Cuando se trata el sobre peso con medicamentos existen además de los efectos colaterales de los mismos, ciertos riesgos potenciales, como la posibilidad de  sobredosificación o dependencia al fármaco y la tolerancia del cuerpo al mismo.

Deben tener presente que este como otros fármacos supresores del apetito, no son la mágica solución al problema y no suplantan a una buena alimentación sana y equilibrada ni a la realización de actividad física de manera periódica.

Conozca los riesgos también en este vídeo.

Referido: Medline

Ayuno para adelgazar. Comúnmente se recomienda el ayuno para adelgazar, infinidad dedietasde adelgazamiento marcan días en los que solo se permite ingerir líquidos, con la excusa de que después del día de ayuno la balanza mostrará buenos resultados.

Los kilos de menos que se perciben seguidamente de pasar unos días sin comer, se deben a una gran pérdida de líquidos, no de grasa.

Por otro lado el ayuno generaansiedady un retardo en el accionar del metabolismo, ya que el cuerpo interpreta la ausencia de alimentos como “época de hambruna” y por ello se prepara para subsistir gastando la menor energía posible.

Por otro lado el ayuno puede ser contraproducente porque reduce los niveles de glucemia, dificulta la irrigación de la sangre y pueden resultar dañados los tejidos. Es por ello que los especialistas recalcan que si hay necesidad de ayunar por una razón ineludible, este debe de ser siempre controlado por un médico.

Resumiendo, para adelgazar no hace falta ayunar, la clave está en comer adecuadamente aportando además de las calorías justas, los nutrientes necesarios para que el cuerpo no sufra carencias de ningún tipo.

Perder peso y motivación. Para poder adelgazar, contar con un estímulo es imprescindible para lograr el éxito.

Por otra parte al iniciar la dieta, además de cambiar tus hábitos alimenticios también modificarás tu vida social, sobre todo si concurres a un gimnasio. La actividad física libera endorfinas en tu cuerpo y te ayuda a tener mejor predisposición ante la vida.

De igual modo, si atraviesas una meseta en tu dieta, la escasa o nula pérdida de peso puede hacerte bajar los brazos por esto es que necesitas tener motivación.

Como perder peso con motivación:

Anota los alimentos que te gustan y busca una dieta que se adapte a tus gustos.

Lista las actividades que te gustaría realizar para fomentar la pérdida de peso y organízate para hacerlas.

En lo posible haz una dieta controlada por un nutricionista ya que éste podrá indicarte los errores que cometas y te aclarará las posibles dudas.

Lleva un diario donde anotarás tus metas, tropiezos y logros.

Si ves que tienes algún problema para conseguir alcanzar tus metas, no bajes los brazos y evalúa la forma en que puedes hacer frente a esos inconvenientes.

En caso de que sientas que la dieta elegida no es para ti, no tires todo por la borda, sino que la elección más inteligente es justamente encontrar la forma de modificarla para que se adecue a tus gustos y necesidades.

Ten paciencia, adelgazar toma más tiempo que engordar pero no es imposible.

Piensa que no solo conseguirás el cuerpo que deseas sino que al comer sano también estás cuidando tu salud. Disfruta de tus logros y de las nuevas actividades emprendidas por el bien de tu organismo.

Date un premio cada vez que consigas llegar a una meta, obviamente no te conviene premiarte con comida sino con alguna cosa que te guste.

Ácido úrico ¿Qué son las purinas? Las purinas son compuestos orgánicos de base nitrogenada, contenidas en algunos alimentos y bebidas como mariscos, cerveza, vino, pescados, etc.

Las pruinas se generan en el cuerpo por las células de desecho o por la ingesta de alimentos que las contienen en abundancia.

Cuando las células metabolizan las purinas, se genera ácido úrico. El problema es cuando existe un exceso de estas sustancias, ya que el ácido úrico obtenido se puede cristalizar en las articulaciones y generar la gota.

Lo normal es que las purinas se degraden en el intestino delgado por medio de enzimas pancreáticas, se hidrolicen en nucleósidos y bases libres.

Alimentos ricos en purinas:

•    Mariscos
•    Carne (especialmente la carne oscura
•    Sardinas
•    Anchoas
•    Atún y pescado azul en general
•    Riñones
•    Hígado
•    Pavo
•    Consomés
•    Bebidas gaseosas azucaradas

Una dieta baja en purinas reduce los niveles de ácido úrico en sangre, a menos que el problema se deba a enfermedades asociadas.

