Los alimentos energizantes son comestibles que tienen la capacidad de dar una gran energía al cuerpo y mente, eliminar toxinas y mejorar el humor. Quitan el sueño y el cansancio por un periodo determinado de tiempo, y para que no sean dañinos hay que consumirlos con moderación.
Dentro de los alimentos energizantes encontramos: bebidas energéticas, infusiones enriquecidas, algunos chicles sin azúcar, caramelos balsámicos, etc.
El futbolista Cristiano Ronaldo y sus bien marcados abdominales no causa admiración solo en las féminas sino también en los varones que desean tener un cuerpo tan bien trabajado como su ídolo.
Su secreto: hacer 3000 abdominales diarios, nada menos. Sé que cuesta difícil creer que una persona pueda hacer una cantidad tan grande abdominales en un día y pueda tener la resistencia de soportar el duro entrenamiento deportivo.
Para las personas que no practican deporte a nivel deportivo tomar creatina es innecesario y no recomendado, ya que este suplemento deportivo y como tal, hay que dejárselo a los verdaderos deportistas que sí lo necesitan.
Pero incluso no todos los deportistas necesitan creatina, pues este suplemento ayuda mejor a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e intensos (levantamiento de pesas), y a los que producen alto desgate físico y requieren pronta recuperación (fútbol, básquet).
¿Por qué los deportistas consumen ese polvo blanco llamado creatina?
La principal razón del auge de este suplemento entre los deportistas es que aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. Con esto logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento. Pero esto depende del deportista.
Al tomar creatina lo que se produce en el cuerpo del deportista es un aumento entre 10% y 40% de fosfato de creatina o PC, una molécula de creatina fosfolizada que almacena energía en el músculo, esto le permitirá resistir entrenamientos más intensos y experimentar estos efectos:
Tan importante como el calentamiento lo es el enfriamiento. Después de tu rutina es necesario y muy beneficioso que hagas estiramientos de cada parte del cuerpo para aliviar la tensión acumulada durante la actividad física.
A quien no está familiarizado con el mundo de los deportes, la palabra creatina no le suena, sin embargo para los deportistas aficionados y profesionales, es muy probable que tengan un frasco de ella.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Esta sustancia se sintetiza en el hígado, los riñones y páncreas a partir de aminoácidos. Es un famoso suplemento deportivo que se utiliza para aumentar la energía muscular, en particular para los deportes de alta intensidad.
Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
Empecemos: la amenorrea es la ausencia de menstruación por tiempo prolongado. Esto ocurre por factores genéticos, hormonales, anatómicos o por un trastorno primario como el embarazo, problemas alimentarios o por practicar deporte.
¿Por qué, si las mujeres deportistas son sanas por excelencia, padecen este trastorno?
No hay una respuesta definitiva, de barajan varias posibilidades. La primera es que el entrenamiento duro y prolongado produce estrés en el cuerpo. Una buena cantidad de deportistas femeninas de élite sufren de amenorrea a lo largo de su carrera pero también las deportistas amateur o que practican deporte ocasional pueden tenerla.
Este artículo no va dirigido a quien hace una actividad física moderada como correr o hacer bicicleta estática, sino para los deportistas profesionales en competición o para quienes se van a embarcar en una aventura deportiva como trekking o un fin de semana de surf.
Si te preparas para un esfuerzo físico de envergadura, lo que necesitas en los días previos es una dieta rica en hidratos de carbono para evitar la fatiga, que por lo general es una consecuencia de la hipoglucemia y/o del agotamiento del glucógeno muscular.
Las vitaminas son fundamentales para todos, grandes y chicos, sedentarios y deportistas, hombres y mujeres…
Pero a pesar de que son muy necesarias no hay que consumirlas en grandes cantidades. Tanto un déficit como un exceso de vitaminas pueden ocasionarte enfermedades.
El mundo del deporte es competitivo por excelencia, por lo que no sorprende que algunos deportistas, tanto aficionados como profesionales, recurran a los esteroides para aumentar su rendimiento deportivo y musculatura.
Como resulta obvio, este es el secreto “mejor guardado” de muchos deportistas de élite, que solo sale a relucir en los exámenes previos que se les practican en las competencias deportivas. Pero más de uno ha sido pillado por el uso de estas hormonas sintéticas.
Los minerales son necesarios para todos, seamos deportistas o no. El déficit de algún mineral, como el hierro por ejemplo, puede ocasionar anemia y otros problemas de salud.
Existe una cantidad de suplementos vitamínicos y minerales que muchos deportistas y personas sedentarias toman con la creencia de que de este modo van a aumentar su energía.
Los suplementos de creatina son de uso común entre los deportistas y los culturistas, ya que ayudan a que mejorar el rendimiento del músculo y aumentar su volumen, pero no en todos los casos.
En este vídeo veremos cómo funciona esta sustancia en nuestro cuerpo y de qué forma ayuda al rendimiento del músculo. Como veis, la creatina la podéis obtener en la alimentación a través del consumo de carnes, lácteos y pescado.
Con respecto a su función de mejorar el redimiento físico, se sostiene que no en todos los organismos actúa de la misma forma y que sí es bueno para deportistas de levantamiento de peso o ciclismo, ayudando a aumentar el músculo y su rendimiento. Sin embargo, su uso regular puede ser calificado como dopaje, de acuerdo a las normas del Comité Olímpico.
Los esteroides anabólicos son usados para aumentar la masa muscular de forma rápida, tanto por personas comunes como por culturistas o deportistas. El uso prolongado de los esteroides anabólicos provoca adicción, además de efectos secundarios.
Veremos ahora cuáles son los efectos secundarios del uso de esteroides y por qué resulta mejor ejercitarse y alimentarse de forma natural para aumentar la masa muscular.
La postura del cuervo o Kakasana es una asana básica de Yoga muy beneficiosa para los deportistas profesionales y aficionados, ya que les permite desarrollar el equilibrio en cuchillas y fortalecer las muñecas y los antebrazos.
Asimismo, esta asana tonifica los músculos abdominales, favorece una mayor irrigación de sangre al cerebro, y potencia la concentración y el equilibrio mental.
