Nutrientes para la depresión. Existen ciertos alimentos, necesarios para equilibrar los neurotransmisores y por tanto el sistema nervioso, por lo que actúan como valiosos nutrientes para evitar y prevenir la depresión.

La vitamina C es muy adecuada en casos de depresión, además ayuda a reducir los niveles de vanadio, culpable de depresión bipolar, que puedes encontrar en cítricos, ajos, cebollas, fresas, papayas, tomates, kiwis, pimientos y en algunos frutos secos.

Vitaminas del grupo B, como la B6, B9 Y B12, especialmente la B9 aumenta los niveles de serotonina, que puedes hallar en espinacas, espárragos, avena, zanahorias, lechuga, col, patatas y pimientos entre otros.

La vitamina B12 la puedes encontrar en vísceras de animnales, huevos, leche y derivados, así como en pescados y mariscos, como el atún y ls almejas; los alimentos vegetales contienen cantidades bajas de estas vitaminas, por lo que será necesario un suplemento.

Entre los minerales destacan el calcio, que tiene propiedades antidepresivas y lo puedes encontrar en ajos, cebollas,frutossecos, como castañas, nueces y almendras, aguacate, y algunas frutas, como los mangos, higos, plátanos y manzanas por citar algunos. Otros minerales necesarios en caso de depresión son el potasio y el magnesio y en menor proporcion el lítio y el selenio.

Fuente: botanical-online

La serotonina: ¿qué es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor y afecta a muchos más aspectos de la mente y el cuerpo lo que se pensaba; comúnmente asociada con la depresión, los niveles de serotonina seguramente pueden afectar el humor, pero también puede afectar a funciones tan complejas como la regulación del sueño, la percepción, la regulación de la temperatura corporal, el comportamiento cognitivo, tales como capacidad de decisión y energía.

La serotonina y la Alimentación

La serotonina es un neurotransmisor que el cuerpo realmente se hace a partir del aminoácido triptófano. Por la ingestión de alimentos con triptófano las personas pueden elevar sus niveles de serotonina y cosechar los beneficios de los altos niveles, tales como elevación de la calidad del sueño, la libido y el humor.

La serotonina se sabe que se encuentra en alimentos tales como panes, pastas y dulces. Sin embargo, no todos estos alimentos son particularmente saludables o ayudar en la pérdida de peso. Las opciones saludables sean de pavo, negro de ojos guisantes, nueces y negro Inglés, almendras, semillas de sésamo o de calabaza y queso cheddar, gruyere o queso suizo, granos enteros, arroz y otros productos lácteos.

Para las mujeres, la producción de estrógeno está relacionada con la serotonina. Cuando bajan los niveles de estrógeno, también lo hacen los niveles de serotonina, que puede dar lugar a muchos cambios psiquiátricos y de salud.

A continuación una lista sobre algunos de los aspectos que son asociados con la serotonina:

La regulación del sueño: La serotonina no sólo influye en la cantidad de sueño sino en la calidad también.

Percepción sensorial: La serotonina se encuentra a afectar a la percepción sensorial. Este hecho está respaldado por los síntomas y los hallazgos sobre el autismo. Los niños con autismo producir más serotonina que es necesario, pero sus cerebros no sintetizan la serotonina o poner a la clase correcta de funcionamiento.

Los niños con autismo se sabe que sólo es capaz de experimentar una especie de reacción sensorial a la vez, ya que su cerebro no puede utilizar correctamente la serotonina que se construyera. La serotonina se conoce para ayudar con las funciones sensoriales como la vista, oído, gusto, olfato y tacto y con reacciones a ellos.

El estado de ánimo y la depresión

Los niveles bajos de serotonina es culpable de muchos trastornos, la principal es la depresión. Caída de los niveles de serotonina puede dar lugar a depresión y trastornos del estado de ánimo debido a que el cerebro ya no puede contar con suficientes niveles de la serotonina para ayudar a combatir el estrés, laansiedady cambios de humor.

La pérdida del apetito, la percepción negativa de sí mismo, la privación del sueño y la fatiga son síntomas infalibles de bajos niveles de serotonina. Niveles bajos de serotonina hace que las personas comiencen a funcionar de manera anormal, pierden habilidades que los efectos secundarios empeoran y se vuelven más susceptibles a las enfermedades mentales.