Alimentos que menos engordan ideales para tener en cuenta a la hora de bajar de peso, pero recuerda que estos engordan menos siempre y cuando los comas adecuadamente ya que un exceso de los mismos aporta más calorías de las que debes ingerir cuando haces dieta.

Alimentos que menos engordan hay muchos, de todos modos no olvides que la dieta equilibrada está compuesta por éstas comidas y otras que a pesar de ser más calóricas son imprescindibles para la correcta nutrición de tu cuerpo.

Ten en cuenta los alimentos que menos engordan para elaborar tu menú diario y hacer reemplazos inteligentes para así bajar de peso.

Este listado te ofrece los alimentos que menos engordan:

Carnes

•    Mejillones
•    Pulpos
•    Vieiras
•    Almejas
•    Cangrejo
•    Caracoles
•    Calamar
•    Camarón
•    Pollo (pechuga)
•    Ternera (cortes sin grasa y si hueso)
•    Cordero (carne sin hueso y desgrasada)
•    Liebre

Verduras:

•    Acelga
•    Achicoria
•    Ají
•    Alcaucil
•    Apio
•    Berza
•    Berenjena
•    Brócoli
•    Calabaza
•    Cebolla
•    Col
•    Coliflor
•    Chauchas
•    Espárragos
•    Espinaca
•    Hinojo
•    Hongos
•    Lechuga
•    Pepino
•    Remolacha
•    Tomate
•    Zanahoria
•    Zapallito

Frutas

•    Piña
•    Cereza
•    Ciruela
•    Damasco
•    Durazno
•    Frambuesa
•    Fresas
•    Kiwi
•    Limón
•    Mandarina
•    Manzana
•    Melón
•    Naranja
•    Noni
•    Papaya
•    Pera
•    Pomelo
•    Sandia
•    Uva

Lácteos

•    Leche desnatada
•    Yogur desnatado
•    Nata sin grasa
•    Requesón desnatado
•    Quesos untables magros
•    Quesos magros
•    Margarinas vegetales light
•    Quesos blandos

Huevos: 1 huevo entero o la clara sola

Dulces: mermeladas, dulces, postres, gelatinas todos sin azúcar y light

Aderezos y salsas: Todos los que sean light

La vitamina D es esencial para fijar el calcio en los huesos, tiene especial función sobre el sistema inmunológico y  es beneficiosa frente a los cánceres de colon, próstata y mama.

Pero la realidad es que muchas personas presentan una carencia de este nutriente, lo que es alarmante. Por esta razón es que actualmente los dermatólogos están reconsiderando en su actitud frente al sol.

Sobre ello Julián Conejo-Mir presidente de la Academia Española de Dermatología, comentó “lo único bueno que va a tener el cambio climático es que nos va a dar la oportunidad de recibir más vitamina D del sol”.

La vitamina D además de reforzar las defensas y proteger al cuerpo de diversos tipos de cáncer es eficaz en casos de enfermedades autoinmunes como laesclerosismúltiple.

La única forma de que el cuerpo la sintetice es exponiéndose al sol diariamente, ya que la proveniente de los alimentos no es suficiente. Por eso la clave para conservar un buen nivel de vitamina D es encontrando un equilibrio sano entre la exposición y la  salud de la piel, exponiéndose en horarios prudenciales y con factor de protección adecuado.

Pero también hay que tener en cuenta que en general, tomando alrededor de 15 minutos diarios de sol es suficiente siempre teniendo la cabeza,manosypiernasdescubiertas, el cuerpo recibe  los rayos solares necesarios para sintetizar esta vitamina.

También en los casos que sea imposible tomar sol, se puede recurrir a suplementos nutricionales, pero con moderación ya que pueden resultar tóxicos.

Referido: Europapress

Luchar contra la ley de la gravedad es imposible (no importa el tamaño, pero las que tienen lolas grandes a cuidarse más). Algún día se nos van a caer a todas, pero puedes evitar que la gravedad te pille antes de lo esperado o que te afecte menos si haces ejercicios para reafirmas los senos.

Si bien los senos están compuesto en su mayor parte por tejido graso y no tienen músculos que los sujeten  (por lo que dependen de la elasticidad de la piel), los pectorales mayores, que son los músculos que van por debajo, sí pueden trabajarse por lo que de alguna manera podemos salvar a los senos.

Ejercicios para evitar senos caídos

- Junta lasmanosa la altura de los senos como si estuvieras orando y aprieta durante 10 segundos.

Repite 10 veces.

- Coge cada codo con la mano contraria y presiona hacia afuera. Siente cómo se mueven los músculos pectorales.

Repite 50 veces dúrate 5 minutos.

- Junta las palmas de lasmanossobre la cabeza e intenta mover los pezones. Si te sale a la primera, genial, sino no te preocupes que con la práctica lo conseguirás.

Consejos para mantener los senos firmes

- Trata de nadar por lo menos dos veces por semana en estilo crawl y espalda.

- Evita los deportes que te hagan saltar si no te has puesto sostén (cuando hagasdeporteo cualquier actividad física ponte un buen sujetador y un top  ceñido para tener más soporte).

- Evitas lasdietasrápidas que te hacen que la piel pierda firmeza y se descuelgue todo.

Ya en varias entradas anteriores les hemos dado las pautas fundamentales que se deben de tener en cuenta cuando comienzan con la dieta Detox parabajar de pesoy a la vez desintoxicar el cuerpo.

Si bien hemos visto la lista de alimentos aconsejados, resta por ver cuáles están vedados por resultar contraproducentes para todo el proceso.

•    Azúcar y alimentos que la contengan; también se cuenta como tal al jarabe de maíz, dextrosa, sacarosa y azúcar integral.
•    Dentro de los edulcorantes solo pueden tomar Stevia y Eritritol.
•    Lácteos de todo tipo (yogur, mantequilla, leche, nata, helado….)
•    Trigo y derivados (pan, pasta, galletas…)
•    Loscerealesy alimentos con gluten “trigo, avena, cebada, centeno, espelta, kamut” y derivados
•    Café, en lo posible se debe de evitar, pero en casos especiales se puede tomar una tacita de café descafeinado al día.
•    Bebidas alcohólicas y colas
•    Levaduras
•    Conservantes y aditivos saborizantes
•    Chocolates y dulces
•    Comidas grasas

Ya en post anteriores les explicamos en qué consiste esta dieta desintoxicante y les dimos ejemplos de menú para que puedan ponerla en marcha, pero hoy ampliaré el universo de información al respecto otorgándoles un listado de alimentos permitidos.

Con esta dieta podrán eliminar del cuerpo sustancias toxicas que se acumulan en el organismo a causa de la polucion o también por la ingesta de alimentos contaminados con diferentes productos químicos.

Alimentos permitidos:

•    Todas las frutas, frescas o congeladas
•    Vegetales frescos, sobre todo los de color rojo y verde, brócolis, coles, ajo, alcachofa y remolacha.
•    Arroz en todas sus variedades así como tambiénen formade galletas o pastas.
•    Cereales saludables como amaranto, quínoa,trigosarraceno, mijo… estos pueden reemplazar al arroz tradicional.
•    Frijoles y garbanzos.
•    Frutos secos y semillas sin sal agregada (almendras, castañas, nueces, semillas de girasol, de sésamo, calabaza, etc)
•    Aceite de oliva extra virgen
•    Hiervas y especias
•    Sal marina, salsa de soja, sal vegetal y vinagre
•    Té verde o de hierbas
•    Agua, zumos de frutas frescas o vegetales.
•    Leche de arroz o almendra (sin azúcar)

Referido: enplenitud

El yoga es maravilloso sin lugar a dudas. Todos hablan de él y sus bondades, lasfamosasson las primeras en apuntarse en clase deyogay a ti ya te picaron las ganas de practicarlo.

Pues entonces, veamos los beneficios físicos que elyogatiene para ti:

• Estira y tonifica los músculos.
• Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema endocrino.
• Disminuye los problemas digestivos y respiratorios.
• Refuerza la función cardíaca.
• Aumenta el drenaje linfático.
• Fortalece la estructura ósea y las articulaciones.
• Baja la presión arterial.
• Reduce los niveles decolesterolmalo (aumenta elcolesterolbueno) y azúcar en la sangre.
• Mejora la circulación.
• Disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés).

Sin duda, elyogaes lo mejor.

