Los adolescentes no pueden hacer una rutina de profesionales, de lo contrario estarían realizando un entrenamiento que sus cuerpos poco entrenados podría soportar.

El entrenamiento en culturismo puede favorecer el desarrollo avanzado de la masa muscular y el crecimiento acelerado en estatura, siempre y cuando lo realices de forma correcta y responsable.

Desarrollar los bíceps no es complicado con los ejercicios y la dieta adecuados. Esto es porque los bíceps son músculos que responden rápidamente al entrenamiento cuando éste es bien programado y estructurado.

Los brazos en general, comparados a otros músculos del cuerpo, son fáciles de entrenar porque como tienen menos volumen, por lo que consumen menos energía, ni necesitan ejercicios complicados para poder desarrollarse.

El plan de entrenamiento de musculación para mujeres es obviamente distinto que para los hombres. Los objetivos no son los mismos: mientras que los hombres buscan ganar músculos, las mujeres –al menos las que no nos dedicamos al culturismo- buscamos ganar tono y forma.

Para las mujeres son recomendados los ejercicios analíticos o poliarticulares, que ayudan a formar y tonificar los músculos. Para lograrlo, se combina el trabajo cardiovascular con el trabajo de pesas. Te aconsejo una rutina de cardio en pequeñas series de 6 a 10 minutos en intervalos, seguido de la serie de ejercicios que hayas elegido.

Cumpliste 40 años y te has decidido a apostar por la musculación justo cuando el cuerpo empieza a perder masa muscular, elasticidad y fuerza. ¿Es buena idea tratar de ganar músculo después de los 40?

Claro que sí. Puedes desarrollar músculo a partir de los 40, no obstante el trabajo de musculación no es igual que para una persona más joven. Si bien levantar pesas no te hará daño, debes tener cuidado para no dañar las articulaciones, en particular si no tienes experiencia previa con este tipo de ejercicios.

Si crees que hacer horas de horas de ejericios para definir músculos es suficiente, pues no. La dieta es parte importante para quien quiere que la grasa abandone su abdomen. La dieta o los ejericios por separado no dan los máximos resultados.

Te recomiendo esta dieta de cuatro semanas que considera cambios y específicos y progresivos en todos los grupos de alimentos. Para evitar la tentación de romper la dieta,bebeagua o masca un chicle sin azúcar, y mejor aún, hazte una serie de 20 abdominales.

Aunque no cuentes con un equipo de gimnasia o con la posibilidad de ir a un gimnasio,   tienes la posibilidad de ganar músculos sin pesas – y sin suplementos ni esteroides – haciendo ejercicios sencillos y tradicionales.

No necesitas equipo especial ni tener mucha experiencia deportiva, pero sí seguir bien las instrucciones, y seguir una dieta que le permita a tu cuerpo estar a la altura de este trabajo físico.

Una dieta de musculación o para ganar músculo no puedes seguir la típica rutina de actividad aeróbica más dieta hipocalórica que hacen las personas que buscanadelgazarporque este tipo de régimen quema calorías, y hasta genera una pérdida de masa muscular.

En una dieta de musculación la clave está en distribuir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en un porcentaje aproximado del 35 %, el 15%, y el 50 % respectivamente. Asimismo, la dieta de musculación debe ir acompañado con una rutina de fuerza o musculación.