Nutrientes para alteraciones psíquicas. Vitaminas, minerales y otras sustancias, que se hallan  presentes en los alimentos,  se han mostrado eficaces  a grandes dosis, porque ayudan a  prevenir y mejorar  las enfermedades emocionales y psíquicas.

La importancia de los suplementos alimenticios en relación a los desequilibrios mentales se lleva investigando desde hace más de 50 años y, en la actualidad, pocos dudan de su eficacia.

El doctor C. Pfeiffer, uno de los pioneros en el uso del tratamiento nutricional para los problemas mentales, descubrió que cerca del 90% de los pacientes clasificados como esquizofrénicos podrían reintegrarse en la sociedad a través de una terapia basada en la dieta y la nutrición complementaria, sin necesidad de someterse a la dependencia de las drogas psiquiátricas de por vida.

Las últimas investigaciones relacionan la dieta con las alteraciones psíquicas, desde los ataques de malhumor hasta el insomnio, la depresión o la esquizofrenia. En ellas mantienen que la falta de neuronutrientes, que al principio se manifiestan como inexplicables ataques de mal humor, irritabilidad, insomnio, depresión leve o ansiedad, acaban evolucionando hacia la esquizofrenia, el trastorno bipolar o la depresión crónica si no se realizan a tiempo los necesarios cambios en la dieta y no se recurre a complementos nutricionales.

Depresión post-vacacional. No es una enfermedad, sino un proceso emocional normal, más bien negativo, ya que se relaciona con la satisfacción personal que cada uno obtiene del trabajo.

Hay personas muy afectadas por el estrés laboral crónico y progresivo, y soportan muy mal la situación por su carácter vulnerable y el problema es que el trabajo seguirá siendo igual de aburrido a la vuelta, como le ocurre al 50% de los trabajadores.

Si al desencanto relacionado con el regreso al trabajo se unen otros factores, como cambios de carácter, de personalidad, inestabilidad emocional, distanciamiento social o irritabilidad o incluso ser víctimas del mobbing, estas personas pueden llegar a padecer una depresión, aunque no por volver de vacaciones, sino por su incorporación a un medio hostil, agresivo y nada satisfactorio con su persona.

El síndrome depresivo post-vacacional lo llegan a sufrir entre un 35% y un 40% de los trabajadores, aunque se debe de tener en cuenta, que algunos especialistas piensan que si la depresión se asocia al regreso de las vacaciones, es puramente una coincidencia; aquéllos que la sufren estaban enfermos previamente.

Otros creen que se experimenta un empeoramiento del estado de ánimo y mayor estrés, como consecuencia de la vuelta a la realidad tras unos días de descanso; se acompaña de apatía, cansancio y tristeza y puede durar hasta 15 días. Se acusa más en personas que tienen un trabajo en el cual la relación interpersonal es nula, fría, tensa y distante.

Los empleados que vuelven a su trabajo y experimentan la depresión post-vacacional, sufren síntomas como agotamiento físico, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, jaquecas, insomnio y diarrea, pero esta dolencia sólo es preocupante, si después de una semana siguen mostrando los síntomas.

Mantener la autoestima en equilibrio. La autoestima es la distancia entre la visión que se tiene de la propia persona y la imagen ideal que se quiere alcanzar. Si hay mucha diferencia entre ambas, el equilibrio llega a resentirse.

Los problemas de autoestima son clásicos de personas perfeccionistas, con un alto nivel de autoexigencia, las cuales son inseguras, tienen una imagen distorsionada de ellos mismos, necesitan aprobación constante, a las cuales les cuesta manifestar sus sentimientos y suelen pasar por periodos de ansiedad y depresión.

Para reforzar la autoestima, lo primero que hay que hacer es empezar a quererse uno mismo; debes de liberarte de rencores, aprender a decir sí o lo intentaré, en vez de no puedo o imposible. Acéptate como eres y cultiva tus cosas buenas y nunca huyas de las responsabilidades, acéptalas como un reto.