Si eres una persona muy delgada o de contextura media que está contenta con su físico, excepto por unas acumulaciones de grasa en zonas fastidiosas, este plan de adelgazamiento es para ti.

Este plan consta de métodos no quirúrgicos con un mínimo de invasión, tales como:

Primero tienen que hacerte un diagnóstico de las zonas con grasa localizada:

• Lipoescultura enzimática: tres sesiones en las que te inyectan soluciones salinas con enzimas lipolíticas y anestésicos en el tejido adiposo.

• Mesoterapia: te aplican otros lipolítcos para reforzar la acción de la lipoescultura enzimática, pero en este caso en el tejido adiposo superficial.

• Ultrasonido: diez sesiones de esta terapia con efectos moleculares y térmicos que logran disolver mejor la grasa.

Son cinco sesiones demesoterapiay ultrasonido.

• Electroterapia tonificadora: este es el último tratamiento sobre las zonas tratadas, que estimula la musculatura superficial y profunda.

Con estos tratamientos puedes reducir la papada, los brazos, la espalda, al abdomen, los mulos, la cintura, las rodillas, las pantorrillas, entre otras áreas.

En total, todo el plan de eliminación de grasa localizada te tomará un mes, pero recién a partir del segundo mes podrás ver los resultados, lo cual creo que no está nada mal. ¿Y tú, qué crees?

El estrés, el mal de nuestro tiempo. Todos lo tenemos, desde los bebés hasta los adultos mayores tenemos que lidiar alguna vez en nuestra vida con el estrés.

El estrés puede ser de dos tipos:

• Estrés físico, debido a traumas, enfermedades, entre otros.
• Estrés mental, debido a angustias y preocupaciones.

Una manera de controlar el estrés es siguiendo una dieta que contenga alimentos que nutran el sistema nervioso y tengan propiedades relajantes:

Dieta (ejemplo para 1 día)

Desayuno

1 zumo de naranja.
1 tostada integral con queso fresco.

Media mañana

Té.

Almuerzo

Ensalada variada.
Pescado al horno o hervido.

Cena

Arroz integral con alcachofas.
Ensalada de frutas.
Té de tilo.

Consejos

• Intenta dormir ocho horas diarias.
• Busca a alguien con quien conversar.
• Dedícate tiempo a ti mismo(a)
• Exterioriza tus sentimientos.
• Controla tus emociones.
• Intenta tomar decisiones para resolver los problemas que te aquejan.

Referido: Dietas

Fitness se puede traducir como “mejoramiento de la figura corporal” o “aptitud”. El fitness comodeportees una disciplina física que tonifica la musculatura de manera controlada, sin deformar ni masculinizar la figura, en el caso de las mujeres.

Nació en Estados Unidos como respuesta a los extremos del culturismo, anteponiendo la salud y la esbeltez del cuerpo como sus máximos objetivos.

Sin embargo, el fitness evolucionó y  se extendió a otros aspectos de la vida sana como el cuidado de la salud, la alimentación adecuada, entre otros. Ahora muchos productos y disciplinas físicas se colocan la etiqueta “fitness” por el simple hecho de asociarse con el estilo de vida saludable.

No obstante, lo que define al verdadero fitness es el trabajo de musculación, flexibilidad y cardio-respiratorio como los aeróbicos (si se hacen con pesas o mancuernas) y el aquagym o ejercicios bajo el agua. El culturismo y elyogano son fitness, y el Pilates podría serlo, pero le falta el trabajo aeróbico.

Por último, el verdadero fitness debe realizarse con el asesoramiento de un instructor debido a su alto grado de dificultad.

La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro hasta los 30 años. Esta hormona posee un efecto antioxidante, es por eso que se recomienda su consumo después de los 30 para retardar el envejecimiento.

Esta sustancia está presente en alimentos como el vino, la nuez, el maíz, la avena, la cebolla y las patatas, así que para compensar su falta en el organismo es bueno incluir estos alimentos en la dieta diaria.

En su presentación sintética, la melatonina sirve para conciliar el sueño, ya que esta sustancia está más activa en nuestro organismo durante la noche, disminuyendo progresivamente su actividad durante el día. En su versión sintética se recomienda tomarla en pastillas de no más de 1 a 3 mg y solamente horas antes de ir a dormir, porque produce somnolencia.