Aspectos nutricionales que debe de tener en cuenta un deportista. Uno de los aspectos claves en el deporte, es cuidar la alimentación en el deporte, promoviendo una dieta sana y con todo tipo de nutrientes, adecuada a las necesidades individuales de cada deportista.

Elaborar menús para deportistas por un nutricionista, para poder controlar exactamente su alimentación y que se adecue a las necesidades particulares de cada individuo, ya que no necesita comer lo mismo un culturista, que un corredor.

Alimentación adecuada, para un mayor rendimiento en el deporte. Un estado nutritivo adecuado, permitirá afrontar sin problemas una ompetición o una rutina de entrenamiento cotidiana, siendo válido para aquellas personas que realizan una actividad física moderada, como para los que participan en competiciones.

Es importante disponer de buenas reservas de glucógeno y estar  bien hidratado, puesto que sin la adecuada reserva de energía muscular no se lograrán los mejores resultados, además de que pueden surgir problemas.

Batido energético para deportistas. Este batido es una excelente fuente de proteínas e hidratos de carbono. Se trata de una bebida energética ideal para deportistas ya que ayuda a recuperar el ejercicio.

También es rico en calcio y fibra, combate el cansancio, previene calambres, tonifica los tejidos y reduce el apetito. Se puede beber dos veces al día, por la mañana y por la tarde, antes o después del ejercicio.

Videos de nutrición deportiva. A través de estos videos, se pone de manifiesto la importancia de elegir el tipo de entrenamiento, sabiendo elegir los nutrientes necesarios, adecuados a un entrenamiento deportivo específico, con las cantidades adecuadas de proteínas y carbohidratos, pero sin olvidar las horas del sueño y que no altere el rendimiento físico ni intelectual.

Es muy importante  en las comidas de la noche, más que el tipo de alimentación a seguir, tener en consideración la hora de la cena y la hora en que la persona decide de acostarse, ya que se deben de esperar al menos entre dos y tres horas.

Batidos proteicos para deportistas. Son un suplemento alimenticio que se pueden obtener de la leche, clara de huevo y de la soja; además son proteínas de alto valor biológico y muy saludable para el organismo..

Los batidos de proteínas son utilizados generalemente como suplemento en caso de  practicar deporte o bajo supervisión médica en caso de exceso de peso, siempre en un estado sano y para sustituir alguna comida. Son ideales entre horas, por su efecto saciante.

Agua de mar y rendimiento deportivo tiene  un efecto muy positivo en la preparación y recuperación de los deportistas, al ingerirla, se sienten con más energía y experimentan una recuperación más rápida.

Los niveles de  bicarbonato, sodio, así como los de  glucosa,  se modifican  positivamente tras la ingestión del agua de mar, antes y durante la actividad física; si el sodio aumenta, se puede evitar la deshidratación y la disponibilidad de glucosa será más efectiva, de aquí que la reuperación del deportista sea rápida.  El aumento del bicarbonato hace que el Agua de mar produzca un efecto tampón, ya que previene lesiones y calambres musculares.

Proteínas en el deportista vegetariano, que junto con los carbohidratos son los dos nutrientes energéticos que tienen un mayor papel en la nutrición del músculo y el rendimiento físico del deportista. Las proteínas sirven para la recuperación muscular y evitar la fatiga, así como para el crecimiento y desarrollo del músculo, mientras que los carbohidratos son la fuente de energía.

Un deportista vegetariano, debe de incluir en la dieta variedad de alimentos proteicos vegetales sin que falte en su menú la soja y sus derivados, como el tempeh y el tofu, así como  cereales integrales,frutossecos, legumbres y semillas.