Consejos para dejar de fumar. Los trucos  para conseguirlo, suelen ser sencillos y baratos a  nuestra vida diaria, siempre y cuando se sté plenamente convenciddo que se quiere dejar el tabaco.

Ponte una fecha concreta para dejar de fumar, un día de fiesta o un fin de semana en el que se pueda realizar alguna actividad diferente de la habitual y a ser posible  con ejercicio físico, para valorar al final del día, como te sientes.

Cambia  hábitos relacionados con el tabaco, si después de comer te  sientas a fumar en el sofá viendo la televisión, prueba a sentarte en otra parte o a leer y en vez de tomar café y un cigarrillo,  toma una infusión relajante, disminuirás además tu ansiedad.

Busca  sustituto al cigarrillo, como un chupa-chups, piruleta o regaliz, a poder ser sin azúcar. Respira  profundamente cuando sientas estrés, unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudarte y evitar el tabaco.

Bebe  mucho líquido, ayudará a dejar de fumar; cuando  el humo de un cigarrillo te resulte tentador huele un cenicero, suele funcionar casi siempre.

Mejora  la dieta, come  lentamente y disfrutando del sabor de cada alimento, repartidas en cuatro o cinco veces día y aumenta tú consumo de fruta y verdura.

Practica  algún deporte  que te guste.  Respirar profundamente y sudar, ayudan a deshacerte de la nicotina y toxinas que queden en el organismo.
Acuéstate más temprano y planea tus vacaciones gratuitas, con el dinero que has ahorrado al dejar de fumar.

Tómate tu tiempo para cada cosa y disfruta como hueles sin fumar y contrasta tu olor con el de la gente muy fumadora, notarás la diferencia.

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Alimentos para dejar de fumar

Los fumadores son las personas de los “peros”. En realidad la persona adicta a algo siempre se pone obstáculos para no dejar su vicio. Pero además de su falta de voluntad, también la acechan los temores…

Uno de los temores de los fumadores es engordar. En particular para aquellos que empezaron a fumar como una manera de perder el apetito y así lograr adelgazar.

Es cierto que si dejas de fumar ganas unos kilos demás, pero también ganas salud. Pero no hay por qué asustarse, ya que este aumento de peso es temporal, pues luego recuperas tu peso normal.

Veamos por qué ocurre…

Cuando fumas, la nicotina de los cigarrillos acelera tu metabolismo lo que hace que tengas menos hambre, y también menos energía. Cuando dejas de fumar, tu organismo regresa a la normalidad.

Asimismo, el tabaco altera tus sentidos del gusto y del olfato, y esto afecta el apetito. Cuando dejas de fumar, tus sentidos vuelven a apreciar mejor los alimentos.

También experimentas el síndrome de abstinencia, lo que hace aumentar tu apetito, y esto obviamente se traduce en un aumento de peso. Pero esta abstinencia es transitoria, sin embargo es importante que durante este periodo consumas muchas frutas y verduras.

Ahora que tu cuerpo está libre de tabaco, mejora tu capacidad respiratoria por lo que es bueno que te pongas a hacerdeportepara que evites el hambre y quemes las calorías extra que se suelen consumir durante el síndrome de abstinencia.

Así es que ya lo sabes, no temas dejar el cigarrillo, sino al mismo cigarrillo.

Dejar de fumar no es fácil, no se logra en un día. He visto como amigos fumadores de frustran y desesperan porque no llegan a la semana o a las 24 horas siquiera de mantenerse alejados de la nicotina.

Cuando el cuerpo dejar de recibir la sustancia a la que ha sido adicto por bastante tiempo es natural que sufra cambios para readaptarse a su nueva condición “libre de nicotina”.

En esta dieta para fumadores el desayuno es una comida muy importante para que tu organismo pueda realizar sus funciones metabólicas con normalidad  a lo largo de la mañana, cuando tiene que trabajar y estudiar.

Importante también es que bebas suficiente agua para desintoxicar el sistema (la nicotina es soluble en agua).

Menú semanal de la dieta para dejar de fumar

Lunes
La vitamina C tonifica el organismo y es muy buena para los fumadores.

Almuerzo
Ensalada de piña y queso
Pescado frito
Fresas con jugo de toronja

Cena
Papas y cebollas asadas
Tortilla con pimiento
Kiwi

Martes
Cuando sientas el estómago vacío, come. Pero mucho ojo con los alimentos altos en calorías y grasas.

Almuerzo
Pasta con ensalada
Pulpo
Almendras

Cena
Ensalada con maíz
Croquetas
Yogur con dátiles

Miércoles
Alivia laansiedadcon mucha vitamina B.

Almuerzo
Melón con jamón
Pescado al horno con papas
Requesón

Cena
Puré de viandas
Tortilla de cebolla y atún
Yogur

Jueves
Busca nuevos placeres y disfruta de la comida. Es importante que lleves un programa de menús balanceado y saludable.

Almuerzo
Espárragos y palmitos hervidos y aderezados
Gallinita guisada
Piña

Cena
Pimientos rellenos
Ostras
Frambuesas

Viernes
Para que la comida no sea un momento de tentación, combina alimentos que no tengan sabores muy fuertes.

Almuerzo
Ensalada de tomate y queso fresco con orégano
Filete de lenguado con espinaca
Sorbete de limón

Cena
Pescado con verduras al vapor
Yogur con banano

Sábado
Controla las calorías antes que aumentes de peso porque engordar deprime. Sentirse bien, con un cuerpo correcto, es un estímulo más para perseverar.

Almuerzo
Ensalada con anchoas
Filete de pavo
Jugo de naranja

Cena
Crema de tomate
Pescado a la plancha
Gelatina

Domingo
La comida puede ayudar a eliminar las sustancias tóxicas que el cigarrillo deposita en el cuerpo. Los alimentos deben ser diuréticos, porque la vía de salida del organismo es la orina.

Almuerzo
Papas gratinadas
Pescado con guisantes
Jugo de naranja

Cena
Sopa de cebolla y pescado
Yogur con melón

Referido: TN Relaciones

Falso. Fumar no te hace adelgazar y dejar el cigarrillo no te hará engordar.

Algunos creen que fumar reduce el apetito y por eso llegan a cometer el error de iniciarse este hábito en busca de una solución rápida a sus problemas de peso. La nicotina es adictiva y dejarla es mucho más duro que perder unos cuantos kilos de más.

Para algunos fumadores, la falsa creencia de que dejar de fumar los hará engordar es su mejor excusa para no abandonar el cigarrillo. Es cierto que esto le ocurre a algunos ex fumadores pero no es por la falta de cigarrillo en sí, sino por laansiedady el estrés que produce el intento de superar esta adicción.

Si quieresadelgazarno hay necesidad de recurrir al cigarrillo, sino a una dieta y rutina adecuadas a tu condición física y necesidades nutricionales. Y si quieres superar la adicción a la nicotina, hay alimentos que ayudan a dejar de fumar, entre otros métodos.