Radicales libres: un peligro para la salud. El desarrollo de la vida moderna, el medio ambiente y la alimentación actual entre otros, traen exceso de estas sustancias nocivas para el organismo, las cuales predisponen al envejecimiento y a diferentes enfermedades dañinas, como el cáncer, que pueden ser neutralizadas por medio de antioxidantesnaturales.

Los radicales se producen en la respiración con la presencia de oxígeno y provocan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud, debido a su capacidad de alterar los genes , las proteínas y los lípidos.

En el  organismo existen células que se renuevan continuamente como las células de la piel,  y el hígado, y otras sin capacidad de renovación como las neuronas; con el paso del tiempo los radicales libres pueden producir una alteración genética sobre las células, contribuyendo a aumentar el riesgo de cáncer y el envejecimiento.

Entre las situaciones que aumentan la producción de radicales libres se encuentran la contaminación ambiental, el tabaquismo, las dietas ricas en grasas saturadas, aceites refinados, radiaciones solares,diabetesy la depresión por citar algunas. Incluso las frutas y verduras, que poseen alta concentración de antioxidantes, aportan sustancias químicas procenientes de la fumigación y el abonado.

Trastorno deansiedadgeneralizada, es un mal común en esta época agitada que se vive hoy en día; a este trastorno se lo conoce por sus siglas TAG; se caracteriza por la presencia de preocupación excesiva y constante a cerca de diferentes temas o situaciones.

Quienes la padecen también sufren dificultades físicas, como contracturas musculares, sueño poco reparados, irritabilidad, impaciencia, y cansancio fácil, entre otros síntomas, y puede sufrirse desde la niñez hasta la vejez.

Hablar de trastorno deansiedadgeneralizada, es hablar sobre la mas común y universal de las emociones; básicamente es una emoción normal, que cumple una función adaptativa en diversas situaciones; el organismo se prepara para determinadas circunstancias, como situaciones dolorosas o peligrosas.

Dentro de los principales trastornos de ansiedad, aparece la agorafobia, la fobia social, la angustia, el pánico, es el trastorno de estrés agudo, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno por estrés post-traumático y TAG.

Las mujeres son las más propensas a sufrir este trastorno, y es mucho más común que el pánico o las fobias; también se ha comprobado que entre el 20 y 30 % de los pacientes con trastorno deansiedadgeneralizada sufre depresión.

Síntomas claros para detectarla:

_- Dificultad para concentrarse.

_- Fatiga.

_- Irritabilidad.

_- Problemas para conciliar el sueño, o sueño poco efectivo (no reparador).

_- Nerviosismo o sentirse agitado.

Consejos para evitarla:

_- Escuchar música suave y relajante.

_- Caminar por le parque o lugar tranquilo.

_- Conversar con amigos o familiares, sobre temas agradables.

_- Descansar bien, intentar dormir siesta.

_- Evitar el alcohol.

_- Realizar ejercicio.

_- Realizar yoga.

_- Relajarse y concentrarse en respirar.

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Causas de las fibromialgias. Un 80 por ciento de las fibromialgias se deben a intolerancia a la lactosa y a infecciones crónicas por el virus “Epstein Bar” -es un virus de la familia de los herpesvirus, que incluye el virus delherpessimple y el citomegalovirus y se caracteriza por fiebre, garganta irritada, fatiga extrema y glandulas linfáticas inflamadas-.

Los pacientes con síndrome fibromiálgico originado por la intolerancia a la lactosa suelen padecer diarrea, meteorismo, cefaleas, y cansancio entre otros y quienes  está motivado por infecciones bacterianas o virales, suelen sufrir faringitis crónica, dolores cervicales y  sensación de fiebre baja.

Las patologías de origen tóxico, infeccioso y  alimentario que no son diagnosticadas y tratadas a tiempo pueden derivar en un síndrome fibromiálgico,  que cursa con dolores articulares, musculares y tendinosos generalizados, cansancio, cefaleas, mareos, fatiga, rigidez matutina,  y trastornos en la región genitourinaria, intestinal y faringea.

Son frecuentes las alteraciones psíquicas como laansiedady depresión, y se da con más frecuente en la mujer y en el adulto.

Los  pacientes a menudo palian sus dolores a base de analgésicos y antiinflamatorios, que reducen los síntomas pero no solucionan el origen, por lo cual se intenta optar por  medicamentos de origen natural, como la homeopatía  o medicina biorreguladora, que depura el organismo de toxinas y actúa en el sistema inmune frente al dolor y la inflamación, así como la medicina manual que corrige los problemas estructurales u óseos.

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Las propiedades del Ginkgo Biloba. El Ginko Biloba es conocido como el árbol de los cuarenta escudos, es un árbol único, que no tiene parientes; esta clasificado en su propia división, la Ginkgophyta, y es el único en su clase y el único fósil viviente.

El Ginkgo Biloba posee flavonoides (ginkgoloides y heterósidos) que ayuda a aumentar la circulación sanguínea central y periférica, y con ello la irrigación de los tejidos orgánicos mejora.

Está especialmente recomendado para su uso en la edad madura; porque al mejorar la irrigación de los tejidos, hace un efecto cadena y mejora la memoria, entre otras cosas.

Entre las muchas propiedades que se le conocen está:

-            Ayuda a la memoria.

-            Mejora la circulación.

-            Excelente contra la depresión.

-            Baja la ansiedad.

-            Reduce el cansancio.

-            Irriga el corazón.

-            Mejora la circulación en las extremidades.

-            Disminuye riesgos de trombosis.

-            Eficiente en la recuperación de accidentes cerebro vasculares.

-            Se usa en la recuperación de crisis cardíacas.

-            Neutralizan radicales libres.

-            Oxigena el cerebro.

Al Ginkgo Biloba se lo puede consumir en infusiones tés, tisanas, mate, etc.

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Remedios caseros para problemas nerviosos. Los remedios caseros que existen para esta dolencia son relativamente modernos, la causa de que no hayan remedios muy antiguos se debe a que antiguamente la vida no era tan agitada, tan deprisa, tan asfixiante como lo es hoy en día.

Nuestras abuelas no sufrían estrés, insomnio,ansiedado depresión, todo era mas sencillo; por esta razón brindo algunos consejos que pueden aliviar esa dolencia que causa muchas enfermedades importantes como generar problemas cardíacos.

Leche tibia y miel: Mezclar leche, miel y canela y entibiar; tomarla antes de acostarnos, relaja y aleja el insomnio.

Miel: Cuando estemos cansados o bajos de moral (depresivos), tomar una cucharada de miel sola o diluida con agua tibia; es muy relajante, te olvidarás de las pastillas.

Infusión calmante: Poner 1 cdita de raíz de valeriana seca rallada, otra de menta seca, ½ cdita demanzanillaseca y ½ de flores de espliego en medio litro de agua hirviendo. Dejar reposar 15 minutos, colarlo y tomar durante una semana un vaso de ésta infusión 3 veces al día.

Infusión tonificante: Cuando se sientan abatidos, poner en ½ lt de agua hirviendo 2 cditas de diente de león y 1 cdita de albahaca, dejar reposar y beberlo de apoco, ayudará a sentirse mejor.

Infusión tonificante II: En ½ lt de agua hirviendo, poner 2 cditas de ortiga, 2 de albahaca y 2 de toronjil.

Desayuno tonificante: La avena es especialmente tonificante y calma los nervios, por lo que constituye un excelente desayuno para los jóvenes en época de exámenes. Tomar 4 cdas de grano de avena, mezclarlas con 3 cdas de agua fría y dejarlos en remojo 12 horas. Triturarlos con 1 cda de jugo de limón, 3 cdas de yogur natural, 1 cdita de miel, 1manzana rallada y unas nueces desmenuzadas.
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¡Guerra a la anemia!.“Siento cansancio”, “tengo malestar”, seguramente alguna vez pronunciamos esas palabras, son trastornos que a veces nos llevan al médico y a innumerables pruebas y test para llega a la conclusión que tenemos “anemia“.

La anemia es la falta de glóbulos rojos, unos niveles insuficientes de hemoglobina y una baja reserva de hierro; esta enfermedad afectaen formaespecial a la mujer.

Tenemos a mano todos los alimentos de origen animal para fabricar la vitamina B12 (leche, carnes, pescado,intolerancia  huevos); la vitamina B6 o pirodoxina es la necesaria para la producción se hemoglobina.

La depresión, intolerancia a la glucosa y el cansancio desaparece si aportamos a nuestro organismo suficiente vitamina B6 (levaduras, el germen de trigo, cerdo, conejo, carnes, aves).

No debe faltar:

1. El ácido fólico: importante para la fabricación de los glóbulos rojos y papel decisivo en la producción de los glóbulos blancos también.
2. El Hierro: transporta el oxigeno a los glóbulos rojos
3. Vitamina C: favorece la asimilación del hierro, alarga la vida de las células sanguíneas, consumir vegetales crudos y frutos.

La deficiencia de cobre se refleja el la incapacidad de asimilar el hierro a través del intestino, al hierro lo podemos encontrar enfrutossecos, mariscos, legumbres y gérmenes de cereales.

Mantener la masa muscular, evitar saltarnos comidas, es un error pensar que una dieta alta en grasas ayudara a la anemia, un buen habito de cocinar con poca grasa y no abusar de los fritos  es importantísimo.

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Dieta antidepresión. La depresión se caracteriza por un profundo sentimiento de tristeza, apatía, nostalgia, pesimismo y por la falta de ganas de hacer cosas, como también una baja autoestima.

Para combatir los estados depresivos, además de recurrir a una terapia psicológica, es recomendable llevar una dieta adecuada, rica en alimentos antidepresivos.

La alimentación tiene que ser equilibrada y contar con complementos nutricionales como vitamina B, C, magnesio y aminoácido triptófano; al igual que L-tirosina, L-fenilalanina y oligoelementos.

Dieta antidepresion:

La vitamina C es fundamental ya que además de elevar las defensas, da energía y combate el sentimiento de tristeza. Para asegurar la dosis de vitamina C necesario por días has de comer:

•    Naranas, pomelos o mandarinas.
•    Kiwis
•    Papaya
•    Guayaba
•    Zumo defrutoscítricos frescos todas las mañanas

El calcio además de ser imprescindible para la fortaleza de los huesos, también su carencia genera fatiga y baja de energía. Por día has de consumir  900 mg de calcio, proviniendo el 60% del mismo de los lácteos.

Para asegurar su correcta ingesta de calcio tienes que asegurar que tu dieta cuente con alguno de estos alimentos:

•    1 vaso de leche
•    1 vaso de yogur
•    1 vaso de leche de soja
•    1 yogur con frutas, natural, con cereales, etc.
•    1 postre lácteo
•    150 grs de queso blanco
•    25 g de queso gruyere, holandés, manchego
•    50 g de queso camembert

El hierro, cuando existe una carencia de este mineral se genera anemia, la que produce una falta de energía muy intensa; pare evitar esto se recomienda consumir cada día 10 mg de hierro para los hombres y 18 mg para las mujeres.

Para asegurar una correcta ingesta de hierro hay que comer:

•    Vegetales de hoja verde 5 veces por semana
•    Plato de legumbres secas
•    Frutos secos, uvas pasas, higos…
•    Carnes
•    Casualmente, chocolate negro elaborado con mayor cantidad de cacao puro

Las vitaminas del grupo B (colina, la B1, la B6 y B12) son necesarias porque tiene una acción benéfica sobre el cerebro, para asegurar la correcta ingesta tienes que comer:

•    Levadura de cerveza
•    Lecitina de soja
•    Germen de trigo
•    Vegetales de hoja verde
•    Yema de huevo
•    Hígado
•    Leche
•    Repollo
•    Huevos
•    Carne
•    Melón
•    Salvado de trigo
•    Hígado
•    Melaza
•    Algas espirulina
•    Queso

Ajonjolí para colesterol. El ajonjolí o sésamo ofrece innumerables beneficios al cuerpo, es un alimento que aporta ácidos grasos omega-3 y omega-6, indispensables para evitar el aumento delcolesterolmalo y  triglicéridos en las arterias.

Otro de los beneficios del ajonjolí es que ayuda a depurar el organismo gracias a su aporte de fibras, con su ingesta regular se normaliza el trabajo del intestino y por tanto se evita la constipación.

El ajonjolí posee hidratos de carbono de alto valor biológico, hierro y calcio, así como también es efectivo para contrarrestar la depresión, el insomnio, y falta de memoria.

El ajonjolí se lo puede consumiren formade semillas, muchos panificados y derivados lo contienen, así como también a modo de aceite.

Receta: Leche de ajonjolí

Esta receta es ideal para personas que padecen de intolerancia a la lactosa y/o caseína, llevan una alimentación vegana o bien quieren cuidar su salud incorporando alimentos beneficiosos.

Ingredientes:

100 grs de semillas de ajonjolí
2 tazas de agua

Preparación:

Reposa durante 8 horas las semillas dentro del agua, una vez pasado este lapso cuela el líquido, y lo guardas en la nevera.
Si quieres aprovechar las semillas, puedes usarlas añadiéndolas a la harina de las masas, o a cualquier preparación que gustes.

Tener el colesterol bajo puede implicar el tener también bajo el colesterol bueno, lo que implica un riesgo cardíaco importante. Actualmente se sabe que cuando elcolesterolbueno está demasiado bajo pueden surgir problemas de salud graves, contrariamente a lo que se creía años atrás.

El profesor Frank Sacks de Harvard comenta que si una persona tiene sus niveles decolesterolentre  160 y 190 no es razón para alarmarse, pero sí hay que elevarlos cuando se encuentran por debajo de estos indicadores.

La relación entre elcolesterolmalo y el bueno es muy intrínseca, tanto así que cuando se tiene elcolesterolmalo demasiado bajo también el bueno se encuentra en niveles poco sanos.

Para poder evitar tener elcolesterolbajo no es conveniente seguirdietasexentas de grasas o con niveles demasiado estrictos.

Otro problema que surge a raíz delcolesterolbajo es que se padecen más probabilidades de sufrir una hemorragia cerebral ya que las membranas que cubren el cerebro necesitan de una cantidad sana decolesterolpara permanecer fuertes.

Los niveles muy bajos de colesterol también se asocian a los casos de depresión, porque elcolesterolbajo favorece un nivel magro de Serotonina, sustancia indispensable para el cerebro.

Los médicos recomiendan que el nivel decolesterolmenor de 160 es riesgoso y que el consumiraceitede oliva ayuda nivelar el colesterol malo -LDL- por contener grasa monoinsaturada mientras que o altera elcolesterolbueno o -HDL-.

Referido: BajarColesterol

Tanto el híper como el hipotiroidismo son dos alteraciones del funcionamiento de la glándula tiroides, pero que varían en sus síntomas y consecuencias.

La diferencia principal entre los dos es que el hipertiroidismo la glándula se encuentra acelerada la producción de tiroxina es mayor de lo que debería; y en el hipotiroidismo sucede lo contrario, hay escasez de hormona tiroidea.

Pero veamos más a fondo cada una de ellas:

Hipertiroidismo

La tiroides libera una excesiva cantidad hormonas y puede ser una alteración causada por variedad de enfermedades o afecciones como ser:

•    Exceso de yodo (generalmente por la toma de levotiroxina por un mal diagnostico o de forma intencional)
•    Enfermedad de Graves
•    Tiroiditis por infección
•    Tumores de la glándula tiroidea o hipófisis
•    Tumores de testículos u ovarios

Síntomas:

•    Falta de concentración
•    Cansancio
•    Deposiciones muy frecuentes
•    Bocio y nódulos en tiroides
•    Intolerancia al calor
•    Hambre voraz
•    Sudor excesivo
•    Tensión y nerviosismo
•    Pérdida considerable de peso

Hipotiroidismo

Se genera por una baja en la producción de hormonas tiroideas y puede ser originada por:

•    Tiroiditis de Hashimoto o autoinmunitaria
•    Tiroiditis posparto
•    Defectos congénitos
•    Radiación en el cuello
•    Yodo radiactivo para tratar hipertiroidismo
•    Extirpación de la tiroides
•    Tiroiditis viral
•    Algunos fármacos (Amiodarona, Litio, propiltiouracilo, metimazol)
•    Radiación cerebral
•    Síndrome de Sheehan

Síntomas de hipotiroidismo:

•    Cansancio crónico
•    Intolerancia al frio
•    Falta de apetito
•    Aumento de peso
•    Edemas
•    Caída de cabello
•    Hipertensión
•    Falta de memoria
•    Estreñimiento
•    Molestias menstruales
•    Depresión

Referido: MedlinePlus