Se acabó la dieta del verano, y aún te quedaron algunos kilitos demás de los cuales necesitas deshacerte.

Pues como el clima ya cambió, tu organismo también; por lo tanto, necesitas una dieta que se adecúe al funcionamiento de tu metabolismo en otoño.

La dieta de otoño te permite perder 3 kilos en una semana, y la puedes realizar hasta un máximo de 35 días.

Para asegurarte que esta dieta funcione, debes hacer ejercicio moderado y beber abundante agua para eliminar grasas y toxinas.

Menú de dieta de otoño

Para desayunar y para merendar

Café o te.
Un yogur desnatado al gusto

(Se puede cambiar el desayuno o la merienda por frutas)

Para almorzar y cenar

Día 1

Caldo de verduras.
Zanahoria rallada o manzanas.

Día 2

Pollo a la plancha, preferiblemente sin piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas.
Ensalada vegetal.

Día 3

Pescado al gusto.
Ensalada vegetal.

Día 4

Bistec a la plancha.
Ensalada al gusto.

Día 5

Caldo de verduras.
Ensalada de zanahoria, de palmitos o de espárragos.

Día 6

Pollo al gusto, pero sin piel y sin acompañamiento.

Día 7

Pescado al gusto, o pollo, o carne magra al gusto.
Ensalada vegetal.

Referido: Dieta fitness

En una entrada anterior te presentamos la dieta del plato único, con la cual está diseñada para perder un promedio de 4 kilos en un mes.

No te dejes llevar por el nombre. Esta dieta consiste en 5 comidas al día, lo de “plato único” se refiere a la combinación de los alimentos esenciales en las comidas principales.

Como con cualquier otro régimen, es preferible que lo consultes con el médico antes de llevarlo a cabo.

Día 1

Desayuno

1 jugo de pomelo y 2 tostadas de pan integral.

Media mañana

1 manzana.

Almuerzo

1 porción de macarrones a los cuatro quesos, 200 gr. de berenjenas a la parrilla, 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre

Merienda

1 vaso de leche descremada.

Cena

100 gr. de pescado empanado al horno, 200 gr. de achicoria hervida con limón yaceitede oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 mandarina de postre.

Día 2

Desayuno

1 café y 2 tostadas de pan integral.

Media mañana

1 té.

Almuerzo

1 porción de ñoquis de papa con ragú, 200 gr. de zanahorias hervidas con limón yaceitede oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre

Merienda

1 licuado de fruta a elección.

Cena

1 porción de carne asada, 50 gr. de lechuga con limón yaceitede oliva, más 1 rebanada de pan y 1 pera de postre.

Día 3

Desayuno

1 té y 2 tostadas de pan integral.

Media mañana

1 yogur descremado.

Almuerzo

1 porción de arroz a la marinera, 200 gr. de espárragos cocidos con un poco de manteca, 1 rebanada de pan integral y 2 kiwis de postre.

Merienda

1 limonada.

Cena

1 porción de carne a la plancha con crema fría de verduras y 1 banana de postre.

Día 4

Desayuno

1 café y 2 tostadas de pan integral.

Media mañana

1 vaso de leche descremada.

Almuerzo

1 porción de alubias con acelgas, 1 porción (200 gr.) de zanahorias hervidas con aceite, 1 rebanada de pan integral y 1 rodaja de ananá de postre.

Merienda

1 café.

Cena

1 tortilla de calabacín (hecha con 1 huevo y 200 gr. de calabacines), 1 rebanada de pan integral y 1 ensalada de frutas de postre.

Día 5

Desayuno

1 café con leche descremada y 20 gr. de copos de maíz.

Media mañana
1 vaso de leche descremada.

Almuerzo

1 porción de morrones rellenos, 200 gr. de alubias hervidas conaceitey vinagre y 1 rebanada de pan integral

Merienda

1 yogur descremado.

Cena

1 ensalada marinera chica conaceitey vinagre, y 1 manzana de postre.

Los días 6 y 7 puedes repetir cualquiera de las alternativas mencionadas.

Referido: En Plenitud

¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, así lo afirma el editor de larevistaMen’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra laobesidaden Estados Unidos.

En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra.

La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorías ni estar al tanto de fases de adelgazamiento.

¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras.  A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardíaco.

La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el día, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada.

Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar.